Nëse keni luftuar me peshën tuaj për një periudhë të konsiderueshme kohore, me siguri jeni tunduar nga këto pilula në dukje magjike. Sidoqoftë, në shumë raste, shtesat për humbje peshe prodhojnë vetëm rezultate margjinale në rastin më të mirë. Për të ditur nëse suplementet për humbje peshe funksionojnë vërtet, duhet të gërmoni në pretendimet e suplementit dhe të bëni kërkime të kujdesshme. Në fund të fundit, mbani mend se çelësi për humbjen e vazhdueshme të peshës është një dietë e shëndetshme dhe stërvitje e rregullt, dhe trajtojeni çdo shtesë që merrni si një shtesë të shtuar, jo një vend për të filluar.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Interpretimi i kërkesave shtesë
Hapi 1. Rishikoni kërkimet klinike të publikuara
Zakonisht mund të gjeni artikuj në lidhje me kërkimet e publikuara në internet që kanë testuar pretendimet për humbje peshe të shtesave specifike për humbje peshe. Mbani në mend se studiuesit përcaktojnë "humbje klinike kuptimplote të peshës" si të paktën 5 përqind të peshës totale të trupit gjatë një viti.
- Fatkeqësisht, mund të jetë e vështirë të gjesh studime domethënëse mbi shtesat për të cilat jeni të interesuar. Kur të gjeni studime, shikoni në mënyrë kritike se kush e ka kryer kërkimin dhe për çfarë qëllimi.
- Për shembull, ju doni t'i jepni më shumë peshë një studimi të pavarur të kryer nga një agjenci qeveritare ose një universitet sesa do t'i jepnit një studimi të bërë nga një kompani që shet gjithashtu suplementin që po testohet.
Hapi 2. Vlerësoni madhësinë e grupit dhe gjatësinë e secilit studim
Prodhuesit e shtesave për humbje peshe rrallë përfundojnë studime të gjera mbi sigurinë dhe efektivitetin e produkteve të tyre para se t'i prezantojnë ato në treg.
- Shumë studime përfshijnë një numër të vogël njerëzish dhe zgjasin vetëm disa muaj apo edhe disa javë. Këto studime nuk janë aq të gjera sa të keni një pamje të saktë nëse shtesa ka efektivitet afatgjatë.
- Shmangni marrjen e një suplementi për humbje peshe për një periudhë më të gjatë kohore sesa studiuesit kanë shpenzuar për të testuar sigurinë dhe efektivitetin e tij. Kjo do të thotë që nëse një studim testoi vetëm sigurinë e suplementit brenda një muaji, nuk duhet ta merrni më gjatë se një muaj. Suplementet mund të kenë efekte kumulative, dhe këto mund të mos dihen nëse askush nuk ka studiuar ndonjëherë njerëz që kanë marrë suplementin për një periudhë të gjatë kohore.
Hapi 3. Merrni parasysh rishikimet dhe dëshmitë personale
Mbani në mend se dëshmitë janë jo të besueshme, dëshmi anekdotike që nuk do të vërtetojnë vërtet nëse një shtesë për humbje peshe funksionon vërtet. Sidoqoftë, ata mund t'ju japin disa informacione në lidhje me përvojën e individëve të tjerë.
- Shpesh, humbja e peshës në një mjedis klinik do të ndryshojë nga humbja e peshës e përjetuar nga individët që nuk janë përfshirë në një provë shkencore. Për këtë arsye, rishikimet dhe dëshmitë personale mund t'ju japin një kuptim më të mirë se si funksionon shtesa në "jetën reale".
- Përqendrohuni në dëshmitë nga njerëz të ngjashëm me ju për të marrë një ide më të mirë nëse ajo shtesë e veçantë për humbje peshe do të funksionojë vërtet për ju. Kërkoni njerëz që kishin qëllime të ngjashme me tuajat dhe kanë të njëjtën gjini me ju. Në mënyrë ideale, ata gjithashtu duhet të jenë të njëjtën moshë, lartësi dhe peshë të përgjithshme, dhe të kenë një mënyrë jetese të ngjashme.
- Mund të jetë e vështirë të marrësh informacion të mjaftueshëm për dikë dhe mënyrën se si ata përdorën shtesën për humbje peshe përmes rishikimit të personit që ai përmbledhje të jetë vërtet i vlefshëm për ty. Jini të kujdesshëm për të vënë shumë peshë në vlerësimet dhe dëshmitë personale për këtë arsye.
Hapi 4. Shikoni fushat e shitjes me skepticizëm
Qëllimi përfundimtar i çdo marketingu, reklamimi ose materiali promovues është shitja e produktit dhe fitimi. Veçanërisht kur keni të bëni me individë të përfshirë në programe marketingu në shumë nivele për të shitur shtesa dietike, ata mund të mos kenë interesat tuaja më të mira në zemër.
- Nëse dikush po përpiqet t'ju shesë diçka, ata do të përpiqen të tërheqin nevojat dhe dëshirat tuaja dhe mund të bëjnë premtime që nuk kanë ndërmend t'i mbajnë.
- Fushat e shitjeve do të nxjerrin në pah rezultatet individuale që nuk janë tipike për përvojat që shumica e njerëzve që marrin atë shtesë të veçantë për humbje peshe kanë. Ndonjëherë, personi me të cilin po flisni mund të jetë personalisht një nga ata individë që ka përjetuar rezultate "të mrekullueshme" pas marrjes së suplementit.
- Ndërsa shitësi mund të jetë një besimtar i vërtetë në efektivitetin e shtojcës, kjo ende nuk do të thotë që shtesa për humbje peshe funksionon vërtet, ose se do të jetë e dobishme për ju.
Hapi 5. Lexoni me kujdes etiketat
Para se të merrni një shtesë të veçantë për humbje peshe, sigurohuni që të kuptoni se si është menduar të merret dhe në çfarë rrethanash. Në mënyrë tipike, pretendimet e suplementeve mbështeten në marrjen e suplementit në kombinim me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt.
- Edhe nëse produkti nuk rregullohet ose kontrollohet nga një agjenci qeveritare, ju kurrë nuk duhet të tejkaloni dozën e shënuar në shishe. Kjo mund të rezultojë në efekte anësore të pakëndshme ose të pakëndshme, të tilla si probleme me stomakun, presion të lartë të gjakut, gojë të thatë dhe marramendje.
- Ndiqni udhëzimet e dozimit të listuara në etiketë. Për shembull, nëse etiketa thotë se duhet ta merrni gjithmonë suplementin me ushqim, sigurohuni që të mos e merrni kurrë me stomakun bosh.
- Nëse kaloni në një markë të ndryshme të së njëjtës shtesë, prapëseprapë duhet të vlerësoni etiketën me kujdes. Mos supozoni se ju mund të merrni një markë të re në të njëjtën mënyrë siç keni marrë atë të mëparshme, edhe nëse të dy kanë të njëjtët përbërës.
Metoda 2 nga 3: Vlerësimi i shqetësimeve të sigurisë
Hapi 1. Hulumtoni efektet anësore të mundshme
Para se të konsideroni marrjen e një suplementi, duhet të keni një ide të mirë të asaj që mund t'ju ndodhë si rezultat. Me disa shtesa, ju mund të vendosni që efektet anësore janë shumë të rrezikshme, edhe nëse produkti funksionon vërtet.
- Agjencitë shëndetësore qeveritare ose mjekësore shpesh janë një burim i mirë informacioni në lidhje me efektet anësore të shtojcave për humbje peshe. Në disa raste, efektet anësore mund të jenë aq të rënda sa suplementi është ndaluar në vende të ndryshme. Nëse jeni duke parë një shtesë që çdo vend është i ndaluar, zbuloni pse.
- Faqja e internetit e Qendrës Kombëtare për Mjekimet Plotësuese dhe Alternative, me seli në Shtetet e Bashkuara, është një burim i mirë për informacion të përgjithshëm në lidhje me shumë shtesa të ndryshme për humbje peshe.
- Shikoni faqet e internetit mjekësore me reputacion në internet për të marrë informacion të detajuar në lidhje me shtesën, në mënyrë që të dini se çfarë të prisni. Konsideroni llojet e efekteve anësore, si dhe sa të zakonshme janë ato, para se të merrni vendimin për të shtuar një shtesë të veçantë në regjimin tuaj të humbjes së peshës.
- Mbani në mend se edhe suplementet "natyrale" mund të kenë efekte anësore të pakëndshme ose të rrezikshme.
Hapi 2. Lexoni komente dhe rekomandime
Ndërsa rishikimet dhe dëshmitë mund të mos ju japin një tregues të qartë nëse një shtesë e veçantë për humbje peshe funksionon vërtet, ato shpesh ju japin një ide më të mirë të efekteve anësore të marrjes së një shtojce të veçantë.
- Mbani në mend se vetëm për shkak se një person përjetoi efekte anësore të pakëndshme ose të pakëndshme si rezultat i marrjes së një suplementi për humbje peshe, kjo nuk do të thotë që ju do të keni të njëjtën përvojë.
- Sidoqoftë, nëse përmes hulumtimit tuaj zbuloni se shumica e njerëzve që kanë provuar suplementin kanë pasur efekte të ngjashme anësore, ndoshta dëshironi të shmangni atë shtesë të veçantë vetëm për të qenë në anën e sigurt. Përfitimi modest që merrni nga shtesa ka të ngjarë të mos ia vlejë rrezikun e efekteve anësore të pakëndshme.
Hapi 3. Kuptoni që FDA nuk rregullon suplementet
Në Shtetet e Bashkuara, Administrata e Ushqimit dhe Barnave nuk rregullon shtesat për humbje peshe. Ndërsa disa ilaçe për humbje peshe me recetë kanë miratimin e FDA-së, shtesat pa recetë nuk janë testuar nga qeveria për sigurinë ose efektivitetin. Kuptoni që po e merrni atë rrezik kur blini suplemente për humbje peshe.
Mbani në mend se vetëm për shkak se një produkt shitet në dyqane nuk do të thotë domosdoshmërisht se është miratuar si një ndihmë për humbje peshe ose është provuar i sigurt për atë përdorim. Në SHBA, kontrolloni faqen e internetit të FDA për të parë nëse një shtesë për humbje peshe për të cilën jeni të interesuar ka ngritur ndonjë shqetësim me studiuesit qeveritarë
Hapi 4. Konsultohuni me mjekun tuaj
Gjithmonë duhet të keni mjekun tuaj të përfshirë në mënyrë aktive në çdo plan të humbjes së peshës që filloni. Nëse jeni të interesuar të shtoni një shtesë për humbje peshe, pyesni mjekun tuaj nëse jua rekomandon atë dhe çfarë rezultatesh mund të prisni.
- Në mënyrë tipike mund të prisni që mjeku juaj të jetë skeptik për shumë shtesa për humbje peshe, veçanërisht suplemente për humbje peshe pa recetë që janë të parregulluara nga ndonjë autoritet qeveritar.
- Nëse mjeku juaj miraton një shtesë të veçantë, ata mund të jenë në gjendje të ofrojnë sugjerime për dozimin ose madje të rekomandojnë marka të veçanta.
- Në varësi të qëllimeve tuaja për humbjen e peshës, mjeku juaj mund të jetë i gatshëm t'ju përshkruajë një shtesë për humbje peshe. Shtojcat për humbje peshe me recetë kanë një shkallë suksesi më të lartë sesa suplementet pa recetë, dhe kanë qenë subjekt i më shumë kërkimeve.
- Nëse dëshironi të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme dhe efektive, pyesni mjekun tuaj për një referim tek një dietolog i regjistruar.
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Keni pritshmëri realiste
Pavarësisht nga pretendimet me shkronja të guximshme të shtesave për humbje peshe, asnjë pilulë nuk do të shkaktojë që pesha e tepërt të fillojë të bjerë si magji. Ndryshimet në stilin e jetës janë mënyra më e mirë për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë jashtë.
- Çdo pilulë që rrit ndjeshëm humbjen e peshës mund të ketë efekte anësore që i bëjnë ato të rrezikshme nëse merren për një kohë të gjatë. Dhe sapo të ndaloni marrjen e suplementit, mund të prisni që pesha e humbur të kthehet - veçanërisht nëse nuk keni bërë ndonjë ndryshim të madh në dietën ose stilin e jetës tuaj.
- Humbja e peshës në një mjedis kërkimor mund të jetë më e madhe se në një mjedis të jetës reale sepse aspektet e tjera të jetës së pjesëmarrësve monitorohen më nga afër. Në mënyrë tipike, dieta dhe stërvitja kontrollohen rreptësisht, kështu që studiuesit mund të matin efektin e suplementit për humbje peshe.
Hapi 2. Filloni një dietë të kufizuar në kalori
Një shtesë për humbje peshe nuk do të funksionojë nëse nuk bëni asgjë për të kufizuar dhe kontrolluar atë që hani. Ndërsa një shtesë mund t'ju ndihmojë të humbni më shumë peshë sesa do të humbisnit pa të, për të filluar procesin duhet të konsumoni më pak kalori.
- Ndërtoni një dietë të përqendruar rreth proteinave, yndyrave të shëndetshme dhe karbohidrateve që treten ngadalë. Ju gjithashtu duhet të përfshini shumë fruta dhe perime. Hulumtoni dietën e duhur për ju, ose bisedoni me mjekun tuaj ose me një dietolog për strategjinë më të mirë të dietës për ju.
- Mbani në mend se çfarë është krijuar për të bërë shtesa për humbje peshe. Shumë prej tyre do të thonë se ju japin më shumë energji, gjë që mund të shërojë problemin e ndjenjës së lodhjes ose letargjisë kur filloni të konsumoni më pak kalori. Të tjerët janë shtypës të oreksit, gjë që mund ta bëjë më të lehtë për ju që t'i përmbaheni dietës tuaj. Sidoqoftë, dieta duhet të vijë së pari.
Hapi 3. Ushtroni rregullisht
Ushqimi që hani është karburant për trupin tuaj. Sa më aktiv të jeni, aq më shumë kalori do të digjni. Nëse digjni më shumë kalori sesa hani, gradualisht do të humbni peshë.
- Filloni ngadalë, veçanërisht nëse nuk e keni pasur zakon të ushtroni më parë. Synoni të bëni diçka aktive për të paktën 15 minuta në ditë, pavarësisht nëse do të dilni për shëtitje apo thjesht vallëzoni nëpër shtëpinë tuaj.
- Ushtrimi do të bëhet i zakonshëm nëse përpiqeni të bëni diçka në të njëjtën kohë çdo ditë dhe e përfshini atë si një pjesë të nevojshme të rutinës tuaj.
Hapi 4. Shmangni përdorimin e tepërt të stimuluesve
Shumë shtesa për humbje peshe përmbajnë kafeinë ose stimulues të tjerë. Nëse jeni edhe një pijanec i rregullt i kafesë mbi këtë, ju rrezikoni të mbidozoni me kafeinë, e cila mund t’ju shkaktojë lodhje më të shpejtë dhe të keni vështirësi të shëroheni pas stërvitjes.
- Kushtojini vëmendje sasisë së kafeinës ose stimuluesve të tjerë që përfshihen në suplementin tuaj për humbje peshe. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni duke marrë një shtesë për humbje peshe që pretendon se mund t'ju japë më shumë energji.
- Mbani në mend se mund t'ju duhet të ndryshoni zakonet tuaja për të zvogëluar marrjen e stimuluesve kur filloni të merrni një shtesë për humbje peshe. Monitoroni konsumin tuaj të kafesë ose çajit, veçanërisht nëse zakonisht konsumoni disa gota në ditë.
Hapi 5. Jepini çdo shtesë një provë të plotë
Nëse vendosni të filloni një shtesë për humbje peshe, monitoroni dhe vlerësoni përparimin tuaj gjatë disa javëve për të vlerësuar efektivitetin e tij. Nëse nuk keni rezultate të dukshme, mund të dëshironi të ndaloni marrjen e tij.
- Mos prisni të shihni rezultate të menjëhershme. Bëni fotografi nga vetja ose mateni veten në mënyrë që të keni një mjet objektiv krahasimi në mënyrë që të vlerësoni përparimin tuaj. Në mënyrë tipike është më mirë të vlerësoni efektivitetin e një suplementi nëse filloni programin tuaj të dietës dhe stërvitjes, bëni atë për rreth një muaj dhe pastaj shtoni një shtesë për humbje peshe.
- Bëni vlerësimet tuaja të para pasi të keni marrë rregullisht suplementin për të paktën dy javë. Nëse nuk shihni ndonjë ndryshim domethënës pas një muaji të marrjes së suplementit, ndaloni marrjen e suplementit.
Hapi 6. Përdorni çdo shtesë përveç një diete ushqyese
Ju nuk duhet të shihni ndonjë shtesë për humbje peshe ose dietë si një kërkesë nëse doni të përmbushni qëllimet tuaja për humbje peshe. Siç sugjeron emri, çdo shtesë për humbje peshe duhet të merret përveç një stili jetese të shëndetshëm.
- Shumica e shtesave për humbje peshe janë krijuar për t'ju ndihmuar të kapërceni pengesat e ndryshme që mund të hasni ndërsa përpiqeni të transformoni stilin e jetës tuaj në diçka më të shëndetshme. Çfarëdo ndihme që ata ofrojnë, ato nuk janë krijuar për të zëvendësuar një dietë të shëndetshme dhe stërvitje.
- Kjo mund të jetë e vështirë sepse shumë reklama për shtesat për humbje peshe nënkuptojnë-ose edhe në mënyrë të plotë-që ju mund të hani çfarë të doni dhe të mos bëni ndryshime në stilin e jetës tuaj dhe prapë të humbni peshë. Këto lloj pretendimesh nuk janë kurrë të sakta.
Këshilla
- Kur blini suplemente, kërkoni një verifikim të palës së tretë të sigurisë dhe efektivitetit të suplementit. Një etiketë e tillë është Marka e Verifikuar e Konventës Farmakopiane Amerikane (USP).
- Dieta dhe stërvitja janë mënyra më e shëndetshme për të humbur peshë.
