Ekspertët thonë se presioni i ulët i gjakut mund të shkaktohet nga diçka aq e thjeshtë sa dehidratimi, por ndonjëherë shkaktohet nga një gjendje e rëndë mjekësore. Ju mund të keni presion të ulët të gjakut (hipotension) nëse keni një presion gjaku më të ulët se 90 mm Hg sistolik ose 60 mm Hg diastolik. Hulumtimet sugjerojnë se presioni i ulët i gjakut mund ta bëjë të vështirë që gjaku të arrijë në zemrën, trurin dhe organet e tjera, kështu që është e rëndësishme të zbuloni se çfarë e shkakton atë. Ju mund të jeni në gjendje të rrisni presionin e gjakut me dietë ose ndryshime në stilin e jetës. Sidoqoftë, shihni mjekun tuaj menjëherë nëse keni një rënie të papritur të presionit të gjakut ose presioni juaj i gjakut nuk përmirësohet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Pini shumë ujë
Presioni i ulët i gjakut mund të shoqërojë dehidratimin, kështu që ju mund të jeni në gjendje të rrisni presionin e gjakut duke rritur marrjen e ujit. Synoni të pini të paktën tetë deri në dhjetë gota me 8 oz ujë në ditë. Ju duhet të pini më shumë ujë nëse kjo nuk ju ndihmon simptomat tuaja ose nëse kaloni kohë jashtë ose duke ushtruar.
Pijet shëndetësore me elektrolite gjithashtu mund të ndihmojnë në rritjen e presionit të gjakut, por ju duhet të shmangni pijet me përmbajtje të lartë sheqeri
Hapi 2. Hani vakte më të vogla më shpesh
Ushqimi i disa vakteve të vogla, në vend se një ose dy vakte të mëdha, mund të ndihmojë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe presionit të gjakut. Synoni që këto ushqime të jenë të shëndetshme dhe të ulëta në karbohidrate.
- Kur hani karbohidrate, shmangni karbohidratet e përpunuara si makaronat dhe bukën e bardhë. Shkoni për karbohidrate komplekse, të tilla si bollgur, makarona me drithëra, bukë me drithëra dhe elb.
- Presioni i ulët i gjakut pas një vakti, i cili quhet hipotension post-ushqimor, është i zakonshëm tek të rriturit mbi moshën 65 vjeç. Ju mund të përjetoni presion të ulët të gjakut 1-2 orë pas një vakt.
Hapi 3. Balanconi dietën tuaj
Një mënyrë e rëndësishme për të rregulluar presionin e gjakut dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm është të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar mirë. Një dietë e ekuilibruar përfshin mish të ligët dhe peshk, drithëra dhe shumë fruta dhe perime.
Shmangni ushqimet e përpunuara shumë që janë të pasura me sheqer dhe yndyrë. Ndërsa këto shpesh përmbajnë nivele më të larta të natriumit, ato nuk janë një burim i shëndetshëm i ushqyesve të tjerë
Hapi 4. Rritni konsumimin e vitaminës B12 dhe folatit
Këto vitamina kontribuojnë në funksionimin dhe qarkullimin e shëndetshëm të presionit të gjakut. Drithërat e fortifikuara përmbajnë të dy mineralet. Disa burime të tjera të B12 përfshijnë peshk dhe produkte të qumështit, djathë, qumësht dhe kos. Folati mund të gjendet në perimet jeshile të errëta si brokoli dhe spinaqi.
Hapi 5. Ulni konsumin e alkoolit
Alkooli kontribuon në dehidratim, edhe nëse konsumohet në moderim. Nëse keni probleme me presionin e ulët të gjakut, duhet të shmangni pirjen e alkoolit në çdo sasi.
Hapi 6. Pini kafeinë
Kafeina ngushton enët e gjakut, të cilat mund të rrisin presionin e gjakut. Rritja e marrjes tuaj të kafeinës me një sasi të moderuar mund të ndihmojë në rritjen e presionit të gjakut.
Kini kujdes që të mos konsumoni shumë kafeinë. Meqenëse është një diuretik, kafeina mund të rrisë humbjen e lëngjeve tuaja përmes urinimit, gjë që mund të shkaktojë dehidratim. Kjo nga ana tjetër mund të shkaktojë hipotension ortostatik, i cili është presion i ulët i gjakut për shkak të dehidrimit
Hapi 7. Provoni të merrni ilaçe bimore
Mjekimet barishtore nuk janë vërtetuar se ndihmojnë presionin e gjakut, por ka dëshmi anekdotike se disa barëra mund të pakësojnë efektet e presionit të ulët të gjakut. Disa nga këto përfshijnë anise dhe rozmarinë. Shtimi i këtyre në dietën tuaj mund të ofrojë disa përfitime, por duhet të pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë suplement bimor. Sidoqoftë, gatimi me këto barëra nuk do të ketë efekte të matshme.
- Xhenxhefili në fakt mund të ulë presionin e gjakut, prandaj mos përdorni suplemente të xhenxhefilit nëse tashmë keni presion të ulët të gjakut.
- Kanella gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut. Mos përdorni suplemente të kanellës nëse keni presion të ulët të gjakut.
- Piperi gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ndryshoni pozicionet e trupit ngadalë
Për të zvogëluar efektet e marramendjes që lidhen me presionin e gjakut, jini të ngadaltë dhe të qëllimshëm me lëvizjet tuaja. Përdorni kujdes të veçantë kur lëvizni nga shtrirë në ulur ose nga ulur në këmbë.
Hapi 2. Shmangni kryqëzimin e këmbëve ndërsa jeni ulur
Kryqëzimi i këmbëve mund të kufizojë qarkullimin tuaj. Në mënyrë që të ruani qarkullimin e shëndetshëm në trupin tuaj, përpiquni të uleni me këmbët tuaja të qetë duke pushuar me gjunjët rreth gjerësisë së ijëve.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta përfitojnë shëndetin tuaj në përgjithësi, por gjithashtu do të ndihmojnë në inkurajimin dhe rregullimin e rrjedhjes së shëndetshme të gjakut. Diçka aq e thjeshtë sa të bëni një shëtitje të shpejtë 20-minutëshe çdo ditë mund të ndihmojë mirëqenien tuaj mendore dhe fizike.
Shmangni ushtrimet që përfshijnë ngritjen e rëndë nëse presioni juaj i gjakut nuk është rregulluar ende. Kjo mund të çojë në tendosje ose dëmtim
Hapi 4. Vishni çorape ngjeshëse
Çorapet e ngjeshjes shpesh vishen për të ndihmuar në zvogëlimin e ënjtjes dhe grumbullimit të gjakut në pjesën e poshtme të trupit dhe për të përmirësuar qarkullimin. Veshja e çorapeve të gradës së ulët të kompresimit gjatë aktiviteteve të përditshme do të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut duke e mbajtur gjakun të qarkullojë rregullisht nëpër venat tuaja.
Hapi 5. Shmangni dushet e gjata e të nxehta
Uji i nxehtë nga dushet dhe llixhat mund të bëjë që enët e gjakut të zgjerohen, gjë që mund të çojë në një rënie të mëtejshme të presionit të gjakut. Kjo mund të shkaktojë marramendje dhe zbehje. Ju mund ta rregulloni këtë duke marrë dushe të ngrohta (dhe jo të nxehta) dhe duke shmangur banjat ose vaskat e nxehta. Ju gjithashtu mund të dëshironi të instaloni një parmak ose një karrige dushi në dushin tuaj në rast të një magji marramendëse.
Metoda 3 nga 3: Marrja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Kërkoni kujdes mjekësor nëse jeni duke përjetuar një ndryshim të papritur të presionit të gjakut
Nëse keni pasur presion normal ose të lartë të gjakut dhe pastaj keni pasur një fillim të papritur të presionit të ulët të gjakut, duhet të kërkoni menjëherë kujdes mjekësor. Fillimi i ri i presionit të ulët të gjakut mund të jetë një shenjë paralajmëruese kryesore e sëmundjeve kërcënuese për jetën, veçanërisht për njerëzit me diabet.
Edhe nëse rënia e papritur e presionit të gjakut është simptoma juaj e vetme, kontaktoni mjekun tuaj
Hapi 2. Kërkoni një ndryshim në ilaçet ose dozat tuaja
Disa ilaçe ulin presionin e gjakut si një efekt anësor. Diskutoni me mjekun tuaj nëse ndonjë nga medikamentet tuaja aktuale mund të ulë presionin e gjakut dhe nëse një ndryshim në regjimin e mjekimit tuaj me recetë mund t'ju ndihmojë të ngrini presionin e ulët të gjakut.
Hapi 3. Testohuni për gjendjet themelore mjekësore
Presioni i ulët i gjakut mund të jetë një shenjë e një gjendje tjetër mjekësore siç është diabeti, sëmundjet e zemrës, mungesa e kortizonit ose një problem tiroide. Mjeku juaj duhet t’ju vlerësojë për gjendjet e tjera mjekësore nëse presioni i ulët i gjakut mbetet problem pasi bëni ndryshime në dietë dhe stilin e jetës.
Mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë teste laboratorike bazuar në historinë tuaj mjekësore specifike. Këto mund të përfshijnë një numërim të plotë të gjakut (CBC), panel të plotë metabolik (CMP), A1C, test të hormonit stimulues të tiroides (TSH) dhe elektrokardiogramë (EKG)
Hapi 4. Pyesni për ilaçet që rrisin presionin e gjakut
Fludrocortisone dhe Midodrine janë të dy ilaçe që mund të ndihmojnë në rritjen e presionit të gjakut. Pyesni mjekun tuaj nëse një nga këto ilaçe do të ishte i përshtatshëm për situatën tuaj.
Njerëzit në përgjithësi nuk u përshkruhen ilaçe për presionin e ulët të gjakut, pasi shpesh nuk është shkak për shqetësim nëse nuk shfaqen me simptoma
Hapi 5. Njohni simptomat paralajmëruese
Nëse presioni juaj i ulët i gjakut shoqërohet me simptoma të tjera, ose nëse keni pasur presion normal ose madje të lartë të gjakut dhe tani papritmas keni presion të ulët të gjakut, duhet të kërkoni kujdes mjekësor. Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme me presion të ulët të gjakut, telefononi mjekun tuaj:
- Marramendje
- Të fikët
- Vështirësi në përqëndrim
- Shikim i turbullt
- Nauze
- Lëkurë e zbehtë ose e zbehtë
- Frymëmarrje e shpejtë, e cekët
- Lodhje
- Depresioni
- Etje
