Nëse numrat e presionit të gjakut janë shumë të ulëta, mund ta keni të vështirë të kaloni ditën tuaj. Mund të çojë gjithashtu në një sërë problemesh të tjera shëndetësore nëse nuk e trajtoni çështjen dhe lihet e patrajtuar. Nëse presioni juaj i gjakut është i ulët, mund të ndiheni të trullosur, të hutuar ose të keni probleme të përqendroheni në detyrat themelore. Në përgjithësi, një lexim prej 90/60 ose më i ulët është një shenjë se keni presion të ulët të gjakut. Për fat të mirë, ka disa hapa që mund të ndërmerrni vetë për të ndihmuar në ngritjen e presionit të gjakut në një nivel të qëndrueshëm. Shikoni mjekun tuaj për të diskutuar presionin tuaj të gjakut dhe kërkoni kujdes urgjent mjekësor nëse përjetoni ndonjë simptomë serioze.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rritja e presionit të gjakut
Hapi 1. Pini më shumë ujë ngadalë gjatë ditës
Pirja e ujit është e mirë për ju në fillim, por mund të ndihmojë në rritjen e presionit të gjakut nëse është shumë i ulët. Mbani një filxhan ujë pranë jush gjatë gjithë kohës dhe pijeni atë ngadalë gjatë gjithë ditës. Kjo mund të mos ketë efekt aq të theksuar nëse jeni më të rinj se 40 vjeç, por është akoma një mënyrë e shëndetshme, pa rrezik për të rritur presionin e gjakut pak.
- Synoni të pini rreth 8-10 gota (1.9-2.4 L) ujë në ditë. Nëse jeni aktiv ose ndiheni të etur, shtoni marrjen e ujit për të qëndruar të hidratuar.
- Etja e tepërt është një simptomë e zakonshme e presionit të ulët të gjakut, kështu që kjo duhet të ndihmojë në zbutjen e simptomës gjithashtu.
- Nëse jeni të sëmurë nga uji i mërzitshëm i vjetër, shkoni përpara dhe spërkoni pak lëng limoni ose limoni në ujë për t'i dhënë shije.
Hapi 2. Vishni çorape ngjeshëse për të rritur pak presionin tuaj
Merrni disa çorape ngjeshëse që përshtaten fort, por nuk dëmtojnë veshjen. Këto çorape të veçanta mund të ndihmojnë në rritjen e presionit të gjakut duke mos lejuar që gjaku në këmbët tuaja të grumbullohet në këmbët tuaja.
Paralajmërim:
Ka relativisht pak rreziqe që lidhen me çorapet e ngjeshjes, por mund të keni disa efekte anësore negative nëse çorapet janë shumë të ngushta. Hiqni çorapet nëse përjetoni dhimbje, mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash, spazma ose kruajtje të tepërt.
Hapi 3. Mbani një dietë me pak yndyrë të mbushur me peshk, pulë, arra dhe perime
Hani një sërë ushqimesh, duke përfshirë fruta, perime, drithëra, pulë të ligët ose peshk. Ky është një zakon i mirë për të filluar, por është veçanërisht i dobishëm nëse keni presion të ulët të gjakut. Ushqimi i një diete të shëndetshme, me pak yndyrë është një mënyrë efektive për të siguruar që arteriet tuaja të qëndrojnë të shëndetshme dhe efikase, gjë që shpesh është një problem për njerëzit me presion të ulët të gjakut.
- Karbohidratet, sheqeri dhe yndyrnat e ngopura mund të përkeqësojnë presionin e ulët të gjakut. Shmangni ushqimet junk dhe pijet me sheqer sa më shpesh të jetë e mundur. Kufizoni sasinë e mishit të kuq që hani dhe përdorni mish të bardhë pa yndyrë dhe peshk. Një hamburger me gjeldeti ose salmon mund të jetë po aq i mirë sa hamburgeri i viçit!
- Opsione të tjera të shkëlqyera përfshijnë drithërat, vezët dhe çdo gjë me qumësht në të. Djathi është një meze e lehtë nëse keni presion të ulët të gjakut,
- Bollgur me disa banane është një mëngjes ose drekë fenomenale nëse jeni duke kërkuar një opsion mbushës.
Hapi 4. Hani 4-5 vakte më të vogla në vend të 2-3 vakteve më të mëdha për të stabilizuar thumba
Kur hani një vakt të madh, presioni juaj i gjakut mund të rritet e të ulet shpejt ndërsa trupi juaj tret ushqimin. Të hash vakte më të vogla më shpesh është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur presionin e gjakut të qëndrueshëm gjatë ditës. Mbani ushqime pranë dhe hani pjesë më të vogla për tu përshtatur në më shumë vakte.
Hapi 5. Rritni marrjen tuaj ditore të kripës pasi bisedoni me mjekun tuaj
E thënë thjesht, konsensusi mjekësor është se shumë kripë është e keqe për ju. Sidoqoftë, për njerëzit me presion të ulët të gjakut, pak kripë shtesë është një mënyrë efikase për të rritur presionin e gjakut. Bisedoni me mjekun tuaj për të vlerësuar se sa kripë duhet të shtoni në dietën tuaj, pasi sasia që mund të konsumoni në mënyrë të sigurt varet nga faktorë të tjerë shëndetësorë.
- Mos e anashkaloni bisedën me mjekun tuaj për këtë para se të rrisni ndjeshëm marrjen tuaj të natriumit pasi ka një sërë çështjesh të tjera shëndetësore që mund të shkaktohen nga kripa e tepërt. Ushqimi i tepërt i kripës për një periudhë më të gjatë kohore mund të çojë në sëmundje të veshkave, goditje në tru ose rritje të presionit të gjakut.
- Nëse filloni të rritni marrjen tuaj të natriumit për të rritur presionin e gjakut, sigurohuni që të vazhdoni të monitoroni rregullisht presionin e gjakut.
Hapi 6. Zhvendoseni pozicionin tuaj rregullisht për t'i mbajtur simptomat larg
Gjaku juaj mund të mpikset në pjesë të caktuara të trupit tuaj kur jeni ulur, shtrirë ose qëndruar në një pozicion për një kohë të gjatë. Për të mos u përkeqësuar simptomat tuaja, ndryshoni pozicionin tuaj çdo 15-30 minuta. Edhe ndërrimet e vogla do t'ju ndihmojnë rrënjësisht të mos jeni marramendës ose të ndiheni jashtë saj.
Kur të ngriheni në këmbë, bëjeni ngadalë. Ju keni më shumë gjasa të ligështoheni ose të trulloseni kur qëndroni në këmbë nëse keni presion të ulët të gjakut
Hapi 7. Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit për të mbajtur presionin e gjakut të qëndrueshëm
Përveç faktit se në përgjithësi nuk është i mirë për shëndetin tuaj, pirja e shumë alkoolit mund të ulë në mënyrë drastike presionin e gjakut. Alkooli është një depresiv, i cili bën që qarkullimi juaj i gjakut të ngadalësohet pak. Konsumoni jo më shumë se 1 pije alkoolike në natë për të mbajtur presionin e gjakut të sigurt.
Particularlyshtë veçanërisht e rëndësishme të shmangni pijet dhe pijet me shumë pije të forta. Pirja e shpejtë e alkoolit mund të shkaktojë një rënie të papritur të presionit të gjakut
Metoda 2 nga 3: Kontrollimi i presionit të gjakut
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse doni leximin më të saktë të presionit të gjakut të mundshëm
Kur bëni një kontroll të rregullt, infermierja pothuajse gjithmonë do të marrë presionin e gjakut para se të hyjë mjeku. Kërkoni leximin pasi infermierja të marrë presionin e gjakut dhe diskutoni rezultatet me mjekun tuaj. Kjo është mënyra më e mirë për të marrë një lexim të saktë dhe këshilla të shëndosha mjekësore në të njëjtën kohë.
Nëse nuk keni ndonjë simptomë të presionit të ulët të gjakut, si marramendje ose lodhje, ndoshta është mirë të prisni që fizika juaj e ardhshme të marrë presionin e gjakut
Hapi 2. Kontrolloni presionin tuaj duke përdorur makinën në një farmaci për një vlerësim të përgjithshëm
Shumë barnatore dhe farmaci lokale kanë makina që mund t'i përdorni falas për të kontrolluar presionin e gjakut. Thjesht rrëshqiteni krahun në hapje dhe shtypni butonin e fillimit për të pritur që makina të marrë leximin tuaj. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë një ide themelore se ku jeni në presionin e gjakut.
Nëse askush nuk pret të përdorë makinën, uluni për 5 minuta ose më shumë para se të merrni presionin e gjakut për të marrë një lexim më të saktë
Këshillë:
Këto makina nuk janë gjithmonë super të sakta. Ata rrallë marrin mirëmbajtje dhe kalibrimi mund të jetë pak i fikur. Sidoqoftë, nuk ka asnjë rrezik për t'i dhënë këtyre makinave një goditje për të marrë një ide të përgjithshme se ku është presioni juaj i gjakut.
Hapi 3. Blini një monitor të presionit të gjakut nëse doni të bëni lexime të rregullta në shtëpi
Këto janë në dispozicion nga pothuajse çdo farmaci ose supermarket dhe mund të kushtojnë deri në 20 dollarë. Këto pajisje janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur nën kontroll numrat e presionit të gjakut nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Thjesht mbështilleni brezin rreth bicepit tuaj dhe ndizni makinën për të lexuar.
Uluni të qetë dhe relaksohuni për 5 minuta para se të merrni presionin e gjakut në mënyrë që ushtrimet fizike të mos ndikojnë në leximin tuaj. Për më tepër, vendosni këmbët tuaja drejt dyshemesë ndërsa merrni leximin dhe mos i kryqëzoni këmbët
Hapi 4. Pranoni që një lexim më i ulët se 90/60 tregon presion të ulët të gjakut
Kur kontrolloni presionin e gjakut, leximi sistolik, i cili është numri më i lartë, duhet të jetë 90-120. Leximi diastolik, i cili është numri i fundit, duhet të jetë rreth 60-80. Nëse leximi sistolik është më i ulët se 90 ose leximi juaj diastolik është më i ulët se 60, keni presion të ulët të gjakut
- Presioni sistolik i gjakut mat presionin që ushtrohet në arteriet nga forca e gjakut tuaj që shtyhet nga zemra juaj. Mendoni për trupin tuaj si një tub. Leximi sistolik është se sa e fortë shtypet uji në tub kur rrjedh.
- Presioni diastolik i gjakut mat presionin që ekziston në arteriet tuaja kur zemra juaj pushon midis rrahjeve. Nëse ndihmon, mendojeni se sa e fortë shtyn uji në tub kur çezma në lavamanin tuaj është e fikur.
- Mbani në mend se trupi i secilit është i ndryshëm dhe ju do të përjetoni luhatje gjatë rrjedhës së çdo dite. Sidoqoftë, numrat e presionit të gjakut duhet të mbahen sa më afër këtyre mesatareve.
Metoda 3 nga 3: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse keni simptoma të presionit të ulët të gjakut
Shumicën e kohës, presioni i ulët i gjakut nuk është problem nëse nuk shkakton simptoma. Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e zakonshme të lidhura me presionin e ulët të gjakut, konsultohuni me një mjek për të përshkuar opsionet tuaja. Ata do të vlerësojnë se çfarë po ndodh dhe do të rekomandojnë opsionet e trajtimit mjekësor nëse është e nevojshme.
- Simptomat e zakonshme të presionit të ulët të gjakut përfshijnë marramendje, marramendje, lodhje, nauze dhe probleme me përqendrimin.
- Simptomat e pazakonta që kërkojnë kujdes mjekësor herët a vonë përfshijnë zbehje, shikim të paqartë dhe të vjella.
Hapi 2. Merrni kujdes mjekësor urgjent për shenja shoku
Nëse presioni i gjakut bie jashtëzakonisht i ulët, mund të shkaktojë një gjendje kërcënuese për jetën e quajtur shok. Tronditja mund të dëmtojë zemrën tuaj nëse nuk e trajtoni shpejt dhe mund të jeni në rrezik serioz nëse nuk trajtohet plotësisht.
Shkoni në dhomën e urgjencës nëse përjetoni simptomat e mëposhtme:
Konfuzion
Lëkura e zbehtë që ndihet e ftohtë ose e njomë
Frymëmarrje e shpejtë, e cekët
Një impuls i shpejtë dhe i dobët
Hapi 3. Punoni me mjekun tuaj për të trajtuar çdo problem themelor
Presioni i ulët i gjakut është shpesh një simptomë e një gjendje themelore mjekësore. Menaxhimi i duhur i këtyre kushteve mund të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të niveleve të presionit të gjakut. Nëse presioni juaj i gjakut është vazhdimisht i ulët, shihni mjekun tuaj që të përpiqet të identifikojë dhe trajtojë burimin e problemit.
- Mund të keni presion të ulët të gjakut nëse jeni shtatzënë. Bëni një test shtatzënie për të parë nëse jeni duke pritur një fëmijë!
- Presioni i ulët i gjakut mund të jetë një simptomë e disa sëmundjeve të zemrës, problemeve të tiroides, dehidrimit, anemisë ose alergjive.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
