A jeni ju apo dikush që njihni duke u bërë pre e mentalitetit të viktimës? Njerëz të tillë shpesh ankohen në një mënyrë mjerë-unë, duke menduar se njerëzit ose e gjithë bota është kundër tyre. Të luash viktimën në mënyrë të përsëritur mund ta ketë të vështirë për ty të marrësh përgjegjësinë dhe, në fund të fundit, të veprosh për jetën tënde. Mësoni si të identifikoni shenjat e mentalitetit të viktimës dhe ndërmerrni hapa për të kapërcyer këtë kornizë mendore.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Njohja e mentalitetit të viktimës
Hapi 1. Kërkoni shenja faji
Një tregues kryesor i mentalitetit të viktimës është tendenca për të fajësuar burimet e jashtme për gjendjen në të cilën ndodheni. Ndoshta fajësoni bashkëshortin tuaj sepse keni ndaluar së daluri me miqtë dhe keni përfunduar duke u ndjerë të izoluar shoqërisht. Ndoshta ju fajësoni prindërit tuaj që nuk ju ekspozuan ndaj mundësive të caktuara në jetë që do të siguronin suksesin tuaj në të ardhmen.
Pavarësisht se ku drejtohet faji, është në thelb e padobishme. Kur fajësoni të tjerët, u jepni atyre pushtet mbi jetën tuaj në vend që të merrni fatin tuaj në duart tuaja. Për më tepër, ju gjithashtu i largoni njerëzit në këtë proces
Hapi 2. Përcaktoni nëse jeni duke i thirrur gjithmonë të tjerët të ankohen
A i kaloni shumicën e ditëve të javës duke vajtuar për këdo që do të dëgjojë për problemet ose papërshtatshmëritë tuaja? A i vëreni miqtë ngadalë që nuk marrin telefonatat tuaja apo njerëz që ju shmangin në punë? Edhe marrëdhëniet më të mira kanë probleme të mbijetojnë kur një person gjithmonë ka diçka të keqe për të ndarë.
Ankimi mund të jetë një sjellje joshëse dhe ajrosja pa ndërprerje mund t’ju bëjë të ndiheni mirë në sipërfaqe. Sidoqoftë, ankesat e vazhdueshme dërgon mesazhin në trurin tuaj për të kërkuar negativin, gjë që vetëm ju bën të ndiheni më keq në planin afatgjatë
Hapi 3. Identifikoni urrejtjen ndaj vetes
Ndjenja e papërshtatshme dhe jo mjaft e mirë është në thelbin e mentalitetit të viktimës. Një person që urren veten shpesh e sheh veten negativisht dhe gjithmonë është duke pritur me nervozizëm që të tjerët të vërejnë të gjitha papërshtatshmëritë e tyre.
- Ky lloj personi është jashtëzakonisht i vështirë për të qenë në një lidhje, sepse ata nuk mund të pranojnë lëvdata ose komplimente. Dikush tjetër mund të thotë "Uau, keni bërë një punë të shkëlqyeshme në këtë projekt!" dhe personi e largon komplimentin me "Oh, jo ishte Tommy ai që bëri të gjithë punën".
- Një mënyrë për të ndaluar urrejtjen ndaj vetvetes është të pranoni realitetin se mënyra se si e shihni veten nuk është mënyra e vetme ose e duhur për ju që të jeni. Pranoni që perceptimet e të tjerëve për ju mund të jenë të ndryshme, por, të paktën për ata, ato gjithashtu mund të jenë të sakta.
Hapi 4. Vendosni nëse jeni të varur nga gabimet e së kaluarës
Një shenjë tjetër e qartë e të qenit viktimë është të jetosh në të kaluarën. Ju mund të reflektoni vazhdimisht në vitet tuaja të mëparshme dhe të pendoheni për vendimet ose veprimet që nuk keni ndërmarrë.
Të banosh në të kaluarën është e pakuptimtë pasi nuk mund të kthehesh kurrë atje. A e gjeni veten duke rënë në kurthin musta, woulda, cana? Nëse është kështu, duhet të pranoni që po humbisni kohë sot duke u përqëndruar në atë që është bërë tashmë. Në vend të kësaj kthehuni në të tashmen dhe shihni se çfarë hapash mund të ndërmerrni për të përmirësuar që këtu
Hapi 5. Krahasimet në vend
Nëse e gjeni veten duke shqyrtuar gjithmonë jetën e miqve, familjes ose të njohurve të tjerë dhe duke menduar se sa të shkëlqyeshëm e kanë atë, ju po e mbani veten të mbërthyer në mjerim dhe dështim. Theodore Roosevelt argumentoi se "krahasimi është hajduti i gëzimit" sepse është praktikisht e pamundur të jesh i kënaqur me jetën tënde kur je gjithmonë i zënë duke e matur veten me të tjerët.
- Në disa raste, krahasimet mund të nxisin konkurrencën për të përmirësuar veten. Për shembull, vini re se një bashkëpunëtor është në rrugën e tij për të fituar një promovim, atëherë mund të frymëzoheni të punoni po aq fort.
- Megjithatë, nëse nuk përdoret me mençuri dhe kujdes, mund të kthehet kundër dhe të të lërë të mjerë. Mbani një kujdes të kujdesshëm në krahasimin e natyrës tuaj dhe kujtojini vetes se edhe njerëzit që duket se i kanë të gjitha së bashku gjithashtu merren me sprova dhe mundime ashtu si ju.
Hapi 6. Identifikoni një vend të jashtëm të kontrollit
Të kesh një vendndodhje të brendshme kontrolli do të thotë që ndihesh se mund të ndikosh në rezultatin e situatës tënde. Sidoqoftë, të kesh një vend të jashtëm të kontrollit do të thotë që ndihesh se nuk mund të ndikosh në rezultatin e situatës tënde sepse situata të kontrollon. Kjo është një shenjë e mentalitetit të viktimës.
- Për shembull, nëse shefi juaj nuk është i kënaqur me performancën tuaj dhe ju jep një vlerësim negativ, atëherë mund të mendoni me veten, "Ai është i pamundur të kënaqë. Mendoni se do të pushohem". Kjo do të tregonte një vend të jashtëm të kontrollit dhe një mentalitet viktimash.
- Nga ana tjetër, dikush që ka një vendndodhje të brendshme kontrolli mund t'i përgjigjet një shqyrtimi negativ të performancës në mënyrë më proaktive, të tilla si duke menduar: "Mirë, thithi, por çfarë mund të bëj për të përmirësuar performancën time, për të siguruar që shefi im është i lumtur, dhe të siguroj punën time?"
- Punoni në zhvillimin e ndjenjës suaj të kontrollit mbi rrethanat dhe ngjarjet tuaja të jetës për të kapërcyer këtë aspekt të mentalitetit të viktimës.
Hapi 7. Njihni arsyet legjitime për t'u ndjerë si viktima
Në përgjithësi, marrja e mentalitetit të viktimës është e pashëndetshme për ju personalisht dhe shoqërisht. Sidoqoftë, ka disa situata kur ndjenja si viktimë është e garantuar, veçanërisht në situatat kur jeni dëmtuar fizikisht ose emocionalisht.
- Për shembull, pothuajse çdokush do të ndiejë keqardhje për veten pasi është tradhtuar ose mashtruar nga një dashnor. Ose, pas një aksidenti të rëndë automobilistik që rezulton që ju duhet të përdorni një karrige me rrota.
- Pavarësisht nga këto rrethana, është ende e rëndësishme për ju që të mos zhyteni në mëshirë për veten ose të mos mendoni se sa e keqe është gjendja juaj. Marrja e rrugës pozitive është një qasje e përgjithshme më e shëndetshme dhe më adaptive dhe mund të përmirësojë vetëvlerësimin tuaj në planin afatgjatë.
Metoda 2 nga 3: Adresimi i mentalitetit tuaj të viktimës
Hapi 1. Merrni përgjegjësinë
Merrni pronësinë e problemeve tuaja në vend që të fajësoni dikë tjetër për çdo gjë të keqe që ju ndodh. Kur mësoni të merrni përgjegjësinë për rrethanat në jetën tuaj, keni një shans më të madh për të ndërmarrë veprime për të zgjidhur situatat negative. Plus, nëse i jepni merita vetes për gjërat e mira që ndodhin, filloni të besoni se mundësitë janë të mundshme. Përfundimisht, ju filloni t'i kërkoni ato.
Filloni të merrni përgjegjësinë personale për jetën tuaj. Fuqizoni veten duke besuar se, qoftë negative apo pozitive, ju jeni përgjegjës për zgjedhjet dhe sjelljen tuaj. Dhe, me këtë pranim, mund të filloni të ndërmerrni hapat e nevojshëm për të formuar jetën tuaj për t'iu përshtatur ëndrrave tuaja
Hapi 2. Mësoni të falni
Një person i përfshirë nga mentaliteti i viktimës mund të mbajë keqbërjet ose tradhtitë shumë më gjatë se të tjerët. Fatkeqësisht, të qëndrosh i mbërthyer në zemërim, pakënaqësi ose dhimbje sjell vetëm një re dënimi mbi jetën tënde. Siç thotë thënia e vjetër nga Buda, "Të mbash zemërimin është si të pish helm dhe të presësh që personi tjetër të vdesë." Falja është një kërkesë në mënyrë që të kapërceni mentalitetin tuaj të viktimës dhe të filloni të bëni ndryshime pozitive në jetën tuaj.
- Mbani në mend se falja nuk do të thotë që ju po falni ose madje po harroni gabimet e së kaluarës që ju janë bërë. Në vend të kësaj shikojeni atë si një qira të re në jetë. Kur falni, e lini veten nga dhimbja dhe zgjidhni të ecni përpara.
- Kur falni, provoni strategjitë e mëposhtme. Mendoni për ngjarjen shqetësuese ose tradhtinë. Mundohuni të fitoni pranimin që ju ka ndodhur, dhe ndoshta ju ka ndryshuar. Merrni parasysh të gjitha mënyrat se si jeni rritur që nga ngjarja. Çfarë ju mësoi situata për veten?
- Tjetra, mendoni për personin (et) e përfshirë. Mos harroni se ai ose ajo është njeri dhe, prandaj, me të meta. Mundohuni t’i shikoni gjërat nga perspektiva e personit tjetër. Çfarë nevoje po përpiqej të plotësonte ai ose ajo kur ju lëndonin?
- Tani, le të shkojë. Merrni frymë thellë, pastruese, duke liruar dhimbjen dhe lëndimin dhe duke marrë frymë me shpresë dhe falje. Ju gjithashtu mund të kryeni një ritual për t'ju ndihmuar të falni. Ndoshta ju mund t'i shkruani mendimet tuaja në një letër dhe t'i grisni ato në copa ose t'i ndizni. Ju nuk keni pse të përfshini personin tjetër fare nëse nuk dëshironi. Kjo praktikë është për ju.
Hapi 3. Praktikoni mirënjohjen
Të kesh një shpirt mirënjohës është kundërhelmi i mentalitetit të viktimave. Me këtë lloj të menduari, një person në përgjithësi është i fokusuar në atë që nuk shkon. Mirënjohja ju detyron të përqendroheni në atë që është e drejtë.
Kaloni disa minuta çdo ditë duke shkruar në një ditar mirënjohjeje. Mund të shkruani për disa njerëz, vende ose gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Ose, ju mund të krijoni ide situatash që mund të kenë qenë më keq se sa ishin. Thjesht kaloni pak kohë duke parë anën e ndritshme të jetës tuaj. Me kalimin e kohës, do të filloni të ndiheni më pozitivë
Hapi 4. Bëhuni një marrës rreziku i llogaritur
Një e keqe për të mbetur në rolin e viktimës është se një person ka më pak të ngjarë të marrë shanse që mund të çojnë në suksesin e ardhshëm. Një pjesë e ndjenjës së keqardhjes për të kaluarën vjen nga të qenit shumë i sigurt në zgjedhjet dhe vendimet tuaja. Ndërsa nuk mund të ndryshoni rrethanat e së kaluarës, mund të bëni hapa për të qenë më të guximshëm dhe më guximtarë në të ardhmen.
- Dilni nga rutina e viktimës duke kapërcyer tendencën tuaj për ta luajtur atë të sigurt. Mendoni me vete: "Çfarë do të bëja nëse nuk do të kisha frikë?" "A do të pendohem që nuk pata një shans në këtë fushë të jetës sime?" “A po më shkakton frika që të mbivlerësoj rrezikun dhe të nënvlerësoj aftësitë e mia?
- Në varësi të mënyrës se si i përgjigjeni këtyre pyetjeve, uluni dhe vendosni një plan së bashku me qëllimet dhe hapat SMART që mund të ndërmerrni për të bërë rreziqe të mençura dhe të informuara.
Hapi 5. Përqafoni kritikat dhe refuzimet
Marrja e kritikave dhe refuzimeve personalisht ju ka mbajtur në mentalitetin e viktimës për një kohë shumë të gjatë. Në mënyrë që të lëvizni përtej këtij kuadri të dëmtuar të të menduarit, duhet të hidheni me guxim në rrugën e reagimeve negative. Shmangia e kritikave dhe refuzimeve është mjaft e ngjashme me shmangien e rrezikut; ju e luani atë të sigurt dhe nuk arrini ta sfidoni veten sepse keni frikë nga pasojat.
Importantshtë e rëndësishme të mbani në mend se as kritika dhe as refuzimi nuk kanë të bëjnë me ju. Perceptimet e një personi tjetër për ju kanë të bëjnë me ta. Ju keni lirinë të merrni parasysh çdo reagim që merrni dhe nëse mund t'i shërbejë apo jo të ardhmes tuaj. Nëse po, gjeni një mënyrë për ta zbatuar atë. Nëse jo, shkundeni dhe vazhdoni
Hapi 6. Zhvilloni vetë-efikasitetin tuaj
Vetë-efikasiteti është ndjenja që ju mund të ndikoni në situatën tuaj dhe se keni aftësinë për të arritur qëllimet që keni vendosur. Nëse nuk mendoni se mund t'i bëni këto gjëra, atëherë mund të jetë e dobishme për ju të punoni në vetë-efikasitetin tuaj. Disa gjëra që mund t’ju ndihmojnë përfshijnë:
- Përqendrimi në qëllimet dhe arritjet e vogla. Vendosja e qëllimeve të mëdha dhe vetëm njohja e arritjeve kryesore mund të zvogëlojë ndjenjën tuaj të vetë-efikasitetit. Në vend të kësaj, përqendrohuni në vendosjen e objektivave të vegjël të menaxhueshëm dhe festoni edhe suksesin e vogël. Për shembull, ju mund të vendosni një qëllim për të ushtruar për 30 minuta në katër ditë të javës. Pas çdo stërvitje, jepini vetes një goditje në shpinë për të festuar suksesin.
- Duke menduar për kohën kur keni qenë të suksesshëm. Reflektimi i rasteve kur keni pasur sukses në diçka mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e efikasitetit tuaj. Për shembull, mund të reflektoni në një kohë kur keni shënuar pikën fituese për ekipin tuaj, ose kur keni marrë një rezultat të lartë në një provim.
- Duke kërkuar dikë që është vetë-efikas. Gjetja e një modeli pozitiv mund të jetë gjithashtu një mënyrë e mirë për të ndërtuar vetë-efikasitetin. Mundohuni të gjeni dikë që ka arritur gjërat që ata dëshironin, të tilla si të fitoni një diplomë, të jeni të suksesshëm në një karrierë ose të humbni peshë. Lejoni veten të admironi atë person dhe madje të modeloni sjelljet tuaja sipas tyre.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me mentalitetin e viktimës së tjetrit
Hapi 1. Rezistoni duke i dhënë viktimës vëmendjen ose simpatinë e dëshiruar
Një pjesë e madhe e asaj që i mban njerëzit të mbërthyer në mentalitetin e viktimës janë përfitimet dytësore që ata marrin nga të paturit e këtij këndvështrimi. Ankimi, urrejtja ndaj vetvetes dhe krahasimi të gjitha mund t'i japin personit dashuri, vëmendje ose oferta ndihme nga të tjerët. Ky person mund të mos jetë i vetëdijshëm për dëshirën e tyre për simpati, por po ushqen dhe përforcon sjelljen.
- Për të përballuar një viktimë në jetën tuaj, ju duhet të mësoni t'i vdisni nga uria. Thjesht ndaloni së shpërblyeri këtë person me përfitimet e këtij qëndrimi të mjerueshëm.
- Ndoshta ju i kushtonit orë të tëra duke treguar shqetësim një miku që ankohet pa pushim. Përkundrazi, duhet të jeni të qartë dhe të përmbledhur që nuk do të luani në sjellje. Ju mund të thoni "Më vjen keq që e dëgjoj këtë …" dhe menjëherë të ndryshoni temën. Ose, mund ta sfidoni personin të ndërmarrë veprime duke pyetur "Pra, çfarë do të bësh për këtë?"
Hapi 2. Dijeni se nuk është përgjegjësia juaj për t'i "rregulluar" ato
Vetëm për shkak se një mik apo anëtar i familjes nuk merr përgjegjësi për veprimet e tij ose të saj, kjo nuk ju jep arsye për të marrë përsipër atë përgjegjësi. Ju nuk mund ta "rregulloni" këtë person ose t'i zgjidhni çështjet e tij për të.
Ka shumë mundësi që ju të tërhiqeni nga disa viktima në jetën tuaj, veçanërisht nëse ju pëlqen të jepni këshilla ose të zgjidhni problemet e njerëzve të tjerë. Dijeni se ky kompleks shpëtimtar është i pashëndetshëm si për ju ashtu edhe për personin tjetër. Kërkoni këshillim profesional për të arritur në fund të nevojës tuaj të pashëndetshme për të mundësuar të tjerët
Hapi 3. Vendosni kufij të qartë
Kur bëhet fjalë për të miqësuar një viktimë, e gjithë jeta juaj mund të përfundojë duke u rrotulluar rreth këtij personi tjetër. Në mënyrë që të ndihmoni të dashurin tuaj sa më mirë që të jetë e mundur, duhet të vendosni kufij në sjelljen e pranueshme dhe të papranueshme.
- Mësoni si të thoni "jo" kur kërkesat ose ndërprerjet e personit tjetër janë shumë shqetësuese për jetën tuaj.
- Jini të qartë kur ata mund dhe nuk mund t'ju kontaktojnë (p.sh. përmbahen nga kontakti me ju në punë, në shkollë ose natën vonë).
