Diabeti është një gjendje kronike që ndikon në mënyrën se si trupi juaj përpunon sheqerin, ose glukozën. Shumë faktorë rreziku ju vënë në një rrezik më të lartë për zhvillimin e gjendjes, veçanërisht të qenit mbipeshë, pas një diete të pashëndetshme, pirjes së duhanit dhe ushtrimit të rrallë. Ndërsa mjekët ndonjëherë e trajtojnë gjendjen me ilaçe dhe injeksione të insulinës, shumica e opsioneve të trajtimit bazohen në stilin e jetës. Mjeku juaj ndoshta do të sugjerojë menaxhimin e gjendjes tuaj me një dietë të shëndetshme, stërvitje dhe ndryshime në stilin e jetës për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nëse jeni diagnostikuar me këtë gjendje ose dëshironi ta shmangni atë krejtësisht, atëherë bërja e këtyre ndryshimeve herët mund të jetë një ndihmë e madhe.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ndjekja e dietës së duhur
Trajtimi kryesor për parandalimin ose menaxhimin e diabetit është ndjekja e një diete të shëndetshme. Një dietë e lartë me yndyrna të ngopura, kripë dhe sheqer ju vë në një rrezik shumë më të lartë për zhvillimin e diabetit. Nëse jeni diagnostikuar me këtë gjendje ose dëshironi ta shmangni atë krejtësisht, atëherë filloni me dietën tuaj. Hiqni sa më shumë ushqime të përpunuara, yndyrore dhe me sheqer. Zëvendësojini ato me fruta të freskëta, perime dhe proteina të ligëta. Nëse keni nevojë për ndihmë për të ridizajnuar dietën tuaj, një dietolog i licencuar mund t'ju japë të gjithë udhëzimet e nevojshme.
Hapi 1. Ndiqni një orar të rregullt të ngrënies dhe mos i anashkaloni vaktet
Anashkalimi i vakteve ul sheqerin tuaj në gjak, i cili mund të jetë i dëmshëm për njerëzit me diabet. Rrini në një orar të qëndrueshëm të vakteve në mënyrë që sheqeri juaj në gjak të mbetet i qëndrueshëm.
Sidomos mos e anashkaloni mëngjesin. Nëse punoni shumë dhe jeni gjithmonë në lëvizje, provoni të paketoni disa ushqime që mund t’i hani gjatë gjithë ditës
Hapi 2. Hani të paktën 5 racione fruta dhe perime jo niseshte çdo ditë
Një dietë kryesisht me bazë bimore është më e mira për parandalimin dhe trajtimin e diabetit. Përfshini të paktën 1 racion ose në vaktet tuaja të rregullta dhe hani ushqim gjatë gjithë ditës.
- Perimet me niseshte përfshijnë kunguj, misër, bizele dhe patate. Këto kanë një indeks glicemik më të lartë dhe nuk janë të mira për njerëzit me diabet.
- CDC rekomandon mbushjen e gjysmës së pjatës tuaj me fruta dhe perime për t'u siguruar që jeni duke marrë mjaftueshëm.
Hapi 3. Merrni proteinën tuaj nga burime të dobëta
Shpendët, peshku, fasulet, arrat dhe thjerrëzat të gjitha sigurojnë proteina pa shumë yndyrë të ngopur. Jepini përparësi këtyre burimeve të proteinave mbi mishin e kuq dhe ushqimet e përpunuara.
Nëse hani shpendë ose peshk, hiqni lëkurën për të hequr pak yndyrë të ngopur
Hapi 4. Përfshini produkte të grurit të plotë për karbohidratet komplekse
Karbohidratet komplekse kanë një indeks glicemik më të ulët dhe nuk do të shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak. Zëvendësoni të gjitha produktet e miellit të bardhë dhe të pasuruar me lloje gruri dhe drithi.
Në përgjithësi, produktet ngjyrë kafe janë më të mira se ato të bardha. Orizi kaf dhe buka nuk kanë miell të pasuruar, ndërsa varietetet e bardha po
Hapi 5. Konsumoni 25-30 gram fibra çdo ditë
Një dietë e pasur me fibra mund të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së diabetit. Përfshini shumë fruta, perime me gjethe dhe produkte me drithëra për të marrë sasinë e rekomanduar të fibrave çdo ditë.
Ju gjithashtu mund të merrni suplemente me fibra për të shtuar më shumë fibra në dietën tuaj, por mjekët rekomandojnë që së pari të merrni sa më shumë që të jetë e mundur nga ushqimi
Hapi 6. Eliminoni sa më shumë sheqer të shtuar nga dieta juaj
Pritini ëmbëlsirat me sheqer, sode dhe produkte të tjera me shumë sheqer të shtuar. Merrni zakonin për të kontrolluar etiketat e të ushqyerit për gjithçka që blini, sepse disa ushqime përmbajnë shumë më tepër sheqer nga sa mendoni.
- Në përgjithësi, të rriturit duhet të kufizojnë marrjen e tyre të sheqerit në 25-35 gram në ditë. Nëse jeni diabetik ose prediabetik, duhet të jeni shumë nën atë kufi.
- Sheqernat e shtuar janë të ndryshëm nga sheqernat natyrorë, si ato në fruta. Sheqernat e shtuar janë ato që duhet të kufizoni.
- Gjithashtu, shmangni ushqimet që janë të larta në miell të rafinuar dhe yndyrna të ngopura.
Hapi 7. Kufizoni marrjen tuaj të kripës në 2, 300 mg në ditë
Kripa ngushton enët e gjakut dhe rrit presionin e gjakut. Kjo mund t’ju përgatisë për sëmundjet e zemrës dhe diabetin, kështu që konsumoni jo më shumë se 2, 300 mg kripë në ditë.
Shoqata Amerikane e Zemrës kohët e fundit uli rekomandimin e saj të natriumit në 1, 500 mg në ditë për njerëzit në rrezik nga diabeti dhe sëmundjet e zemrës. Nëse jeni prediabetik ose mbipeshë, ndjekja e këtij udhëzimi do të ishte më mirë për ju
Metoda 2 nga 4: Të bësh më shumë stërvitje
Përveç kontrollit të dietës tuaj, stërvitja e rregullt është trajtimi tjetër kryesor për parandalimin ose menaxhimin e diabetit. Një mënyrë jetese e ulur rrit presionin e gjakut, zvogëlon qarkullimin tuaj dhe në përgjithësi ju bën më të ndjeshëm ndaj zhvillimit të diabetit. Mundohuni të jetoni sa më aktiv të një stili jetese dhe bëni stërvitje çdo ditë. Kjo mund t'ju ndihmojë të menaxhoni gjendjen tuaj ose të shmangni krejtësisht diabetin.
Hapi 1. Ushtrohuni për 30-60 minuta shumicën e ditëve të javës
Aktiviteti fizik është jashtëzakonisht i rëndësishëm për parandalimin dhe trajtimin e diabetit. Bëni 30 deri në 60 minuta stërvitje të moderuar të paktën 5 ditë në javë, ose 15-30 minuta stërvitje intensive. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë trupin tuaj të rregullojë sheqerin në gjak më lehtë.
Të luash sporte gjithashtu ka rëndësi, kështu që bashkimi me një ekip ose klub lokal mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të bërë më shumë stërvitje
Hapi 2. Bëni ushtrime aerobike për të përmirësuar shëndetin tuaj kardiovaskular
Ushtrimet aerobike janë të mira për djegien e kalorive dhe uljen e presionit të gjakut. Ecja, vrapimi, biçikleta, noti dhe kikboksi janë të gjitha ushtrime të mëdha aerobike. Ndërtoni rutinën tuaj të stërvitjes rreth këtyre ushtrimeve.
Filloni gjithmonë ngadalë nëse nuk jeni mësuar të stërviteni. Mos u përpiqni të vraponi në një distancë të gjatë ditën tuaj të parë, përndryshe mund të dëmtoni veten
Hapi 3. Ndërtoni muskuj për të djegur më shumë kalori ndërsa pushoni
Mos e neglizhoni stërvitjen e forcës dhe peshës. Njerëzit me përmbajtje më të lartë të muskujve djegin më shumë kalori, kështu që ndërtimi i disa muskujve do t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Filloni me pesha të lehta dhe përqendrohuni në formën e duhur kur ngrini peshat e para. Mund të merrni një dëmtim të keq nëse ngrini shumë peshë
Hapi 4. Shtoni lloje të tjera të aktivitetit fizik në ditën tuaj
Ka të gjitha llojet e mënyrave për të bërë stërvitje shtesë gjatë gjithë ditës. Provoni të merrni shkallët në vend të ashensorit ose të ecni në vend që të vozisni. Këto do t’ju japin edhe më shumë stërvitje.
Metoda 3 nga 4: Ndryshimet efektive të stilit të jetesës
Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë disa trajtime të stilit të jetesës përveç dietës dhe stërvitjes. Stresi, pirja e tepërt, mbipesha dhe pirja e duhanit mund të rrisin të gjithë faktorin tuaj të rrezikut në mënyrë të konsiderueshme. Bërja e disa ndryshimeve shtesë të jetesës mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj shëndetësore në mënyrë dramatike, edhe nëse tashmë jeni diagnostikuar me diabet.
Hapi 1. Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Mbipesha ju vë në një rrezik më të lartë për diabet. Flisni me mjekun tuaj për të gjetur se çfarë peshe e shëndetshme do të ishte për ju, dhe bëni çmos që ta arrini dhe mbani atë.
- Arritja dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme është një hap i madh në parandalimin dhe ndonjëherë edhe përmbysjen e diabetit.
- Ndjekja e një diete të shëndetshme dhe stërvitja e rregullt për të trajtuar diabetin tuaj gjithashtu do t’ju ndihmojë të humbni peshë. Rrini në atë orar
Hapi 2. Reduktoni stresin për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm
Stresi ju krijon probleme kardiovaskulare dhe mund ta përkeqësojë diabetin. Bëni çmos për të menaxhuar stresin dhe ankthin tuaj për të përfituar shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Ushtrimet relaksuese si meditimi, joga ose frymëmarrja e thellë të gjitha mund të zvogëlojnë nivelet tuaja të stresit
Hapi 3. Mundohuni të flini 7-8 orë gjumë çdo natë
Gjumi lejon trupin tuaj të riparohet dhe mund të ndihmojë në uljen e faktorit tuaj të rrezikut për diabet. Bëni çmos që të bëni një gjumë të plotë çdo natë.
Provoni të pushoni dhe të bëni aktivitete relaksuese për një orë para gjumit. Në vend që të luani në kompjuter ose telefon, lexoni në vend
Hapi 4. Pini alkool në moderim
Alkooli mund të rrisë faktorin tuaj të rrezikut për diabet ose ta përkeqësojë gjendjen. Rrini mesatarisht 1-2 pije në ditë për të shmangur problemet.
Hapi 5. Lini duhanin ose mos filloni fare
Pirja e duhanit është e keqe për shëndetin tuaj në përgjithësi dhe rrit ndjeshëm faktorin tuaj të rrezikut për diabetin. Nëse pini duhan, është mirë ta lini sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse nuk pini duhan, atëherë shmangni fillimin krejt për të parandaluar problemet afatgjata.
Metoda 4 nga 4: Trajtime Herbale të Paverifikuara
Trajtimet kryesore për diabetin janë dieta dhe stërvitja, të shoqëruara me ilaçe nëse është e nevojshme. Sidoqoftë, mund të dëshironi të provoni disa teknika të tjera natyrore të menaxhimit. Ka disa trajtime bimore që janë potencialisht efektive në uljen e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut, të cilat mund të zvogëlojnë faktorin tuaj të rrezikut për diabetin. Por këto trajtime nuk janë hulumtuar mirë dhe rezultatet janë të përziera. Ju mund t'i provoni ato nëse dëshironi, për sa kohë që së pari kontrolloni me mjekun tuaj. Bimët ndonjëherë mund të ndërveprojnë me ilaçe, kështu që është shumë e rëndësishme të pyesni mjekun tuaj nëse trajtimet bimore janë të sigurta.
Hapi 1. Hani pjepër të hidhur për të ulur sheqerin në gjak
Ky kungull mund të ketë veti për uljen e glukozës dhe mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak nëse e hani rregullisht.
Hapi 2. Përdorni xhensen për të ulur presionin e gjakut dhe nivelet e glukozës
Ky është një trajtim i zakonshëm jo-perëndimor për diabetin dhe presionin e lartë të gjakut. Rezultatet janë të përziera, por konsumimi i xhensenit rregullisht mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes tuaj.
Hapi 3. Provoni ekstraktin e gjetheve gingko për të përmirësuar qarkullimin tuaj
Diabeti mund të dëmtojë qarkullimin tuaj, veçanërisht në këmbët tuaja, duke çuar në ndikime negative shëndetësore. Ekstrakti Gingko mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit dhe parandalimin e komplikimeve të diabetit.
Hapi 4. Ulni presionin e gjakut me hudhër
Studimet sugjerojnë se hudhra e freskët ndihmon në uljen e presionit të gjakut. Kjo mund të parandalojë shfaqjen e diabetit dhe të përmirësojë shëndetin tuaj nëse e keni tashmë këtë gjendje.
Hapi 5. Kontrolloni sheqerin në gjak me aloe vera
Shtojcat e aloe janë përdorur në disa vende aziatike për të trajtuar diabetin sepse ato janë potencialisht efektive në uljen e niveleve të glukozës në gjak.
Hapi 6. Bisedoni me mjekun tuaj për një shtesë berberine
Shtesa berberine është njohur tradicionalisht si një stabilizues i sheqerit në gjak. Sidoqoftë, bisedoni me mjekun tuaj për efektet anësore të mundshme ose ndërveprimet me ndonjë ilaç tjetër që po merrni para se të shtoni këtë shtesë në dietën tuaj.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Diabeti është padyshim një gjendje që mund ta trajtoni ose parandaloni në mënyrë natyrale. Në fakt, shumica e opsioneve të menaxhimit bazohen në stilin e jetës, që do të thotë se ato janë krejtësisht të natyrshme. Duke rregulluar dietën tuaj, duke ushtruar rregullisht dhe duke jetuar një mënyrë jetese më të shëndetshme, ju mund të parandaloni ose trajtoni gjendjen dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Këto nuk janë të gjitha ndryshimet e lehta për tu bërë, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar të hani shëndetshëm ose të stërviteni. Sidoqoftë, ndryshimet padyshim që ia vlejnë. Mbani kontakte me mjekun tuaj dhe tregojini atyre se si ndiheni. Nëse ndryshimet e jetesës nuk po funksionojnë, atëherë mjeku juaj mund të provojë disa ilaçe për të menaxhuar gjendjen tuaj.
