Diabeti i tipit 2, forma më e zakonshme e diabetit, është një gjendje kronike që ndikon në mënyrën se si trupi juaj përpunon sheqerin. Shpesh shkaktohet nga faktorë të jetesës si pesha, presioni i gjakut dhe dieta. Ndërsa nuk ka shërim për diabetin, ju mund të menaxhoni gjendjen dhe të jetoni një jetë normale. Për fat të mirë, shumica e opsioneve të trajtimit janë të bazuara në stilin e jetës dhe krejtësisht të natyrshme. Disa ndryshime në dietë dhe stërvitje mund të bëjnë një ndryshim të madh. Nëse ende nuk shihni një përmirësim në simptomat tuaja, atëherë mjeku juaj ndoshta do të përshkruajë disa ilaçe për të ndihmuar në trajtimin e gjendjes tuaj. Ndiqni të gjitha sugjerimet e mjekut tuaj për regjimin më efektiv të trajtimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Dieta e duhur
Një dietë e shëndetshme është një nga mënyrat më të rëndësishme për të trajtuar diabetin, dhe mjeku juaj ndoshta do t'ju japë një listë të detajuar të udhëzimeve dietike. Ju mund të keni nevojë të bëni disa ndryshime të mëdha, në varësi të llojit të dietës që keni ndjekur më parë, por këto ndryshime mund të përmirësojnë në mënyrë dramatike simptomat tuaja. Këto udhëzime mund të jenë të vështira për t'u ndjekur, kështu që nëse keni nevojë për ndihmë, punoni me një dietolog ose mjekun tuaj për të hartuar dietën më të mirë për ju.
Hapi 1. Mbani marrjen tuaj ditore të kalorive afër 2, 000 kalori
Respektimi i 2, 000 kalorive të rekomanduara në ditë është një mënyrë e rëndësishme për të mbajtur një peshë trupore të shëndetshme. Shumica e rekomandimeve ushqyese bazohen në këtë konsum ditor të kalorive.
Merrni zakonin e numërimit të përmbajtjes kalorike të të gjitha vakteve dhe ushqimeve tuaja për të shmangur ngrënien e tepërt. Ju mund të përdorni një aplikacion për t'ju ndihmuar të llogaritni gjithçka
Hapi 2. Përfshini 7-10 racione frutash dhe perimesh në dietën tuaj çdo ditë
Një dietë me bazë bimore është përgjithësisht më e mira për trajtimin e diabetit. Keni të paktën 2 racione fruta ose perime me çdo vakt dhe shtoni disa racione më shumë me ushqime gjatë gjithë ditës.
Një truk i zakonshëm për të rritur konsumin e bimëve është marrja e një pjate darkë dhe mbushja e gjysmës së saj me perime ose fruta. Pastaj hapësira e mbetur është për pjesën tjetër të vaktit
Hapi 3. Merrni 15-20% të kalorive tuaja ditore nga burime të dobëta të proteinave
Në një dietë prej 2,000 kalorish, 300-400 prej këtyre kalorive duhet të vijnë nga proteina të ligëta. Zgjedhjet e mira përfshijnë pulën, peshkun, fasulet, arrat, farat, sojën, bizelet dhe thjerrëzat. Këto burime proteina kanë më pak yndyrna të ngopura dhe kimikate sesa mishi i kuq.
Peshku është veçanërisht i shëndetshëm sepse përmban acide yndyrore omega-3. Mundohuni të hani 2-3 racione peshk në javë
Hapi 4. Konsumoni 25-30 gram fibra çdo ditë
Dietat me fibra të larta janë efektive për kontrollin e diabetit, prandaj sigurohuni që të merrni 25-30 gramë të rekomanduar çdo ditë. Hani shumë perime me gjethe jeshile, bishtajore, arra, fara dhe bukë me drithëra për burime të mira të fibrave natyrore.
Ju gjithashtu mund të rrisni marrjen tuaj të fibrave me shtesa dietike, por mjekët rekomandojnë që së pari të merrni sa më shumë nga dieta juaj e rregullt
Hapi 5. Kufizoni sasinë e yndyrës që hani nën 35% të kalorive tuaja ditore
Yndyrnat e ngopura dhe trans janë përgjithësisht të dëmshme, prandaj shmangni ushqimet e përpunuara, të skuqura ose të yndyrshme. Në vend të kësaj, merrni yndyrnat tuaja nga burime më të shëndetshme si peshku, shpendët ose produktet e qumështit. Marrja totale e yndyrës në ditë nuk duhet të kalojë 700 kalori.
Hapi 6. Mbani konsumin tuaj të kripës nën 2, 300 mg në ditë
Kripa rrit presionin e gjakut dhe mund të përkeqësojë diabetin. Monitoroni marrjen tuaj të kripës dhe konsumoni jo më shumë se 2, 300 mg çdo ditë.
Toughshtë e vështirë të mbash marrjen e kripës nën këtë nivel nëse ha shpesh jashtë. Mundohuni të gatuani më shumë në shtëpi dhe shmangni shtimin e kripës në ushqimet tuaja
Hapi 7. Hani jo më shumë se 25-35 gram sheqer të shtuar çdo ditë
Sheqernat e shtuar kanë një indeks të lartë glicemik, që do të thotë se ato shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak. Shmangni ushqimet me sheqer si ëmbëlsirat, sode dhe ëmbëlsirat për të mbajtur sheqerin në gjak të rregulluar.
- 25-35 gram sheqer të shtuar është një maksimum, kështu që sa më e ulët të jetë marrja juaj e sheqerit, aq më mirë.
- Sheqernat e shtuar janë të ndryshëm nga sheqernat natyralë në ushqime si frutat. Ju nuk keni pse të kufizoni sheqernat natyrale në dietën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Mjetet e jetesës
Përveç kontrollit të dietës tuaj, ka disa ndryshime të tjera të rëndësishme të jetesës që mund të bëni për të trajtuar diabetin tuaj. Në përgjithësi, një mënyrë jetese e ulur i përkeqëson simptomat tuaja, prandaj bëni çmos që të qëndroni aktiv, të humbni peshë dhe të bëni ndryshime të tjera të shëndetshme që do të përmirësojnë shëndetin tuaj. Në përgjithësi, mbajtja e presionit të gjakut 140/90 mund të përmirësojë ndjeshëm simptomat tuaja, dhe dieta dhe stërvitja mund t’ju ndihmojnë ta arrini këtë. Eliminimi i zakoneve jo të shëndetshme si pirja ose pirja e duhanit janë gjithashtu një ndihmë e madhe.
Hapi 1. Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Mbipesha mund të shkaktojë diabet ose të përkeqësojë simptomat tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur peshën ideale për ju, pastaj hartoni një regjim diete dhe stërvitjeje për ta arritur atë.
Hapi 2. Ushtrohuni për 30 minuta çdo ditë
Qëndrimi aktiv është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë dhe për të përmirësuar simptomat tuaja të diabetit. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje 5-7 ditë në javë për rezultate më të mira.
Ushtrimet aerobike janë më të mirat për diabetin, kështu që përqendrohuni në vrapim, ecje, biçikletë ose not. Pastaj mund të përzieni më shumë ushtrime për stërvitjen e forcës
Hapi 3. Zvogëloni stresin
Ndërsa stresi nuk lidhet drejtpërdrejt me diabetin, ai mund të rrisë presionin e gjakut dhe të shkaktojë shtim në peshë. Të dyja këto mund të përkeqësojnë diabetin tuaj, kështu që kontrollimi i stresit tuaj është një pjesë kryesore e trajtimit tuaj.
- Provoni të bëni disa ushtrime relaksimi si meditimi, frymëmarrje e thellë ose joga.
- Aktivitetet e këndshme gjithashtu mund të zvogëlojnë stresin tuaj, kështu që gjithmonë gjeni kohë për të bërë disa gjëra që ju pëlqejnë.
Hapi 4. Mundohuni të flini 7-8 orë çdo natë
Mungesa e gjumit rrit rrezikun e diabetit, kështu që bëni çmos për të fjetur gjatë natës. Shkoni në shtrat mjaft herët për të fjetur 7-8 orë gjatë natës.
Nëse keni probleme për të fjetur, provoni të bëni aktivitete relaksuese para gjumit si të bëni banjë ose të lexoni
Hapi 5. Pini alkool në moderim
Kufizoni marrjen tuaj në 1-2 pije në ditë për të shmangur rezultatet negative.
Nëse diabeti juaj është më serioz, mjeku juaj mund t’ju rekomandojë që të lini krejtësisht pirjen e alkoolit
Hapi 6. Lini duhanin ose mos filloni fare
Pirja e duhanit shkakton të gjitha llojet e çështjeve shëndetësore së bashku me diabetin. Bestshtë mirë që të lini sa më shpejt të jetë e mundur, ose të shmangni fillimin krejt.
Metoda 3 nga 3: Trajtime të Verifikuara Herbale
Ndryshimet në dietë dhe stilin e jetës janë mënyrat kryesore për të menaxhuar simptomat tuaja të diabetit. Sidoqoftë, disa trajtime bimore janë të njohura në të gjithë botën dhe ato mund të ndihmojnë gjithashtu. Disa studime sugjerojnë që mjetet e mëposhtme përmirësojnë diabetin, por nevojiten më shumë kërkime për ta konfirmuar këtë. Nëse dëshironi të provoni këto ilaçe përveç regjimit tuaj të rregullt të trajtimit, atëherë pyesni mjekun tuaj së pari për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju. Pastaj provoni një nga një dhe shihni nëse simptomat tuaja përmirësohen.
Hapi 1. Hani pjepër të hidhur për të rregulluar sheqerin në gjak
Kjo bimë aziatike mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak, dhe përdoret në shumë vende të ndryshme për të trajtuar diabetin.
Madhësitë e shërbimit ndryshojnë, por të hash 1 pjepër të hidhur në ditë është e sigurt
Hapi 2. Përdorni xhensen për të ulur presionin e gjakut dhe sheqerin
Ka disa dëshmi se xhenseni ka të dy efektet, të cilat do ta bënin atë një trajtim efektiv të diabetit. Megjithatë kërkohen më shumë kërkime për ta konfirmuar këtë.
1-2 gram xhensen i papërpunuar në ditë është një dozë e zakonshme
Hapi 3. Provoni të merrni suplemente të magnezit
Magnezi mund të ndihmojë në lehtësimin e diabetit nëse vuani nga një mangësi.
- Mos i tejkaloni 500 mg magnez në ditë nëse mjeku juaj nuk ju udhëzon.
- Ju gjithashtu mund të merrni më shumë magnez në mënyrë natyrale nga perimet me gjethe jeshile, arrat dhe drithërat.
Hapi 4. Ulni presionin e gjakut me hudhër
Hudhra është një ilaç popullor për kontrollin e presionit të gjakut, kështu që mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave tuaja të diabetit.
- Pjesët e sugjeruara të hudhrës ndryshojnë shumë, nga 100 mg në ditë në 1, 500, kështu që është më mirë të pyesni mjekun tuaj se cila është doza ideale për ju.
- Ju mund të përdorni hudhër të freskët ose shtesa hudhre për rezultate të ngjashme.
Hapi 5. Shihni nëse probiotikët përmirësojnë simptomat tuaja
Probiotikët mund të ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak, kështu që mund të provoni të merrni disa suplemente ditore për të rritur bakteret e shëndetshme në zorrën tuaj. Përdorni ato saktësisht sipas udhëzimeve në mënyrë që të mos merrni shumë.
Nëse preferoni të merrni probiotikë nga dieta juaj, përpiquni të hani më shumë ushqime të fermentuara. Burimet e mira përfshijnë lakër turshi, tempeh, miso, kombucha dhe kos grek
Marrja e ushqimeve mjekësore
Meqenëse shumë nga faktorët e rrezikut për diabetin e tipit 2 bazohen në stilin e jetës, shumë nga trajtimet janë gjithashtu të bazuara në stilin e jetës. Para se të provoni ndonjë ilaç, mjeku juaj ndoshta do të dëshirojë që ju të bëni disa ndryshime në dietë, të stërviteni më shumë dhe të lini çdo zakon të sëmurë që mund të keni pasur. Të gjitha këto trajtime mund të bëjnë një ndryshim të madh në gjendjen tuaj. Nëse ato nuk funksionojnë, atëherë mjeku ndoshta do të përshkruajë disa ilaçe për të menaxhuar gjendjen. Sido që të jetë, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për rezultatet më të mira të trajtimit.
