A po merreni me nxitje të vazhdueshme për të zgjedhur kokën tuaj? Nëse është kështu, mund të jeni duke përjetuar marrje të detyrueshme të lëkurës. Strategjitë e përballimit përfshijnë teknika relaksimi, zëvendësime shqisore dhe aktivitete shpërqendruese. Nëse koka juaj është gjithmonë e kruar, punoni në menaxhimin e gjendjes themelore. Zbokthi është shkaku më i zakonshëm i kruajtjes së kokës; mundësi të tjera përfshijnë psoriazën, krimbën dhe morrat e kokës. Për fat të mirë, këto kushte janë të shërueshme, kështu që lehtësimi është brenda mundësive tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballimi me Zgjedhjen e Detyrueshme të Skalpit
Hapi 1. Përcaktoni nëse zgjedhja juaj është vërtet një sjellje detyruese
Çrregullimi i ekskoriacionit, ku ndjeni dëshirën për të zgjedhur vazhdimisht lëkurën tuaj, si një formë e çrregullimit obsesiv-kompulsiv. Zgjedhja e detyrueshme e lëkurës është më shumë sesa thjesht një dëshirë e fortë për të zgjedhur lëkurën tuaj. Mund të përfshijë mbledhjen e përsëritur që çon në plagë të hapura, lezione ose shqetësime të tjera mjekësore, dhe një dëshirë aq të madhe sa nuk mund ta ndaloni zgjedhjen tuaj edhe nëse bëni një përpjekje të bashkërenduar.
- Çrregullimi i ekskoriacionit është një nxitje detyruese që nuk shkaktohet nga substanca ose ilaçe të paligjshme. Nëse diçka që po merrni është duke shkaktuar detyrimin tuaj, shikoni për ta rregulluar atë para se të kërkoni trajtim për zgjedhjen e lëkurës.
- Zgjedhja e lëkurës mund të jetë gjithashtu një efekt anësor i problemeve të tjera të shëndetit mendor. Nëse keni ndonjë problem tjetër mendor ose psikiatrik, bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj për të parë nëse kjo mund të lidhet me zgjedhjen e lëkurës tuaj, ose nëse është një detyrim i vërtetë më vete.
Hapi 2. Identifikoni stresuesit që shkaktojnë mbledhjen e kokës
Kushtojini vëmendje mendimeve shqetësuese ose situatave stresuese që mund të çojnë në nxitje për të zgjedhur kokën tuaj. Mundohuni të vini re nëse nxitjet shfaqen më shumë në vende ose kohë të caktuara të ditës. Ndërsa nuk mund t'i shmangni të gjithë shkaktarët, të qenit i vetëdijshëm për to mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dëshirat për të zgjedhur kokën tuaj.
- Nëse stresoheni në punë ose shkollë, për shembull, nuk mund ta lini punën tuaj ose të ndaloni të shkoni në shkollë për të shmangur shkaktarin. Sidoqoftë, mund të zhvilloni strategji për të menaxhuar nxitjet, të tilla si ushtrime të frymëmarrjes dhe aktivitete tërheqëse.
- Për shumë njerëz, nxitjet për të zgjedhur lëkurën ose kokën e tyre ndodhin më shpesh gjatë natës dhe kur ndihen të stresuar ose të shqetësuar.
Hapi 3. Merr frymë thellë dhe mendo mendime pozitive për t'i rezistuar nxitjeve
Kur ndiheni të stresuar ose vini re se keni zgjedhur pa vetëdije, mbyllni sytë dhe relaksohuni. Merrni frymë thellë dhe mbushni barkun me ajër. Numëroni deri në 4 kur thithni, mbani frymën për një numërim 7, pastaj numëroni deri në 8 ndërsa nxirrni ngadalë.
Ndërsa merrni frymë, imagjinoni veten në një mjedis të qetë dhe të rehatshëm. Mendoni pohime pozitive, të tilla si, "Çdo gjë është në rregull. Këto ndjenja ankthi do të kalojnë. Unë kam fuqinë t'i rezistoj dëshirës për të zgjedhur lëkurën time."
Hapi 4. Shtrydhni një top stresi ose luani me një lodër fidget
Mbani duart tuaja të zëna derisa të kalojë dëshira për të zgjedhur kokën tuaj. Provoni të luani me objekte, të tilla si topa stresi, stuko pa kuptim ose një lodër fidget. Zbuloni se cilat objekte ofrojnë shpërqendrim shqisor dhe plotësojnë dëshirat tuaja për të zgjedhur.
Prekja e flokëve dhe kokës së një kukull gjithashtu mund të ndihmojë. Provoni një sërë objektesh dhe shihni se çfarë funksionon më mirë për ju
Hapi 5. Mbani një ditar motivimi për të ndjekur përparimin tuaj
Kur kapërceni një dëshirë ose kaloni një ditë pa zgjedhur kokën tuaj, shkruani një shënim në ditarin tuaj. Provoni të shtoni një afishe në shënimet e ditarit tuaj për të festuar sukseset e vogla.
- Kur i rezistoni dëshirës për të zgjedhur është e pamundur, lexoni shënimet për suksesin tuaj të kaluar. Kujtimi i vetes që e keni trajtuar sfidën më parë mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një aplikacion ose pajisje për ndërgjegjësimin e zakoneve për të ndihmuar në ndërprerjen e sjelljeve të zgjedhjes.
Hapi 6. Thirrni një mik që të shpërqendrojë veten kur ndjeni dëshirën për të zgjedhur
Nëse jeni në një situatë stresuese ose përjetoni mendime ankthi, flisni me një mik apo të afërm. Edhe nëse nuk jeni të shqetësuar për një stresues specifik, kontaktoni një të dashur për një bisedë tërheqëse kur të dëshironi të zgjidhni.
Ventilimi për stresin tuaj mund të sigurojë një prizë për shkakun themelor të dëshirave tuaja për të zgjedhur. Një bisedë miqësore mund ta mbajë mendjen nga dëshira në këtë moment
Hapi 7. Shihni një terapist nëse keni probleme t'i rezistoni nxitjeve vetë
Terapia njohëse e sjelljes dhe format e tjera të terapisë së të folurit janë trajtime efektive për zgjedhjen e detyrueshme të lëkurës. Një profesionist i shëndetit mendor i specializuar në sjelljet e përsëritura të përqendruara në trup mund t'ju ndihmojë të njihni dhe adresoni modelet e mendimit që çojnë në sjellje të detyrueshme. Nëse është e nevojshme, ata gjithashtu mund të rekomandojnë një ilaç kundër ankthit ose antidepresantit.
- Mundohuni të mos keni frikë ose turp nga takimi me një profesionist të shëndetit mendor. Nuk ka asnjë ndryshim midis ruajtjes së shëndetit tuaj fizik dhe mirëqenies mendore.
- Për më tepër, besoni në terapistin tuaj, ndiqni këshillat e tyre dhe bëni "detyrat e shtëpisë" që ju caktojnë, të tilla si pohimet dhe ushtrimet e sjelljes. Terapisti juaj është atje për t'ju ndihmuar, kështu që bëni çmos për të mbajtur një mendim pozitiv.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i kruajtjes për shkak të zbokthit
Hapi 1. Blini një shampo kundër zbokthit pa recetë
Blini shampo zbokthi në farmacinë tuaj lokale ose në rreshtin e higjienës së supermarketeve. Kërkoni produkte që përmbajnë acid salicilik, katran qymyri, zink, resorcin, ketokonazol, ose sulfid seleniumi. Lexoni me kujdes etiketën e produktit tuaj dhe përdorni atë sipas udhëzimeve.
Për disa produkte, thjesht do të bëni shkumë dhe shpëlarje. Të tjerët mund të rekomandojnë të lini shampon të qëndrojë në flokët tuaj për 5 minuta
Hapi 2. Provoni një përbërës tjetër aktiv nëse një shampo nuk është efektive
Nëse, pas 3 ose 4 javësh, produkti i parë që provoni nuk ofron rezultate, kaloni në një me një përbërës aktiv të ndryshëm. Për shembull, nëse një shampo me përbërës aktiv acid salicilik nuk funksionon, provoni një me zink piritione.
- Për më tepër, nëse një shampo i bën flokët dhe kokën tuaj të ndihen të thatë, provoni një produkt tjetër. Acidi salicilik, për shembull, tenton të thajë lëkurën e kokës, kështu që një shampo/kondicioner 2 në 1 me zink piritione mund të jetë një opsion më i mirë.
- Kini kujdes me shamponët që përmbajnë katran qymyri dhe sulfur seleniumi, të cilët mund të çngjyrosin flokët bjonde, gri ose të lyer.
- Ndërsa janë më të shtrenjta, shamponët e ketokonazolit janë më të fortë dhe mund të ofrojnë rezultate nëse të tjerët nuk janë efektivë.
Hapi 3. Përdorni një ilaç natyral nëse nuk doni të përdorni shampo kimike
Vaji i pemës së çajit mund të jetë një trajtim efektiv në shtëpi për zbokthin. Ju mund të gjeni shampo natyrore të blera në dyqan që përmbajnë vaj të pemës së çajit, ose përzieni 1 pikë të tij me 1 sapun kastil (30 ml).
- Nëse flokët dhe kokës janë të thata, mund të provoni të masazhoni vajin e kokosit në lëkurën e kokës. Lëreni të qëndrojë për 5 ose 10 minuta, pastaj shpëlajini flokët tërësisht.
- Spërkatja e flokëve tuaj me një përzierje të 1 pjesë uji dhe 1 pjesë uthull molle mund të bëjë gjithashtu mashtrimin. Spritz, lëreni të qëndrojë për 5 ose 10 minuta, pastaj shpëlajini flokët.
Hapi 4. Konsultohuni me një mjek nëse simptomat tuaja janë serioze ose të vazhdueshme
Nëse keni vënë re njolla me luspa, kore të verdha ose zona të kuqe të përflakur, gjendja e kokës tuaj mund të ketë nevojë për trajtim mjekësor. Shikoni mjekun tuaj nëse përjetoni këto simptoma, ose nëse skuqja dhe kruajtja vazhdojnë pavarësisht përpjekjeve tuaja të trajtimit në shtëpi.
Mjeku juaj kryesor ose dermatologu mund të rekomandojë një shampo zbokth me recetë. Ose, nëse është e nevojshme, ata mund të diagnostikojnë dhe trajtojnë një gjendje tjetër mjekësore, siç janë alergjitë kozmetike, psoriaza ose krimbat e krimbave
Metoda 3 nga 3: Identifikimi i Shkaqeve të tjerë Themelorë
Hapi 1. Shihni një dermatolog nëse mendoni se keni psoriasis
Psoriasis mund të shkaktojë kruajtje dhe thekon, dhe është e lehtë të ngatërrohet me zbokthin. Fetë e zbokthit kanë tendencë të kenë një nuancë të bardhë të verdhë, ndërsa thekonet që lidhen me psoriazën janë të bardha argjendtë. Në rastet e psoriazës, pllaka ose njolla të kuqe, të përflakur të shkallës së thatë, zhvillohen në lëkurën e kokës, qafën dhe pas veshëve.
- Për të bërë një diagnozë të saktë, një dermatolog do të kryejë një provim fizik. Ata gjithashtu mund të marrin një mostër të vogël të lëkurës dhe ta dërgojnë në një laborator për testim.
- Psoriasis trajtohet me shampo me ilaçe dhe pomada kortikosteroide. Rastet e rënda mund të kërkojnë një mjekim oral anti-psoriatik. Dermatologu juaj do të dalë me planin e duhur të trajtimit për gjendjen tuaj specifike.
Hapi 2. Menaxhoni krimbën me ilaçe orale dhe shampon me ilaçe
Shenjat e krimbave përfshijnë kruajtje, njolla të rrumbullakëta, të kuqe të lëkurës së irrituar dhe zona të rrumbullakëta ose ovale të humbjes së flokëve. Shikoni mjekun tuaj për një diagnozë të saktë dhe trajtoni krimbën me një ilaç oral antifungal dhe shampo antifungale.
- Kur filloni trajtimin, lani me makinë peshqirët, shtratin dhe veshjen dhe thajini ato në ambientin më të nxehtë të tharëses tuaj. Krimbi i unazës përhapet përmes kontaktit të drejtpërdrejtë me lëkurën e infektuar ose sende të kontaminuara, të tilla si rroba, krehje, kapele ose shtrat.
- Thithni krehrat dhe furçat tuaja për 1 orë çdo ditë në një zgjidhje me 1 pjesë zbardhues dhe 10 pjesë ujë për 3 ditët e para të trajtimit.
- Gjatë trajtimit të krimbave, mos ndani asnjë produkt higjienik, kapele, mbështjellës jastëkësh ose ndonjë gjë që prek kokën tuaj.
Hapi 3. Aplikoni një shampo insekticidale për morrat e kokës, nëse është e nevojshme
Nëse kruajtja e kokës tuaj nuk është për shkak të zbokthit, psoriazës ose krimbave, morrat e kokës mund të jenë fajtorë. Morrat janë insekte të vogla, kafe që lëshojnë vezë të bardha. Për të trajtuar morrat e kokës, aplikoni një shampo pa recetë që përmban permethrin, dhe hiqni insektet dhe vezët me një krehër të hollë.
- Ashtu si me krimbat, lani në makinë dhe thajini peshqirët, shtratin dhe veshjet gjatë trajtimit. Shmangni ndarjen e kapelave, helmetave, jastëkëve dhe sendeve të tjera që prekin kokën tuaj.
- Për raste të vazhdueshme, mund të keni nevojë për një shampo insekticide me recetë.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet për kruajtje të shkaktuara nga dëmtimi i nervit
Kushtet si diabeti dhe sëmundjet e veshkave mund të shkaktojnë kruajtje neuropatike, ose kruajtje për shkak të dëmtimit të nervit. Mund të jetë fajtor nëse e gjeni veten duke zgjedhur lëkurën e kokës tuaj, por nuk keni shenja të një gjendje të lëkurës. Shihni mjekun tuaj kryesor për një diagnozë të saktë dhe diskutoni ilaçet që mund të ofrojnë lehtësim.
- Kortikosteroidet oralë ose lokalë dhe bllokuesit nervorë mund të japin lehtësim. Efektet anësore të mundshme ndryshojnë, por mund të përfshijnë lodhje, përgjumje, shtim në peshë dhe dobësim të sistemit imunitar.
- Merrni ndonjë ilaç sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të ndaloni marrjen e një ilaçi me recetë.
Këshilla
- Bëni çmos për të menaxhuar stresin; bëni ushtrime të frymëmarrjes, meditoni dhe merrni kohë për aktivitete argëtuese dhe relaksuese. Stresi mund të përkeqësojë praktikisht të gjitha kushtet që lidhen me mbledhjen e kokës, nga marrja e lëkurës deri në zbokth dhe psoriazë.
- Nëse e zgjidhni kokën në mënyrë të detyrueshme, shkurtojini thonjtë shkurt për të shmangur dëmtimin e lëkurës tuaj. Për më tepër, mbani krehër, furça, piskatore ose ndonjë mjet tjetër higjienik që mund të shkaktojë nxitje në sirtarë dhe dollapë në mënyrë që ata të jenë jashtë shikimit.
- Kur është praktike, provoni të vishni një kapelë ose fashë për t'ju parandaluar që të zgjidhni me detyrim.
