Gëlltitja e ajrit, e quajtur edhe aerofagi, mund të çojë në gërvishtje të vazhdueshme, gaz të bezdisshëm dhe fryrje. Ka shumë arsye që mund të gëlltitni aksidentalisht ajër gjatë gjithë ditës. Mënyra se si hani ose pini është një nga faktorët më të zakonshëm që mund t'ju bëjë të gëlltisni ajrin, por zakonet tuaja të përgjithshme shëndetësore mund të kenë një ndikim të madh edhe në aerofagi. Me vetëm disa ndryshime në stilin e jetës tuaj, ju do të jeni në gjendje të ndaloni gëlltitjen e ajrit dhe të zvogëloni shpeshtësinë e gërhitjes dhe gazit.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit dhe pirjes
Hapi 1. Konsumoni ushqim dhe pije ngadalë
Një nga mënyrat më efektive për të mbajtur veten nga gëlltitja e ajrit është të hani ushqimin dhe pijet tuaja ngadalë. Mundohuni të merrni 3 deri në 5 sekonda me çdo pickim dhe hapni gllënjkat tuaja. Relaksohuni ndërsa jeni duke ngrënë, pasi stresi mund t’ju bëjë të hani ushqim shumë shpejt.
- Përtypja e ushqimit tuaj plotësisht para gëlltitjes gjithashtu do të ndihmojë në mbajtjen e ajrit jashtë gjatë gëlltitjes.
- Shmangni kashtë, nëse është e mundur. Ata do t'ju bëjnë të pini më shpejt seç duhet dhe mund të tërheqin ajrin me ta.
Hapi 2. Qëndroni larg karbonizimit
Pijet e gazuara përmbajnë dioksid karboni, i cili është një përbërës kryesor i ajrit. Pirja e tyre do të jetë e ngjashme me pirjen e një sasie të madhe ajri menjëherë. Nëse qëllimi juaj është të shmangni gërvishtjet, ky është një nga hapat më të rëndësishëm që mund të ndërmerrni.
Birra dhe vera e gazuar, edhe pse nuk janë të gazuara artificialisht, janë gjithashtu fajtorët kryesorë për aerofaginë
Hapi 3. Shmangni çamçakëzat
Ndërsa përtypni çamçakëz, gëlltisni ajrin së bashku me të. Veçanërisht nëse hapni gojën ndërsa përtypni çamçakëz, kjo është një mënyrë e lehtë që ajri të hyjë në stomakun tuaj dhe ezofagun.
Ushqime të tjera të përtypura dhe karamele, si lëkura e frutave ose karameli, do t'ju bëjnë të gëlltisni edhe ajrin
Hapi 4. Mundohuni të mos flisni ndërsa jeni duke përtypur
Ndërsa flisni, ju po lejoni ajrin në gojën tuaj që do të shkojë në stomakun tuaj kur gëlltisni. Përfundoni çdo kafshatë para se të filloni të flisni dhe mos e hapni gojën ndërsa jeni duke ngrënë.
Nëse ju bëhet një pyetje ndërsa jeni duke përtypur, prisni derisa të keni përfunduar kafshimin tuaj para se të përgjigjeni
Metoda 2 nga 2: Përmirësimi i shëndetit tuaj
Hapi 1. Ndaloni pirjen e duhanit ose avullimin
Së bashku me të gjitha përfitimet e tjera shëndetësore që lidhen me lënien e duhanit, ju mund të parandaloni veten nga gëlltitja e ajrit duke shmangur krejtësisht pirjen e duhanit. Çdo thithje tymi ose avulli nga një cigare ose pajisje avullimi do të lejojë që ajri të hyjë në ezofag dhe stomak.
Pirja e duhanit përveç duhanit gjithashtu mund të bëjë që ju të gëlltisni ajrin. Mechanshtë mekaniku i pirjes së duhanit, dhe jo substanca që shkakton aerofagi
Hapi 2. Merrni frymë thellë për të ndaluar hiperventilimin
Nëse keni tendencë të hiperventiloni kur jeni nervoz, ndërmerrni hapa për të ngadalësuar frymëmarrjen tuaj në mënyrë që të shmangni gëlltitjen aksidentale të ajrit. Merrni frymë nga diafragma juaj në mënyrë që të keni më shumë kontroll mbi madhësinë dhe kohëzgjatjen e frymëmarrjeve tuaja.
Ekzistojnë gjithashtu mënyra për të parandaluar hiperventilimin, si stërvitja më e shpeshtë dhe frymëmarrja përmes hundës
Hapi 3. Rregulloni makinën tuaj CPAP nëse përdorni një të tillë
Kontrolloni presionin, pasi mund të jetë shumë i lartë ose shumë i ulët, gjë që mund të çojë në hiperventilim. Shtë gjithashtu e mundur që të keni nevojë për një aparat të frymëmarrjes me gojë sesa një hundë standarde. Nëse mendoni se presioni është shumë i fortë, pyesni mjekun tuaj nëse është e mundur ta ulni atë.
Hapi 4. Kontrolloni protezat tuaja për një përshtatje të lirshme nëse i vishni ato
Nëse protezat tuaja përshtaten lirshëm, rregulloni ato që të përshtaten me gojën tuaj. Çdo boshllëk në dhëmbë mund të lërë hapësirë që ajri të hyjë në gojën tuaj dhe të gëlltitet pa dashje. Ju mund të keni nevojë të merrni një madhësi të re nëse keni pasur një ndryshim të papritur të peshës.
