Ju e njihni ndjenjën: të qenit i trullosur, marramendës, të kesh vizion në tunel dhe të ndihesh i zymtë. Vendosini të gjitha së bashku dhe e dini që jeni gati për të rënë të fikët. A keni menduar ndonjëherë nëse mund të parandaloni të fikët para se të ndodhë? Në përgjithësi, përgjigjja është po. Pavarësisht nëse keni nevojë të parandaloni që të fikët ose të parandaloni që dikush tjetër të ligështohet, vetëm disa rregullime të shpejta mund të bëjnë ndryshimin.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Parandalimi i Vetes nga Zbehja
Hapi 1. Ngrini nivelet e sheqerit dhe kripës në gjak
E thënë thjesht, truri ka nevojë për sheqer dhe trupi juaj ka nevojë për ujë. Për të parandaluar mbylljen e trupit dhe trurit tuaj, nivelet e kripës dhe sheqerit tuaj duhet të jenë të qëndrueshme. Një mënyrë e shpejtë për ta bërë këtë është të pini pak lëng dhe të hani një qese të vogël me gjevrek. Duhet të ndiheni më mirë pothuajse menjëherë.
- Duket pak kundër-intuitive që trupi juaj ka nevojë për kripë për të qëndruar i hidratuar, por është e vërtetë. Uji shkon aty ku është kripa; nëse nuk keni kripë në sistemin tuaj, lëngu nuk qëndron në enët tuaja të gjakut.
- Pretcels dhe krisur gjithashtu ndihmojnë me nauze, e cila është një shkak i zakonshëm i zbehjes.
Hapi 2. Mbani të ftohtë
Një arsye tjetër e zakonshme për të fikët është se trupi është i mbinxehur. Nëse jeni në një mjedis të nxehtë dhe të mbytur dhe filloni të keni marramendje, trupi juaj ju thotë të dilni jashtë. Konsideroni këto ide për t'u bërë më të ftohtë:
- Derdhni disa shtresa nëse është e mundur
- Hyni në një zonë më pak të mbushur me njerëz (në këtë mënyrë ju gjithashtu nuk bien mbi të tjerët)
- Afrohuni pranë dritares ose derës për rrjedhjen e ajrit
- Spërkatni ujë të ftohtë në fytyrë dhe pini një pije të ftohtë
Hapi 3. Hidratohuni me ujë të thjeshtë
Megjithëse pijet me sheqer janë të shkëlqyera për ta kthyer trurin tuaj kur ai punon bosh, i gjithë trupi juaj gjithashtu ka nevojë për hidratim të shëndetshëm, të pastër gjithashtu, në formën e ujit të thjeshtë, pa aromë. Ju ndoshta e dini nëse jeni duke marrë mjaftueshëm apo jo. Nëse ju bie të fikët rregullisht, mund të jetë sepse thjesht nuk pini mjaftueshëm.
- Në mënyrë ideale, urina juaj duhet të jetë e qartë ose gati e qartë dhe ju duhet të urinoni çdo tre deri në katër orë. Nëse urina juaj është shumë e verdhë ose urinoni më rrallë, pini më shumë ujë. Nëse kjo është shumë e mërzitshme për shijen tuaj, çajrat dhe lëngjet e frutave të ëmbëlsuara janë gjithashtu të mira.
- Nëse presioni i gjakut bie ndërsa jeni ulur, mund të jetë sepse nuk keni pasur shumë lëngje.
Hapi 4. Shtrihuni dhe mos u ngritni shumë shpejt
Nëse ndiheni edhe më të zbehur, shtrihuni. Qëndroni poshtë për të paktën 15 minuta. Pasi të ndiheni më mirë, ngrihuni ngadalë. Vendosja e trupit tuaj në një pozicion vertikal do të thotë që në mënyrë që gjaku të arrijë në trurin tuaj, ai duhet të luftojë gravitetin. Kur ngriheni shumë shpejt, ai gjak bie menjëherë dhe lë trurin tuaj të pyesë se çfarë ndodhi. Kjo mund të sjellë ndjenjën e të fikëtit. Nëse ky është fajtori, lëvizni ngadalë, veçanërisht kur ngriheni nga shtrati.
Kjo shkon dyfish nëse sapo keni rënë të fikët. Sa herë që ndiheni të dobët ose të trullosur, gjithmonë lëvizni ngadalë dhe me kujdes. Ky është trupi juaj që ju thotë se nuk mund të vazhdojë me ritmin tuaj. Bëj një pushim dhe shtrihu
Hapi 5. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj
Kur jemi në ankth, është e natyrshme të fillojmë të marrim frymë shpejt dhe madje të hiperventilojmë. Nëse kjo del jashtë kontrollit, truri juaj nuk do të marrë më oksigjen; ju nuk po merrni frymë thellë sa të përpunojë atë që i nevojitet. Nëse mendoni se zbehja juaj mund të jetë për shkak të nervozizmit, përqendrimi në frymëmarrjen tuaj dhe ngadalësimi i tij mund të bëjë që dëshira të zhduket.
- Numëroni ndërsa merrni frymë: 6 sekonda duke marrë frymë dhe 8 sekonda duke nxjerrë frymë. Pas disa raundeve, mund të zbuloni se ankthi juaj po shpërndahet.
- Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj gjithashtu ju shpërqendron nga çdo gjë që është duke ju bërë nervoz. Kjo është një arsye tjetër që mund të jetë më e lehtë të qetësohesh.
Hapi 6. Provoni vizualizimin nëse ankthi po shkakton të fikët
Zgjidhni një vend ose situatë që ju qetëson, si plazhi ose stoli juaj i preferuar i parkut. Kur ndjeni ankth që vjen, imagjinoni skenën tuaj paqësore.
Mundohuni të imagjinoni skenën tuaj në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Mendoni për pamjet, aromat, tingujt dhe ndoshta edhe shijet
Hapi 7. Shmangni shkaktarët tuaj
Nivelet e sheqerit dhe kripës në gjak, nxehtësia dhe hidratimi janë arsye shumë të zakonshme për të fikët dhe, në shumicën e rasteve, nuk janë shkak për alarm. Sidoqoftë, ka edhe disa gjëra të tjera që shkaktojnë të fikët individë të caktuar. Nëse e dini se çfarë e nxit dëshirën për ju, shmangeni atë. Sigurohuni që t'u tregoni miqve dhe profesionistëve mjekësorë për shkaktarin tuaj në mënyrë që ata të mund të përgatiten. Shumë gjëra mund të shkaktojnë zbehje, por këtu janë më të zakonshmet:
- Alkooli. Në disa shpirtra fatkeq, alkooli çon në të fikët. Becauseshtë sepse alkooli zgjeron enët e gjakut, duke çuar në një rënie të presionit të gjakut.
- Gjilpëra, gjak, lëndime ose fobi të ngjashme. Në disa individë, disa fobi mund të shkaktojnë nervin vagus i cili zgjeron enët e gjakut, ngadalëson rrahjet e zemrës dhe ul presionin e gjakut, duke rezultuar në zbehje.
- Emocionet. Emocionet e rënda, si frika dhe ankthi, mund të ndryshojnë frymëmarrjen dhe të shkaktojnë rënie të presionit të gjakut, ndër efektet e tjera negative që mund të çojnë në zbehje.
Hapi 8. Merrni parasysh ndryshimin e ilaçeve tuaja
Efektet anësore të ilaçeve të caktuara përfshijnë të fikët dhe marramendje. Nëse sapo keni filluar një mjekim të ri dhe sapo keni filluar të përjetoni dëshirën për të rënë të fikët, bisedoni me mjekun tuaj për të kaluar. Ka të ngjarë që ilaçi juaj është fajtori.
- Nëse ilaçi juaj nuk është jetësor, merrni parasysh ndalimin e tij për të parandaluar më shumë zbehje. Pastaj, caktoni një takim me mjekun tuaj për të diskutuar ndërrimin e ilaçeve.
- Zbehja në përgjithësi nuk është serioze. Sidoqoftë, nëse ju bie të fikët, mund të dëmtoni veten gjatë rënies tuaj. Kjo është arsyeja kryesore që është e rëndësishme të ndërroni ilaçet nëse është e mundur.
Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i dikujt tjetër nga të fikët
Hapi 1. I bëni ata të ulur ose të shtrirë
Ajo që përfundon është se truri ka nevojë për gjak dhe oksigjen për të funksionuar siç duhet. Nëse shihni dikë që është i zbehtë dhe ankohet për marramendje dhe lodhje, bëni që të shtrihet në një zonë të hapur - me siguri do të ligështohet.
Nëse nuk ka vend për t'u shtrirë, lërini të ulen me kokën midis gjunjëve. Kjo nuk është aq e mirë sa të shtrihesh plotësisht, por duhet të largojë dëshirën për të rënë të fikët, të paktën për momentin
Hapi 2. Sigurohuni që të jenë të ajrosur mirë
Dikush nuk i bie të fikët në një turmë njerëzish nuk është e pazakontë, kryesisht sepse është shumë nxehtë dhe nuk ka rrjedhje ajri midis trupave. Nëse jeni me dikë që do të bie të fikët, merrni atë në një zonë të hapur ku ajri mund të rrjedhë dhe temperatura nuk është shumë e nxehtë dhe e mbytur.
- Nëse jeni të mbërthyer në një dhomë dhe nuk ka shumë mundësi, i merrni pranë një dere ose dritareje të hapur. Vetëm pak më shumë rrjedhje ajri mund të bëjë ndryshimin, edhe nëse dhoma është akoma shumë e nxehtë për rehati.
- Hiqni rrobat ngushtuese të veshjeve si kravatë, rripa dhe këpucë.
Hapi 3. Merrni atyre pak lëng dhe krisur
Truri ngopet me kripë dhe sheqer. Ka shumë të ngjarë që ata të kenë nevojë për hidratim dhe energji, kështu që një pije pak me sheqer dhe një sasi e vogël kripe është më e mira për ta kthyer trurin e tyre në lojë. Ndihmojini ata të pinë dhe hanë nëse është e nevojshme; ata mund të mos kenë energji.
Kripa është në të vërtetë për hidratim. Kur ka kripë në trup, trupi pastaj dërgon ujë në të. Pa kripë, uji nuk përpunohet në qelizat në të cilat duhet të jetë pjesë
Hapi 4. Bëni atyre pyetje për veten e tyre
Kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni shkakun e zbehjes, të ofroni ndihmë dhe të kontaktoni familjen e tyre. Mendoni për informacionin që ju nevojitet pasi të kenë rënë të fikët,
- Pyesni kur kanë ngrënë për herë të fundit, nëse janë shtatzënë dhe nëse kanë ndonjë gjendje mjekësore për të cilën duhet të dini.
- Kërkoni një numër telefoni të një të afërmi ose shoku.
Hapi 5. Ndihmojini ata të qëndrojnë të qetë
Një i zbehur për herë të parë ka të ngjarë të jetë i frikësuar nga ajo që po ndiejnë. Ata mund të kenë shikim të paqartë, të mos jenë në gjendje të dëgjojnë siç duhet dhe mund të kenë një kohë shumë të vështirë në këmbë. Kjo fazë mund të zgjasë minuta para se të ndodhë zbehja ose dëshira të largohet. Lërini ata të dinë që ka të ngjarë të ligështohen, por gjithçka do të jetë mirë pasi të përfundojë përfundimisht.
Sigurojini që shumica e të fikëtve nuk është e rrezikshme. Për sa kohë që ata nuk godasin kokën (për të cilën do të siguroheni që të mos ndodhë), në pak minuta ata do të jenë përsëri mirë
Hapi 6. Qëndroni pranë tyre dhe kërkoni dikë tjetër të thërrasë për ndihmë
Nëse ky person është gati të ligështohet, sigurohuni që të qëndroni pranë tij për ta kapur fjalë për fjalë nëse bien. Mos i lini ata për ndihmë nëse nuk keni nevojë absolutisht pozitivisht. Ata gjithashtu kanë nevojë për ju për mbështetje morale.
- Në vend të kësaj, vendosni poshtë dikë, edhe nëse është një i huaj 15 këmbë (15.2 m) larg. Thuaju atyre që personi me të cilin ka rënë të fikët dhe keni nevojë që ai të thërrasë një ambulancë.
- Gjithmonë duhet të telefononi një ambulancë, edhe nëse personi duket se është shëruar, sepse zbehja mund të jetë një shenjë e gjakderdhjes së brendshme ose një çështje tjetër serioze mjekësore.
- Përveç thirrjes së një ambulance, ata mund të jenë në gjendje të sjellin pak ujë dhe një meze të lehtë.
Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i një magjie të fikët
Hapi 1. Çfarëdo që të ndodhë, zbritni poshtë
Edhe nëse i kaloni të gjitha hapat e tjerë, nëse uleni në tokë, ka të ngjarë të jeni mirë. Nëse e bëni këtë me vetëdije, nuk do të dëmtoni veten. Nëse e bëni atë pa vetëdije, mund të dëmtoni seriozisht veten. Të shtrihesh është rregulli yt numër një.
Cili ishte rregulli numër një? Ashtu është: shtrihuni. Kjo do t'ju kursejë dëmtimin e mundshëm dhe sjellja juaj ka të ngjarë të paralajmërojë ata përreth jush se diçka nuk është në rregull. Për më tepër, sapo të zbresësh, do të ndihesh shumë më rehat
Hapi 2. Njoftoni dikë që të marrë ndihmë
Nëse jeni në një shkollë ose në një zonë publike, tregoni personit më të afërt se do të bini të fikët dhe të merrni ndihmë. Pas kësaj, shtrihuni. Në mënyrë ideale, dikush do të vijë tek ju me një meze të lehtë dhe pak ujë dhe do t'ju ndihmojë të trajtoni situatën kur të vini.
Hapi 3. Largohuni nga objektet që mund t'ju dëmtojnë
Ju ka të ngjarë të keni rreth një minutë ose më shumë (pak a shumë, në varësi të magjisë) për të paralajmëruar se do të bini të fikët. Në këtë kohë, përpiquni të mendoni për të hyrë në një zonë të hapur ku mund të shtriheni.
Çfarëdo që të bëni, largohuni nga shkallët. Nëse ju bie të fikët, ju mund t'i rrëzoni ato, duke dëmtuar rëndë veten. E njëjta gjë vlen edhe për skajet e theksuara të tavolinave dhe tavolinave
Hapi 4. Shtrëngoni muskujt në krahët dhe këmbët tuaja
Zbehja në përgjithësi shkaktohet nga mungesa e rrjedhjes së gjakut në tru. Shtrëngimi i muskujve në gjymtyrët tuaja rrit presionin e gjakut, i cili mund të shmangë një magji të fikët. Kjo mund të bëhet para një magjie të fikët dhe në përgjithësi, vetëm për t'u siguruar që presioni juaj i gjakut është ngritur.
- Merrni një pozicion ulur (duke mbajtur ekuilibrin tuaj përballë një muri, për çdo rast) dhe tendosni muskujt e këmbëve në mënyrë të përsëritur
- Shtrëngoni duart së bashku para jush dhe tendosni muskujt e krahut tuaj në mënyrë të përsëritur.
- Nëse jeni ulur, konsideroni të kryqëzoni këmbët. Kjo rekomandohet zakonisht për njerëzit që shpesh bien të fikët kur marrin gjak, për shembull.
- Provojini këto disa herë - nëse nuk duket se po funksionon, në vend të kësaj kaloni në një pozicion shtrirës.
Hapi 5. Merrni parasysh trajnimin e pjerrët
Njerëzit që bien të fikët rregullisht për shkak të ilaçeve ndonjëherë zbulojnë se ata mund të trajnojnë trupat e tyre për ta luftuar atë. Një metodë e zakonshme është "stërvitja e pjerrët", ku ngriheni përballë një muri me thembrat tuaja rreth 15 centimetra larg tij. Ju e mbani këtë pozicion për rreth 5 minuta pa lëvizur. Për disa arsye, ai "kalon telat" në trurin tuaj, duke shmangur një magji.
- Mundohuni ta praktikoni këtë në rritje më të mëdha, derisa të mund ta bëni për rreth 20 minuta në të njëjtën kohë pa u lodhur. Kjo është një praktikë që e bëni me kalimin e kohës, duke parandaluar që të vijë zbehja - nuk duhet të përdoret në vapën e momentit.
- Vini re se nuk është normale të ligështohesh rregullisht nga ilaçet. Nëse ju ose dikush që njihni po e përjeton këtë, bisedoni me një mjek për ndryshimin e ilaçeve.
Hapi 6. Ushqeni me diçka të kripur, si krisur
Nëse keni energji, merrni një meze të lehtë të kripur për ta pirë. Përndryshe, pyesni dikë pranë jush që t'ju gjejë një meze të lehtë (le ta dijë se po ndiheni të fikët). Dhe nëse zbehja është e zakonshme për ju, mbani me vete një meze të lehtë për një situatë të tillë.
Edhe pak lëng ose ujë nuk do të dëmtojnë. Trupi juaj ka nevojë për hidratim, dhe ushqimet e kripura dhe lëngu ose uji janë gjëja më e mirë për të
Hapi 7. Kërkoni kujdes mjekësor nëse jeni të fikët më shumë se një herë
Një magji e fikët një herë mund të ketë qenë një gabim, por magji të shumta mund të tregojnë një çështje më serioze mjekësore. Lini një takim me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
Këshilla
- Zbehja zakonisht shkaktohet nga një mungesë e përkohshme e rrjedhjes së gjakut në tru.
- Ju duhet të kërkoni ndihmë mjekësore nëse keni zbehje të përsëritura / të vazhdueshme.
- Zbehja shkaktohet kryesisht nga ngritja në këmbë shumë shpejt, dehidratimi, ilaçet ose emocionet ekstreme.
- Thithja e sheqerit të elbit rrit sasinë e glukozës në trupin e një personi. Para çdo lloj ngjarjeje në të cilën mund të bini të fikët, merrni parasysh ta bëni këtë.
- Edhe pasi të keni provuar disa nga ato këshilla, prapëseprapë mund të ndiheni pak të trullosur, kështu që një mënyrë tjetër e mirë për t’ju ndihmuar të mos i bini të fikët është të shtriheni në dysheme dhe të ngrini të dyja këmbët lart për disa minuta. Një mënyrë tjetër e mirë është të gjunjëzohesh dhe të kryqëzosh këmbët së bashku dhe të vendosësh kokën mes këmbëve.
- Truku është të marrësh gjak në kokën tënde. Mundohuni ta bëni fytyrën tuaj të kuqe në mënyrën natyrale.
Paralajmërimet
- Nëse keni simptoma të tjera - dhimbje koke, dhimbje shpine, dhimbje gjoksi, gulçim, dhimbje barku, dobësi ose humbje të funksionit, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
- Nëse jeni duke vozitur kur filloni të ndiheni të dobët, tërhiqeni në një vend të sigurt.
- Shumë njerëz janë lënduar rëndë duke rënë të fikët në banjë natën vonë. Presioni i ulët i gjakut është një shkak i mundshëm. Keni një dritë nate në banjë, ngadalë kur ngriheni nga shtrati dhe uluni ndërsa përdorni tualetin.
