Sytë tanë janë dy nga pasuritë tona më të çmuara - megjithatë, shumë lehtë, ne e marrim shikimin e mirë si të mirëqenë. Nëse doni të keni vizion më të mirë ose të mbani atë që tashmë keni, duhet të bëni përpjekje. Disa gjëra që mund të bëni përfshijnë ngrënien e ushqimeve që mund të ndihmojnë shikimin tuaj, të tilla si peshku dhe spinaqi, dhe marrja e masave për të mbrojtur sytë tuaj nga dëmtimi duke veshur syze dielli ose syze. Nëse bëni një angazhim, do të përfundoni me sy më të shëndetshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ushtrimi i syve tuaj
Hapi 1. Provoni Metodën Bates
Disa njerëz besojnë se sytë tanë janë si pjesa tjetër e trupit tonë - sa më shumë që i ushtrojmë dhe i përdorim, aq më të fortë do të bëhen. Metoda Bates përdor këtë ide dhe një sërë ushtrimesh për të përmirësuar gradualisht vizionin tuaj.
- Ndërsa nuk ka dëshmi shkencore se Metoda Bates funksionon, njerëzit në sondazhe raportojnë përmirësim të shikimit.
- Ushtrimet e syve mund të jenë ajo që quhet efekt "placebo" - domethënë, praktikuesit raportojnë se ndihen më mirë sepse besojnë se ushtrimet po ndihmojnë. Të paktën, Metoda Bates nuk dëmton.
Hapi 2. Shuplakë sytë
Hapi i parë në metodë është të "palmosh" sytë duke i mbuluar me duar. Kjo duhet të ndihmojë në ngrohjen dhe relaksimin e syve.
- Merrni pozicionin duke u ulur në një karrige me jastëkë para jush. Jastëkët janë për pushimin e bërrylave tuaj. Ose, përndryshe, shtrihuni në shpinë me disa jastëkë prapa kokës. Disa njerëz preferojnë të palmojnë në një dhomë të errësuar.
- Mbyllni sytë dhe vendosni duart mbi sytë tuaj me pëllëmbët e kapur. Sigurohuni që të mos bëni presion mbi sytë tuaj. Nuk duhet të ketë dritë, ose shumë pak, që arrin vizionin tuaj.
- Mbajeni këtë pozicion për 10 minuta për të filluar. Në fund të 10 minutave, vlerësoni veten. A ndiheni të relaksuar? Nëse jo, vazhdoni të palmoni për një periudhë më të gjatë.
Hapi 3. Gjurmoni një figurë tetë
Një ushtrim tjetër që mund të bëni është të gjurmoni një formë. Rrokullisja e syve tuaj në këtë mënyrë do të aktivizojë muskujt e syve dhe, në mënyrë ideale, do t'i forcojë ato.
- Ndërsa jeni ulur, imagjinoni një figurë tetë të vendosur rreth dhjetë metra para jush. Gjurmoni figurën lart, poshtë dhe përreth me sytë tuaj, duke e mbajtur kokën të palëvizshme. Përsëriteni për disa minuta.
- Tani, kthejeni figurën tetë në anën e saj. Me këtë imazh në mendjen tuaj, filloni të gjurmoni përsëri formën, ngadalë, pa lëvizur kokën. Përsëriteni për disa minuta.
- Këtë ushtrim mund ta bëni praktikisht kudo, në shtëpi, në punë, apo edhe në metro.
Hapi 4. Përqendrohuni në objektet afër dhe larg
Ju keni ushtruar muskujt e jashtëm të syrit duke gjurmuar format. Tani është koha për të përdorur mekanizmat e përqendrimit të brendshëm të syrit. Disa njerëz besojnë se kjo do të përmirësojë mprehtësinë tuaj vizuale.
- Ndërsa jeni ulur, ndoshta në tryezën tuaj, vendosni gishtin e madh gishtit rreth dhjetë centimetra para fytyrës tuaj dhe përqendrohuni në të thellë për rreth tridhjetë sekonda.
- Tjetra, zhvendosni shikimin nga gishti i madh në një objekt rreth 10 deri në 20 metra para jush. Lërini sytë tuaj të rifokusohen dhe të përqëndrohen në objekt për tridhjetë sekonda të tjera.
- Merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në gishtin e madh. Përsëriteni këtë ndërrim në intervale tridhjetë e dytë për rreth dy deri në tre minuta.
Pjesa 2 nga 3: Mbrojtja e vizionit tuaj
Hapi 1. Pushoni sytë
Ka mite të vjetra se disa gjëra do të dëmtojnë shikimin tuaj, si leximi në dritë të zbehtë. Në fakt, leximi në dritë të zbehtë nuk dëmton përgjithmonë sytë tuaj, ai vetëm i tendos ato. Leximi i tepërt, veçanërisht në ekranet e kompjuterit me ndriçim, do të bëjë të njëjtën gjë. Pushoni sytë tuaj që të mos tendosen.
- Për të parandaluar tendosjen e syve, ecni me ritëm. Pushoni shkurt një herë në 20 minuta duke shikuar nga ekrani ose duke mbyllur sytë. Ose provoni rregullin 20-20-20: çdo 20 minuta, shikoni diçka 20 metra larg ose më shumë, për 20 sekonda.
- Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të ndezur sytë rregullisht. Kjo i mban sytë tuaj të lubrifikuar mirë.
- Nëse sytë tuaj janë të lodhur nga një kompjuter, përpiquni të rregulloni dritën. Ndonjëherë shkëlqimi verbues ose ndriçimi i ashpër mund të përkeqësojë tendosjen e syve.
- Kur vozitni, vrimat e synimit largohen nga sytë tuaj. Ajri i thatë, me ajër të kondicionuar thith lagështinë nga sytë si një sfungjer dhe mund të përkeqësojë tendosjen e syve.
Hapi 2. Vishni mbrojtje për sytë
Një grup syzesh ose syze mund të mbrojnë sytë tuaj nga mbeturinat, kimikatet ose rrezet e diellit të ndezura. Mbani një palë rreth shtëpisë, në makinën tuaj ose në punë në rast se keni nevojë për mbrojtje shtesë të syve.
- Syzet e notit do të mbrojnë sytë tuaj nga klori i pishinës. Ndërsa kjo kimikate ndoshta nuk do të dëmtojë përgjithmonë shikimin tuaj, shpesh mund të irritojë dhe ndezë sytë tuaj.
- Studimet tregojnë se njerëzit që notojnë me syze kanë një numër më të ulët të kolonive bakteriale në sytë e tyre.
- Syzet e sigurisë në punëtori shkojnë pa thënë, dhe janë një nga rregullat e para të sigurisë. Këto do t'ju mbrojnë nga çdo mbeturinë që përndryshe mund të shkaktojë gërryerje të kornesë ose më keq.
- Drita ultraviolet nga dielli mund të dëmtojë korneat, lentet ose pjesë të tjera të syrit. Sigurohuni të mbani syze dielli kur jeni jashtë. Kur zgjidhni syze dielli, kërkoni mbrojtje UV që bllokon 99 deri në 100% të rrezeve. Lentet blu-bllokuese janë më të mira se qelibari, për shembull. Lentet e polarizuara gjithashtu do të zvogëlojnë shkëlqimin verbues për vozitje.
- Vishni një kapelë të madhe ose kapak së bashku me syzet tuaja të diellit. Një kapelë me buzë të gjera do të bllokojë rreth 50% të rrezatimit ultraviolet dhe do të zvogëlojë rrezet ultraviolet që futen rreth syzeve.
Hapi 3. Hiqni grimin dhe kontaktet çdo natë
Importantshtë e rëndësishme të mos harroni të hiqni lentet e kontaktit para se të flini çdo natë. Fjetja në kontakte mund të lejojë që bakteret e dëmshme të rriten në sy, duke çuar në infeksion.
- Gati një milion amerikanë përfundojnë tek mjeku çdo vit me infeksione të shkaktuara nga lentet e kontaktit, shumë prej tyre sepse flinin në kontaktet e tyre ose nuk praktikonin kujdes të mirë kontakti. Sigurohuni që të hiqni dhe pastroni siç duhet lentet tuaja çdo ditë.
- Në raste të rënda, njerëzit janë verbuar nga kujdesi i dobët i kontaktit, i cili çoi në rritjen e amebave.
- Hiqni përbërjen e syve çdo natë, gjithashtu. Kjo do të parandalojë që pjesët e vogla të kozmetikës të mos mbyllen në sy dhe ndoshta të gërvishtin kornea. Nëse lini bojë për vetulla, qerpiku juaj i ngurtë mund të përkulet dhe t’ju fusë syrin.
Hapi 4. Shmangni konjuktivitin
Konjuktiviti, ose "sy rozë", është inflamacioni i konjuktivës së syrit, ose shtresa e hollë e indeve që mbulon të bardhën e syrit. Zakonisht ajo shkaktohet nga një infeksion viral, por mund të rezultojë edhe nga kërpudhat, veshja e lenteve të kontaktit ose alergenet.
- Konjuktiviti shkakton acarim, djegie dhe lotim të syve. Mund të përfshijë gjithashtu shkarkimin e qelbës nga syri dhe shfaqjen e kore në qepallat dhe qerpikët.
- Megjithëse ndoshta nuk është përgjithmonë i dëmshëm, konjuktiviti është sigurisht i pakëndshëm. Ju mund ta shmangni atë duke praktikuar kujdes të mirë të syve, si larja e duarve dhe mos fërkimi i syve.
- Përdorni një peshqir të freskët sa herë që fshini fytyrën. Ndarja e peshqirëve ose pecetave të fytyrës me të tjerët mund të transmetojë konjuktivit.
- Mos ndani përbërjen, furçat e grimit, lentet e kontaktit ose syzet.
Hapi 5. Hani siç duhet
Ushqimi i gjërave të duhura mund të mos përmirësojë shikimin tuaj, por do t'i japë trupit tuaj të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten për ta mbajtur atë. Ka shumë vitamina që ndihmojnë në promovimin e shëndetit të mirë të syve. Sigurohuni që t'i përfshini ato në ushqimet tuaja.
- Hani peshk dy herë në javë, për shembull. Peshku është një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3-të vërtetuara se zvogëlojnë rrezikun e sindromës së syrit të thatë. Nëse nuk e duroni dot peshkun, provoni suplemente me vaj peshku.
- Hani patate të ëmbla për darkë sonte. Të pasura me Vitaminë A, këto pluhur janë veçanërisht të mira në përmirësimin e shikimit tuaj të natës.
- Konsumoni spinaq dy herë në javë. Mund të gatuhet në avull, të fërgohet në vaj ulliri me hudhër, ose ndoshta në një kicë. Nuk ka rëndësi se si e merrni atë, vetëm sigurohuni që ta keni rregullisht. Studimet tregojnë se luteina, një lëndë ushqyese e bollshme në spinaq, mund të parandalojë degjenerimin makular të lidhur me moshën dhe kataraktet.
- Gatuani me qepë të kuqe dhe jo të verdhë. Qepët e kuqe përmbajnë më shumë kuercetinë, një antioksidant që mendohet se mbron nga katarakti.
Pjesa 3 nga 3: Korrigjimi i vizionit tuaj
Hapi 1. Shkoni te një optometrist
Optometristët janë mjekë që specializohen në kujdesin bazë të syve, përfshirë testimin e shikimit, diagnostikimin e problemeve dhe përshkrimin e lenteve korrigjuese. Optometristi do t’ju japë një bateri të testeve të syrit dhe do të ndihmojë në identifikimin e çdo problemi që keni pasur. Ajo është themeli në kujdesin tuaj parandalues të syve.
- Ju duhet të shihni një okulist rreth një herë në dy vjet nëse jeni një i rritur i shëndetshëm. Të moshuarit dhe diabetikët duhet të shkojnë më shpesh, një herë në vit.
- Lini një takim me mjekun tuaj të syrit nëse keni ndonjë ndryshim të papritur në shikim, shikim të dyfishtë, halos, lotim të tepërt, dhimbje në sy, ndezje të papritura të dritës ose sy të kuq të pazakontë. Secila nga këto mund të jetë një simptomë e një gjendjeje të rëndë.
Hapi 2. Merrni lente korrigjuese
Optometristi mund të përshkruajë veprime korrigjuese për të përmirësuar shikimin tuaj. Lentet ose kirurgjia janë, në fakt, të vetmet mënyra të provuara për të korrigjuar aktivisht shikimin - pjesa tjetër është ose e paprovuar ose parandaluese. Në konsultim me mjekun tuaj, vendosni se cila është mënyra më e mirë e veprimit.
- Me shumë mundësi ose do të merrni syze ose lente kontakti. Të dyja përdoren për të korrigjuar kushtet si largpamësia dhe largpamësia, astigmatizmi dhe presbiopia.
- Në ditët e sotme shumë njerëz zgjedhin lentet e kontaktit për arsye kozmetike, ose sepse ato nuk rrëshqasin poshtë hundës ose mjegullohen. Sidoqoftë, syzet kërkojnë më pak në drejtim të higjienës dhe kujdesit të përditshëm. Zgjedhja vërtet varet nga ju.
Hapi 3. Konsideroni kirurgjinë korrigjuese
Kirurgjia e shikimit njihet gjithashtu si "kirurgji refraktive e syve" dhe funksionon vetëm për lloje të caktuara të shikimit- domethënë, largpamësinë dhe largpamësinë, astigmatizmin dhe presbiopinë. Nëse jeni kandidat për kirurgji korrigjuese, procedura do të përshtatet posaçërisht për çështjet tuaja.
- Kirurgjia e vizionit në përgjithësi bëhet në ditët e sotme me lazer, si procedura LASIK. Një e keqe është kostoja, pasi ky operacion mund të jetë sa disa mijë dollarë për sy.
- Ekzistojnë gjithashtu rreziqe të komplikimeve si tharja kronike e syve. Ndërsa ndërlikimet shfaqen në rreth 0-4% të rasteve, humbja e rëndë e shikimit është shumë e pazakontë.
- Si gjithmonë, bisedoni me mjekun tuaj për rreziqet dhe përfitimet e kësaj procedure, dhe cilat opsione ju përshtaten më së miri.
