Ndërsa nuk ka mënyra të provuara për të përmirësuar plotësisht shikimin tuaj pa thjerrëza korrigjuese ose kirurgji, ka shumë mënyra për të përmirësuar shëndetin e syve tuaj për të promovuar vizion të mirë. Ushtrimet e përditshme të syve mund të ndihmojnë në zvogëlimin e tendosjes dhe forcimin e muskujve tuaj të syve. Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme dhe marrja e burimeve të mira të vitaminave dhe mineraleve gjithashtu mund të jetë e dobishme për shikimin tuaj. Duke bërë këto rregullime në stilin e jetës tuaj, sytë dhe shikimi juaj mund të qëndrojnë të shëndetshëm!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushtrimi i syve tuaj
Hapi 1. Praktikoni të ndezni ngadalë dhe shpejt për të ndihmuar në zvogëlimin e tendosjes së syve
Flakja e syve u jep syve tuaj një pushim të shkurtër dhe i hidraton ato në mënyrë që të mos thahen. Merrni 2 minuta dhe vezulloni një herë në 30 sekonda, duke u siguruar që sytë tuaj janë mbyllur plotësisht para se t’i hapni përsëri. Pasi t'i keni ndezur sytë ngadalë, kaloni edhe 2 minuta të tjera ku i bini sytë çdo 4 sekonda. Përsëriteni procesin disa herë gjatë ditës për të trajnuar sytë tuaj të vezullojnë më shumë.
- Kjo është veçanërisht e dobishme nëse përqendroheni në një kompjuter ose ekran TV gjatë gjithë ditës pasi sytë tuaj tendosen më lehtë.
- Sigurohuni që sytë tuaj të mbyllen plotësisht kur i mbyllni sytë, përndryshe ato ende mund të tendosen.
Hapi 2. Ndiqni një model të figurës 8 me sytë tuaj për të forcuar muskujt tuaj të syve
Pretendoni se ka një formë horizontale-8 rreth 6-10 këmbë (72-120 inç) para jush. Ndërsa e mbani kokën të qetë, ndiqni modelin e figurës-8 duke përdorur vetëm sytë tuaj. Vazhdoni të gjurmoni modelin në një drejtim për rreth 2 minuta para se të ndryshoni në drejtim të kundërt. Përsëriteni ushtrimin 2-3 herë në ditë për të përmirësuar fleksibilitetin e syve tuaj.
Nëse nuk mund të bëni me lehtësi një model të figurës 8, provoni të rrotulloni sytë në vend. Mbani sytë hapur dhe lëvizini ato në drejtim të akrepave të orës. Pas 1-2 minutash, kaloni në rrotullimin e syve në drejtim të akrepave të orës për 2 minuta
Hapi 3. Zhvendoseni fokusin nga gishti i madh në diçka larg për të përmirësuar shikimin
Mbajeni krahun drejt para jush dhe ngrini gishtin e madh lart. Përqendrohuni në gishtin tuaj të madh për rreth 5 sekonda para se të ndryshoni fokusin tuaj në diçka që është rreth 15-20 metra (4.6-6.1 m) larg për t'u çlodhur. Vazhdoni të ndryshoni fokusin çdo 5 sekonda për 2 minuta për të përmirësuar shikimin tuaj të afërt.
- Praktikoni jashtë ose para një dritareje në mënyrë që të mund të shikoni me lehtësi jashtë dhe të zgjidhni diçka për t'u përqëndruar në atë që është larg.
- Mbani gishtin para jush kur jeni duke u fokusuar në objektin e largët, kështu që është më e lehtë të rifokusoheni. Kur nuk jeni duke u fokusuar në gishtin e madh, ai do të duket i turbullt para objektit të largët.
Hapi 4. Lëvizni gishtin e madh më afër dhe më larg nga ju për të praktikuar fokusin
Vendoseni krahun drejt para jush dhe ngrini gishtin e madh lart. Tërhiqeni krahun më pranë fytyrës tuaj, duke ruajtur fokusin në të në mënyrë që të mos bëhet e paqartë. Ndaloni kur gishti i madh është rreth 7 inç (7.6 cm) nga fytyra juaj ose derisa të shihni dyfishin. Ngadalë shtrini dorën përsëri derisa gishti i madh të kthehet në pozicionin origjinal. Përsëriteni procesin për të paktën 10 minuta për t'ju ndihmuar të zhvilloni përqendrim më të mirë.
Këshillë:
Zgjidhni një pikë në gishtin tuaj të madh për t'u përqëndruar për ta bërë më të lehtë. Për shembull, mund të përqendroheni në thonjtë tuaj ose në njollën që keni.
Hapi 5. Mbajini pëllëmbët mbi sytë tuaj për 5 sekonda për t'i qetësuar ato
Palmimi është një teknikë e përdorur për të ndihmuar në qetësimin e syve tuaj kur ata ndihen të tensionuar. Fërkoni pëllëmbët së bashku për 5-10 sekonda në mënyrë që ato të jenë të ngrohta dhe pastaj vendosini butësisht mbi sytë tuaj ndërsa ato janë të mbyllura. Merrni frymë thellë ndërsa mbuloni sytë për 1 minutë. Provoni të palmoni 2-3 herë në ditë për të lehtësuar sytë tuaj.
Mos i bëni presion syve tuaj pasi mund t'i dëmtoni ato
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Nëse nuk mund të gjurmoni me lehtësi një model të figurës tetë me sytë tuaj, çfarë mund të bëni në vend të tij?
Rrokullis sytë.
Korrekt! Lëvizjet e nevojshme për të rrotulluar sytë tuaj janë shumë të ngjashme me ato të nevojshme për të gjetur një figurë tetë. Pra, nëse nuk mund ta bëni këtë të fundit, i pari është një zëvendësues i mirë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Shigjetoni sytë para dhe mbrapa.
Jo tamam! Shigjetimi i syve tuaj mbrapa dhe me radhë nuk është shumë i ngjashëm me gjurmimin e një figure tetë për sa i përket mënyrës se si po përdorni muskujt e syve tuaj. Prandaj, nuk është një zëvendësues i mirë për figurat tetë. Me mend përsëri!
Në fakt, duhet të praktikoni derisa të arrini figura tetë.
Jo domosdoshmërisht! Nëse dëshironi, mund të praktikoni të bëni tetë figura, por nuk kërkohet. Ju mund të merrni përfitime të ngjashme nga një lëvizje e ndryshme, më e lehtë e syve, kështu që mos mendoni se duhet të mësoni figura tetë. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani zarzavate me gjethe të errëta për të marrë vitaminë A
Zarzavatet e freskëta me gjethe janë të pasura me vitaminë A si dhe luteinë, një antioksidant që ndihmon në promovimin e shëndetit të syve. Përfshini ushqime si lakra jeshile, spinaq, brokoli dhe zarzavate në dietën tuaj të paktën 3-4 herë në javë për të përmirësuar shëndetin e syve tuaj. Shijoni zarzavatet të freskëta ose gatuajini për t’i përfshirë me pjatat tuaja të preferuara.
Vitamina A gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të kataraktit dhe degjenerimit makular
Hapi 2. Shijoni agrumet dhe burimet e tjera të vitaminës C
Vitamina C mund të ndihmojë në uljen e shanseve tuaja për zhvillimin e kataraktit dhe gjithashtu të përmirësojë qarkullimin në sytë tuaj. Konsumoni fruta dhe perime si portokall, grejpfrut, domate ose mollë për ta përfshirë atë në dietën tuaj. Synoni të merrni rreth 75-90 mg vitaminë C në ditë për të pasur një dozë të shëndetshme.
Nëse keni probleme me ngrënien e mjaftueshme të ushqimit për të marrë dozën tuaj ditore të vitaminës C, merrni parasysh marrjen e një suplementi në vend. Shumë shtesa të vitaminës C shiten në farmacinë tuaj lokale
Hapi 3. Keni ushqime të larta në acide yndyrore dhe vitaminë D për të ndihmuar sytë e thatë
Acidet yndyrore Omega-3 si dhe vitamina D ndihmojnë në luftimin e degjenerimit makular, i cili mund të çojë në humbjen e shikimit më vonë në jetë. Shijoni racionet e ushqimit si salmoni, peshku, arrat, liri dhe farat chia rreth 3-4 herë në javë për të mbajtur një dietë të ekuilibruar.
Ju gjithashtu mund të gjeni shtesa të acideve yndyrore omega-3 në farmacinë tuaj lokale
K TSHILL PR EKSPERT
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Hapi 4. Kërkoni ushqime të larta në antioksidantë për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të kataraktit
Ushqimet si manaferrat, çokollata, çaji jeshil, mollët dhe vera e kuqe kanë të gjithë antioksidantë që mund të parandalojnë degjenerimin makular dhe kataraktin. Mundohuni të përfshini ushqime me antioksidantë në dietën tuaj të paktën 2-3 herë në javë për të qëndruar të shëndetshëm.
Hapi 5. Merrni suplemente luteine për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të syve tuaj
Luteina është një antioksidant i prodhuar nga shumë fruta dhe perime që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e syve tuaj dhe të zvogëlojnë çdo degjenerim. Kontrolloni farmacinë tuaj lokale për një shtesë ditore të luteinës që duhet të përfshihet në dietën tuaj çdo ditë. Merrni suplementin me një gotë ujë në mëngjes ose në mbrëmje.
Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor para se të merrni shtesa të reja për t'u siguruar që nuk do të ketë ndonjë reagim negativ me ilaçe ose gjendje mjekësore
Këshillë:
Ju gjithashtu mund të merrni luteinë në sistemin tuaj nëse hani ushqime si e verdha e vezës, misri, specat, kungull i njomë, kivi dhe spinaq.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Çfarë lloj ushqimi është një burim i mirë i luteinës?
Manaferrat
Jo fare! Manaferrat janë një burim i mirë i antioksidantëve në përgjithësi, si dhe janë fruta mjaft të ulëta të sheqerit. Sidoqoftë, ato nuk janë burime të mira të luteinës në veçanti. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Spinaq
Pikërisht! Spinaqi është dyfish i mirë për sytë tuaj: është një burim i madh i vitaminës A, dhe gjithashtu përmban antioksidantin luteinë. Luteina, në veçanti, mbron sytë tuaj kundër degjenerimit. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Domate
Pothuajse! Domatet janë një burim i mirë i vitaminës C, dhe vitamina C ndihmon në parandalimin e kataraktit dhe përmirësimin e qarkullimit. Domate nuk janë një burim i mirë i luteinës në krahasim me disa ushqime të tjera. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Mollë
Provo përsëri! Mollët janë padyshim të mira për sytë tuaj sepse përmbajnë shumë antioksidantë. Fatkeqësisht, ato nuk përmbajnë shumë luteinë, një antioksidant që është veçanërisht i rëndësishëm për shëndetin e syve. Provo përsëri…
Arra
Mbylle! Arrat janë një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në luftimin e degjenerimit makular me moshën. Por arrat nuk përmbajnë shumë luteinë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Merrni pushime të herëpashershme nga shikimi i ekraneve të televizorit ose kompjuterit
Drita blu nga kompjuterat dhe ekranet e televizorit mund të shkaktojë tendosje të syve dhe tharje të syve kur i shikoni për një kohë shumë të gjatë. Mundohuni të bëni një pushim 10-minutësh çdo orë nëse punoni në një kompjuter, në mënyrë që të kaloni ca kohë larg ekranit. Kur jeni ulur në kompjuterin tuaj, sigurohuni që të ndizni sytë rregullisht dhe të zvogëloni shkëlqimin e ekranit tuaj në mënyrë që të mos keni nevojë t'i tendosni ato më shumë gjatë punës.
- Disa kompjuterë kanë një cilësim që heq pak nga drita blu nga ekrani juaj në mënyrë që të mos shkaktojë aq shumë tendosje në sytë tuaj.
- Ju gjithashtu mund të blini syze që kanë lente mbrojtëse që zvogëlojnë sasinë e dritës blu që po shihni.
Këshillë:
Praktikoni rregullin 20/20/20 kur jeni para një kompjuteri. Bëni një pushim prej 20 sekondash çdo 20 minuta për të parë diçka që është 6 këmbë (6.1 m) larg. Në atë mënyrë, sytë tuaj mund të rregullohen dhe nuk do të tendosen aq shumë.
Hapi 2. Vishni syze dielli për të zvogëluar tendosjen e syve kur është e ndritshme
Dëmtimi nga dielli mund të çojë në humbjen e shikimit dhe t’i bëjë sytë tuaj më të dobët me kalimin e kohës. Vendosni një palë syze dielli kur dilni jashtë kur është e ndritshme dhe mbani një palë me vete kudo që të shkoni në mënyrë që të jeni të përgatitur. Nëse doni më shumë mbrojtje, zgjidhni syze dielli që mbështjellin anët e syve tuaj.
- Nëse nuk keni syze dielli, atëherë vishni një kapelë ose maskë për të mbrojtur sytë tuaj nga dielli.
- Ju mund të merrni syze dielli ose kapëse që i bashkëngjiten syzeve të zakonshme nëse keni nevojë për to.
Hapi 3. Shmangni pirjen e duhanit për të parandaluar dëmtimin optik
Pirja e duhanit mund të çojë në shumë probleme të lidhura me shikimin, të tilla si degjenerimi makular, katarakti dhe dëmtimi i nervit optik. Nëse nuk pini duhan, atëherë shmangni çdo produkt që lidhet me duhanin. Nëse tashmë pini duhan, zvogëloni numrin e cigareve që keni në ditë dhe punoni për ta lënë krejtësisht.
Jo vetëm që kimikatet brenda cigareve mund të dëmtojnë shikimin tuaj, tymi mund të thajë sytë tuaj dhe t'i bëjë ata të tendosen
Hapi 4. Bëni një gjumë të mirë për t’i dhënë syve tuaj një pushim
Nëse nuk pushoni mjaftueshëm gjatë natës, sytë tuaj do të ndihen të lënduar ose të thatë gjatë gjithë ditës. Synoni që të merrni të paktën 6-8 orë pushim të mirë çdo natë për t’i lënë sytë tuaj të pushojnë dhe për t’i dhënë atyre kohë që të shërohen. Shmangni përdorimin e çdo ekrani për të paktën 30-60 minuta para se të shkoni në shtrat pasi ato e bëjnë më të vështirë për të fjetur një sasi të shëndetshme.
Nëse keni probleme për të fjetur, provoni të vishni një maskë për sytë ose të mbuloni dritaret me perde të errëta për ta bërë dhomën tuaj sa më të errët
Hapi 5. Bëni një provim vjetor të syve për të kontrolluar shëndetin tuaj optik
Ekzaminimet e syve janë të rëndësishme për t'u siguruar që shëndeti juaj nuk ka ndryshuar dhe çdo kusht nuk është përkeqësuar. Caktoni një takim me një okulist të paktën një herë në vit për të kontrolluar shikimin dhe sytë tuaj. Përgjigjuni të gjitha pyetjeve me ndershmëri gjatë provimit, në mënyrë që të merrni rezultatet më të sakta gjatë testeve tuaja.
Pyesni mjekun tuaj për çdo teknikë ose ushtrim që mund të bëni për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të syve tuaj, pasi ata mund të dinë më shumë teknika
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Pse duhet të shmangni shikimin e ekraneve menjëherë para se të shkoni në shtrat?
Sepse ekranet mund të tendosin sytë tuaj.
Jo tamam! It'sshtë e vërtetë që përdorimi i zgjatur i ekranit mund të tendosë sytë tuaj, por kjo është e vërtetë si gjatë ditës ashtu edhe gjatë natës. Nuk është çështja kryesore me përdorimin e ekraneve menjëherë para gjumit. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Sepse ekranet mund ta bëjnë më të vështirë për ju të flini.
Po! Drita nga ekranet e bën më të vështirë të bini në gjumë, edhe pasi të keni ndaluar përdorimin e tyre. Fikni ekranet 30-60 minuta para gjumit për të siguruar një gjumë të mirë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Në fakt, është mirë të shikoni ekranet menjëherë para se të shkoni në shtrat.
Jo! Ju duhet të ndaloni përdorimin e ekraneve 30-60 minuta para se të shkoni në shtrat. Përdorimi i ekranit menjëherë para se të flini mund të ketë pasoja negative. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
