Ka një numër arsyesh që ju mund të ndjeni nevojën për të përmirësuar shikimin tuaj të natës. Ju mund të shihni se shkëlqimet po bëhen më intensive, ose mund ta gjeni veten duke luftuar për të parë forma dhe objekte të dallueshme në mjedise me dritë të ulët. Vizioni i zvogëluar i natës është një pjesë e natyrshme e procesit të plakjes. Ndërsa humbja e shikimit të natës nuk mund të parandalohet plotësisht, ka hapa që mund të ndërmerrni për të mbrojtur dhe përmirësuar shikimin tuaj të natës. Këto përfshijnë rregullime të stilit të jetesës, të tilla si ngrënia e ushqimeve të pasura me vitaminë A, stërvitja dhe mbrojtja e syve tuaj nga dielli. Merrni kontrolle të rregullta për të kapur problemet e mundshme të shikimit herët dhe kërkoni trajtime mjekësore nëse është e nevojshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Hani ushqime të larta në vitaminë A
Vitamina A ndihmon në shndërrimin e dritës në sinjale që transmetohen në trurin tuaj. Shtimi i ushqimeve të pasura me vitaminë A në dietën tuaj mund të ndihmojë në mbajtjen e syve tuaj të fortë, veçanërisht nën dritë të ulët. Nëse keni një mungesë të diagnostikuar të vitaminës A, mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë shtesa. Burimet e mira të vitaminës A dietike përfshijnë:
- Patate e ëmbël, me lëkurë. Një patate e ëmbël e pjekur përmban 561% të vlerës së rekomanduar ditore (DV) të vitaminës A për të rriturit.
- Mëlçia e viçit. 3 oz (85 g) përmban 444% DV.
- Spinaq. ½ një filxhan (118 ml) spinaq të zier përmban 229% DV.
- Karrota të papërpunuara. ½ një filxhan (118 ml) përmban 184% DV.
- Kungull. 1 fetë byrek me kungull përmban rreth 249% DV.
- Pjepër i papërpunuar. ½ një filxhan (118 ml) përmban 54% DV.
- Ushqime të tjera të pasura me vitaminë A përfshijnë speca të kuq të ëmbël, mango, bizele me sy të zinj, kajsi të thata dhe brokoli. Trajtojeni veten me një ëmbëlsirë të pasur me vitaminë A duke pasur 1 filxhan (rreth 240 ml) akullore vanilje franceze me shërbim të butë.
Hapi 2. Trajtoni çdo problem me sytë e thatë
Sytë e thatë mund të çojnë në shpërndarje të dritës, e cila mund të pengojë aftësinë tuaj për të parë mirë në kushte me dritë të ulët. Përdorni një pikë lubrifikuese të syve gjatë ditës dhe vajra lubrifikues gjatë natës për të ndihmuar të heqni qafe çdo thatësi që mund të përjetoni gjatë ditës.
Bisedoni me optometristin tuaj se cili produkt është i përshtatshëm për ju. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të identifikoni produktin më të mirë pa recetë për nevojat tuaja. Nëse pikat pa recetë nuk funksionojnë mirë për ju, ato mund të jenë në gjendje t'ju ofrojnë pika me recetë
Hapi 3. Merrni të paktën 30 minuta ushtrime aerobike çdo ditë
Ushtrimet nuk janë vetëm të mira për shëndetin tuaj, por hulumtimet sugjerojnë se aktiviteti i rregullt aerobik ndihmon në mbajtjen e shikimit tuaj të fortë, gjithashtu.
- Nëse jeni të shtrënguar për kohën, provoni të bëni 3 shëtitje 10-minutëshe në vend të një vrapimi të vetëm 30-minutësh. Gjëja kryesore është të siguroheni që merrni pak aktivitet fizik çdo ditë.
- Erëzoni rutinën tuaj të stërvitjes duke përfshirë një stërvitje argëtuese shoqërore, siç është Zumba ose vallëzimi në linjë. Shkoni për shëtitje ose vrapim me një shok, ose bashkohuni me një klub shëtitje ose biçikletë.
Metoda 2 nga 3: Përshtatja me mjedisin tuaj
Hapi 1. Vishni syze dielli gjatë ditës
Syzet e diellit jo vetëm që ndihmojnë në mbrojtjen e syve tuaj nga dielli, por gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e sasisë së kohës që ju nevojitet për tu përshtatur me errësirën. Kërkoni një palë syze dielli që ofrojnë 100% mbrojtje UVA/UVB dhe vishini ato në çdo kohë që parashikoni të jeni në kushte me diell.
- Ekspozimi i tepërt ndaj dritës blu, siç është drita që vjen nga ekranet e kompjuterit dhe smartphone, gjithashtu mund të dëmtojë shikimin tuaj të natës. Lentet me ngjyrë të qelibar ose kafe mund të ndihmojnë në filtrimin e dritës blu, si dhe UVA dhe UVB.
- Vishni syzet tuaja të diellit edhe nëse do të jeni në një mjedis të ndritshëm vetëm për një kohë të shkurtër.
Hapi 2. Pyesni okulistin tuaj rreth syzeve me ngjyrë të kuqe për t'u përshtatur me dritën e ulët
Ky është një truk i zakonshëm midis pilotëve, me disa dëshmi shkencore për ta mbështetur atë. Syzet me lente të kuqe ndihmojnë në simulimin e errësirës, duke ju lejuar të përshtateni me dritën e ulët para se dielli të perëndojë. Pyesni okulistin tuaj për këshilla nëse mund të përfitoni nga syzet me ngjyrë të kuqe dhe si t'i përdorni më mirë.
Hapi 3. Mbani syzet dhe dritaret tuaja të pastra
Njollat në lentet ose dritaret e makinave mund të shpërndajnë dritën dhe ta bëjnë më të vështirë shikimin e duhur gjatë natës. Sigurohuni që të mbani dritaret, syzet dhe pajisjet e tjera vizuale të pastra për të mbajtur imazhet e mprehta dhe për të përfituar sa më shumë nga vizioni juaj i natës.
Hapi 4. Konsultohuni me mjekun tuaj të syrit për vozitjen në situata me dritë të ulët
Nëse keni shumë probleme për të parë kur vozitni natën, minimizoni vozitjen gjatë natës sa më shumë që të mundeni derisa të keni vlerësuar shikimin tuaj. Në varësi të asaj që po shkakton humbjen e shikimit të natës, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë trajtime që mund të përmirësojnë shikimin tuaj të natës dhe ta bëjnë atë më të sigurt për ju që të vozisni.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj menjëherë nëse shikimi juaj i natës po degradon shpejt
Humbja e shpejtë e shikimit të natës mund të jetë një tregues i një ndërlikimi ose sëmundjeje më serioze. Nëse vëreni një humbje të papritur ose të shpejtë të shikimit të natës, kontaktoni menjëherë okulistin ose mjekun tuaj të përgjithshëm.
Disa gjendje që mund të shkaktojnë humbje të shikimit përfshijnë kataraktin, glaukomën, degjenerimin makular dhe retinopatinë diabetike
Hapi 2. Bëni takime të rregullta optometriste
Ju duhet të bëni një ekzaminim të plotë të syrit, i cili do të përfshijë zgjerimin e bebëzave tuaja, rregullisht siç rekomandohet nga mjeku juaj i syve. Kjo do t'i ndihmojë ata të identifikojnë dhe krijojnë plane kujdesi për problemet që shfaqen, të cilat mund të ndihmojnë në ruajtjen e vizionit tuaj me moshën. Sa shpesh merrni një provim bazohet në disa gjëra, përfshirë moshën tuaj dhe faktorët e rrezikut.
Në përgjithësi, ata nën moshën 65 vjeç pa komplikime të rënda të shikimit duhet të bëjnë një provim çdo 2-4 vjet. Ata mbi 65 vjeç duhet të marrin një provim një herë në vit, ose më shumë nëse rekomandohet nga optometristi juaj
Hapi 3. Shikoni kirurgjinë për të hequr kataraktin
Katarakti mund të pengojë seriozisht shikimin e natës dhe operacioni i kataraktit tek kandidatët kualifikues pothuajse gjithmonë përmirëson shikimin e natës. Nëse e dini që keni katarakt, ose nëse po përjetoni simptoma të tilla si humbja e ndjeshmërisë së kontrastit, shkëlqimet, yjet ose haloset, flisni me mjekun tuaj për të parë nëse operacioni i kataraktit mund t'ju ndihmojë.
