Nëse e gjeni veten duke goditur butonin e gjumit vazhdimisht çdo mëngjes, ka disa gjëra të lehta që mund të bëni për t'ju ndihmuar të zgjoheni. Mundohuni t'i përmbaheni një rutine para gjumit një natë më parë dhe synoni të flini 7-9 orë gjumë. Duke bërë gjëra të tilla si vendosja e alarmit tuaj në dhomë, hapja e perdeve për të lënë dritën e diellit ose përdorimi i një aplikacioni për t'ju ndihmuar të zgjoheni, do të ngriheni dhe të dilni nga shtrati në një kohë të shkurtër.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjimi në kohë
Hapi 1. Shmangni goditjen e snooze
Importantshtë e rëndësishme të ngriheni sapo alarmi juaj të bie duke shtypur shtyj disa herë që prish modelet tuaja të gjumit dhe ju ende do të ndiheni po aq të lodhur.
Nëse e vendosni alarmin tuaj për orën 7:00 të mëngjesit, por me të vërtetë mos u zgjoni deri në orën 7:10 pasi e keni shtyrë alarmin një herë, shkoni përpara dhe thjesht vendosni alarmin tuaj në 7:10 paradite për t'i dhënë vetes ato minuta shtesë të gjumit të pandërprerë
Hapi 2. Ndizni dritat sapo të zgjoheni
Kjo do të ndihmojë që sytë tuaj të përshtaten me ditën, ndërsa motivojnë trurin tuaj të ngrihet dhe të lëvizë. Vendosni një llambë pranë shtratit tuaj në mënyrë që ta ndizni lehtë pasi të jeni zgjuar.
Hapi 3. Vendoseni alarmin tuaj nëpër dhomë në mënyrë që të ngriheni për ta fikur
Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni goditjen e butonit të shtyrjes pa pushim dhe do të detyroheni të dilni nga shtrati për të fikur alarmin.
- Vendoseni alarmin në një raft librash, pranë derës së dhomës tuaj, ose pranë një dritareje.
- Sigurohuni që alarmi të jetë aq afër sa ta dëgjoni kur të fiket.
Hapi 4. Hapni perdet ose perdet menjëherë pasi të zgjoheni
Muchshtë shumë joshëse të qëndrosh në shtrat kur dhoma është e errët, kështu që hap perdet ose rregullo perdet për të lejuar që rrezet e diellit të hyjnë në dhomën tënde çdo mëngjes, duke të ndihmuar të të zgjosh.
Nëse dhoma juaj nuk merr shumë rrezet e diellit, provoni të investoni në një orë alarmi natyral. Këto imitojnë dritën e një dielli që lind në mënyrë që gradualisht të zgjoheni natyrshëm
Hapi 5. Vendoseni kafen në një kohëmatës në mënyrë që të jetë bërë tashmë kur të zgjoheni
Nëse pini një filxhan kafe çdo mëngjes, programimi i krijuesit tuaj të kafesë që të fillojë të bëjë kafe në një kohë të caktuar është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju motivuar të dilni nga shtrati. Jo vetëm që do të zgjoheni nga era e kafesë së freskët, por nuk do të keni nevojë të humbni kohë për ta bërë atë.
Hapi 6. Vendosni një mantel ose triko të ngrohtë pranë shtratit tuaj për qasje të lehtë
Një arsye kryesore pse njerëzit kanë probleme të dalin nga shtrati në mëngjes është sepse ata janë aq komod dhe të ngrohtë nën batanije. Duke vendosur një xhup, mantel ose triko, nuk keni pse të shqetësoheni për ndjenjën e ajrit të ndezur të mëngjesit sapo të jeni zgjuar.
Ju gjithashtu mund të vendosni pantofla ose çorape si një mënyrë e mirë për të mbajtur këmbët tuaja të ngrohta sapo të dilni nga shtrati
Hapi 7. Provoni një aplikacion nëse nuk keni një orë alarmi fizik
Ndërsa gjithmonë mund të përdorni orën në telefonin tuaj, ka shumë aplikacione të dizajnuara posaçërisht për t'ju ndihmuar të zgjoheni dhe të dilni nga shtrati. Shfletoni dyqanin e aplikacioneve në telefonin tuaj për të gjetur atë që ju përshtatet.
Provoni një aplikacion të tillë si Wake N Shake, Rise ose Carrot për t'ju ndihmuar të zgjoheni çdo mëngjes
Hapi 8. Bëni takime në mëngjes për motivimin për t'u ngritur në kohë
Do të keni më shumë gjasa të dilni nga shtrati menjëherë nëse e dini që keni diçka që duhet të bëni. Vendosni takime ose caktoni stërvitje me një mik herët në mëngjes në mënyrë që të jeni të motivuar të ngriheni dhe të lëvizni në kohë.
Metoda 2 nga 3: Fjetja e një nate të mirë
Hapi 1. Krijoni një rutinë para gjumit
Përveç kryerjes së detyrave të tilla si dush ose larja e dhëmbëve, përpiquni të krijoni një rutinë që përfshin gjithashtu mënyra për t'ju ndihmuar të përgatiteni për ditën tjetër në mënyrë që të keni më pak për të bërë në mëngjes. Mundohuni t'i përmbaheni të njëjtës rutinë çdo natë në mënyrë që të bëhet zakon.
Rutina juaj e gjumit mund të përfshijë marrjen e dushit, marrjen e rrobave për ditën tjetër, paketimin e drekës dhe leximin para se të flini
Hapi 2. Hani një vakt të shëndetshëm disa orë para gjumit
Ushqimi i ushqimeve të gabuara mund t’ju shkaktojë një stomak të shqetësuar ose thjesht mund ta bëjë të vështirë që mendja juaj të fiket dhe që trupi juaj të bjerë në një gjumë të qetë. Hani ushqime të shëndetshme si fruta, perime, proteina ose arra.
- Shmangni pirjen e pijeve alkoolike ose kafeinë para gjumit. Pijet si kafja do t’ju mbajnë zgjuar ose do t’ju parandalojnë të bini në një gjumë të thellë.
- Ngrënia e një vakti menjëherë para gjumit nuk e lejon stomakun tuaj të tretet siç duhet ushqimin, prandaj përpiquni të hani të paktën 2 orë para se të shkoni në shtrat.
Hapi 3. Synoni të flini 7-9 orë çdo natë
Kjo do të thotë që ju duhet të vendosni alarmin tuaj në mënyrë që të keni sasinë e duhur të gjumit. Fjetja e mjaftueshme çdo natë do të bëjë një ndryshim të madh në atë se sa produktiv jeni gjatë ditës dhe nuk mund të prisni që të zgjoheni herët kur të shkoni në shtrat shumë vonë.
Për shembull, nëse alarmi juaj duhet të bjerë në orën 7 të mëngjesit, filloni të përpiqeni të flini deri në orën 11 të mbrëmjes
Hapi 4. Fikni ekranet të paktën 1 orë para gjumit
Drita nga ekranet është shumë më e keqe për sytë tuaj sesa llojet e tjera dhe do të ngadalësojë aftësinë tuaj për të fjetur. Mundohuni të përfundoni shikimin e televizorit, përdorimin e kompjuterit tuaj ose dërgimin e mesazheve të paktën 1 orë para se të jetë koha për të fjetur.
Ideashtë një ide e mirë të filloni një rregull të mos shikimit të televizorit ose përdorimit të kompjuterëve në shtrat
Hapi 5. Luani zhurmë të bardhë për t'ju ndihmuar të flini
Nëse jeni duke fjetur lehtë dhe keni tendencë të zgjoheni lehtë gjatë gjithë natës, provoni të përdorni një makinë zhurmash ose ndizni një tifoz për të krijuar zhurmë të butë në sfond.
Ju gjithashtu mund të shkarkoni një aplikacion në telefonin tuaj që luan zhurmë të bardhë
Hapi 6. Vendosni temperaturën për të krijuar një mjedis të mirë gjumi
Nëse jeni shumë të nxehtë ose shumë të ftohtë, do të keni probleme me gjumin dhe nuk do të pushoni një natë të mirë. Temperatura ideale e gjumit është rreth 65–68 ° F (18–20 ° C), në varësi të preferencave personale.
Metoda 3 nga 3: Qëndroni zgjuar në mëngjes
Hapi 1. Pini një gotë ujë sapo të zgjoheni
Kjo ju jep energji ndërsa hidratoni trupin tuaj. Vendoseni gotën me ujë pranë shtratit tuaj para se të flini, ose thjesht zgjohuni dhe mbushni një filxhan me ujë sapo të dilni nga shtrati.
Hapi 2. Kaloni rutinën tuaj të banjës
Kjo përfshin detyra si larja e dhëmbëve, larja e fytyrës dhe larja e flokëve. Uji i ftohtë është efektiv për të ndihmuar njerëzit të zgjohen, kështu që provoni të spërkatni fytyrën me ujë të ftohtë ose të bëni një dush të shpejtë të ftohtë, nëse është e nevojshme.
Mundohuni ta mbani rutinën tuaj të banjës të qëndrueshme në mënyrë që të bëhet zakon
Hapi 3. Hani një mëngjes të shëndetshëm
Mëngjesi i duhur mund t’ju ndihmojë të zgjoheni dhe mund t’ju mbajë të ndiheni të shëndetshëm dhe energjikë gjatë gjithë ditës. Provoni të hani diçka të tillë si vezët të cilat janë të mbushura me proteina, ose dolli dhe disa fruta nëse jeni në lëvizje.
- Granola dhe bollgur janë gjithashtu opsione të shëndetshme.
- Merrni parasysh të bëni një gojëmjaltë plot me fruta, perime të shëndetshme dhe kos.
Hapi 4. Bëni disa ushtrime
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lëvizur trupin tuaj, për të përmirësuar nivelet tuaja të energjisë dhe për t'ju bërë të ndiheni të gjallëruar. Nëse nuk keni kohë për një stërvitje të plotë, shkoni për një shëtitje të shkurtër ose bëni disa kërcime për t'ju ndihmuar të pomponi gjakun tuaj.
Shkoni për një vrapim rreth lagjes tuaj, ose provoni ndonjë yoga në mëngjes
Hapi 5. Filloni ditën tuaj të motivuar dhe produktiv
Në krahasim me fillimin e ditës tuaj duke parë TV ose duke u shëtitur në shtëpi, provoni t’i bëni gjërat në mëngjes, të tilla si ndonjë punë ose detyrë e vogël. Do të ndiheni më të suksesshëm dhe të motivuar për pjesën tjetër të ditës.
- Bëni një listë të detyrave para se të shkoni në shtrat ose kur zgjoheni atë mëngjes për të parë se çfarë keni nevojë për të bërë.
- Detyrat mund të përfshijnë gjëra të tilla si ecja me qenin, larja e enëve ose ndalimi pranë zyrës postare.
Këshilla
- Lini një stilolaps dhe letër pranë shtratit tuaj në mënyrë që të mund të shënoni me lehtësi çdo detyrë ose mendim që mendoni kur jeni në shtrat. Kjo do t'ju ndihmojë të pastroni kokën tuaj në mënyrë që të mund të flini të qetë.
- Shmangni shtratin të zemëruar ose të mërzitur, pasi kjo do ta bëjë më të vështirë për ju të flini në gjumë. Mundohuni të zgjidhni çdo ndjenjë negative paraprakisht.
- Mundohuni të mendoni për gjërat për të cilat jeni të ngazëllyer për ditën tjetër, duke ju bërë më shumë të ngjarë të zgjoheni lehtë.
