Sezoni i zgjedhjeve mund të jetë stresues dhe shumë profesionistë të shëndetit mendor raportojnë një rritje të pacientëve që flasin për ankthin që vijnë nga zgjedhjet. Një terapist e karakterizoi këtë si "Çrregullim i Stresit Zgjedhor". Individët bombardohen me informacione për secilin prej kandidatëve, dhe reklamat e sulmit dhe fushatat negative mund të çojnë në ndjenja ankthi dhe frike. Për të përballuar stresin e lidhur me një cikël zgjedhor ju duhet të praktikoni gjithmonë kujdesin për veten, të mendoni për zgjedhjet dhe rezultatin e mundshëm në mënyrë konstruktive dhe të gjeni mënyra për t'u bërë aktiv dhe të angazhuar në jetën qytetare.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Praktikimi i vetë-kujdesit
Hapi 1. Praktikoni vetë-dhembshurinë
Nëse ndiheni të shqetësuar, të frikësuar ose nervozë gjatë një sezoni zgjedhor, nuk duhet të gjykoni veten ose të jeni kritikë ndaj emocioneve tuaja. Në vend të kësaj, ju duhet të praktikoni dhembshuri për veten dhe të pranoni emocionet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të kontaktoni me atë që ndjeni me të vërtetë.
- Për shembull, thuajini vetes “okshtë në rregull të ndihesh nervoz për zgjedhjet e ardhshme. Kjo është një përgjigje emocionale krejt normale.”
- Vetëm kur i pranoni emocionet tuaja mund të filloni t'i kaloni ato.
Hapi 2. Provoni meditimin
Nëse gjeni se stresi i zgjedhjeve është dërrmues, provoni të praktikoni meditim. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të pastroni mendjen tuaj. Uluni në një dhomë të qetë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mundohuni të pastroni mendjen tuaj, ose imagjinoni një vend të lumtur, të tillë si një plazh.
Ju gjithashtu mund të provoni teknika të tjera relaksimi, të tilla si joga
Hapi 3. Flisni për zgjedhjet me njerëz me mendje të njëjtë
Ju gjithashtu mund të përballeni me stresin dhe frikën në lidhje me zgjedhjet duke folur për të me njerëz që kanë pikëpamje të ngjashme, përfshirë miqtë dhe familjen nëse e dini që ata nuk kanë opinione kontradiktore. Bëni një bisedë të hapur dhe kuptimplote rreth zgjedhjeve. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni emocionet tuaja. Ju gjithashtu mund të gjeni mbështetje dhe vërtetim kur flisni me individë me mendje të njëjtë.
Shmangni bisedën për zgjedhjet me njerëz që do t’ju shkaktojnë stres shtesë. Nëse miqtë ose familja juaj kanë mendime drastikisht të ndryshme për zgjedhjet, mund të jetë një ide më e mirë t'i njoftoni ata se nuk doni të flisni për politikë ose të përfshiheni në debat
Hapi 4. Shkëputeni periodikisht
Ju mund të gjeni se i gjithë vëmendja e lajmeve dhe mediave rreth zgjedhjeve është dërrmuese. Për të përballuar stresin e bazuar në zgjedhje, provoni të shkëputeni ose shkëputeni për një kohë. Fikni njoftimet push në telefonin tuaj në mënyrë që informacioni rreth zgjedhjeve të mos ndërpresë aktivitetet tuaja të përditshme. Merrni një pushim nga Facebook dhe Twitter dhe shmangni shikimin e lajmeve dhe TV komerciale sepse ka kaq shumë reklama politike.
- Në vend të kësaj, lini kohë çdo ditë për të lexuar rreth zgjedhjeve. Në këtë mënyrë ju mund të qëndroni të informuar pa u konsumuar plotësisht nga zgjedhjet.
- Provoni të dilni me miqtë ose të dilni në natyrë në vend që të përqendroheni në politikë. Kërkoni aktivitete që do t'ju ndihmojnë të përqendroheni tek të tjerët dhe të forconi marrëdhëniet tuaja në vend që të përfshiheni në debat politik.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë mjekësore
Nëse stresi i lidhur me zgjedhjet po ju bën të keni netë pa gjumë dhe nuk jeni në gjendje ta menaxhoni atë përmes formave të tjera të kujdesit për veten, atëherë duhet të kërkoni ndihmë mjekësore profesionale. Nivelet e larta të stresit mund të çojnë në një numër çështjesh mjekësore, duke përfshirë rritjen e presionit të gjakut dhe problemeve të zemrës. Bisedoni me mjekun tuaj për ankthin tuaj dhe gjeni mënyra për të menaxhuar nivelet tuaja të stresit.
Metoda 2 nga 3: Mendimi konstruktiv për zgjedhjet
Hapi 1. Vendosini gjërat në perspektivë
Kujtoni veten se pavarësisht nga rezultatet e zgjedhjeve jeta do të vazhdojë. Disa nga kandidatët mund të bëjnë premtime ekstreme zgjedhore dhe ata mund t'i provojnë dhe t'i zbatojnë ato me zgjedhje; megjithatë, ekzistojnë kontrolle dhe balanca të caktuara. Për shembull, në Shtetet e Bashkuara ka tre degë të qeverisë, kështu që Kongresi ose Gjykata Supreme mund të parandalojnë miratimin e disa legjislacioneve.
- Shmangni mendimin vetëm për rezultatin më të keq të mundshëm.
- Ju gjithashtu mund të shikoni prapa në tensionet rreth zgjedhjeve të mëparshme dhe të kuptoni se vendi ishte në gjendje t'i kalonte ato dhe të vazhdonte tutje.
Hapi 2. Përqendrohuni në ato pozitive
Mendoni për tablonë e madhe. Pavarësisht nga rezultati i zgjedhjeve, shumë aspekte të jetës suaj do të mbeten të pandryshuara. Provoni dhe krijoni një listë të gjërave që kënaqeni duke bërë në jetën tuaj të përditshme, të cilat do të vazhdoni t’i shijoni pavarësisht rezultateve të zgjedhjeve. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se megjithëse nuk mund të pajtoheni me politikat e një kandidati të caktuar, ata nuk do të jenë në gjendje të ndikojnë negativisht në të gjitha fushat e jetës tuaj.
Hapi 3. Gjeni gjuhën e përbashkët
Zgjedhjet mund të jenë polarizuese për qytetarët e një vendi. Për të tërhequr vota, kandidatët shpesh mund të heqin dorë nga kandidati dhe partia tjetër. Kjo shpesh shkakton ndarje midis njerëzve që mbështesin këto parti. Në vend që të përqendroheni vetëm në dallimet politike dhe ideologjike që përfaqëson secila parti, përpiquni të gjeni gjuhën e përbashkët me njerëzit që kanë pikëpamje të kundërta.
Për shembull, edhe pse ju dhe shoku juaj mbështesni kandidatë të ndryshëm, mund të bini dakord për disa çështje specifike
Hapi 4. Vlerësoni të drejtën tuaj për të marrë pjesë në zgjedhje
Merrni pak kohë për të reflektuar mbi faktin se do të merrni pjesë në procesin demokratik. Për shembull, në disa vende qytetarët nuk janë në gjendje të votojnë për qeverinë e tyre. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se jo të gjitha popullatat kanë qenë gjithmonë në gjendje të votojnë, madje edhe në vendet demokratike. Për shembull, në pika të ndryshme në të kaluarën njerëzve u është mohuar e drejta për të votuar në bazë të gjinisë, racës, pronësisë së pronës, etj.
Mendoni për faktin se të paktën ju jeni në gjendje të kontribuoni në rezultatin e zgjedhjeve. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni sikur keni një formë kontrolli
Hapi 5. Pranoni rezultatin
Pavarësisht nëse kandidati që keni mbështetur fiton apo jo, është e rëndësishme të mësoni të pranoni rezultatin e zgjedhjeve. Kujtojini vetes se opinionet e votuesve të tjerë janë po aq të vlefshëm sa tuajat, dhe se rezultatet janë përfaqësuese të shumicës së preferencave, jo vetëm preferencave tuaja personale.
Lejoni që këto rezultate t'ju motivojnë dhe të frymëzojnë ide të reja për përfshirje në komunitetin tuaj. Filloni të mendoni se çfarë mund të bëni në vend për të frymëzuar llojin e ndryshimit që dëshironi të shihni në komunitetin tuaj në vend që të prisni nga politikanët
Metoda 3 nga 3: Përfshirja
Hapi 1. Mësoni për secilin nga kandidatët
Lexoni platformën e secilit kandidat dhe përcaktoni se cili plan kandidati përputhet më shumë me pikëpamjet tuaja. Ju gjithashtu mund të shikoni debate për të marrë një ide më të mirë të stileve të tyre të udhëheqjes. Kushtojini vëmendje të veçantë çështjeve që janë më të rëndësishme për ju. Sigurohuni që të mbështesni një kandidat që ndan pikëpamje të ngjashme në lidhje me këto çështje të veçanta.
Hapi 2. Vullnetarizoni kohën tuaj
Në vend që thjesht të uleni në shtëpi duke theksuar për zgjedhjet e ardhshme, përfshiheni në mënyrë aktive. Kanalizoni energjinë tuaj dhe përpiquni të bëni një ndryshim pozitiv në një çështje që ju intereson. Ju mund të bëni vullnetarisht kohën tuaj në mënyrë që të mbështesni në mënyrë aktive njërin nga kandidatët. Kjo do t'ju lejojë të punoni si pjesë e një komuniteti që po bën ndryshimin në zonën tuaj, pavarësisht nga rezultatet e zgjedhjeve.
- Për shembull, ju mund të intervistoni një nga kandidatët duke shkuar derë më derë duke shpjeguar platformën e partisë.
- Ju gjithashtu mund të provoni t'i dhuroni para njërit prej kandidatëve.
Hapi 3. Angazhohuni në debat konstruktiv
Nëse keni miq ose të afërm që mbështesin një kandidat politik të ndryshëm nga ju, bisedoni me ta për zgjedhjet e ardhshme. Provoni dhe kuptoni pozicionin e tyre, edhe nëse nuk pajtoheni domosdoshmërisht me të. Pastaj shpjegojuni atyre pse mbështesni një kandidat tjetër.
- Ky lloj bisede dhe debati mund t'ju bëjë të shihni anën kundërshtare në një dritë më pozitive dhe mund të jeni në gjendje të mësoni diçka të re.
- Provojeni këtë vetëm kur jeni mjaft të qetë dhe me nivel të mjaftueshëm për të pasur një diskutim të zhytur në mendime pa lejuar që emocionet tuaja t’ju marrin më mirë. Mos hyni duke u përpjekur për të mbrojtur pikat tuaja ose për të bindur dikë tjetër që t'i shohë gjërat sipas dëshirës tuaj. Flisni për të krijuar mirëkuptim dhe pranim reciprok të opinioneve të ndryshme.
Hapi 4. Sigurohuni që të votoni
Votimi është një pjesë e rëndësishme e procesit demokratik dhe ju lejon të dëgjoni zërin tuaj. Duke hedhur një votë ju po merrni pjesë aktive në rezultatin e zgjedhjeve. Sigurohuni që të regjistroheni për të votuar shumë përpara datës së zgjedhjeve. Ju gjithashtu duhet të edukoni veten për të gjithë kandidatët në fletëvotim, jo vetëm për kandidatin presidencial. Kjo do t'ju sigurojë që të merrni vendime të informuara.
