Simptomat alergjike si teshtitja, kruajtja e syve dhe mbingarkesa mund ta bëjnë shumë të vështirë gjumin. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për ta bërë veten më të rehatshëm gjatë natës, gjë që duhet të përmirësojë gjumin tuaj. Reduktimi i numrit të alergeneve në dhomën tuaj të gjumit mund të bëjë një ndryshim të madh në cilësinë tuaj të gjumit gjatë sezonit të alergjisë. Pastrimi i sinuseve tuaja rregullisht dhe marrja e ilaçeve për alergjitë tuaja gjithashtu do t'ju ndihmojë të jeni më të rehatshëm në mënyrë që të mund të flini të qetë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Reduktimi i ekspozimit tuaj ndaj alergeneve
Hapi 1. Qëndroni brenda kur kushtet janë të këqija
Ndërsa ndoshta nuk është praktike për ju që të shmangni daljen jashtë gjatë sezonit të alergjisë, mund të jeni në gjendje të kaloni më pak kohë jashtë gjatë kohëve më të këqija. Kjo do të zvogëlojë ekspozimin tuaj ndaj alergeneve, të cilat duhet të zvogëlojnë simptomat tuaja, dhe kështu ju ndihmojnë të flini më mirë.
- Mëngjesi është zakonisht koha më e keqe e ditës për alergjenët.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni daljen jashtë kur ka shumë erë ose kur numërimi i polenit është veçanërisht i lartë.
- Ka uebfaqe të shumta (përfshirë shumicën e vendeve të parashikimit të motit) që ofrojnë parashikime ditore për alergjenët e zakonshëm (si poleni dhe myku) kështu që ju mund të kontrolloni kushtet para se të dilni nga shtëpia.
Hapi 2. Lani dhe thajeni me nxehtësi të lartë
Për të vrarë çdo alergjen që mund të fshihet në pëlhurat tuaja, lani ato të paktën një herë në javë. Larja në ujë të nxehtë dhe përdorimi i tharëses në nxehtësi të lartë ndihmon për të siguruar që asnjë alergjen të mos ngjitet.
Kushtojini vëmendje shtesë çdo pëlhure me të cilën jeni në kontakt gjatë natës, si shtrati, peshqirët dhe pizhamet
Hapi 3. Përdorni ajrin e kondicionuar
Për të parandaluar që alergjenët të hyjnë në shtëpinë tuaj, mbani dritaret e mbyllura dhe ftohni shtëpinë tuaj me një njësi kondicionimi të pajisur me një filtër HEPA. Filtri do të kapë polenin dhe alergjenët e tjerë, kështu që ata nuk do të përfundojnë në ajrin tuaj.
- Nëse keni ajër të kondicionuar qendror, blini filtra të krijuar për të kapur alergjenët dhe sigurohuni që ta ndërroni filtrin aq shpesh sa rekomandon prodhuesi. Nëse keni një njësi dritareje, pastroni filtrin çdo javë.
- Nëse nuk keni mundësi të blini një njësi të ajrit të kondicionuar ose vërtet dëshironi të hapni një dritare, provoni të vendosni një filtër HEPA para dritares së hapur për të ndihmuar në filtrimin e alergeneve.
Hapi 4. Përdorni një pastrues ajri në dhomën tuaj
Për filtrim të shtuar të ajrit në hapësirën tuaj të gjumit, merrni parasysh përdorimin e një njësie të pastrimit të ajrit në madhësinë e dhomës. Këto ndihmojnë në heqjen e të gjitha llojeve të alergeneve nga ajri, duke përfshirë polenin, pluhurin dhe zhurmën e kafshëve shtëpiake.
Shumica e pastruesve të ajrit janë menduar të punojnë vetëm në hapësira të vogla, kështu që mbajeni derën e dhomës tuaj të gjumit të mbyllur për rezultatet më të mira
Hapi 5. Mbani dhomën tuaj të pastër
Për të parandaluar që alergjenët të grumbullohen në dhomën tuaj të gjumit dhe t’ju mbajnë zgjuar gjatë natës, është e rëndësishme ta mbani shtëpinë tuaj të bukur dhe të pastër. Sigurohuni që të pluhurosni dhe fshini rregullisht.
Vakumoni edhe dyshekun tuaj, pasi dihet se alergenet mblidhen atje
Hapi 6. Minimizoni sipërfaqet e buta
Alergjenët si poleni mund të futen në pëlhura dhe sipërfaqe të tjera të buta. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje t'i eliminoni të gjitha këto sipërfaqe nga shtëpia juaj, është mirë t'i mbani ato në minimum në dhomën tuaj të gjumit, në mënyrë që ajri juaj të qëndrojë sa më i pastër sa të jetë e mundur gjatë gjumit.
- Hiqni çdo kafshë të mbushur nga dhoma juaj.
- Qilimi gjithashtu mund të strehojë alergene, prandaj konsideroni të zëvendësoni tuajin me dysheme të fortë.
Hapi 7. Shmangni sjelljen e jashtme në shtrat me vete
Ju mund të keni mbledhur shumë alergene në trupin tuaj gjatë ditës, dhe gjëja e fundit që dëshironi është t'i transferoni ato në shtratin tuaj. Bëni çmos që të hiqni çdo gjurmë poleni dhe alergjenësh të tjerë nga vetja para se të shkoni në dhomën tuaj të gjumit.
- Bëni dush para gjumit çdo natë gjatë sezonit të alergjisë.
- Në mënyrë ideale, ju duhet të hiqni rrobat që keni veshur jashtë para se të hyni në dhomën tuaj të gjumit. Nëse është e mundur, mbajini në banjë ose dhomë lavanderi derisa të jeni në gjendje t'i lani.
Hapi 8. Mbani kafshët tuaja jashtë
Edhe nëse nuk jeni alergjik ndaj kafshëve, kafshët tuaja shtëpiake mund të përkeqësojnë simptomat tuaja të alergjisë gjatë natës. Kjo ndodh sepse ato mund të tërheqin të gjitha llojet e alergeneve të tjerë, përfshirë polenin, në dhomën tuaj. Për të shmangur këtë, bëni çmos që ta bëni dhomën tuaj të gjumit një zonë pa kafshë.
- Nëse nuk mund t'i mbani kafshët tuaja jashtë dhomës tuaj të gjumit, të paktën mbajini ato jashtë shtratit tuaj.
- Nëse kafshët tuaja shtëpiake duhet të flenë në shtratin tuaj, sigurohuni që t’i lani rregullisht për të hequr qafe çdo alergjen që ata mund të kenë marrë.
Hapi 9. Përdorni mbulesa mbrojtëse në shtretër
Ekspozimi ndaj marimangave të pluhurit mund të përkeqësojë simptomat tuaja nga alergjitë sezonale. Për të parandaluar që marimangat e pluhurit të banojnë në dyshekun dhe jastëkët tuaj, përdorni mbulesa kundër alergjisë mbi to.
Mbulesat duhet të mbyllen me zinxhir në mënyrë që marimangat të mos kenë asnjë mënyrë për të hyrë në dyshek ose jastëk
Pjesa 2 nga 3: Pastrimi i sinuseve para gjumit
Hapi 1. Pastroni pasazhet e hundës
Alergjenët mund të bllokohen në mukozën e pasazheve tuaja të hundës, të cilat mund të shkaktojnë simptoma të vazhdueshme. Largojini ato duke shpëlarë pasazhet e hundës me një tretësirë të kripur.
- Ju mund të përdorni sprej të hundës të kripur të blerë nga dyqani, të cilat janë të preferueshme sepse janë sterile dhe kanë raportin e duhur të kripës me ujin - shumë kripë mund të djegë hundët tuaja.
- Ju gjithashtu mund të bëni zgjidhjen tuaj duke shtuar 1/2 lugë çaji kripë turshi ose kosher në dy gota me ujë të ngrohtë (uji i ftohtë do të trondisë sistemin tuaj dhe mund t'ju bëjë të trullosur). Sigurohuni që uji të jetë zier për të paktën një minutë, pastaj të lihet të ftohet në një temperaturë të tolerueshme, ose të blini ujë që specifikon se është distiluar ose është steril. Përndryshe ju e vendosni veten në rrezik për futjen e ndotësve (ndonjëherë vdekjeprurës) në trupin tuaj.
- Përdorni një shiringë të vogël për të futur tretësirën në secilën vrimë të hundës (jo më e thellë se gjerësia e gishtit tuaj). Bëni këtë duke qëndruar mbi një lavaman, pasi zgjidhja do të pikojë nga vrimat e hundës.
- Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni një tenxhere Neti për të pastruar sinuset tuaja.
Hapi 2. Provoni eukalipt
Eukalipt është i shkëlqyeshëm për pastrimin e sinuseve. Provoni të shtoni disa pika vaj eukalipt në loofah ose leckë larëse kur bëni dush gjatë natës.
- Shmangni marrjen e tij në sy, pasi do të pickojë.
- Bërja e dushit tuaj të bukur dhe me avull duhet të ndihmojë në pastrimin e sinuseve gjithashtu.
Hapi 3. Provoni çajin bimor
Pirja e një filxhani të ngrohtë çaji bimor para gjumit është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të pastruar sinuset tuaja. Sigurohuni që është pa kafeinë për të shmangur prishjen e gjumit tuaj.
Nëse nuk ju pëlqen çaji bimor, uji i nxehtë me limon do të funksionojë gjithashtu
Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i alergjive tuaja
Hapi 1. Bëni ndryshime në stilin e jetës
Mund të tingëllojë e çuditshme që ndryshimet në stilin e jetesës mund të ndikojnë në simptomat tuaja të alergjisë, por është e vërtetë. Kujdesi i mirë për veten dhe mbrojtja e sistemit tuaj imunitar mund të ndihmojë në uljen e ashpërsisë së simptomave tuaja të alergjisë.
- Ulni stresin sa më shumë që të jetë e mundur. Nivelet e larta të stresit bëjnë kërdi në sistemin imunitar, i cili mund të përkeqësojë simptomat tuaja të alergjisë.
- Hani ushqime që luftojnë inflamacionin dhe forcojnë sistemin imunitar. Arrat, mollët, hudhrat, peshku, kosi dhe ushqimet e fermentuara si lakra turshi janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera.
Hapi 2. Zgjidhni antihistaminën e duhur OTC
Disa antihistaminë, veçanërisht ato që përmbajnë edhe degjenestues, mund të prishin gjumin tuaj. Nëse dëshironi të përdorni një ilaç alergji OTC, sigurohuni që të zgjidhni një që nuk do t'ju pengojë të bini në gjumë.
Loratadine dhe fexofenadine nuk do të prishin gjumin tuaj
Hapi 3. Jini proaktiv me ilaçet tuaja
Ilaçet alergjike janë më efektive në parandalimin e simptomave të alergjisë sesa në trajtimin e simptomave. Nëse e dini që do të jeni rreth alergjenit tuaj, merrni ilaçet tuaja herët. Do të keni një ditë më të këndshme dhe një natë shumë më të mirë se sa nëse prisni derisa të vuani për të marrë ilaçin tuaj.
Nëse keni simptoma çdo ditë gjatë sezonit të alergjisë, merrni antihistaminën tuaj çdo ditë
Hapi 4. Shmangni përdorimin e tepërt të sprejve të hundës
Ndërsa disa ilaçe kundër alergjisë janë menduar të merren çdo ditë, shumica e sprejve të hundës pa recetë duhet të përdoren vetëm për periudha të shkurtra kohore. Përdorimi i tepërt i tyre mund të çojë në inflamacion të hundës, i cili mund t’ju bëjë të ndiheni më të ngjeshur.
- Spërkatjet e hundës me kripë janë të sigurta për t'u përdorur shpesh dhe janë të sigurta për fëmijët.
- Sprucat hundës dekongjestive (oksimetazolina, ksylometazoline, fenilefrina dhe sprej të hundës nafazolinë) nuk duhet të përdoren për më shumë se tre ditë, përveç nëse këshillohet nga mjeku juaj. Përdorimi i tepërt i këtyre spërkatjeve mund të shkaktojë "bllokim të ngjeshur", në të cilin mbingarkesa juaj kthehet më keq se më parë.
- Spërkatësit e hundës kortikosteroide vetëm me recetë (flutikazoni) janë në dispozicion pa recetë dhe janë menduar për përdorim afatgjatë. Filloni të përdorni një llak kortikosteroid në fillim të sezonit të alergjisë - edhe para se të keni simptoma - dhe përdorni çdo ditë.
- Nëse nuk shihni përmirësim, konsultohuni me mjekun tuaj dhe sigurohuni që ta njoftoni se cilat spraje keni përdorur.
Hapi 5. Lini një takim me një alergolog
Një alergolog është një mjek i specializuar në trajtimin e pacientëve me alergji. Nëse alergjitë tuaja nuk menaxhohen mirë me trajtime pa recetë, bëni një takim me një për të marrë një plan trajtimi të personalizuar.
- Një alergolog mund të identifikojë saktësisht se për çfarë jeni alergjik, gjë që mund të jetë e dobishme në zgjedhjen e trajtimit të duhur.
- Alergologu juaj mund të përshkruajë një ilaç për alergji me recetë.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për alergji
Për disa të sëmurë nga alergjitë, injeksionet alergjike ofrojnë lehtësim shumë më të mirë sesa trajtimet e tjera. Nëse asgjë tjetër nuk ka funksionuar për alergjitë tuaja, pyesni mjekun tuaj nëse ky mund të jetë një opsion i mirë trajtimi për ju.
Të shtënat alergjike zakonisht japin lehtësim për të gjithë sezonin alergjik
Hapi 7. Provoni imunoterapinë
Imunoterapia është një tjetër mundësi trajtimi për njerëzit që vuajnë nga alergjitë e rënda. Trajtimi përfshin futjen graduale të sasive të vogla të alergjenit tuaj në trupin tuaj, në mënyrë që të bëheni më tolerantë ndaj tij.
- Ky lloj trajtimi mund të kërkojë vite për të qenë plotësisht efektiv, por për shumë njerëz ia vlen angazhimi.
- Imunoterapia nuk është e disponueshme për të gjithë alergjenët, por është e disponueshme për barin dhe ragweed, të cilat janë dy nga alergjenët më të zakonshëm sezonalë.
