Shtë një fakt që jeta mund të jetë dërrmuese. Presioni i vazhdueshëm për t'u dukur mirë, për të performuar mirë dhe për të konkurruar për pasuri dhe dashuri krijon një stres të mirë dhe, ndonjëherë, kemi periudha kur ndihemi të mërzitur. Mundohuni të mos dekurajoheni, megjithatë - kjo i ndodh të gjithëve. Nëse po përpiqeni të qëndroni të motivuar, qoftë në punë apo në jetë në përgjithësi, përpiquni të rifokusoni energjinë tuaj, t'i vendosni ngjarjet në perspektivë dhe të rimbushni bateritë tuaja mendore. Së shpejti do të dilni jashtë kontrollit tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbajtja e Fokusit tuaj
Hapi 1. Motivoni veten
Ndërsa kërkesat e punës dhe jetës së përditshme janë konstante, vullneti dhe ambicia jonë nganjëherë nuk janë në lartësinë e detyrës. Ne arrijmë në pika të ulëta. Bëhet e vështirë për të kryer detyrat rutinë. Gjatë këtyre pikave të ulëta ne duhet të kujtojmë veten për të qëndruar të motivuar. Kërkoni mënyra që do t’ju mbajnë në detyrë dhe të fokusuar.
- Mbani parasysh qëllimet afatgjata. Nëse jeni të dekurajuar, tërhiquni dhe përpiquni të fitoni perspektivë. Çfarë po bën? Pse? Kujtoni veten se sa shumë keni punuar dhe mbani mend se është më e lehtë të shkelësh ujin sesa të biesh prapa dhe të kapesh më vonë.
- Provoni triumfet tuaja të së kaluarës. Rishikoni një kohë kur keni arritur diçka të rëndësishme - ndoshta ishte të fitonit një çmim "punëtori i vitit" ose të merrnit njohje të veçantë për vullnetarizmin tuaj. Lërini disa nga kujtimet pozitive të kthehen mbrapsht.
- Ju gjithashtu mund të provoni t'i kujtoni vetes pikat e forta. Shkruani fushat tuaja të aftësive dhe forcës. Të kesh një ndjenjë të përforcuar të vetes mund të jetë një burim i fuqishëm motivimi.
- Merrni një përmbledhje të asaj që keni arritur çdo ditë. Në mbrëmje, reflektoni dhe njihni atë që keni bërë. Merrni disa minuta. Krijoni një listë. Ju ndoshta do të habiteni se sa artikuj ka.
- Për të qëndruar të frymëzuar në lidhje me qëllimet tuaja afatshkurtra, keni një vizion të qartë të asaj që dëshironi në planin afatgjatë dhe se si lidhen të dy. Në atë mënyrë, nuk do të mbeteni të pamotivuar kur shfaqen sfida.
Hapi 2. Jini fleksibël
Ngjarjet në jetë rrallë shkojnë saktësisht siç ishte planifikuar. Ne hasim probleme të papritura me punën, financat ose familjen, dhe është e rëndësishme të jemi gati për t’u përshtatur. Fleksibiliteti kërkon të kesh një mendje të hapur, të jesh gati të pranosh ndryshimin dhe ndonjëherë të marrësh vendime të dhimbshme. Pa të, mund ta gjeni veten me mundësi të humbura.
- Një mënyrë për të qenë fleksibël është të përgatiteni për të gjitha mundësitë. Mendoni se çfarë mund të ndodhë në të ardhmen dhe merrni parasysh skenarë ose perspektiva të ndryshme. Me fjalë të tjera, shihni pamjen e madhe.
- Jini të gatshëm të mësoni aftësi, metoda ose mënyra të reja për të marrë përsipër detyrat. Për shembull, në vend që të shqetësoheni pse keni humbur një promovim të fundit në punë, kërkoni mënyra për të bërë ndryshime që do të përmirësojnë efikasitetin dhe produktivitetin tuaj.
- Merrni rreziqe. Suksesi zakonisht nuk bie vetëm në prehrin tuaj. Shpesh ne duhet të ndërmarrim një rrezik në mënyrë që të përfitojmë nga mundësitë. Dhe, nëse dështojmë, ne ende mund të mësojmë nga dështimi dhe të përshtatemi në të ardhmen.
- Mos kini frikë të shfryni pak. Përshtatja ju detyron të dilni jashtë asaj me të cilën jeni mësuar. Mund të jetë e pakëndshme. OKshtë në rregull të ndihesh kështu, dhe, të paktën privatisht, je i justifikuar të lëshosh pak avull.
Hapi 3. Hapni veten
Ndërsa ndiqni qëllimet, është e shëndetshme si në punë ashtu edhe në jetë të dini kur të ndaloni, bëni një pushim dhe pushoni. Hapja do të përmirësojë mirëqenien tuaj mendore dhe fizike, ndërsa ju përgatit për të filluar përsëri me një rezervuar të plotë të energjisë.
- Vendosja e një ritmi të mirë mund të jetë po aq e lehtë sa t'i bëni vetes pushime të rregullta në punë, ose të ndryshoni detyrat herë pas here në mënyrë që të zvogëloni lodhjen.
- Dëgjoni mendjen dhe trupin tuaj. Nëse ndiheni të lodhur kronikisht dhe vraponi, pushoni. Ju nuk mund të jeni produktiv nëse nuk keni energji dhe përqendrim. Nëse mundeni, merrni një orë për drekë dhe dilni për një shëtitje.
- Flini gjumë të mjaftueshëm çdo natë për t'u zgjuar i freskët - zakonisht tetë orë janë të mjaftueshme. Një rutinë e mirë e gjumit lejon që truri juaj të funksionojë në nivelet e tij më të larta, ndërsa mungesa e gjumit do t’ju bëjë të nervozuar, të lodhur dhe me kokë të leshta.
- Shijoni kënaqësitë e jetës. Ekziston një botë e madhe atje me muzikë, filma dhe libra, secila prej të cilave mund të sjellë më të mirën tuaj. Pini kafe ose dalje me miqtë ose të dashurit. Një jetë aktive e brendshme dhe shoqërore mund t'ju japë një ekuilibër të shëndetshëm.
Hapi 4. Menaxhoni kohën tuaj me mençuri
Perfeksionistët ndonjëherë kanë probleme me përcaktimin e përparësive. Për ta, çdo detyrë, e madhe apo e vogël, duhet të bëhet pa të meta. Sidoqoftë, në faktin e sfidave, ky qëndrim çon në shumë stres. Ekspertët e shëndetit mendor sugjerojnë të pyesni: "Po tani?" dhe identifikimi i asaj që është vërtet urgjente dhe ka një përparësi më të ulët.
- Kushtojini vëmendje kur, nëse ndonjëherë, nuk po bëni zgjedhje efikase në përdorimin tuaj të kohës. Jini vetë-korrigjues.
- Ju mund të provoni të shkruani detyrat tuaja dhe pastaj t'i vendosni ato në një hierarki. Disa detyra do të jenë detyra "A". Këto janë ato që kanë nevojë për vëmendjen tuaj më të mirë ose janë shumë urgjente. Vlerësoni ata që janë nën to në rëndësi si detyra B, C ose D.
- Bëni gjënë më të rëndësishme në listën tuaj gjënë e parë gjatë ditës, ndoshta për 90 minuta. Pastaj, në mbrëmje, kaloni rreth 10 deri në 15 minuta duke reflektuar mbi atë që dëshironi të arrini ditën tjetër. Bëni një skicë të re, nëse është e nevojshme.
Metoda 2 nga 3: Vendosja e Ngjarjeve në Perspektivë
Hapi 1. Përqendrohuni në gjërat që mund t'i kontrolloni
Veryshtë shumë e lehtë të jesh i varur nga ngjarjet jashtë kontrollit tënd - e ke humbur atë promovim, nuk ke marrë asnjë telefonatë pas asaj interviste, menaxhmenti vazhdon të të japë afate të ngushta. Merrni një moment dhe merrni frymë. Të gjitha këto gjëra janë jashtë kontrollit tuaj. Cili është përdorimi për të banuar në to? Përkundrazi, përqendrohuni në gjërat që mund të ndikoni.
- Stresi vjen nga forcat e jashtme, por edhe nga gjërat që ne mund t'i kontrollojmë. Në vend që të shqetësoheni për thirrjen e humbur, mendoni për intervistën dhe identifikoni pikat tuaja të dobëta. Pastaj, përpiquni të adresoni ato dobësi.
- Në vend që të shqetësoheni për menaxhimin, përpiquni ta organizoni kohën tuaj më mirë dhe në mënyrë më efikase në mënyrë që afatet tuaja të mos jenë aq të mundimshme.
- A keni dëgjuar ndonjëherë frazën "bëhuni stoik"? Stoikët ishin një grup filozofësh të lashtë që argumentuan se ne nuk mund të gjejmë lumturi në jetë në gjëra të jashtme, të pasigurta, por përkundrazi duhet të shikojmë tek vetja për forcën e brendshme. Për të qenë të lumtur duhet të përqendrohemi në gjërat që mund të kontrollojmë, domethënë mendjet tona, sjelljen tonë dhe vullnetin tonë. Kur ndiheni të stresuar, mos harroni të jeni stoikë!
Hapi 2. Festoni fitoret
Ndaloni të njihni triumfet tuaj të vegjël në jetë dhe shpërblejeni veten. Në fund të fundit, a nuk është përparimi i ngadalshëm dhe i qëndrueshëm më i mirë se asnjë? Afirmimi i këtyre momenteve, edhe në një mënyrë të vogël, do t'ju japë diçka për të pritur dhe do t'ju kujtojë përparimin tuaj.
- Nuk keni nevojë të organizoni një festë, por ta trajtoni veten disi pas një arritjeje. Jepini vetes mbrëmjen për të lexuar një libër të mirë, për të dalë për akullore ose për të hapur një shishe shampanjë me bashkëshortin tuaj.
- Festimet mund të bëjnë mrekulli për nivelin tuaj të vetëvlerësimit dhe motivimit. Edhe një goditje e vogël në shpinë do të rrisë disponimin tuaj.
Hapi 3. Shikoni figurën më të madhe
Mundohuni të mbani mend se çdo ditë, dhe çdo detyrë e rutinës suaj të përditshme, është vetëm një pjesë e vogël e jetës tuaj. Ju mund të ndiheni të mërzitur në një moment të caktuar, ose të dekurajuar, por mbani mend se ku jeni në rrugën e jetës dhe sa përpjekje keni shpenzuar për të arritur atje. A nuk keni arritur shumë? Zgjeroni pak perspektivën tuaj; mund të përmirësojë gjendjen tuaj mendore.
- Mendoni për arritjet e së kaluarës. Ndiheni të dobët në punë? Po në lidhje me kohën kur fituat çmimin për punonjësin e vitit? Ndoshta kujtimi se ju ekuilibroni një jetë profesionale me kërkesat e plota për të qenë prind do të japë gjithashtu një perspektivë të vogël.
- Kështu që ju mund të mos fitoni aq sa dëshironi, dhe mund të mos keni një makinë të zbukuruar. Cfare ke? Për çfarë jeni mirënjohës? Provoni të numëroni bekimet tuaja dhe t'i shkruani ato. Përqendrohuni në gjërat që jeni mirënjohës që i keni. Ju mund të habiteni nga gjatësia e listës.
Metoda 3 nga 3: Rritja e shëndetit tuaj mendor
Hapi 1. Keni një rrjet mbështetës
Të kesh njerëz me të cilët mund të kontaktosh është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer stresin, pavarësisht nëse jeni duke kërkuar ndihmë konkrete ose vetëm pak inkurajim. Nuk ka nevojë të jetë një rrjet i madh. Me të vërtetë, ju mund të gjeni mbështetje të mjaftueshme në familjen tuaj, disa miq ose një komunitet të kishës. Gjëja e rëndësishme është që ju të ndjeni se ata janë aty për ju.
- Hidh një rrjetë të gjerë. "Mbështetësit" tuaj nuk kanë pse të plotësojnë të gjitha rolet. Ju mund të keni një bashkëpunëtor me të cilin flisni për streset që lidhen me punën, dhe një mik të ngushtë në të cilin mund t'i besoni frikën dhe sekretet tuaja.
- Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të. Nëse keni të bëni me një pjesë veçanërisht stresuese të jetës, dhe rrjeti juaj nuk është në lartësinë e detyrës, konsideroni të kërkoni një grup mbështetës ku mund të takoni njerëz me të njëjtat sfida.
- Jini proaktiv. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen. Merrni kohë për t’i parë dhe biseduar me ta.
Hapi 2. Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme
Mirëqenia fizike është në fakt e lidhur ngushtë me shëndetin e mirë mendor. Për shembull, stërvitja dhe një dietë e shëndetshme mund të përmirësojnë dukshëm shëndetin tuaj mendor dhe të çojnë në nivele të reduktuara të stresit. Nëse ndiheni të mërzitur, sigurohuni që të mos e lini pas dore këtë anë të stilit tuaj të jetesës.
- Ushtrimi mund të jetë një nxitës i madh i humorit, pasi zvogëlon tensionin e muskujve, rrit rrjedhjen e gjakut dhe lëshon kimikate "të ndjehen mirë". Synoni të paktën 150 minuta në javë ushtrime të moderuara, si ecja, noti ose gjimnastikë e lehtë.
- Një dietë e mirë është një pjesë tjetër e një mendjeje dhe trupi të shëndetshëm. Duke ngrënë mëngjes rregullisht dhe duke ushqyer veten me ushqime të shëndetshme si drithërat, perimet dhe frutat do t'ju japë një rrjedhë të qëndrueshme energjie gjatë gjithë ditës, duke ju mbajtur në nivel.
- Jini të vetëdijshëm se cilat substanca që ndryshojnë gjendjen shpirtërore futni në trupin tuaj dhe pse. Stimuluesit si kafeina, për shembull, që gjenden në kafe, çaj dhe pije energjike, ju japin një nxitje të përkohshme të energjisë, por mund t’ju lënë të ndiheni të shqetësuar, nervoz ose të shqetësuar.
Hapi 3. Praktikoni vëmendjen
Mindfulness është një teknikë budiste që përfshin të jetosh jetën "në këtë moment". Në vend që t'i gjykoni ngjarjet si të mira apo të këqija, ju i vëzhgoni ato nga një distancë emocionale. Qëllimi është të kapërcejmë vuajtjet jo duke aspiruar të jemi të ndryshëm, por duke u përqëndruar në atë që është e vërtetë nga momenti në moment. Ideja është që të jeni të pranishëm dhe të zgjuar për ta përjetuar.
Disa njerëz kultivojnë ndërgjegjësimin përmes ndërmjetësimit. Ndërsa kjo është një mundësi, nuk keni pse meditoni për të shijuar përfitimet e ndërgjegjes
Hapi 4. Flisni me një profesionist të shëndetit mendor
Të gjithë kemi periudha të ulëta. Sidoqoftë, nëse ndiheni "të mërzitur" ose në depresion për më shumë se dy javë në të njëjtën kohë, mund të keni një formë të depresionit të butë dhe mund të dëshironi të flisni me një profesionist të shëndetit mendor. Trajtimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë, të motivuar dhe gati për t'u përqëndruar përsëri.
- Njihni shenjat e depresionit. A ndiheni të lodhur shumicën e kohës? A keni humbur interesin për miqtë ose aktivitetet tuaja që zakonisht ju pëlqejnë? A e keni të vështirë të përqendroheni në detyrat normale? A acaroheni lehtë dhe me temperament të shkurtër? Të gjitha këto janë shenja të depresionit të lehtë.
- Depresioni mund të rezultojë nga një mori faktorësh. Ndonjëherë ka një shkak fizik. Në raste të tjera, megjithatë, ajo rrjedh nga trashëgimia, çekuilibrat kimikë në tru, ose thjesht streset në jetën tuaj të përditshme. Nëse mendoni se jeni në depresion, gjëja më e mirë që mund të bëni është të shihni një ofrues të kujdesit shëndetësor.
Këshilla
- Mbani në mend se të gjithë përjetojnë momente kur duket e vështirë ose e pamundur të vazhdosh.
- Nëse luftoni me këmbëngulje, duhet të konsideroni të shihni një psikoterapist ose psikiatër për vlerësim dhe/ose ndihmë në marrjen e qartësisë në lidhje me natyrën e vështirësive tuaja dhe si t'i kapërceni ato.
- Gjumi është shumë i rëndësishëm. Duhet të rimbushni dhe të qëndroni të përqendruar për të pasur një qëndrim të shëndetshëm ndaj jetës. Çelësi është të qëndroni optimistë.
