Alkoolizmi është një sëmundje dobësuese që prek ju dhe çdo person që njihni. Miqtë dhe familja janë veçanërisht të prirur të lëndohen nga efektet e dëmshme të alkoolizmit. Easyshtë e lehtë të premtosh vazhdimisht se do të heqësh dorë nga pirja, por marrja e iniciativës për të ndaluar pirjen dhe kthjellimin për mirë është shumë më e vështirë. Nëse po përpiqeni të qëndroni të matur, por vazhdoni të përsëriteni, ndiqni këto hapa për ta bërë jetën tuaj më të menaxhueshme.
Hapa
Hapi 1. Hiqni të gjitha tundimet nga jeta juaj
Kjo do të thotë çdo e fundit. Vendoseni veten vetëm në situata që do t'ju ndihmojnë. Mos e tundo veten. Nëse thjesht hiqni dorë nga pirja, nuk është ide e mirë të dilni në bare, bare ose klube nate rreth qytetit, aq më pak të jeni në të njëjtën dhomë me alkool.
- Largojeni të gjithë alkoolin në shtëpinë tuaj, nëse nuk e keni bërë tashmë. Edhe nëse keni një shishe scotch të shtrenjtë ose një shishe cabernet, kjo nuk do t'ju bëjë asnjë të mirë - kurrë. Nëse ndiheni fajtorë për hedhjen e alkoolit të këndshëm, jepni atë miqve ose familjes tuaj.
- Pyetni miqtë që kanë tendencë të pinë alkool shpesh për të zvogëluar pijen e tyre ndërsa jeni në shoqërinë tuaj. Nëse ata refuzojnë, ju mund të mos dëshironi të kaloni kohë me ta ndërsa ata pinë. Sa më pak të jeni rreth alkoolit, aq më pak do të tundoheni për të thyer vendosmërinë tuaj.
- Kërkojuni miqve tuaj të mos pinë plotësisht përreth jush. Kjo është mënyra më e lehtë për të shmangur tundimin.
- Shmangni ngjarjet që do të jenë të rënda për alkoolin. Kjo do të thotë dasma, koncerte, festa të ditëlindjes së 30 -të, dhe çdo aventurë tjetër të rëndë. Edhe pse mund të jeni në gjendje të merrni pjesë në to pa u tunduar një ditë, nëse po përpiqeni të qëndroni të matur, mos e bëni më të vështirë për veten tuaj.
Hapi 2. Mbështetuni në sistemin tuaj mbështetës
Pavarësisht nëse vjen nga miqtë, familja ose grupet e rimëkëmbjes, nuk mund ta kapërceni alkoolizmin vetëm. Gjeni njerëz që do të mbështesin vendimin tuaj për tu matur dhe tregojuni atyre për qëllimet që i keni vënë vetes. Nëse mendoni se mund të tundoheni të pini një pije ose të lëkundeni në zellin tuaj, telefononi ata menjëherë dhe flisni me ta për nxitjet tuaja. Ata do t'ju qetësojnë, do t'ju ndihmojnë në tërheqjen tuaj dhe do të rrisin besimin tuaj.
- Pjesëmarrja në një grup mbështetës javor si Alkoolistët Anonim mund të jetë gjithashtu i dobishëm. Duke u lidhur me alkoolistët e tjerë aktualë dhe të shëruar, ju mund të gjeni zëra simpatikë që do t'ju udhëheqin përmes procesit të kapërcimit të alkoolizmit. AA është një burim fantastik, por nuk është për të gjithë. Nëse vendosni të mos bashkoheni me AA ose një program tjetër të rimëkëmbjes, sigurohuni që keni një sistem mbështetës mjaft të fortë për të qëndruar të matur pa të.
- Gjeni një mik të ngushtë, apo edhe një të njohur, i cili ka luftuar të qëndrojë esëll në të kaluarën. Kerko per keshille.
- Hapuni me një anëtar të familjes. Familja juaj do t'ju dojë pa kushte dhe do të jetë një sistem i madh mbështetës.
- Hiqni qafe çdo person gjykues ose negativ në jetën tuaj. Nëse ata nuk janë me ju, atëherë ata janë kundër jush. Kjo veçanërisht nënkupton njerëzit e tjerë që mundësojnë pirjen tuaj.
Hapi 3. Qëndroni të përkushtuar
Mos fol për vendimin tënd. Easyshtë e lehtë të keni dyshimet tuaja kur e lini alkoolin për herë të parë. Por mos e humbni besimin tek vetja! Nëse vërtet besoni se mund të ndaloni pirjen, atëherë mundeni. Asnjëherë mos dyshoni në aftësinë tuaj për vetë-përmirësim të vërtetë.
- It'sshtë e rëndësishme t'i kujtoni vetes problemet që keni pasur gjatë pirjes dhe sa shumë familja dhe miqtë tuaj do të vlerësojnë maturinë dhe shëndetin tuaj të sapoardhur.
- Nëse ndiheni të dobët, mos e mbani për vete dhe mos jini vetëm. Kaloni kohë duke u hapur me një mik.
- Shkruani një listë të të gjitha arsyeve që dëshironi të lini dhe mbajeni atë të përshtatur mbi shtratin ose tryezën tuaj.
- Shkruani një listë tjetër të të gjitha gjërave të tmerrshme që keni bërë kur keni qenë duke pirë. Pranoni që kjo ishte sjellja juaj - pavarësisht nëse ishte e shkaktuar nga alkooli apo jo. Thuaji vetes se nuk do të veprosh kurrë më në këtë mënyrë dhe se nuk do të pish më kurrë sepse nuk dëshiron të lëndosh njerëzit më të afërt me ty, si dhe veten tënde. Ju mund ta mbani këtë listë të fshehur, por në një vend të lehtë për t’u gjetur.
- Mos u dorëzoni nëse përsëriteni. Ju mund të keni pasur një ose dy netë të këqija, por mos u dekurajoni. Kjo është e natyrshme, dhe ajo që është e rëndësishme është që të vazhdoni të përpiqeni.
Hapi 4. Shpërblejeni veten që nuk pini
Thyerja e një varësie nga alkooli është një arritje e jashtëzakonshme, dhe ju duhet të njihni punën e madhe që keni bërë. Mos harroni të kujtoni veten se sa të fortë jeni në të vërtetë duke e shpërblyer veten.
- Ndani paratë që do të kishit shpenzuar për alkool. Vërejtja e sasisë së parave që kurseni duke mos pirë do të ndihmojë vetëm në përcaktimin tuaj përmes këtij procesi rigoroz. Ju mund ta përdorni atë për diçka argëtuese, ose ta ruani atë për një "dhuratë të ëndrrave" për veten tuaj.
- Jepini vetes një trajtim çdo javë. Për çdo javë që qëndroni të matur, hani ëmbëlsirën tuaj të preferuar, pavarësisht nëse bëhet fjalë për ushqime të buta apo biftek nga restoranti juaj i preferuar. Megjithëse nuk duhet të bëheni një ngrënës jo i shëndetshëm, një trajtim herë pas here do t'ju bëjë të ndiheni më të fortë.
- Mbani një kalendar që shënon çdo ditë se jeni të matur. Thuajini vetes se sa herë që kaloni tridhjetë ditë të tjera pa pirë, do të bëni diçka të veçantë, pavarësisht nëse është shëtitje në malet tuaja të preferuara, ose kalimi i një të diele të tërë duke shikuar të gjitha episodet e shfaqjes tuaj të preferuar të fëmijërisë.
Hapi 5. Qëndroni të zënë dhe aktiv
Nëse e kaloni gjithë kohën vetëm në një shtëpi të errët, ka të ngjarë të ndiheni të vetmuar dhe të dëshpëruar dhe do të dëshironi një pije sepse nuk do të keni asgjë më të mirë për të bërë. Nëse e mbushni jetën tuaj me gjërat që doni, do të keni më pak gjasa të dëshironi të pini. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni:
- Qëndrojnë të shëndetshme. Angazhohuni për të ngrënë tre vakte të ekuilibruara në ditë, dhe ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë.
- Ju madje mund të angazhoheni seriozisht në një sport. Filloni të vraponi disa herë në javë dhe punoni vetë deri në 5K ose 10K. Trupi juaj do të ndihet më mirë, dhe po ashtu edhe mendja juaj.
- Gjeni një hobi të ri. Mësoni një gjuhë të huaj, ose ndiqni një klasë të qeramikës ose shkrimit krijues. Ju do të jeni në gjendje të zgjeroni mendjen tuaj dhe do të bëni disa miq në këtë proces.
- Qëndroni të zënë duke vendosur qëllime. Thuajini vetes se do të vraponi pesëmbëdhjetë kilometra në një muaj, do të shkruani njëzet poezi në dy javë, ose se do të përfundoni pikturën tuaj të parë me vaj deri në verë. Vendosni një orar dhe përmbajuni atij.
Hapi 6. Mos harroni se nuk do të jeni në gjendje të "pini vetëm disa birra" përsëri-kurrë më
Ju mund të keni kaluar pesë vjet pa pirë një pije dhe po ndiheni në formë të shkëlqyeshme, të fortë mendërisht dhe krenarë për marrëdhëniet e shëndetshme që keni mbajtur. Dikush ju ofron një gotë verë dhe ju ngrini supet dhe e pranoni. Kjo është në rregull, apo jo? Në asnjë mënyrë.
- Ju mund të jeni në krye të botës, por ju dhe alkooli nuk përziheni. Pse të rrezikoni gjithçka për të cilën keni punuar kaq shumë?
- Pirja është një pjerrësi e rrëshqitshme. Së shpejti një gotë verë do të kthehet në disa gota, të cilat do të kthehen në … çfarë ndodhi mbrëmë?
- Nëse nuk jeni një superhero, nuk do të jeni në gjendje të shijoni alkool përsëri në moderim si shumë nga njerëzit përreth jush. Është në rregull. Ju keni punuar për të qenë një person i aftë dhe keni kaq shumë interesa të mahnitshëm saqë nuk duhet të ketë rëndësi.
Këshilla
- Nëse dikush ju pyet nëse dëshironi një pije, thjesht refuzoni me mirësjellje. Nuk keni pse i etiketoni veten askujt.
- Nëse e gjeni veten në një situatë shoqërore ku njerëzit janë duke pirë, mbani një pije jo-alkoolike në dorën tuaj. Kjo do t'i pengojë njerëzit të bëjnë pyetje.
- Mbani një ditar ku lidheni me veten dhe përcaktoni përparimin tuaj.
- Më shumë se disa njerëz kanë vëzhguar dhe mund të konfirmojnë se vendimi ose zgjedhja për të pirë vjen diçka që quhet zëri varësues, ai që do të gjejë çdo justifikim për të pirë, për të festuar, për t'u zhytur në mëshirë, për të ndikuar drejt kënaqësisë së thellë të duke pirë deri në harresë.
- Largohuni nga çdo formë e situatës së vështirë ose personi që tregon agresion. sfidoni mendimet tuaja dhe çdo obsesion ose detyrim për të kapur.
- Qendro pozitiv. Mos pini alkool, pini pije freskuese. Jini pranë jo -pirësve të tjerë. Mbani formën tuaj duke u stërvitur, bëni hobi tuaj të ri duke shkuar në një palestër dhe jo në një bar. Shikoni filma dhe hani shumë drekë. Shkëputeni veten nga pirja e një pije.
Paralajmërimet
- Alkoolizmi është një sëmundje serioze, dhe nëse vazhdimisht po përpiqeni të qëndroni të matur, por thjesht nuk mund ta bëni këtë, shihni një mjek ose merrni parasysh kontrollimin në një qendër rehabilitimi. Çfarëdo që të bëni, mos e bëni vetëm.
- Shumica e grupeve me 12 hapa janë natyrë qartë fetare, disa i referohen atyre si kulte që bëhen të vështira për t'u larguar, dhe se të ulesh me një bandë të dehurish të tjerë që "ndajnë" histori rreth pirjes i bën njerëzit të duan të pinë, më shumë sesa para takimit.
- Jini të kujdesshëm kur bashkoheni me grupet mbështetëse, veçanërisht në një kohë kur një person është i demoralizuar, në dhimbje dhe dëshpërimisht në kërkim të një përgjigjeje. Ndërsa në këtë gjendje, disa njerëz viktimizohen lehtësisht ose janë të prekshëm nga manipulimi.
