Grumbullimi ndodh kur individët i mbajnë në mënyrë të detyrueshme sendet dhe blejnë ose blejnë vazhdimisht objekte të reja; këto sjellje mund të shkaktojnë çështje sociale, ekonomike dhe të lidhura me shëndetin. Njerëzit që vuajnë nga çrregullimet e grumbullimit ndonjëherë janë të vetëdijshëm se kanë një problem, por duhet të arrijnë një pikë për të kërkuar ndihmë në mënyrë që të rimarrin kontrollin e jetës së tyre. Me këtë në mendje, nuk është e mundur të detyrosh dikë që grumbullon thesare të kërkojë ndihmë ose të lërë sendet në koleksionin e saj. Nëse njihni dikë që ka grumbulluar ankth dhe tani e ka pranuar se ka një problem, atëherë ju mund ta mbështesni dhe edukoni atë, të ndihmoni në shërimin e tyre dhe të ndihmoni në pastrimin e disa rrëmujës.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Sigurimi i Mbështetjes
Hapi 1. Jepini një vesh dëgjues grumbulluesit
Një nga mjetet më të fuqishme për të mbështetur një individ që grumbullon është të dëgjosh thjesht pa gjykim. Dëgjimi mund t'i ndihmojë ata të artikulojnë dhe përpunojnë ndjenjat dhe mendimet e vështira. Në vend që të përpiqeni të ofroni një zgjidhje të shpejtë, bëni pyetje sqaruese që ndihmojnë individin të organizojë mendimet në një mënyrë që motivon kërkesën për ndihmë me problemin.
Pyesni për arsyen e ruajtjes së artikujve. Individët që grumbullojnë shpesh ruajnë sende për shkak të bashkimit të një vlere sentimentale, instrumentalitetit (ata mendojnë se mund ta përdorin atë disi ose një ditë) dhe vlerës së brendshme (ata mendojnë se është e bukur ose interesante në një farë mënyre). Bëni pyetje në lidhje me arsyen pse individi merr ose mban sende të caktuara
Hapi 2. Ushtroni durim me grumbulluesin
Ndonëse ndonjëherë mund të jetë e vështirë të kuptosh pse dikush nuk mund të ndahet me një objekt të veçantë që mund të duket si junk për ju, mbani gjuhën tuaj dhe kuptoni se mund të mos jetë gati të ndahet me atë artikull akoma.
Jini të vetëdijshëm se nëse personi ka një çrregullim të grumbullimit (HD), procesi i rimëkëmbjes mund të marrë kohë
Hapi 3. Konsideroni dhe inkurajoni trajtimin
Nëse personi që grumbullon grumbullimin përmend se dëshiron ndihmë profesionale, pyesni nëse do të donte ndihmë në gjetjen dhe përzgjedhjen e një terapisti. Nëse ata janë të ndarë midis dëshirës për të kërkuar ndihmë dhe frikës për të folur me një të huaj për një çështje kaq personale, ofroni të shkoni së bashku për një ose dy seanca si mbështetje morale.
- Forma më e mirë e ndihmës për një çrregullim të grumbullimit (HD) do të ishte terapia me një psikolog, terapist martesor dhe familjar (MFT), ose një psikiatër.
- Mos harroni se personi që grumbullon thesare mund të mos dëshirojë të marrë trajtim. Mos e detyroni këtë ide mbi ta.
Hapi 4. Përcaktoni opsionet e trajtimit
Forma më e zakonshme e terapisë për grumbullimin është terapia njohëse e sjelljes (CBT). CBT për grumbullimin e ushqimeve është e fokusuar në ndryshimin e mendimit që ruan grumbullimin në mënyrë që të zvogëlojë ndjenjat negative dhe sjelljet e grumbullimit. Individët që grumbullojnë kanë tendencë t'i përgjigjen mirë terapisë njohëse të sjelljes (CBT). Ekzistojnë gjithashtu opsione të terapisë në grup që kanë filluar të shfaqen.
- Grupet e ndihmës dhe mbështetjes online janë sugjeruar si të dobishme për shërimin nga grumbullimi.
- Eksploroni opsionet e ilaçeve. Disa ilaçe janë treguar në trajtimin e grumbullimit, përfshirë Paxil. Konsultohuni me një psikiatër për informacion shtesë ose për të diskutuar opsionet psikotrope.
Metoda 2 nga 4: Ndihma në Rimëkëmbjen
Hapi 1. Edukoni individin që grumbullon
Pasi të keni siguruar mbështetjen e duhur, psiko -edukimi i detyrimit të grumbullimit mund të jetë hapi i parë më i mirë për t'i ndihmuar ata. Kuptoni që grumbullimi i ushqimeve shoqërohet me rrëmujë të tepërt, vështirësi në hedhjen poshtë të artikujve dhe blerje të tepërt të artikujve të rinj. Për shkak të shfaqjes së sjelljeve të grumbullimit, një diagnozë e re e Çrregullimit të Grumbullimit (HD) iu shtua versionit më të fundit dhe të përditësuar të Manualit Diagnostikues dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (DSM-5), i cili është baza për diagnostikimin e shqetësimeve të shëndetit mendor Me
- Para së gjithash, grumbullimi mund të shkaktojë rreziqe për shëndetin dhe sigurinë. Shpjegoni se grumbullimi është i rrezikshëm sepse: mund t'i parandalojë ata të mos jenë në gjendje të shpëtojnë në rast urgjence, nuk i përmbahet kodeve të zjarrit dhe mund të çojë në myk dhe grumbullime të tjera të dëmshme në shtëpi. Ajo gjithashtu mund të shkaktojë komplikime në aktivitetet e jetës së përditshme (ADL) të tilla si ecja, lëvizja, gjetja e objekteve, ngrënia, fjetja dhe përdorimi i lavamanit ose banjës.
- Grumbullimi mund të çojë në izolim shoqëror, prishje të marrëdhënieve, çështje ligjore dhe financiare, borxhe dhe dëmtim të pronës.
- Disa çështje që mund të përkojnë me sjelljet e grumbullimit përfshijnë mendime negative dhe jo të dobishme si përsosmëria dhe frika nga keqardhja për heqjen e informacionit ose objekteve, lidhja e tepërt me sendet materiale, aftësitë e zvogëluara të vëmendjes dhe kapaciteti i ulur për të marrë vendime.
Hapi 2. Përdorni komunikimin pohues
Të jesh këmbëngulës do të thotë të thuash se si mendon dhe ndihesh duke qenë respektues dhe i përshtatshëm. Diskutoni se si ndiheni për grumbullimin e tyre dhe shqetësimet specifike që keni për shëndetin dhe sigurinë e tyre.
Shpjegoni shqetësimet tuaja dhe vendosni kufij. Shpjegoni se nuk do të vazhdoni të jetoni ose të jeni në shtëpi nëse është e pasigurt ose josanitare (nëse kjo është e realizueshme)
Hapi 3. Ofroni ndihmën tuaj
Thuaji personit që grumbullon grumbullimin se je i gatshëm ta ndihmosh nëse ai është i hapur për ndihmë. Jini të vetëdijshëm se njerëzit që grumbullojnë mund të kenë reagime shumë të forta emocionale kur u kërkohet të japin sendet e tyre.
Vlerësoni nivelin e hapjes ndaj ndihmës tuaj. Ju mund të thoni diçka si, "Unë e di që ju jeni shqetësuar për grumbullimin tuaj dhe unë jam gjithashtu. Unë jam këtu për t'ju ndihmuar nëse dëshironi. Çfarë mendoni?" Nëse individi përgjigjet negativisht dhe thotë diçka si: "Absolutisht jo, nuk dua që ju të më detyroni të hedh tutje pasuritë e mia të çmuara", ju mund të dëshironi të tërhiqeni për një kohë. Nëse individi thotë diçka si: "Unë mund të jem i hapur për këtë", jepini atyre hapësirë për të vendosur nëse janë të gatshëm t'ju lejojnë të ndihmoni. Mund ta rishikoni bisedën më vonë
Hapi 4. Ndihmoni në përcaktimin e qëllimeve
Individët që grumbullojnë kanë nevojë për qëllime specifike për të punuar në mënyrë që të jenë të suksesshëm në zvogëlimin e sjelljeve të grumbullimit. Kjo i ndihmon ata të organizojnë të menduarit dhe planet e tyre lidhur me zvogëlimin e grumbullimit të tyre. Njerëzit që grumbullojnë mund të kenë nevojë për ndihmë me motivimin, organizimin, shmangien e marrjes së sendeve dhe heqjen e rrëmujës.
Shkruani qëllimet specifike që keni zhvilluar me personin që ka nevojë për ndihmë. Kjo listë mund të duket si: zvogëloni rrëmujën, jeni në gjendje të lëvizni me lehtësi në dhomën e ndenjes, ndaloni blerjen e sendeve të reja dhe organizoni papafingo
Metoda 3 nga 4: Pastrimi i rrëmujës
Hapi 1. Zhvilloni një plan veprimi
Për të zvogëluar sjelljet e grumbullimit, së pari duhet të ndihmoni personin që grumbullon të grumbullojë për të zhvilluar aftësitë dhe një plan për organizimin e artikujve. Diskutoni specifikat e këtij plani dhe ofroni sugjerime nëse ato janë të hapura për ta.
- Identifikoni kriteret specifike për ruajtjen dhe hedhjen e artikujve. Pyesni personin që grumbullon çfarë kriteresh do të donin të krijonin për të hequr qafe sendet kundrejt mbajtjes së tyre. Ju mund të thoni diçka si: "Le të shohim nëse mund të bëjmë një plan që do të na ndihmojë të organizojmë kohën tonë. A do të ishit të hapur për të bërë një listë arsyesh për të mbajtur sendet? Cilat janë llojet e artikujve që ju duhet të mbani absolutisht? Cilat janë llojet e artikujve që mund të lini të shkojnë? " Sigurohuni që ata janë akoma të hapur për të marrë ndihmë, dhe nëse ata janë të gatshëm për këtë ide, ju mund të ecni përpara me planin tuaj së bashku.
- Bëni një listë të kritereve për të mbajtur ose hedhur sendet. Kjo mund të duket si - Mbani nëse artikulli është i nevojshëm për mbijetesë ose jetën e përditshme, ose nëse është një trashëgimi familjare. Hidheni/shisni/dhuroni nëse artikulli nuk është duke u përdorur aktualisht ose nuk është përdorur në gjashtë muajt e fundit. Kategorizoni dhe organizoni artikujt e kërkuar, si dhe ato të padëshiruar.
- Flisni për vendet e ruajtjes dhe sistemet e hedhjes së artikujve. Zgjidhni vendndodhjet e përkohshme gjatë klasifikimit. Renditni artikujt në kategori të tilla si: plehra, riciklim, dhuroni ose shisni.
Hapi 2. Nxitni aftësitë për zgjidhjen e problemeve
Ka aftësi të veçanta që tregohen për të ndihmuar në rimëkëmbjen e sjelljeve të grumbullimit, të tilla si organizimi dhe teknikat e vendimmarrjes. Ndihmoni individin që grumbullon thesare të vendosë për rregullat për blerjen, ruajtjen dhe hedhjen e sendeve.
Mos zgjidhni thjesht se cilat artikuj të hedhni në plehra, por bëni që personi me problemin e grumbullimit të marrë vendimet e tij bazuar në kriteret që keni zhvilluar së bashku. Nëse ata nuk janë të sigurt, ndihmojini ata t'i referohen listës së arsyeve për të mbajtur ose hedhur poshtë një artikull. Ju mund të bëni pyetje si: "A është ky artikull i nevojshëm për jetën e përditshme, a është përdorur në gjashtë muajt e fundit, apo është një trashëgimi familjare?"
Hapi 3. Praktikoni heqjen e sendeve
Përqendrohuni në një hap në të njëjtën kohë. Në vend që të përpiqeni të pastroni të gjithë shtëpinë brenda një dite, provoni të filloni me një dhomë që duket se nxit sasinë më të vogël të ankthit. Zhvilloni një plan që lëviz sistematikisht sipas dhomës ose llojit të hapësirës ose objektit.
- Filloni me sende të lehta së pari, pastaj kaloni në ato më të vështira. Pyesni individin se ku do të jetë vendi më i lehtë për të filluar; vendi me të cilin ata ndiejnë se do të jetë më e lehtë për ta që të merren emocionalisht.
- Gjithmonë kërkoni leje së pari para se të prekni ndonjë send që individi po grumbullon.
Hapi 4. Pyetni ose punësoni dikë për të ndihmuar
Ndonjëherë të heqësh qafe rrëmujën mund të jetë një proces që kërkon kohë dhe lodh emocionalisht. Për fat të mirë, ka organizata që specializohen në pastrimin, grumbullimin e stërvitjes dhe heqjen e sendeve. Kontrolloni gazetën tuaj lokale ose bëni një kërkim të shpejtë në internet për të gjetur një organizatë në zonën tuaj.
Nëse gjeni se ndihma e punësimit nuk është nga buxheti juaj, mund të përpiqeni të merrni miq të tjerë ose anëtarë të familjes për t'ju ndihmuar. Provoni të pyesni duke thënë: "Sam ka nevojë për ndihmën tonë në grumbullimin e tyre, a mendoni se mund të kurseni një ose dy ditë për të ndihmuar në pastrimin e shtëpisë dhe për të hequr qafe disa nga sendet?"
Hapi 5. Ndihmoni në shmangien e blerjes së artikujve të rinj
Ndihmoni personin me tendenca të grumbullimit të identifikojë problemet me marrjen e artikujve të rinj.
- Punoni me ta për të zhvilluar një hierarki nga situatat më të lehta në më të vështira për t'u trajtuar, të tilla si: vozitja nga një qendër tregtare, qëndrimi në hyrje të një dyqani, ecja nëpër një qendër tregtare/dyqan/mallra tregtare, shfletimi i një dyqani, shikimi i një artikulli ju dëshironi, kontakt fizik me artikullin në fjalë dhe lënien e dyqanit pa objektin.
- Bëni pyetje që mund të ndihmojnë në zhvillimin e mendimeve alternative në lidhje me dobinë ose domosdoshmërinë e objekteve që ata mund të duan të marrin. Për shembull, mund të pyesni duke pyetur: “A keni një përdorim specifik për këtë artikull? A mund të mbijetosh pa të? Cilat janë të mirat dhe të këqijat e të pasurit këtë objekt?"
- Ndihmoni në krijimin e rregullave për marrjen e artikujve të rinj, siç është përdorimi i drejtpërdrejtë i artikullit, nevoja për mjete financiare për të blerë artikullin dhe kërkimi i hapësirës së mjaftueshme për të vendosur sendin.
Hapi 6. Ndihmoni personin që grumbullon thesare të bëjë hapa të vegjël drejt shërimit
Pasi të ketë filluar terapia, individit mund t'i caktohen detyra të vogla për të kryer në mes të seancave, të tilla si pastrimi i një cepi të dhomës ose pastrimi i një dollapi të vetëm. Ofroni ndihmë në këtë proces duke mbajtur kutinë ose çantën që do të marrë sendet e hedhura, por mos e merrni përsipër detyrën e pastrimit të dollapit vetë. Pjesë e rimëkëmbjes është se individi që grumbullon thesare duhet të jetë ai që merr vendimin se çfarë mbetet dhe çfarë shkon.
Hapi 7. Prisni dështime
Një person me një problem grumbullimi që pastron me sukses një dollap një ditë mund të jetë i paaftë të hedhë ndonjë gjë ditën tjetër. Në varësi të ashpërsisë së gjendjes, periudha e rimëkëmbjes mund të zgjasë nga disa javë në një vit ose më shumë para se të bëhet përparim i rëndësishëm dhe i qëndrueshëm.
Hapi 8. Provoni një qasje të mbajtjes, përdorimit ose shfaqjes
Asnjë artikull nuk duhet të hiqet, thjesht mbajeni në ruajtje, vendoseni ku do të përdoret ose ruajeni për tu shfaqur në një datë të mëvonshme kur të ketë hapësirë të pastër të ekranit në rafte ose kuti librash. Kutizoni artikujt në enë higjienike me etiketën ruani ose ekspozoni, artikujt për përdorim duhet të mbahen aty ku do të përdoren, p.sh. stilolapsat mbahen në një sirtar tavoline ose pjata në një dollap kuzhine. Nëse nuk ka vend për të ruajtur artikujt "përdorues", ato mund të vendosen në kuti për "ruajtje". Qëllimi me këtë qasje është heqja e rrëmujës, jo hedhja e sendeve si fillim. Boksi i rrëmujës mund të pastrojë hapësirën në mënyrë që të përdoret për qëllimin e saj - pastrimi i një tabele nga të gjitha sendet e lirshme, për shembull, sipas kategorive të mbajtura, të përdorura ose të shfaqura, mund të jetë një fillim i shkëlqyeshëm duke i siguruar personit me tendenca të grumbullimit me një hapësirë hani një vakt. Kjo mund të krijojë besim mes jush dhe personit që po përpiqeni të ndihmoni duke treguar se nuk keni për qëllim që ata të hedhin poshtë gjithçka që kanë mbledhur. Në rrugën e duhur, artikujt për ruajtje dhe shfaqje mund të rivlerësohen. Mbani gjurmët e artikujve të kopjuar, lejoni vetëm një artikull për përdorim, p.sh. një hapëse kanaçe ose një kabllo për karikimin e telefonit, mund të përdoret njëherësh, artikujt e kopjuar mund të ruhen për ruajtje.
Metoda 4 nga 4: Edukoni veten për Grumbullimin
Hapi 1. Njohni shkaqet e mundshme të grumbullimit
Grumbullimi prek 2-5% të njerëzve mbi moshën 18 vjeç. Grumbullimi lidhet me, "varësinë nga alkooli; tipare të çrregullimit të personalitetit paranojak, skizotipik, shmangës dhe obsesiv-kompulsiv; pasiguri nga prishjet në shtëpi dhe disiplinë e tepruar fizike para moshës 16 vjeç; dhe psikopatologjia e prindërve. " Sjelljet e grumbullimit mund të jenë gjithashtu rezultat i individit që dëshiron të mbajë sende që i kujtojnë individët që kanë vdekur, ose të mbajë gjallë kujtime të veçanta nga e kaluara. Sjelljet e grumbullimit gjithashtu priren të shfaqen në familje, veçanërisht për gratë.
Individët me Çrregullim të Grumbullimit mund të kenë anomali të trurit që rezultojnë në vështirësi në identifikimin e vlerës emocionale të një objekti, të kenë reagime normale emocionale dhe të rregullojnë emocionet gjatë marrjes së një vendimi (nëse do të blini, ruani ose hidhni një objekt)
Hapi 2. Njihni efektet negative të grumbullimit
Njerëzit që grumbullojnë në mënyrë të detyrueshme mund të kenë më shumë gjasa të: dëbohen ose kërcënohen të dëbohen, të jenë mbipeshë, të humbasin punën dhe të kenë shqetësime mjekësore dhe të shëndetit mendor.
Hapi 3. Mos harroni se një çrregullim i grumbullimit nuk mund të largohet plotësisht
Ashtu si shumë lloje të sëmundjeve, qëllimi është të mësoni se si të menaxhoni çrregullimin, të mos prisni që ai të largohet dhe të mos kthehet më. Personi mund të ketë gjithmonë tundimin për të grumbulluar. Roli juaj si mik apo anëtar i familjes është të ndihmoni atë që ruan ekuilibrin e atij tundimi me të gjitha përfitimet që vijnë nga mbajtja nën kontroll e impulsit.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Individët që grumbullojnë ecin përpara me ritmin e tyre. Isshtë e rëndësishme të mbështesni të dashurin tuaj sa herë që ndodh një hap përpara dhe të mos jeni shumë gjykues kur ndodhin dështime. Ashtu si shumë çrregullime mendore, një kombinim i kohës, terapisë dhe ndonjëherë ilaçeve mund të jetë i nevojshëm së bashku me shumë mbështetje nga të dashurit para se të kapërcehet sjellja.
- Ndërsa dokumentarët për grumbullimin e grumbujve bëjnë që procesi i kalimit të këtij lloji të çrregullimit duket si diçka që përparon me shpejtësi pasi shtëpia të pastrohet nga gjërat jo thelbësore, kjo nuk është gjithmonë rasti. Terapia për të adresuar shkaqet themelore që shkaktuan grumbullimin në radhë të parë mund të jetë thelbësore për shërimin dhe mund të marrë kohë. Ndërsa pastrimi dhe pastrimi i shtëpisë janë të rëndësishme, nuk duhet parë si fundi i udhëtimit.
