Hulumtimet sugjerojnë se apnea e gjumit zakonisht shkakton gërhitës dhe ju bën të ndiheni të lodhur edhe pas një gjumi të plotë të natës. Apnea e gjumit është një çrregullim i zakonshëm ku frymëmarrja juaj ngadalësohet ose ndalet për periudha të shkurtra kohore ndërsa jeni në gjumë. Ekspertët thonë se frymëmarrja juaj mund të ndalet për disa sekonda deri në disa minuta, dhe kjo mund të ndodhë aq shpesh sa 30 herë në orë. Nëse i njihni simptomat e apneas së gjumit, bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja të trajtimit në mënyrë që të menaxhoni simptomat tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Njohja e Simptomave të Apneas së Gjumit
Hapi 1. Monitoroni gjumin tuaj
Nëse dyshoni se keni apnea të gjumit, do të dëshironi të monitoroni gjumin tuaj për simptoma. Një studim profesional i gjumit është metoda kryesore për të përcaktuar nëse keni apnea gjumi, por tregimi i mjekut tuaj për simptomat që keni gjithashtu do të ndihmojë mjekun tuaj të bëjë një diagnozë.
- Kërkojini partnerit tuaj të fjetur të japë reagime mbi modelet tuaja të gjumit, veçanërisht nëse sjellja juaj po ndërpret gjumin e partnerit tuaj.
- Nëse flini vetëm, regjistroni veten duke fjetur me një video ose regjistrues audio ose mbani një ditar gjumi në mënyrë që të regjistroni orët që kaloni në shtrat, çdo zgjim gjatë natës dhe si ndiheni në mëngjes.
Hapi 2. Merrni parasysh volumin e gërhitjes tuaj
Gërhitja me zë të lartë është një nga simptomat kryesore të apneas së gjumit, veçanërisht lloji obstruktiv (i cili ndodh kur muskujt në fytin tuaj relaksohen shumë). Keni gërhitje me zë të lartë nëse shqetëson gjumin e atyre që ndajnë një dhomë ose një shtëpi me ju. Gërhitja me zë të lartë do t’ju bëjë të vuani nga lodhja ekstreme dhe përgjumja gjatë ditës, ndërsa gërhitja normale nuk do të ndikojë në shëndetin tuaj të ditës.
Hapi 3. Konsideroni sa shpesh zgjoheni gjatë natës
Njerëzit me apnea të gjumit shpesh zgjohen papritur për shkak të gulçimit. Pas zgjimit, ata gjithashtu mund të mbyten, gërhasin ose gulçojnë. Ndoshta as nuk jeni të vetëdijshëm për disa nga këto simptoma ndërsa flini, por të zgjoheni pa frymë është një tregues i fortë që keni apnea të gjumit.
Hapi 4. Merrni parasysh se si ndiheni gjatë ditës
Njerëzit me apnea të gjumit vuajnë nga mungesa ekstreme e energjisë, përgjumja ose përgjumja gjatë ditës pavarësisht nga koha e kaluar në shtrat. Personat që vuajnë nga apnea e gjumit madje mund të bien në gjumë gjatë kryerjes së detyrave të rëndësishme siç është puna ose vozitja.
Hapi 5. Konsideroni sa shpesh zgjoheni me gojë të thatë ose dhimbje të fytit
Isshtë e zakonshme që ata që vuajnë nga apnea e gjumit të zgjohen me dhimbje të fytit ose gojë të thatë si rezultat i gërhitjes së tyre. Nëse zgjoheni shpesh me gojë të thatë dhe/ose dhimbje të fytit, atëherë kjo mund të jetë një shenjë e apneas së gjumit.
Hapi 6. Konsideroni sa shpesh keni dhimbje koke kur zgjoheni
Dhimbjet e kokës në mëngjes janë të zakonshme tek njerëzit që vuajnë nga apnea e gjumit. Nëse vëreni se shpesh zgjoheni me dhimbje koke, mund të keni apne gjumi.
Hapi 7. Konsideroni sa shpesh vuani nga pagjumësia
Njerëzit që vuajnë nga apnea e gjumit shpesh kanë probleme të qëndrojnë në gjumë ose të flenë fare. Nëse e keni të vështirë të flini ose të flini, atëherë kjo mund të jetë një shenjë e apneas së gjumit.
Hapi 8. Konsideroni sa mirë mendërisht ndiheni gjatë ditës
Isshtë e zakonshme që personat që vuajnë nga apnea e gjumit të përjetojnë harresë, probleme me përqendrimin dhe humor të keq. Nëse shpesh përjetoni një ose më shumë nga këto çështje, atëherë kjo mund të jetë gjithashtu një simptomë e apneas së gjumit.
Hapi 9. Vizitoni një mjek nëse mendoni se keni apnea të gjumit
Apnea e gjumit mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore, prandaj është e rëndësishme të bëni një diagnozë dhe të filloni trajtimin sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse mjeku juaj dyshon se keni apnea gjumi, ajo do të urdhërojë një studim të gjumit ose polisomnogram për të bërë një diagnozë përfundimtare.
- Studimi i gjumit mund të bëhet në një laborator gjumi për raste të komplikuara ose në shtëpi për raste më të thjeshta.
- Gjatë një studimi të gjumit, do të lidheni me pajisjet monitoruese që do të regjistrojnë aktivitetin e muskujve, trurit, mushkërive dhe zemrës tuaj ndërsa flini.
Metoda 2 nga 4: Duke marrë parasysh faktorët tuaj të rrezikut
Hapi 1. Merrni parasysh moshën dhe gjininë tuaj
Burrat kanë më shumë gjasa të kenë apnea gjumi sesa gratë. Rreziku për të dy gjinitë rritet me rritjen e moshës. Njerëzit mbi moshën 65 vjeç ose gratë pas menopauzës kanë më shumë gjasa të kenë apnea të gjumit.
- Rreziku juaj për të zhvilluar apnea qendrore të gjumit, në të cilën truri nuk arrin të sinjalizojë që muskujt tuaj të frymëmarrjes të punojnë, rritet pasi të jeni në moshën e mesme.
- Një histori familjare e apneës së gjumit gjithashtu rrit rrezikun tuaj, veçanërisht të apneës obstruktive të gjumit, lloji më i zakonshëm.
- Burrat afrikano -amerikanë dhe hispanikë mund të jenë më të rrezikuar nga zhvillimi i apneas së gjumit.
Hapi 2. Merrni parasysh peshën tuaj
Të qenit mbipeshë ose i trashë mund të rrisë rrezikun tuaj për të pasur apnea të gjumit. Njerëzit që janë obezë kanë katër herë më shumë gjasa të kenë apnea obstruktive të gjumit - rreth gjysma e njerëzve me apnea obstruktive të gjumit janë mbipeshë.
Njerëzit me qafë më të trashë janë gjithashtu në rrezik të shtuar nga apnea obstruktive e gjumit. Për meshkujt, të kesh një perimetër të qafës prej 43 inç ose më shumë rrit rrezikun tënd. Rreziku rritet për gratë me perimetër të qafës 15 inç (38 cm) ose më shumë
Hapi 3. Merrni parasysh çdo gjendje mjekësore që keni
Rreziku i apneas së gjumit është më i lartë për njerëzit me disa kushte të tjera mjekësore. Rreziku i apneas së gjumit lidhet me kushtet e mëposhtme:
- Diabeti
- Sindroma metabolike
- Sindroma e vezoreve policistike (PCOS)
- Goditje në tru ose sëmundje të zemrës
- Presioni i lartë i gjakut (hipertensioni)
- Dështimi kongjestiv i zemrës
- Shtatzënia
- Kongjestion kronik i hundës
- Fibroza pulmonare
- Akromegalia (nivele të larta të hormonit të rritjes)
- Hipotiroidizmi (nivele të ulëta të hormoneve tiroide)
- Nofulla e vogël e poshtme ose rrugët e ngushta të frymëmarrjes
- Përdorimi i ilaçeve narkotike për dhimbje
Hapi 4. Merrni parasysh duhanin
Duhanpirësit kanë tre herë më shumë gjasa se jo duhanpirësit të zhvillojnë apnea obstruktive të gjumit. Pirja e duhanit ndikon negativisht në shëndetin e të gjithë trupit tuaj, kështu që flisni me mjekun tuaj për ta lënë sa më shpejt që të mundeni.
Pirja e cigareve elektronike rrit rezistencën e rrugëve të frymëmarrjes, gjë që e bën më të vështirë frymëmarrjen. Përdorimi i cigareve elektronike, ose "avullimi", gjithashtu do të rrisë rrezikun tuaj për apnea të gjumit
Hapi 5. Merrni parasysh rrezikun e fëmijës suaj
Fëmijët gjithashtu mund të përjetojnë apnea të gjumit. Ashtu si të rriturit, fëmijët që janë mbipeshë janë në rrezik të shtuar nga apnea e gjumit.
Fëmijët gjithashtu mund të kenë bajame të zmadhuara, gjë që rrit rrezikun që fëmijët të përjetojnë apnea të gjumit. Bajamet e zmadhuara mund të rezultojnë nga infeksionet. Zmadhimi i bajameve mund të mos prodhojë ndonjë simptomë, ose mund të shkaktojë dhimbje të fytit, probleme me frymëmarrjen, gërhitje, ose infeksione të përsëritura të veshit ose sinusit
Metoda 3 nga 4: Kalimi i një studimi të gjumit
Hapi 1. Filloni me mjekun tuaj mjekësor
Mjeku juaj i rregullt do të jetë në gjendje t'ju fillojë. Së pari, ata ndoshta do të duan të shikojnë faktorët tuaj të rrezikut - presionin e gjakut, peshën, gërhitjen, përgjumjen gjatë ditës dhe të tjerët. Mjeku juaj pastaj mund të fillojë një studim të gjumit.
- Mjeku juaj mund t'ju kërkojë të bëni një studim të gjumit në shtëpi para se t'ju referojë tek një specialist i gjumit. Kjo bëhet me pajisje speciale në shtëpinë tuaj. Disa kompani sigurimesh gjithashtu e kërkojnë atë si hapin e parë.
- Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj nëse bëni një test gjumi në shtëpi. Kjo mund të përfshijë mos gjumin, mos konsumimin e kafeinës dhe ndjekjen e rutinës tuaj normale sa më shumë që të jetë e mundur.
- Nëse një test në shtëpi është jonormal, atëherë do t'ju duhet të kaloni në hapat e ardhshëm për të parë një specialist ose për të marrë një vlerësim të gjumit në spital.
Hapi 2. Merrni një rekomandim ose zgjidhni një specialist
Shtë e rëndësishme që të gjeni llojin e duhur të specialistit dhe për shkak të seriozitetit të këtij çrregullimi, ta bëni atë një përparësi. Një pulmonolog i certifikuar është mjeku më i mirë për të parë për të testuar apneën e gjumit, për të konfirmuar një diagnozë dhe për t'u trajtuar nëse jeni diagnostikuar.
- Mjeku juaj duhet të jetë në gjendje t'ju referojë tek një specialist i përshtatshëm.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni në WebMD ose në internet në përgjithësi për të gjetur një pulmonolog ose njësi gjumi, dhe të rishikoni profilin e tyre për të verifikuar kredencialet dhe nëse ata specializohen në testimin dhe trajtimin e apneës së gjumit.
Hapi 3. Programoni një konsultë fillestare pasi të keni gjetur një mjek
Në këtë takim të parë, mjeku do të bëjë pyetje specifike që do t'ju ndihmojnë të identifikoni nëse përjetoni ndonjë nga simptomat kryesore. Pothuajse me siguri, mjeku do t'ju vendosë për një test studimi të gjumit dhe do t'ju shpjegojë në detaje se çfarë është studimi i gjumit, si kryhet, çfarë do të testojë në mënyrë specifike dhe si të përgatiteni për studimin e gjumit.
Provoni të mbani shënime gjatë takimit tuaj nëse dëshironi, ose pyesni nëse ka fletëpalosje që mund të merrni me vete për t'u siguruar që jeni plotësisht të përgatitur
Hapi 4. Sigurohuni që të mos humbisni studimin tuaj të planifikuar të gjumit
Ju do të kaloni natën në një qendër të specializuar mjekësore që ka disa dhoma të dizajnuara për rehati dhe të përshtatura për t'ju bërë të ndiheni si në shtëpi. Normalisht, do të planifikoni të raportoni në qendër në mbrëmjen e studimit pranë një kohe të caktuar për shkresa dhe studim dhe do të zgjoheni rreth orës 6 të mëngjesit të nesërmen në mëngjes. Këto janë orët e përgjithshme, me synimin që të keni të paktën 6 orë gjumë dhe të kaloni nëpër 3 - 6 periudha REM. Kur të jeni zgjuar, do të dërgoheni në shtëpi me një takim pasues të planifikuar para se të niseni. Në takimin pasues, mjeku do t'ju informojë nëse jeni diagnostikuar me apnea të gjumit apo jo, dhe do të kalojë mbi rezultatet e testeve të kryera gjatë studimit të gjumit. Stafi do të jetë i gjithë profesional dhe respektues. Nuk keni nevojë të shqetësoheni për të bërë ndonjë gjë të turpshme në gjumë. Ata duan që ju të jeni sa më të relaksuar dhe të rehatshëm.
Metoda 4 nga 4: Trajtimi i Apneas së Gjumit
Hapi 1. Filloni trajtimin e menjëhershëm dhe planifikoni për të ardhmen
Nëse studimi i gjumit konfirmon që keni apnea gjumi, mjeku do të dokumentojë diagnozën dhe ju do të keni regjistrin tuaj zyrtar të një diagnoze pozitive të apneas së gjumit. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për trajtimin e apneas tuaj të gjumit. Mjeku juaj mund të përshkruajë një presion të vazhdueshëm pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes ose presion të dyfishtë pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP ose BiPAP), pajisje për të ndihmuar në rregullimin e frymëmarrjes tuaj. Ju do të duhet ta vishni këtë pajisje çdo natë për të ndihmuar në rregullimin e frymëmarrjes tuaj ndërsa flini. Mjeku juaj gjithashtu mund të bëjë rekomandime të tjera në lidhje me stilin e jetës tuaj që mund të eliminojnë ose të paktën të pakësojnë simptomat e apneas tuaj të gjumit.
- Isshtë shumë e rëndësishme që të ndiqni udhëzimet dhe të përdorni makinën CPAP ose BiPAP çdo natë ose të paktën pesë netë jashtë javës. C-PAP nuk është vetëm për të ndihmuar në trajtimin e diagnozës tuaj, por për të lehtësuar simptomat dhe vuajtjet e shkaktuara nga kjo gjendje e rëndë. Vitshtë me rëndësi jetike të mos injoroni simptomat e apneas së gjumit dhe të kërkoni konfirmim dhe trajtim.
- Nëse nuk trajtohen, simptomat bëhen më keq, dhe rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të tjera serioze fizike rritet, dhe aq më të larta janë shanset për të vënë në rrezik shëndetin dhe mirëqenien tuaj fizike. Nëse nuk trajtohet mjaft gjatë, mund të jetë edhe fatale.
- Sigurohuni që apnea e gjumit është lehtësisht e shërueshme, dhe me dietën dhe stërvitjen e duhur, përveç përdorimit të disiplinuar të makinës CPAP, simptomat dhe vuajtjet tuaja do të fillojnë të mësojnë, gjithnjë e më shumë. Brenda një viti, është shumë e mundur që ju të jeni pa simptoma dhe të shëroheni nga çrregullimi.
- Mjeku juaj do t'ju ri-testojë në fund të periudhës së trajtimit për të përcaktuar nëse çrregullimi është ende i pranishëm dhe shumica e rasteve kur trajtimi është ndjekur në mënyrë të vazhdueshme, testi do të konfirmojë që nuk vuani më nga apnea e gjumit.
Hapi 2. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë
Meqenëse pesha e tepërt mund të jetë shkaku i apneas tuaj të gjumit, humbja edhe pak e peshës mund të ndihmojë në trajtimin e apneas tuaj të gjumit. Sigurohuni që të kërkoni këshillën e mjekut tuaj para se të filloni një program humbje peshe dhe ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj për humbje të shëndetshme të peshës.
Hapi 3. Ushtrohuni çdo ditë për të paktën 30 minuta
Simptomat penguese të apneës së gjumit mund të përmirësohen duke marrë 30 minuta aktivitet të moderuar çdo ditë. Provoni të ecni me një ritëm të rehatshëm për 30 minuta në ditë për të filluar dhe ngadalë rrisni nivelin e aktivitetit tuaj siç tolerohet.
Hapi 4. Ulni alkoolin, pilulat e gjumit dhe marrjen e qetësuesve
Këto kimikate ndërhyjnë në modelet tuaja të frymëmarrjes duke qetësuar fytin tuaj. Duke zvogëluar ose eliminuar marrjen tuaj të këtyre kimikateve, mund të shihni një përmirësim në simptomat e apneas tuaj të gjumit. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të ndaloni çdo ilaç me recetë.
Hapi 5. Lini duhanin nëse jeni duhanpirës
Pirja e duhanit rrit mbajtjen e lëngjeve në fytin tuaj dhe rrugët e sipërme të frymëmarrjes dhe rrit inflamacionin në të njëjtat zona. Këto efekte mund të përkeqësojnë apneën obstruktive të gjumit. Bisedoni me mjekun tuaj për të marrë ndihmë, si dhe informacion mbi programet e ndërprerjes së duhanit në zonën tuaj.
Hapi 6. Flini në krah ose në bark në vend që të flini në shpinë
Fjetja në anën ose barkun tuaj do të pakësojë ose eliminojë simptomat e apneas së gjumit. Kur flini me shpinë, gjuha dhe qiellza juaj e butë ka më shumë gjasa të bllokojnë rrugët tuaja të frymëmarrjes dhe të shkaktojnë apnea gjumi. Provoni të vendosni jastëkë pas jush ose qepni një top tenisi në pjesën e prapme të majës së pizhamës tuaj për të parandaluar që të mos rrotulloheni mbi kurrizin tuaj.
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj për sprej hundës dhe ilaçe alergjie
Për disa njerëz, përdorimi i një llak hunde ose ilaç alergjie mund të ndihmojë në mbajtjen e pasazheve të hundës tuaj të hapura gjatë natës, duke ju lejuar të merrni frymë më lehtë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse ky është një opsion i mirë për ju.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Kur jeni të pajisur për makinën/maskën tuaj C-PAP, mos hezitoni të njoftoni ofruesin tuaj nëse është shumë i ngushtë, i lirshëm ose i pakëndshëm për tu veshur. Do të ketë një periudhë të pashmangshme të shqetësimit të lehtë gjatë javës së parë të veshjes së maskës, por me përdorim të vazhdueshëm, shqetësimi do të lehtësohet në mënyrë të qëndrueshme brenda pak ditësh.
- Sigurohuni që të mbani të gjitha takimet pasuese gjatë muajve të ardhshëm, në mënyrë që mjeku të mund të monitorojë përparimin tuaj të trajtimit dhe ta rregullojë atë në përputhje me rrethanat, kur dhe nëse është e nevojshme.
- Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të keni parasysh marrjen tuaj ushqimore dhe zakonet e të ngrënit, sepse dieta dhe stërvitja janë shumë shpesh kontribues të çrregullimit dhe rregullimi i dietës suaj me marrjen më pak yndyrna dhe sheqerna do të përshpejtojë shërimin tuaj. Ushtroni me kujdes dhe me miratimin e mjekut tuaj, sepse stërvitja e tepërt mund të bëjë shumë stres në një trup që vuan nga apnea e gjumit. Shëtitjet ditore janë më të mirat, por asgjë shumë energjike.
- Nëse pini duhan, flisni me mjekun tuaj dhe specialistin për këshillat e tyre në ndërprerjen ose marrjen e ndihmës për të hequr dorë nga zakoni.
- Mos konsumoni ushqime ose lëngje ose ilaçe që përmbajnë kafeinë ose stimulues ditën e studimit tuaj të planifikuar të gjumit. Ju dëshironi të siguroheni që jeni të lodhur dhe do të flini lehtë 6 ose më shumë orë për testin.
