Ndjenjat e "mos arritjes" burojnë nga zhgënjimi me veten. "Të pabesuarit" shpesh ndihen sikur nuk po arrijnë potencialin e tyre më të madh, duke çuar në ndjenja të frustrimit dhe dyshimit në vetvete. Realiteti është se shumë njerëz që ndihen kështu janë në të vërtetë shumë produktivë! Ju mund të punoni për të ndaluar etiketimin e vetes si një nënvlerësues duke riformuluar perspektivën tuaj, duke kërkuar ndihmën e të tjerëve dhe duke rregulluar metodat tuaja për sukses. Me pak kohë dhe përpjekje, ju mund të arrini qëllime të kënaqshme, realiste dhe ta shihni veten në një dritë të re.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kornizimi i perspektivës suaj
Hapi 1. Shikoni nga afër pritjet tuaja
Nëse jeni duke e etiketuar veten si një nën -mbrojtës, kjo do të thotë që po arrini më pak nga sa prisni. Pra, është e mundur që kjo nuk qëndron brenda punës tuaj, por përkundrazi në pritjet tuaja. Në fakt, ju madje nuk mund të jeni plotësisht të vetëdijshëm për pritjet e larta që keni për veten tuaj. Merrni pak kohë për të reflektuar vërtet mbi atë që mendoni se duhet të arrini.
- Filloni duke bërë një listë të asaj që mendoni se duhet të arrini në mënyrë që të jeni të suksesshëm.
- Ky mund të jetë një qëllim më i madh (të cilin mund ta ndani në më të vegjël), ose një listë të arritjeve të ndryshme në fusha të ndryshme të jetës tuaj.
Hapi 2. Njohni sukseset tuaja
Kur jeni të përqendruar vetëm në qëllimet e nivelit të lartë, mund të humbisni mini-sukseset gjatë rrugës. Injorimi ose tejkalimi i këtyre mund të çojë në ndjenja të mos arritjes. Përcaktoni fokusin tuaj për të njohur fitoret tuaja të rëndësishme.
- Shikoni përsëri në listën tuaj të pritjeve.
- Çfarë hapash keni bërë drejt arritjes së këtyre qëllimeve?
- Bëni një listë të dytë të gjithçkaje që keni arritur kohët e fundit.
- Ju madje mund të përfshini gjëra që pothuajse i keni përfunduar, por keni rënë pak.
Hapi 3. Shikoni tablonë e madhe
Ndjenjat e mos arritjes janë më së shpeshti të lidhura me vetëm një fushë të jetës, më shpesh shkollën ose karrierën. Sidoqoftë, arritjet akademike dhe profesionale të dikujt nuk janë elementët e vetëm të një jete të lumtur. Merrni parasysh të gjitha pikat e forta që keni, merrni parasysh bekimet tuaja dhe bëni një hap prapa dhe shikoni tablonë e madhe. Sa herë që ndjeni ndjenjat e nën -arritjeve që zvarriten, merrni një moment për të reflektuar mbi jetën tuaj në tërësi, në vend që të përqendroheni vetëm në suksesin ose dështimin.
Hapi 4. Eksploroni se nga burojnë ndjenjat tuaja të mos arritjes
Si ndiheni për veten ka të ngjarë të ketë rrënjë në diçka që ju ka ndodhur. Ndjenja se jeni nën -mësues mund të shkaktohet edhe nga depresioni. Bëjini vetes disa pyetje për t’ju ndihmuar të përcaktoni se çfarë po ju shkakton të ndiheni si nënvlerësues.
- A ishin prindërit tuaj tepër kritikë ndaj jush? A ishin pritjet e tyre shumë të larta?
- A kishit një mësues që vinte në dyshim aftësitë tuaja?
- A është shefi juaj poshtërues?
- A mendoni se pyetjet tuaja të tjera të rëndësishme ju bëjnë shumë?
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i hyrjes së të tjerëve
Hapi 1. Flisni me miqtë tuaj
Quiteshtë krejt e mundur që ndjenjat tuaja të mos arritjes të jenë plotësisht realiste. Ka të ngjarë që ju thjesht e keni bërë zakon ta shihni veten në këtë mënyrë. Ju mund të filloni të rikalibroni ndjenjën tuaj për veten duke u përpjekur të merrni një ndjenjë se si miqtë tuaj ju shohin. Uluni me disa nga miqtë tuaj më të ngushtë, një nga një, dhe kërkoni që ata të përshkruajnë pikat e forta dhe të dobëta tuaja. Lutuni që ata të jenë plotësisht të sinqertë dhe bëni çmos që t’i besoni asaj që thonë.
Hapi 2. Pranoni lëvdata
Nëse e keni etiketuar veten si nënvlerësues, mund të jeni duke minimizuar mënyrat se si keni sukses. Në fakt, ju me siguri nuk e vini re kur merrni një goditje në shpinë. Sa herë që dikush në jetën tuaj-një shef, një koleg ose një mik-ju jep një kompliment, shkruajeni atë dhe përsëriteni me vete më vonë. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të pranoni komplimentet që meritoni, dhe nga ana tjetër, të përmirësoni imazhin që keni për veten tuaj.
Hapi 3. Flisni me një profesionist
Ashtu si me shumë gjëra në jetë, ndryshimi i perceptimeve të thella për veten është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Do të duhet angazhim dhe praktikë e përditshme. Ky proces ndonjëherë lehtësohet më së miri nga një terapist profesionist, i cili mund t'ju japë mjete, detyra dhe reagime për t'ju udhëhequr. Merrni parasysh të flisni me një terapist për të ndihmuar që perceptimet tuaja për veten të kthehen në rrugën e duhur.
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i Metodave tuaja
Hapi 1. Vendosni qëllime dhe nën-qëllime realiste
Ju mund ta vendosni veten për sukses, dhe të zhdukni ndjenjat e mos arritjes, duke vendosur qëllime realiste dhe duke i ndarë ato në nën-qëllime të arritshme. Vendosja e qëllimeve është motivuese dhe përmbushja edhe e nën-qëllimeve të vogla mund të çrrënjosë ndjenjat e mos arritjes.
- Mendoni për një qëllim specifik që dëshironi të arrini. Çfarë mund t'ju bëjë të ndiheni sikur po arrini potencialin tuaj?
- Ndani këtë qëllim në 3 deri në 5 hapa, ose nën-qëllime. Në një mënyrë logjike, hap pas hapi, mendoni se çfarë duhet të ndodhë që ky qëllim të përmbushet.
Hapi 2. Përqendrohuni në një planifikim më të mirë
Shumë shpesh, organizimi i dobët dhe/ose planifikimi i dobët mund të çojë në ndjenja të mos arritjes. Krahas ndarjes së qëllimeve tuaja në përbërës më të vegjël, krijoni datat dhe afatet e duhura për qëllimet dhe nën-qëllimet tuaja, si dhe një afat kohor të përgjithshëm për qëllimet tuaja.
- Gjeni një planifikues që ju pëlqen të përdorni (dixhital ose letër).
- Përcaktoni një datë përfundimi ose afat për qëllimin tuaj (ose qëllimet). A ka një kohë të caktuar kur kjo duhet të përfundojë?
- Përcaktoni datat e caktuara për secilin nën-qëllim. Merrni parasysh sa orë aktuale do të duhen për të përmbushur secilën detyrë individuale.
- Shkruani të gjitha datat dhe afatet e fundit për qëllimet dhe nën-qëllimet tuaja.
- Kontrolloni çdo ditë me planifikuesin tuaj! Bëni hapa të vegjël drejt qëllimeve tuaja çdo ditë.
Hapi 3. Shmangni kryerjen e tepërt të vetes
Një fajtor tjetër që mund të sabotojë suksesin tuaj dhe të çojë në ndjenja të mos arritjes është zakoni i kryerjes së tepërt të vetes. Veçanërisht nëse ndiheni si një nën -mbrojtës, mund të jeni të detyruar të merrni më shumë sesa mund të përballoni! Të mësosh të thuash jo për disa projekte të lejon të kesh sukses në ato më të rëndësishmet për ty.
- Para se të filloni një projekt të ri, kthehuni te planifikuesi juaj dhe rishikoni çdo datë ekzistuese ose afate.
- Ndani projektin e propozuar në nën-qëllime me afate, duke mbajtur parasysh sa kohë aktuale do të duhet për të arritur secilin prej nën-qëllimeve.
- Pa sakrifikuar gjumin dhe kohën tjetër që ju nevojitet për veten ose familjen tuaj, pyesni veten realisht, a keni kohë për të marrë përsipër këtë detyrë të re?
