Prerja është një formë e zakonshme e vetë-dëmtimit. Vetëdëmtimi është kur dikush e dëmton qëllimisht veten si një mënyrë për t'u marrë me ndjenjat e vështira, situatat dërrmuese ose përvojat. Prerja mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë në këtë moment dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni nën kontroll për momentin; megjithatë, në prerje afatgjatë prerja shpesh ju bën të ndiheni më keq. Gjithashtu mund t’ju vendosë në një situatë të rrezikshme. Nuk ka zgjidhje magjike për të ndaluar prerjen, por është e rëndësishme të jesh i sjellshëm me veten dhe të mos ndëshkosh veten mendërisht. Nëse dëshironi të filloni procesin domethënës të rimëkëmbjes, ka mënyra se si mund të merrni ndihmë për të ndaluar prerjen e vetes.
Nëse ju ose dikush për të cilin kujdeseni po mendoni të shkurtoni, shihni seksionin Burimet shtesë në fund të artikullit për të kontaktuar dikë për të biseduar.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Kapërcimi i dëshirës
Hapi 1. Shkoni diku ku nuk mund të prishni veten
Nëse ndjeni dëshirën për të prerë veten, shkoni diku është më e vështirë për ta bërë. Ky mund të jetë një vend publik si një dyqan ose dhomen e ndjenjes së shtëpisë tuaj me familjen tuaj ose shokët tuaj të dhomës. Kjo do ta bëjë më të vështirë për ju t'i nënshtroheni dëshirës për të prerë. Gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë, veçanërisht nëse jeni pranë njerëzve që ju duan dhe ju mbështesin.
Hapi 2. Telefononi dikë
Nëse jeni vetëm në shtëpinë tuaj ose nuk jeni në gjendje të largoheni, telefononi dikë me të cilin ju pëlqen të flisni kur ju lind dëshira për të prerë. Ky mund të jetë një anëtar i familjes, një mik i besuar ose një linjë telefonike. Mund të jetë e dobishme të krijoni një listë telefonike të njerëzve me të cilët mund të telefononi. Ju gjithashtu mund të programoni numrat e nevojshëm në telefonin tuaj.
- Ka shumë linja telefonike ku mund të telefononi për ndihmë. Njëra është 1-800-273-TALK, një linjë telefonike 24-orëshe për krizat për ata që janë gati të dëmtojnë veten ose janë në një situatë emergjente. Ju gjithashtu mund të telefononi 1-800-334-HELP, linja kombëtare e krizës 24-orëshe e Fondacionit Self Injury. Provoni gjithashtu 1-800-DONT-CUT, i cili siguron informacion në lidhje me dëmtimin e vetvetes.
- Nëse lëndoni veten ose dëshironi të shihni një mjek, telefononi 1-800-366-8288, që është S. A. F. E. Linja e informacionit e alternativave për mbështetje të menjëhershme dhe referime tek një mjek lokal.
- Nëse jeni në Mbretërinë e Bashkuar, mund t'i telefononi Samaritanëve në 116 123, e cila është një agjenci që funksionon 24/7 dhe është e dedikuar për momentet kur doni të dëmtoni veten. Ju gjithashtu mund të telefononi Childline, një linjë telefonike për fëmijë dhe adoleshentë në 0800 1111. Të dy numrat janë pa celularë dhe fiks dhe asnjëri nuk do të shfaqet në faturën e telefonit tuaj.
Hapi 3. Shpërqendroni veten
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur dëmtimin e vetvetes është të shpërqendroni veten. Jo çdo teknikë shpërqendrimi funksionon për të gjithë, kështu që mund t'ju duhet të provoni disa para se të gjeni se cila funksionon për ju. Ndonjëherë shkaktari ose nxitja mund të jetë e ndryshme në varësi të ndjenjave tuaja ose situatës, që do të thotë se përgjigja juaj për të parandaluar ose ndaluar dëmtimin e vetvetes do të jetë gjithashtu e ndryshme.
- Provoni metodën e fluturës. Kur keni dëshirën për të prerë, vizatoni një flutur ku dëshironi të dëmtoni veten dhe emërtojeni emrin e një personi të dashur ose dikujt që dëshiron që ju të përmirësoheni. Nëse prisni, flutura vdes. Duhet ta lani. Nëse ajo lodhet dhe ju nuk e keni prerë, ajo lëshohet në natyrë për të qenë e lirë.
- Një ide tjetër është metoda e stilolapsit. Merrni një stilolaps të kuq dhe vizatoni vija, grindje, shenja paqeje ose ndonjë simbol kudo që do të kishit prerë. Kur të keni mbaruar, numëroni rreshtat. Kjo është sa plagë nuk do të keni.
- Nëse këto nuk funksionojnë, përpiquni të lani ose stiloni flokët tuaj, bëni një filxhan çaj, numëroni deri në 500 ose 1000, punoni në një enigmë ose lojë me mendje, shkoni tek njerëzit duke parë, luajtur një instrument muzikor, shikoni TV ose një film, lyeni thonjtë tuaj, organizoni diçka si libra ose dollapin tuaj, bëni origami që të zërë duart tuaja, të jeni aktiv, të luani një sport, të bëni një shëtitje, të krijoni një rutinë vallëzimi ose të bëni një projekt arti ose ngjyrë në një fotografi. Mundësitë janë të pafundme. Thjesht duhet të jetë diçka që do t'ju tërheqë në mënyrë adekuate.
Hapi 4. Vonesa në prerje
Sa herë që lind dëshira për të prerë, vononi prerjen. Filloni me një sasi të vogël kohe si 10 minuta dhe shtoni kohën që prisni çdo herë.
- Ndërsa prisni, mendoni për plagët që nuk dëshironi dhe se si nuk keni pse të dëmtoni veten edhe pse jeni duke menduar për të ose ndoshta dëshironi ta bëni atë. Përsëritni pohimet për veten tuaj, të tilla si "Unë nuk meritoj të lëndohem", edhe nëse nuk e besoni në fillim.
- Mos harroni se gjithmonë keni zgjedhjen për të mos prerë. Vendimi vërtet varet nga ju.
Metoda 2 nga 5: Mësimi i Strategjive të Përballimit
Hapi 1. Provoni teknikën e pesë shqisave
Aftësitë përballuese janë të nevojshme për shërim. Ato ndihmojnë në adresimin e nxitjeve dhe shpesh lëshojnë të njëjtat kimikate të ndjehen mirë, të quajtura endorfina, në trurin tuaj që lëshohen gjatë vetë-dëmtimit. Një teknikë e zakonshme vetë-qetësuese quhet teknika e pesë shqisave, e cila siguron një mënyrë për një gjendje të dobishme mendore për të adresuar ndjenjat e dhimbshme ose ekstreme që çojnë në vetë-dëmtim.
- Filloni në një pozitë të rehatshme, ose ulur në dysheme me këmbët tuaja të kryqëzuara ose në një karrige me këmbët tuaja të mbjella në tokë. Filloni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Tjetra, filloni të sillni vetëdijen për secilën nga shqisat tuaja. Kaloni rreth një minutë për secilën shqisë, duke u përqëndruar në vetëm një në të njëjtën kohë.
- Dëgjimi: Përqendrohuni në tingujt e jashtëm. Po kalojnë makina, njerëzit flasin? Tjetra, përqendrohuni në tingujt e brendshëm. A mund të dëgjoni frymëmarrjen ose tretjen tuaj? Ndërsa përqendroheni në dëgjim, a keni vërejtur diçka që nuk e kishit parë më parë?
- Erë: Çfarë erë keni? A ka ushqim pranë jush? Apo ndoshta lule jashtë? Ju mund të vini re aroma që nuk i kishit parë më parë. Provoni të mbyllni sytë për të mprehur shqisat tuaja të tjera.
- Duke parë: Çfarë shihni? A mund të shihni nga një dritare? Merrni parasysh detaje të tilla si ngjyrat, modelet, format dhe teksturat.
- Shijimi: Çfarë shijoni? Vini re çdo gjë që mund të shijoni në gojën tuaj, ndoshta nga një kafe në mëngjes ose dreka juaj. Lëvizni gjuhën për të tërhequr shijen tuaj, duke kontrolluar për çdo shije shtesë që hasni.
- Prekja: Ndjeni ndjesinë e prekjes së lëkurës tuaj. Kjo mund të jetë nga qilimi nën këmbët ose këmbët tuaja, rrobat në lëkurën tuaj ose ajri që lëviz nëpër fytyrë. Ndjeni karrigen në të cilën jeni ulur.
Hapi 2. Ndërmjetësoni ose lutuni
Meditimi ose lutja mund të duket si një praktikë pa kuptim, por studimet shkencore janë bërë që tregojnë se meditimi përmirëson emocionet pozitive, kënaqësinë, shëndetin dhe lumturinë. Gjithashtu zvogëlon ankthin, stresin dhe depresionin. Ka shumë lloje të ndryshme të ndërmjetësimit, por qëllimi i të gjithë ndërmjetësimit ka të bëjë me qetësimin e mendjes.
- Filloni në një pozitë të rehatshme ulur. Keni një pikë të vetme për t'u përqëndruar. Kjo mund të jetë vizuale, një pikë e tillë fikse në dhomë, dëgjimore, siç është një fjalë e vetme e përsëritur ose lutje, ose fizike, siç është numërimi i rruazave në një rruzare. Ndërsa jeni duke u përqëndruar në detyrën e përsëritur ose objektin e palëvizshëm, mendja juaj do të endet. Kur vini re që mendimet tuaja enden, lërini mendimin të shkojë dhe sillni përqendrimin tuaj përsëri në pikën tuaj të fokusit.
- Kjo mund të tingëllojë e lehtë, por përqëndrimi i mendjes është sfidues. Mos u zhgënjeni nëse mund të përqendroheni vetëm për disa minuta në fillim. Vazhdoni të përpiqeni derisa të kaloni orë të tëra duke liruar mendimet tuaja dhe duke pastruar mendjen tuaj.
Hapi 3. Filloni ushtrimet e frymëmarrjes
Frymëmarrja është një përgjigje e natyrshme që ne mund ta kontrollojmë. Hulumtimet tregojnë se praktikimi i kontrollit të frymëmarrjes ka një ndikim pozitiv në përgjigjen tuaj ndaj stresit. E njëjta përgjigje ndaj stresit mund të nxitet kur ndjeni nevojën për të dëmtuar veten. Mësimi i aftësive të reja mund t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e shkaktarëve tuaj.
Provoni edhe të merrni frymë. Kjo është një teknikë e thjeshtë ku numëroni deri në pesë gjatë thithjes, mbani për pesë numërime dhe bëni pesë numërime për të nxjerrë frymë. Përqendrohuni në secilën pjesë të frymëmarrjes tuaj
Hapi 4. Përdorni teknika relaksimi
Ka shumë lloje të teknikave të relaksimit që mund të përdorni. Provoni një ushtrim imagjinar, ku krijoni një vend të sigurt imagjinar ku nuk doni të dëmtoni veten. Krijoni një fotografi në mendjen tuaj. Imazhi duhet të jetë paqësor ose t'ju kujtojë një kujtim të lumtur. Mund të jetë më e lehtë të keni një fotografi të një vendi të sigurt të shtypur dhe të përqendroheni në të në vend të asaj në mendjen tuaj.
Hapi 5. Provoni relaksimin progresiv të muskujve (PMR)
Relaksimi Progresiv i Muskujve është një lloj aftësie përballuese që fokusohet në tendosjen dhe relaksimin e grupeve të ndryshme të muskujve. Një përfitim i PMR është se ju ndihmon të bëheni më të vetëdijshëm për ndjesitë fizike në trupin tuaj.
- Filloni në një pozicion të rehatshëm që ju lejon të përqendroheni në grupe të ndryshme të muskujve. Shumica e njerëzve e kanë më të lehtë për t'u ulur ose shtrirë. Tjetra, përqendrohuni në një grup muskujsh që mund t'i tendosni dhe pastaj relaksohuni.
- Shtrëngoni këta muskuj për pesë sekonda, duke shtrënguar vetëm grupin e muskujve që po punoni në atë moment. Pas pesë sekondash, relaksoni të gjithë muskujt në atë zonë dhe qëndroni të relaksuar për 15 sekonda. Pastaj kaloni në grupin tjetër të muskujve.
- Përsëriteni këtë shumë herë në ditë nëse është e nevojshme.
- Izolimi i grupeve të veçanta të muskujve mund të jetë i vështirë, por bëhet më i lehtë me praktikë.
- Zonat e zakonshme përfshijnë fytyrën, duart dhe krahët tuaj, stomakun ose pjesën e mesme, dhe këmbët dhe këmbët. Vishni rroba të gjera, në mënyrë që të jeni të rehatshëm.
Hapi 6. Bëni një shëtitje të ndërgjegjshme
Ecja është një ushtrim relaksues dhe devijues. Një shëtitje e ndërgjegjshme është edhe më e mirë sepse është ndërgjegjja në lëvizje. Për të bërë një shëtitje të ndërgjegjshme, vini re çdo hap ndërsa jeni duke ecur. Si ndiheni këmbët tuaja në tokë? Në këpucët tuaja? Përqendrohuni në frymën tuaj. Merrni parasysh mjedisin. Merrni kohë për të shijuar mjedisin përreth jush.
Përfitimet e një shëtitjeje të ndërgjegjësimit përfshijnë mësimin e vetëdijes në jetën e përditshme dhe përqendrimin e vetëdijes tuaj. Ndërmjetësimi tradicional, i palëvizshëm mund të jetë i vështirë për disa njerëz, kështu që ecja me mend është një formë më aktive e meditimit. Ekzistojnë gjithashtu përfitime të tjera shëndetësore të ecjes
Hapi 7. Regjistroni situatat kur doni të dëmtoni veten
Filloni një ditar që përshkruan çdo herë që dëshironi të dëmtoni veten. Kur ndjeni dëshirën për të dëmtuar, shkruani atë. Dokumentoni kur ndodh dhe çfarë ndodhi para se të lindte dëshira. Shkrimi i tij do të ndihmojë në identifikimin e modeleve ose ndjenjave që çojnë në prerje. Gjithashtu, ditarizimi siguron një prizë për të ndarë ndjenjat tuaja dhe për të përpunuar mendimet tuaja.
Hapi 8. Krijoni një kuti të aftësive të përballimit
Një kuti ose komplet e aftësive të përballimit është një enë që e mbushni me furnizime për të ndihmuar në ndalimin e dëshirës për të dëmtuar veten. Merrni një kuti këpucësh ose një kuti të vogël kartoni dhe mbusheni me gjithçka që mendoni se do t'ju ndihmojë të mos dëshironi të priteni vetë. Këto mund të jenë fotografi të miqve, familjes ose kafshëve shtëpiake, një ditar për të shkruar, pajisje arti, në mënyrë që të bëni diçka artistike, citime frymëzuese ose tekste që do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë, një CD të preferuar, ose çdo lloj objekti që do ngre shpirtin tënd dhe hiq mendjen nga prerja.
Hapi 9. Gjeni një prizë tjetër
Disa njerëz prenë veten për shkak të zemërimit, urrejtjes, zhgënjimit ose dhimbjes së tepërt. Nëse kjo është arsyeja pse ju shkurtoni, përpiquni të gjeni një prizë tjetër për emocionet tuaja.
- Nëse jeni të zemëruar ose të frustruar, gjeni një jastëk për të goditur, dilni jashtë dhe bërtisni, grisni pak letër ose shtrydhni një top stresi. Ju madje mund të ndiqni klasa të kikboksit ose të merrni një kurs vetëmbrojtjeje. Çdo aktivitet që do t'ju ndihmojë të lironi emocionet që shprehni zakonisht përmes prerjes do t'ju ndihmojë të shmangni prerjen në të ardhmen.
- Gjetja e prizës së duhur mund të marrë kohë. Provoni disa derisa të gjeni një që i përshtatet emocioneve tuaja. Mbani në mend se mund të ndryshojë nga situata në situatë.
Metoda 3 nga 5: Praktikimi i të folurit pozitiv me veten
Hapi 1. Dëgjoni për vetë-folje pozitive
Vetë-bisedimi pozitiv i referohet mënyrës pozitive që zëri juaj i brendshëm ju flet dhe e sheh veten. Ky zë i brendshëm ndikon në motivimin, këndvështrimin, vetëvlerësimin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Vetë-bisedimi pozitiv është një mënyrë për të folur me veten që do t'ju ndihmojë të fitoni besim, të ndërtoni një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe të zvogëloni mendimet negative.
Vetë-bisedimi pozitiv gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e një perspektive shëndetësore mbi emocionet tuaja. Kujtoni veten se emocionet dhe dëshira për të prerë janë vetëm emocione dhe jo fakt. Ato do të kalojnë ose mund të përmirësohen. Ndjenjat që po keni dhe që ju bëjnë të dëshironi të shkurtoni nuk do të jenë gjithmonë aty
Hapi 2. Lini përkujtues
Një mënyrë për të përfshirë vetë-foljen pozitive në jetën tuaj të përditshme është të lini kujtime vizuale përreth. Përdorni shënime post-it ose copa letre të ngjitura për të lënë fraza pozitive për veten tuaj në zonat tuaja të jetesës. Ju gjithashtu mund të shkruani mesazhe në pasqyrën tuaj, në një dritare ose në dërrasat e fshirjes së thatë. Në këtë mënyrë, ju do t'i shihni përkujtuesit çdo ditë dhe do t'ju ndihmojnë të përmirësoni gjendjen shpirtërore. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të shihni mesazhe pozitive kur mendoni për prerjen. Shembuj të mirë të frazave pozitive përfshijnë:
- Jam i dashur.
- Unë jam i veçantë.
- Kam besim.
- Unë mund të arrij qëllimet e mia.
- Unë jam e bukur/e bukur.
- Ndjenjat e mia janë vetëm ndjenja.
- Emocionet e mia nuk do të zgjasin përgjithmonë.
- Emocionet nuk janë fakte.
- Të dëmtosh veten nuk i zgjidh problemet e mia.
- Dëmtimi i vetes mund të japë lehtësim të shpejtë, por jo lehtësim afatgjatë.
- Unë mund ta kapërcej zemërimin/trishtimin/ankthin tim pa dëmtuar.
- Unë mund t'i besoj dikujt me ndjenjat e mia tani.
- Mund të kërkoj mbështetje.
- Do ja dal.
Hapi 3. Filloni një ditar mendimesh
Vetë-folja pozitive do t'ju ndihmojë të njihni dhe kuptoni modelet e mendimit që ndikojnë në nxitjen e vetë-dëmtimit. Hapi i parë është të mësoni të pranoni mendimet tuaja sepse ato shpesh janë një zakon. Disa njerëz e konsiderojnë të dobishme krijimin e një ditari për të ndihmuar në regjistrimin e proceseve të mendimit të përditshëm. Shkrimi i tyre ju lejon të mendoni në mënyrë kritike për ndjenjat dhe mendimet tuaja, si dhe të përpunoni se si t'i trajtoni gjërat ndryshe.
- Qëllimi nuk është të ndryshoni mendimet tuaja, por të bëheni të vetëdijshëm për mendimet. Kjo do t'ju ndihmojë t'i pranoni ato, gjë që do t'ju ndihmojë të mos veproni në mënyrë pasive në këto mendime negative që çojnë në sjellje vetë-dëmtuese.
- Mundohuni të shkruani situatën, mendimin, ndjenjën ose emocionin që keni, si dhe çdo ndjesi fizike siç është energjia, shtrëngimi i stomakut dhe veprimet që bëni.
Hapi 4. Vlerësoni mendimet tuaja
Vlerësimi i mendimeve dhe procesit të mendimit tuaj mund të çojë në një bisedë më pozitive me veten dhe mendime më pak të dëmshme që çojnë në prerje. A janë të vërteta mendimet tuaja? Shikoni të dhënat tuaja të mendimit dhe vlerësoni çdo situatë të ngjashme në të cilën përfunduat. A mësuat ndonjë gjë nga këto situata dhe cilat ishin pasojat afatgjata? A keni trajtuar ndonjë situatë ndryshe nga ditët e tjera? A keni vepruar sipas mendimeve negative?
- Një mënyrë e mirë për të vlerësuar mendimet negative është të kërkoni deklarata me fjalë si duhet, duhet ose duhet. Këto lloj deklaratash çojnë në mesazhe të të gjithëve ose asgjë. Këto mendime negative, shpesh të ashpra për veten mund të çojnë në dëmtim të vetvetes.
- Duke parë ditarin tuaj të mendimeve, cilat ishin disa mendime alternative që mund të kishit? Shkruani deklaratat alternative dhe pozitive që minojnë mendimet negative që keni pasur.
- Pyesni një mik apo anëtar të besuar të familjes nëse nuk jeni të sigurt nëse mendimet janë të vërteta.
Metoda 4 nga 5: Parandalimi i Episodit tjetër
Hapi 1. Hiqni objektet që shkaktojnë
Për të parandaluar një episod tjetër të prerjes, duhet të hiqni mjetet që përdorni për ta bërë atë. Hiqni qafe çdo objekt që keni përdorur më parë për të dëmtuar veten. Nëse duhet të kaloni kohë duke kërkuar diçka për të dëmtuar veten, mund të jeni në gjendje të shtypni impulsin. Koha për të menduar për veprimet tuaja ose përpjekjen e shtuar mund të veprojë si një pengesë.
- Mos mbani objekte të mprehta në tryezën tuaj dhe mos vendosni brisk në sirtarë ose dollapë ku mund të keni lehtësisht qasje.
- Nëse ende nuk ndiheni në gjendje t'i hidhni veglat tuaja, përpiquni të vononi arritjen e tyre duke i mbajtur ato të mbështjella fort dhe lart në rafte të vështira për t'u arritur.
- Nëse është e mundur, jepini dikujt tjetër. Kjo është një mënyrë e garantuar që ata nuk do të gjenden. Me shumë mundësi do të zemëroheni fillimisht, por kur të kalojë, do të jeni mirënjohës që ju ndaloi të jeni në gjendje të dëmtoni veten.
Hapi 2. Identifikoni dhe shmangni shkaktarët tuaj
Në momentin që keni dëshirën për të dëmtuar veten, ndaloni dhe mendoni për atë që sapo ka ndodhur. Këto janë nxitësit tuaj. Mbani mend ato dhe përpiquni të shmangni këto situata. Ndonjëherë, ato mund të parashikohen dhe nëse mund të parashikohen, ato mund të shmangen.
- Shkaktarët e zakonshëm mund të përfshijnë probleme me bashkëmoshatarët si ngacmimi dhe ngacmimi kibernetik, presioni në shkollë, ndjenja e izolimit shoqëror, abuzimi, konfuzioni rreth seksualitetit dhe çështjet në familjen tuaj.
- Disa njerëz kanë më shumë gjasa të presin në periudha të caktuara të ditës. Nëse e dini që jeni më të prirur për prerje në mëngjes, bëni kujdes shtesë pasi të dilni nga shtrati. Njihni veten dhe çfarë të bëni për të përballuar dëshirën tjetër.
- Nëse sapo keni debatuar me dikë pranë jush, për shembull, dhe keni dëshirë për të dëmtuar veten, ndaloni dhe pyesni veten se çfarë ju bën të ndiheni në këtë mënyrë: "Më vjen të dëmtoj veten sepse sapo kam pasur një debat me dikë që e dua, dhe po më bën të ndihem vërtet keq ". Përcaktoni se çfarë e bën veçanërisht këtë situatë të shkaktojë emocione negative, të tilla si një ndjenjë e caktuar ose ndoshta një veprim. Punoni në zvogëlimin e kësaj çështjeje derisa ta keni nën kontroll ose të zvogëloni plotësisht.
Hapi 3. Pranoni suksesin tuaj
Importantshtë e rëndësishme të festoni përparimin që keni bërë. Provoni të shënoni një kalendar me ngjyrën e preferuar në ditët që nuk i shkurtoni. Në fund të çdo muaji, numëroni numrin e ditëve që nuk i keni shkurtuar dhe shkruani atë në fund. Punoni për të rritur numrin e ditëve muajin pasardhës.
Metoda 5 nga 5: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Kërkoni një shkak themelor
Në disa situata, prerja mund të jetë një simptomë e një çështjeje tjetër siç është depresioni, ankthi ose çrregullime të tjera psikologjike. Prerja shpesh i jep personit një ndjenjë lehtësimi nga ndjenjat e forta të tilla si zemërimi, faji, ankthi, izolimi, pikëllimi ose pashpresa. Mund të shihet gjithashtu si një shprehje e atyre ndjenjave dhe dhimbjeve.
Arsyet e tjera që njerëzit presin përfshijnë nevojën për kontroll mbi trupin tuaj, veçanërisht kur ndiheni jashtë kontrollit. Disa njerëz dëmtojnë veten për të ndjerë diçka kur ndihen të mpirë. Të tjerët e bëjnë atë si përgjigje ndaj traumave ose çështjeve të tjera si ankthi dhe depresioni
Hapi 2. Flisni me një profesionist
Nëse keni probleme me thyerjen e ciklit të prerjes përmes teknikave të përballimit ose metodave të tjera, mund të keni nevojë për ndihmë profesionale për të ndryshuar situatën. Një këshilltar, psikolog klinik ose psikiatër do t'ju flasë pse po dëmtoni veten dhe ata do të flasin me ju për atë që ndjeni dhe si të ndryshoni sjelljet tuaja në lidhje me këto sjellje.
- Merrni parasysh të shkoni në terapi në grup, ku do të jeni në gjendje të shihni se ka njerëz të tjerë që luftojnë me të njëjtën çështje.
- Nëse jeni i mitur, tregoni prindit ose kujdestarit tuaj se duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor sa më shpejt të jetë e mundur. Theksoni se kjo është një emergjencë.
- Nëse jeni i rritur dhe keni sigurim shëndetësor, telefononi mjekun tuaj të kujdesit parësor sa më shpejt të jetë e mundur dhe kërkoni një referim tek një terapist ose psikolog i specializuar në vetë-dëmtim. Nëse nuk jeni të siguruar, hetoni klinikat e shëndetit mendor falas ose me kosto të ulët në zonën tuaj, ose kërkoni ndihmë nga një anëtar i klerit tuaj nëse jeni fetar.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë të menjëhershme
Nëse e keni dëmtuar veten deri në një dëmtim të rëndë, duhet të kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore. Lëndim i rëndë është çdo prerje që rrjedh gjak për më shumë se 10 minuta, një prerje që nuk do të ndalojë gjakderdhjen, ose një skenar ku ju aksidentalisht ose me dashje i vunë një venë apo arterie të madhe.
Ju gjithashtu duhet të kërkoni ndihmë menjëherë nëse keni mendime për vetëvrasje
Hapi 4. Njihni dallimet
Vetë-dëmtimi nuk është i njëjtë me vetëvrasjen, por të dy shpesh gabohen për njëri-tjetrin. Një ndryshim i madh është qëllimi për t'i dhënë fund jetës. Një person që mendon për vetëvrasje shpesh nuk sheh rrugëdalje tjetër dhe dëshiron t'i japë fund jetës së tij ose saj. Dikush që dëmton veten, megjithatë, është shpesh e kundërta, sepse personi qëllimisht dëmton veten për t'u ndjerë i gjallë ose për të përballuar jetën.
- Hulumtimet tregojnë se njerëzit që dëmtojnë veten kanë më shumë gjasa të bëjnë vetëvrasje më vonë. Kjo shpesh lidhet me faktorë të tjerë të tillë si depresioni, ndjenja sikur ka më pak arsye për të jetuar, ose ndjenja e pashpresë. Sigurohuni që të merrni seriozisht çdo mendim vetëvrasës dhe kërkoni ndihmë.
- Kërkoni shenja të dallueshme të vetëvrasjes, të tilla si të folurit për dëshirën për të vdekur ose për të vrarë veten, duke kërkuar një mënyrë për të vrarë veten, duke bërë deklarata për të qenit të pashpresë ose duke folur për të mos pasur arsye për të jetuar.
- Nëse ju ose dikush që e doni po mendoni për vetëvrasje, kërkoni ndihmë. Telefononi 1-800-273-TALK (8255) për të folur me dikë për të ndihmuar personin që po e mendon, ose telefononi numrin e duhur të shërbimeve të urgjencës nëse një përpjekje tashmë ka ndodhur.
Këshilla
- Mund të jetë e dobishme të shmangni gjërat, njerëzit ose situatat që ju bëjnë të dëshironi të dëmtoni veten, nëse është e mundur. Kjo shpesh mund të jetë e vështirë, por këto ndryshime afatshkurtra mund t'ju pengojnë derisa shërimi juaj të hyjë në fuqi, ose të luajë një rol në vetë rimëkëmbjen.
- Hidhni briskët tuaj ose çdo objekt që mund të përdoret si i tillë.
- Keni një person që njihni, si gjyshin, tezen, nënën ose shoqen, që e doni dhe i besoni trajnerit që të mos e prerë. Ata gjithashtu mund të kenë kujdes për ju dhe të sigurohen që të mos shkurtoni.
- Provoni metodën e fluturës: sa herë që mendoni të prisni veten, vizatoni një flutur në dore. Shkruani emrin e një të dashur nën flutur. Nëse nuk e prisni veten, atëherë flutura jeton dhe mund të prisni që ajo të zbehet. Nëse e bëni prerjen, për fat të keq, flutura duhet të lahet.
- Ju mund të vendosni një shirit gome rreth kyçit tuaj dhe ta tërhiqni atë në mënyrë që të kthehet mbrapa. Ju ende ndjeni dhimbje, por nuk është e përhershme si prerja.
- Nëse keni një kafshë shtëpiake të çdo lloji, përkëdhelini, përqafojini, luani me ta, ose thjesht shikojini. Kjo ul nivelin tuaj të stresit dhe mund të jetë shumë relaksues.
- Kaloni me miqtë dhe familjen dhe mos jini vetëm.
- Vizatoni ose shkruani diçka që përshkruan atë që ndjeni, pastaj shqyejeni atë. Përndryshe, vizatoni ose shkruani arsye që nuk duhet/nuk doni t'i shkurtoni dhe shikojini çdo ditë.
- Nëse një këshilltar nuk ju ndihmon, flisni me një profesionist, siç është një mjek.
- Nëse keni dëshirë të prisni veten, përpiquni të gjeni një shpërqendrim në diçka që ju bën të lumtur. Dëgjimi i muzikës, loja, etj.
