Pavarësisht nëse keni qëndruar zgjuar shumë vonë ose thjesht po ndiheni të mërzitur në punë ose në shkollë, nganjëherë qëndrimi vigjilent mund të ndihet i pamundur. Për fat të mirë, ka shumë që mund të bëni për të përmirësuar fokusin tuaj. Lexoni këtë artikull për të zbuluar ndryshimet e shumta, të mëdha apo të vogla, që mund të bëni që të ndiheni më vigjilent dhe gati për të përballuar ditën!
Hapa
Metoda 1 nga 15: Merrni një pushim 5-15 minuta
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Nëse e gjeni veten duke humbur motivimin, merrni një moment për t'u larguar
Nëse jeni duke punuar në diçka që kërkon orë pune dhe angazhim, një pushim mund të sigurojë një pushim shumë të nevojshëm për trurin tuaj. Bëni një shëtitje 10-minutëshe rreth bllokut, meditoni në tryezën tuaj për 5 minuta, ose bëni disa shtrirje të thjeshta. Kur të ktheheni, do të ndiheni të freskët dhe gati për të përballuar punën tuaj.
- Dilni jashtë për disa minuta. Një ndryshim i peizazhit mund të bëjë mrekulli në rivendosjen e vigjilencës tuaj.
- Bëni një pushim me rostiçeri nëse jeni të lodhur nga energjia dhe stomaku juaj po rënkon. Zgjidhni diçka me lëndë ushqyese të shëndetshme, si arrat, për t’i dhënë një nxitje trurit tuaj.
Metoda 2 nga 15: Flini të paktën 7 orë gjumë çdo natë
1 9 SHPEJT
Hapi 1. Vendosni një rutinë para gjumit, edhe nëse mendoni se jeni shumë i vjetër për këtë
Ju keni nevojë për të paktën 7 orë gjumë çdo natë për të pushuar mendjen dhe trupin tuaj. Zgjidhni kohën e gjumit dhe filloni të përfundoni rreth një orë para kësaj. Bëni një dush të nxehtë, lexoni një libër ose pini çaj të nxehtë. Duke fjetur shumë, do të zgjoheni duke u ndjerë vigjilentë dhe gati për të marrë çdo ditë çdo mëngjes!
Nëse jeni zgjuar ndonjëherë duke u ndjerë i çuditshëm pasi keni qëndruar zgjuar deri vonë, mund të jetë sepse cikli i gjumit i lëvizjes së shpejtë të syve (REM) ishte ndërprerë. Gjatë këtij cikli, mendja juaj rendit informacionin dhe ruan kujtimet. Përçarja që mund t'ju bëjë të ndiheni të hutuar dhe të paduruar
Metoda 3 nga 15: Ushtrohuni rregullisht
1 10 SHPEJT
Hapi 1. Ushtroni të paktën pesë herë në javë për të përmirësuar vigjilencën
Ushtrimi i vazhdueshëm rrit rrjedhjen e gjakut në trurin tuaj, i cili i siguron trurit më shumë energji dhe oksigjen. Kjo rrit funksionet tuaja njohëse, duke përfshirë kujtesën, përqendrimin dhe vigjilencën mendore.
Synoni për 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar, si vrapimi ose ngasja me biçikletë, pesë herë në javë
Metoda 4 nga 15: Çohuni dhe lëvizni çdo 30 minuta
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Ulja për periudha të gjata ngadalëson qarkullimin, gjë që e dëmton energjinë tuaj
Nëse ju duhet të uleni për periudha të zgjatura gjatë ditës, ngrihuni dhe shtrihuni çdo 30 minuta që gjaku juaj të rrjedhë përsëri. Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni një tavolinë në këmbë në punë nëse pushimi i lëvizjes çdo 30 minuta nuk funksionon për orarin tuaj.
Bëhuni krijues për të shtuar më shumë lëvizje në jetën tuaj. Ngrihuni ndërsa shikoni TV në shtëpi ose shkoni në shëtitje me kolegët tuaj për një takim në vend që të qëndroni në zyrë
Metoda 5 nga 15: Merrni disa frymë thellë për tu ripërtërirë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Frymëmarrja e thellë është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin dhe për t'ju ndihmuar të përqendroheni
Mbushni mushkëritë tuaja me ajër, duke e lënë gjoksin dhe barkun tuaj të ngrihen dhe lejoni që barku juaj të zgjerohet plotësisht. Pastaj, nxirrni ngadalë përmes gojës. Vazhdoni të merrni frymë thellë brenda dhe jashtë derisa të ndiheni të rimbushur.
Për rezultate më të mira, praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë për 10-20 minuta çdo ditë
Metoda 6 nga 15: Luaj pak muzikë optimiste
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Muzika mund të stimulojë kujtimet dhe të rrisë aftësinë tuaj për t'u përqëndruar
Keni dëgjuar ndonjëherë një këngë të vjetër dhe ndiheni sikur jeni transportuar menjëherë në shkollën e mesme? Nuk është rastësi! Sipas Johns Hopkins Medicine, muzika përmirëson funksionin e kujtesës dhe angazhon trurin tuaj. Herën tjetër kur të ndiheni të lodhur dhe të paaftë për t'u përqëndruar, ndizni radion dhe dëgjoni disa këngë.
Metoda 7 nga 15: Qëndroni të hidratuar
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Pini 11.5 gota (2, 700 ml) deri në 15.5 gota (3, 700 ml) në ditë
Përveç përfitimeve të shumta dhe të nevojshme shëndetësore të pirjes së ujit, ai përmirëson funksionin e trurit tuaj dhe ju mban të ndiheni energjikë. Dehidratimi ju bën të ndiheni të lodhur dhe zvogëloni nivelin tuaj të energjisë. Merrni një shishe uji kudo që të shkoni dhe pini një gllënjkë (ose dy) sa herë që keni etje për të qëndruar të fokusuar.
Përdorni një shishe uji të ripërdorshëm nëse luftoni të pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës
Metoda 8 nga 15: Hani disa vakte të vogla në ditë në vend të 3 vakteve të mëdha
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Ushqimet e vogla të shpeshta ndihmojnë metabolizmin tuaj të punojë në mënyrë më efikase
Kjo ndihmon trupin tuaj të përdorë të gjitha lëndët ushqyese në ushqimin tuaj për karburant! Provoni të hani 6 vakte të vogla në ditë në vend të 3 vakteve të mëdha. Keni ngrënë ndonjëherë një vakt gjigant dhe jeni ndjerë sikur duhet të shtriheni pjesën tjetër të ditës? Nuk ishte në kokën tuaj! Ushqimi i tepërt mund t’ju bëjë të ndiheni letargjikë dhe të shpërqendruar dhe kontribuon në stres në planin afatgjatë.
Shmangni ngrënien afër kohës së gjumit në mënyrë që të mos prishni gjumin tuaj
Metoda 9 nga 15: Hani një dietë të pasur me acide yndyrore esenciale
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Përfshirja e Omega-3 dhe acideve të tjera yndyrore në dietën tuaj mund të përmirësojë funksionin njohës
Nevojiten më shumë kërkime, por studimet tregojnë se përfshirja e acideve yndyrore Omega-3 në dietën tuaj përmirëson shëndetin e trurit dhe madje zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit dhe demencës.
- Hani peshk të pjekur, si salmoni dhe trofta, për ta përfshirë këtë vitaminë të shëndetshme në dietën tuaj.
- Ju gjithashtu mund të provoni arra dhe fara si farat chia, farat e lirit dhe arrat për të marrë një dozë të shëndetshme të Omega-3.
Metoda 10 nga 15: Merrni pushime nga mediat sociale
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Qasja e vazhdueshme në internet e bën të vështirë përqendrimin
Megjithëse është mirë të kesh kaq shumë informacione në majë të gishtave, ndonjëherë mund të duket vërtet shumë! Mundohuni të kufizoni veten në 30 minuta në ditë dhe shikoni nëse filloni të ndiheni më vigjilent në jetën tuaj të përditshme.
- Konsideroni një pushim të plotë nëse aplikacione të caktuara po ju shkaktojnë shumë stres! 30 ditë pa Instagram nuk mund t'ju ndihmojë vërtet të përqendroheni në atë që është e rëndësishme ose të paktën t'ju ndihmojë të krijoni një marrëdhënie më të shëndetshme me faqen.
- Një studim i publikuar nga Shoqata Psikologjike Amerikane tregon se të kalosh shumë kohë në mediat sociale, veçanërisht gjatë ngjarjeve shoqërore si darka me miqtë ose familjen, të bën të shijosh më pak momentin dhe të luftosh për të mbetur prezent.
Metoda 11 nga 15: Përqendrohuni në të tashmen përmes meditimit
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Nëse jeni të hutuar nga mendimet tuaja, provoni meditimin
Meditimi ju ndihmon të rifitoni fokusin tuaj duke u kthyer në momentin e tanishëm. Të dyja këto ju ndihmojnë të merrni përsëri kontrollin e mendimeve tuaja dhe të qëndroni vigjilentë! Për të filluar, provoni të uleni në një hapësirë të rehatshme për 5 minuta. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Përqendrohuni vetëm në frymëmarrjet tuaja, duke i lënë mendimet tuaja të vijnë e të shkojnë pa lidhje.
Provoni 5 minuta meditim dhe kaloni në 10-20 pasi të ndiheni më rehat
Metoda 12 nga 15: Provoni fjalëkryqe dhe ngacmime të tjera argëtuese të trurit
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Lojërat si fjalëkryqet ose Sudoku mund të përmirësojnë fokusin tuaj
Pjesëmarrja e rregullt në enigmat me fjalëkryqe, për shembull, është lidhur me një rrezik të zvogëluar të zhvillimit të demencës më vonë në jetë. Gjetjet sugjerojnë që aktivitetet si këto ushtrojnë trurin tuaj, duke siguruar stimulim mendor dhe duke përmirësuar vigjilencën me kalimin e kohës. Mendojeni si një stërvitje të trurit!
Nëse nuk keni një pajtim gazete, provoni të shkarkoni aplikacione fjalëkryq në telefonin ose tabletin tuaj
Metoda 13 nga 15: Përfitoni me pak kafeinë
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni kafeinë në moderim, megjithatë
Kafeja dhe pijet energjike mund të ndihmojnë vërtet në rritjen e energjisë tuaj, por pirja e tepërt mund të prishë gjumin tuaj. Kufizoni veten në një filxhan kafe në mëngjes dhe mos pini asnjë pije me kafeinë pas orës 14:00. Kaloni në çaj pasdite nëse keni nevojë për një pije freskuese dhe të nxehtë.
- Kafeina mund t’ju mbajë zgjuar deri në orët e para të natës nëse e pini shumë vonë. Nëse jeni veçanërisht të ndjeshëm ndaj kafeinës, mos e konsumoni pas orës 12:00.
- Për shkak të efekteve të tërheqjes së kafeinës (lodhje dhe nervozizëm), konsideroni të zvogëloni gradualisht. Nëse keni tre gota në ditë, për shembull, kufizoni veten në një filxhan në mëngjes.
Metoda 14 nga 15: Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Alkooli ndikon në gjumin tuaj, gjë që prish përqendrimin tuaj
Alkooli është një depresiv i sistemit nervor qendror, dhe studimet tregojnë se mund t’ju bëjë të flini me përdorim të vazhdueshëm. Për të rritur vigjilencën, kufizoni numrin e pijeve alkoolike që konsumoni. Kur jeni jashtë me miqtë, për shembull, përmbajuni 1-2 pijeve.
Droga rekreative dhe cigare gjithashtu mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të qëndruar vigjilent. Megjithëse ato mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni në një afat të shkurtër, përdorimi afatgjatë mund t'ju bëjë të ndiheni letargjikë dhe të shpërqendruar
Metoda 15 nga 15: Vajrat esencialë të shpërndarë në dhomë
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Disa studime tregojnë se vajrat esenciale mund të rrisin vigjilencën tuaj
Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, vajrat me erë mund të stimulojnë receptorët e erës në hundën tuaj. Kjo mund të ndikojë pozitivisht në disponimin tuaj, pasi era e dërgon një mesazh kimik në sistemin limbik të trurit tuaj. Një studim i botuar në International Journal of Neuroscience zbuloi se nuhatja e mentës mund të përmirësojë kujtesën tuaj dhe funksionin njohës. Për rritjen e vigjilencës, nuhasni aromën e mentës dhe të agrumeve si limoni.
- Vajrat esenciale janë të fuqishëm dhe mund të shkaktojnë reaksione të lëkurës tek ata me lëkurë të ndjeshme. Bestshtë më mirë t'i nuhasësh ato sesa t'i aplikosh ato drejtpërdrejt në lëkurë.
- Përdorni një shpërndarës për të shpërndarë vajin esencial në ajër.
- Edhe pse disa studime mbështesin përdorimin e aromaterapisë për vigjilencë, më shumë kërkime duhet të bëhen për të përcaktuar efikasitetin dhe kufizimet e saj.
