Ne të gjithë jemi të njohur me dhimbjet e zakonshme të plakjes. Përkeqësimi i shikimit, dhimbja e kyçeve dhe ulja e lëvizshmërisë janë pjesë e plakjes. Ndryshimet në tretje zakonisht fillojnë rreth moshës 60 vjeç. Por nëse jeni habitur nga ndryshimet e tretjes ndërsa plakeni, ka një lajm të mirë. Ju mund të shmangni probleme si kapsllëku, zbaticë acidi dhe diarre duke përmirësuar tretjen tuaj. Ju do të duhet të rregulloni dietën tuaj për të përfshirë një sërë ushqyesish të shëndetshëm dhe të bëni disa ndryshime në stilin e jetës. Të qenit një peshë e shëndetshme dhe stërvitja mund t’ju bëjë të ndiheni mirë dhe të parandaloni problemet e tretjes. Nëse zhvilloni probleme specifike të tretjes, gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj për përshkrimin e ilaçeve.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Përfshini probiotikë në dietën tuaj
Probiotikët njihen si baktere të shëndetshme që jetojnë në zorrët tuaja. Probiotikët ndihmojnë në lëvizjen e ushqimit nëpër zorrët tuaja. Ata dihet se janë të dobishëm me Sindromën e Zorrës së Irrituar (IBS), Sëmundjen e Zorrës së Irrituar (IBD) dhe lloje të caktuara të diarresë. Për të përmirësuar shëndetin e zorrëve tuaja dhe për të inkurajuar tretjen, mund të merrni një shtesë probiotike ose thjesht të hani ushqime që janë të larta në probiotikë. Nëse doni të merrni një shtesë, bisedoni së pari me mjekun tuaj. Shtojcat probiotike nuk rregullohen nga FDA, por mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni një shtesë dhe të rekomandoni një dozë të mirë për ju. Këto ushqime përfshijnë:
- Kimchi.
- Lakër turshi.
- Kefir.
- Kos.
- Supë Miso.
- Çaj Kombucha.
- Djathëra të butë.
- Tempeh.
Hapi 2. Hani më shumë fibra
Shumica e njerëzve marrin vetëm 15 gram (0.53 oz) fibra në ditë edhe pse rekomandimi ditor është 25 gram (0.88 oz) për gratë dhe 35 deri në 40 gram (1.2 deri 1.4 oz) për burrat. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të merrni fibrat e rekomanduara ndërsa plakeni sepse tretja më e ngadaltë mund të shkaktojë kapsllëk. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një suplementi me fibra ose përfshini më shumë nga këto ushqime me fibra të larta në dietën tuaj:
- Kokrra dhe drithëra: tërshëra, gruri, misri.
- Fasule: thjerrëza, veshkë, e zezë, pinto, garbanzo.
- Manaferrat: manaferra, mjedra, boronica.
- Arrat dhe farat.
Hapi 3. Pini ujë gjatë gjithë ditës
Ndërsa përfshini më shumë fibra në dietën tuaj, do t'ju duhet të pini më shumë ujë për të parandaluar kapsllëkun. Pirja e ujit para ngrënies gjithashtu mund të parandalojë shtimin në peshë. Mundohuni të pini të paktën 15 gota (3.7 litra) nëse jeni burrë ose 11 gota (2.7 litra) nëse jeni grua.
Mbani në mend se këto sasi përfshijnë ujin që merrni nga ushqimet që përfshijnë fruta dhe perime. Pini ujë të mjaftueshëm për të parandaluar urinë të errët ose të errët dhe pini para se të filloni të ndjeni etje
Hapi 4. Hani ushqime më të buta
Ndërsa plakeni, goja juaj nuk do të prodhojë aq shumë pështymë ose acid stomaku. Kjo mund të bëjë që tretja të zgjasë më shumë dhe mund të rrisë rrezikun tuaj për mbytje nga ushqimi. Për të përmirësuar tretjen tuaj, hani ushqime që janë më të buta dhe merrni kohë për të prerë ushqimin tuaj në kafshime të menaxhueshme.
Nëse jeni duke ngrënë ushqime të thata ose të përtypura, sigurohuni që të pini shumë lëngje për të ndihmuar trupin tuaj të prishë ushqimin
Hapi 5. Kushtojini vëmendje sesi kafeina ndikon tek ju
Konsumimi i rregullt i kafeinës prek njerëzit ndryshe. Studimet kanë treguar se disa njerëz përjetojnë zbaticë të acidit dhe ngadalësojnë tretjen, ndërsa të tjerët nuk preken nga ai. Disa njerëz besojnë se kafja ka një efekt diuretik, duke e bërë më të lehtë kalimin e jashtëqitjes.
Kafeina mund të irritojë sistemin tretës të njerëzve me Crohn, kolit dhe sindromën e zorrëve të irritueshme
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Bëni më shumë stërvitje
Ushtrimi rrit qarkullimin e gjakut dhe qarkullimin e oksigjenit përmes trupit tuaj, gjë që përmirëson tretjen. Mundohuni të ecni për të paktën 15 minuta pas ngrënies për të përmirësuar tretjen menjëherë. Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime kardiovaskulare si vrapimi ose çiklizmi.
- Mos harroni se joga mund të ndihmojë tretjen tuaj. Qeni i kthyer nga poshtë, kthesat kurrizore dhe pozat e fëmijës janë të gjitha të mira për lehtësimin e problemeve të stomakut.
- Stresi mund të përkeqësojë problemet e tretjes, por stërvitja më shumë mund të ndihmojë në rregullimin e stresit tuaj.
Hapi 2. Mbani një peshë të shëndetshme
Ndërsa është gjithmonë e rëndësishme të jesh një peshë e shëndetshme, duhet të jesh brenda kufirit të peshës tënde të shëndetshme ndërsa plakesh. Bisedoni me mjekun tuaj për të siguruar që jeni brenda intervalit të rekomanduar të indeksit të masës trupore (BMI). Ndërsa plakeni, mund të zbuloni se metabolizmi juaj ngadalësohet dhe është më e vështirë të mbani peshën jashtë.
Disa njerëz zbulojnë se humbin masën muskulore me moshën, gjë që e bën të vështirë shtimin në peshë. Ju do të duhet të punoni me mjekun tuaj për të fituar peshë në mënyrë të sigurt
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për efektet anësore të ilaçeve
Ilaçet mund të ndikojnë tek njerëzit në mënyra të ndryshme, kështu që kushtojini vëmendje efekteve anësore kur mjeku juaj të përshkruajë një ilaç të ri. Nëse ilaçi juaj po shkakton diarre, kapsllëk ose acarim të stomakut, pyesni mjekun tuaj nëse ka ndonjë ilaç tjetër që mund të merrni.
- Njerëzit e moshuar kanë më shumë gjasa të kenë probleme me ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs). Mundohuni të zgjidhni tableta të veshura për të parandaluar acarimin e stomakut.
- Disa ilaçe të përshkruara zakonisht mund të shkaktojnë kapsllëk, të tilla si bllokuesit e kanalit të kalciumit për trajtimin e presionit të lartë të gjakut dhe narkotikët e dhënë për dhimbje.
Hapi 4. Shmangni pirjen e duhanit dhe kufizoni marrjen tuaj të alkoolit
Pirja e duhanit mund të shkaktojë një numër kanceresh të traktit tretës dhe gjithashtu shkakton probleme si urthi, zbaticë acidi, ulcera dhe sëmundje të mëlçisë. Lënia e duhanit është e rëndësishme për shëndetin tuaj të tretjes. Ju gjithashtu duhet të ndiqni kufijtë e rekomanduar të alkoolit për seksin tuaj pasi abuzimi me alkoolin mund të kontribuojë në shumë probleme të tretjes.
Gratë dhe njerëzit mbi 65 vjeç duhet të kufizohen në një pije në ditë. Burrat nën 65 vjeç mund të pinë dy pije në ditë
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i problemeve të zakonshme të tretjes me kalimin e moshës
Hapi 1. Merrni vëmendje të rregullt mjekësore
Importantshtë e rëndësishme që të merrni kujdes mjekësor rutinë me moshën. Mjeku do të kontrollojë për sëmundje, do të flasë me ju për gjërat që mund të bëni për të parandaluar sëmundjen, do t'ju përgjigjet çdo pyetjeje shëndetësore që keni dhe do t'ju japë përforcues të imunizimit sipas nevojës. Ju duhet të shkoni te mjeku për një provim fizik çdo 1 deri në 5 vjet, nëse jeni nën 65. Pas moshës 65 vjeç, ju duhet të bëni një fizik çdo vit.
Kapja e kushteve shëndetësore herët do t'ju japë një kërcim në trajtim, kështu që duhet të flisni me mjekun tuaj për çdo problem tretës ose shqetësim që keni
Hapi 2. Diagnostifikoni dhe trajtoni divertikulozën
Divertikuloza është një sëmundje gastrointestinale që mund të jetë e zakonshme tek njerëzit mbi 60 vjeç. Me divertikulozë, qeset e vogla zhvillohen në zorrët dhe shkaktojnë kapsllëk, diarre, fryrje, ngërçe dhe dhimbje. Mjeku juaj mund të diagnostikojë divertikulozën duke marrë rreze x, skanime CT ose kolonoskopi. Mjeku juaj ndoshta do të përshkruajë antibiotikë ose do të rekomandojë kirurgji, nëse keni divertikulozë të rëndë.
Për të zvogëluar rrezikun për divertikulozë, hani një dietë të pasur me fibra, kufizoni sasinë e mishit të kuq që hani, mbani një peshë të shëndetshme dhe ushtroni
Hapi 3. Trajtoni zbaticën e acidit ndërsa plakeni
Ju mund të vini re më shumë urth dhe dispepsi ndërsa plakeni. Për fat të mirë, rregullimi i dietës suaj mund të ndihmojë në menaxhimin e zbaticës së acidit. Mundohuni të zvogëloni ngrënien e ushqimeve me yndyrë të lartë ose të skuqur dhe kufizoni sasinë e kafeinës dhe alkoolit që konsumoni. Nëse zbuloni se keni gjithmonë urth pas ngrënies, zvogëloni madhësinë e vakteve tuaja.
Nëse ndryshimet e thjeshta në dietën tuaj ende nuk përmirësojnë zbaticën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për përshkrimin e ilaçeve si frenuesit e pompës protonike ose antacidet
Hapi 4. Trajtoni alergjitë ushqimore
Ndërsa plakeni, po ashtu edhe sistemi juaj imunitar. Ju mund të zbuloni se jeni bërë alergjikë ose të ndjeshëm ndaj ushqimeve që keni toleruar mirë. Pirja e më shumë alkoolit sesa rekomandohet mund të rrisë rrezikun për alergji dhe ndjeshmëri ndaj ushqimit. Pasi mjeku juaj të ketë diagnostikuar një alergji ushqimore, do t’ju duhet ta hiqni atë nga dieta juaj.
