Tretja, ose procesi në trupin tuaj që prish ushqimet që hani, është diçka që bëni shumë herë në ditë. Nëse keni simptoma si fryrje, gazra të dhimbshëm, urth ose kapsllëk, trupi juaj mund të ketë probleme me tretjen e asaj që po vendosni në të. Këto simptoma mund të shkojnë nga një bezdi e vogël deri tek shkaktimi i shumë dhimbjes dhe shqetësimit. Provoni të ndryshoni dietën tuaj dhe të bëni zgjedhje të informuara për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm të zorrëve dhe të qëndroni të rregullt me jashtëqitjet tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i ushqimeve të duhura
Hapi 1. Hani 30 g fibra në ditë
Një nga përbërësit më të mirë në ushqim që do të ndihmojë me tretjen janë fibrat. Nëse jeni duke filluar nga një nivel i ulët i fibrave, shtoni fibrat në dietën tuaj ngadalë në mënyrë që të mos e mbingarkoni sistemin tuaj. Filloni duke rritur marrjen tuaj ditore të fibrave me rreth 10% çdo javë derisa të arrini sasinë e rekomanduar. Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë:
- Perimet jeshile, të tilla si zarzavatet e mustardës, zarzavatet, lakër jeshile, spinaq, zarzavatet e rrepës, zarzavatet e panxharit, chardin zviceran, marule jeshile të errët dhe brokoli.
- Perime të tjera me ngjyrë, të tilla si patëllxhanët, karotat, lulelakra, selino, lakrat e Brukselit dhe bizelet. Një racion 0.5 filxhan (91 g) perime ka rreth 4 g fibra në të.
- Drithëra të plota, të tilla si bukë dhe makarona me grurë të plotë, oriz ngjyrë kafe dhe kuinoa. Një racion i vetëm me drithëra ka rreth 3 g fibra.
- Frutat, të tilla si kumbulla, kajsi, kumbulla të thata, pjeshkë, mollë dhe të gjitha manaferrat. Një racion i vetëm frutash zakonisht përmban rreth 4.4 g fibra.
- Fasule dhe bishtajore. Një racion i vetëm fasule ka rreth 14 g fibra në të.
Hapi 2. Konsumoni më shumë ushqime probiotike
Ushqimet probiotike përmbajnë baktere shumë të nevojshme të zorrëve që do të ndihmojnë me tretjen duke mbajtur nën kontroll bakteret e dëmshme. Sigurohuni që të mos keni intolerancë ndaj laktozës para se të hani ndonjë produkt me bazë qumështi. Ushqimet e larta në probiotikë përfshijnë:
- Kos
- Kefiri, i cili është një lloj qumështi i fermentuar
- Supë Miso
- Tempeh, e cila është një lloj soje e fermentuar
Hapi 3. Përfshini më shumë ushqime me enzima të shëndetshme në dietën tuaj
Ka disa ushqime që natyrisht kanë enzima që ndihmojnë në prishjen e ushqimit tuaj në nivelin kimik gjatë tretjes. Këto ushqime përfshijnë ananasin, i cili përmban enzimën bromelain dhe papaya, e cila përmban enzimën papain.
Merrni këto si ushqime ose përfshini ato në receta çdo ditë
Hapi 4. Shmangni ushqimet yndyrore ose pikante
Nëse e keni vënë re se erëzat, si specat djegës, hudhrat ose qepët, ju japin dispepsi, provoni t’i hiqni nga dieta juaj sa më shumë që të keni mundësi. Ushqimet si patatet e skuqura, hamburgerët ose çdo ushqim tjetër i skuqur gjithashtu mund të mbingarkojnë stomakun tuaj dhe t'ju bëjnë të ndiheni të fryrë ose të përzier. Mundohuni të shkurtoni sa më shumë këto ushqime, veçanërisht nëse keni vënë re se ato janë një nxitës për simptomat tuaja.
Paralajmërim:
Nëse keni urth ose Sindromi i Zorrës së Irrituar (IBS), ushqimet pikante mund t’i përkeqësojnë simptomat tuaja.
Hapi 5. Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës, alkoolit dhe pijeve acidike
Ekzistojnë një numër i pijeve që në të vërtetë mund të ngadalësojnë ose pengojnë tretjen. Këto lëngje do ta bëjnë më të vështirë për ju të tretni gjërat, të cilat mund të shkaktojnë simptoma të pakëndshme, si urthi. Këto pije përfshijnë:
- Ato të pasura me kafeinë, siç është kafeja.
- Pijet alkoolike, përfshirë birrën dhe verën.
- Lëngjet acide, si lëngu i portokallit ose limonit.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i mënyrës së të ngrënit
Hapi 1. Përtypni ushqimin tuaj shumë mirë
Tretja fillon në gojën tuaj me pështymën tuaj, kështu që përtypni ushqimin tuaj mirë para se ta gëlltisni. Përdorimi i dhëmbëve për të copëtuar pjesë të mëdha të ushqimit, veçanërisht proteina si mishi i kuq dhe shpendët, i bën ato më të lehta për tu tretur. Synoni për rreth 30 përtypje për kafshim.
- Pështyma juaj gjithashtu përmban enzima që do të fillojnë të copëtojnë ushqimin tuaj në gojën tuaj.
- Përtypja gjithashtu stimulon sekretimin e acidit në stomak, i cili do të ndihmojë stomakun tuaj të tretet ushqimi juaj, veçanërisht proteinat.
Hapi 2. Hani pjesë më të vogla vakti më shpesh gjatë ditës
Nëse e gjeni veten shumë të ngopur ose të fryrë pas një vakti të madh, mund të përfitoni nga ngrënia e vakteve më të vogla gjatë gjithë ditës. Provoni të hani 3 vakte bazë në ditë me 2 ushqime të vogla në mes. Kjo nuk do ta shtrijë stomakun tuaj aq shumë dhe do ta lejojë trupin tuaj të tretë më pak ushqim në të njëjtën kohë.
- Kjo është veçanërisht e dobishme në parandalimin e urthit, pasi kërkon që stomaku juaj të prodhojë më pak acid në stomak gjatë tretjes.
- Provoni të hani një mëngjes me kos dhe fruta, një sallatë për drekë dhe pulë dhe perime të pjekura në skarë për darkë. Hani disa fruta, perime ose arra si një meze të lehtë në mes të çdo vakti nëse jeni të uritur.
Hapi 3. Hani kryesisht perime, fruta, drithëra dhe bishtajore
Për të ndihmuar sistemin tuaj tretës të funksionojë siç duhet, rreth 80% e konsumit tuaj të përgjithshëm të ushqimit çdo ditë duhet të jetë perime, fruta, bishtajore dhe drithëra. Kur hani mish, provoni të përfshini më shumë shpendë në dietën tuaj. Ka tendencë të tretet më lehtë.
Mishrat e tjerë janë zakonisht më të vështirë për tu tretur dhe mund të shkaktojnë fryrje ose kapsllëk
Hapi 4. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar
Uji është thelbësor për tretjen sepse është lëngu që ndihmon të ndodhin të gjitha reaksionet kimike në trupin tuaj. Nëse nuk keni mjaftueshëm, trupi juaj mund të luftojë gjatë tretjes, duke i bërë simptomat tuaja edhe më keq. Sigurohuni që të pini shumë ujë çdo ditë sa herë që keni etje.
Uji gjithashtu mund të ndihmojë që ushqimi juaj të kalojë më lehtë në fyt. Gjithashtu i mban zorrët tuaja më të rregullta
Këshillë:
Mbani një shishe uji me vete gjatë gjithë kohës në mënyrë që të pini një gllënjkë sa herë që dëshironi.
Hapi 5. Provoni të mbani një ditar diete për të mësuar se çfarë shkakton dispepsi
Ka shumë ushqime të ndryshme që mund të shkaktojnë probleme me tretjen, veçanërisht nëse keni intolerancë ndaj ndonjërit prej tyre. Nëse keni probleme me tretjen, filloni një ditar ushqimor ku listoni të gjitha ushqimet që hani çdo ditë. Përveç ushqimeve, ju gjithashtu duhet të rendisni çdo problem tretës që mund të keni, të tilla si fryrje, gazra, diarre, zbaticë acidi, kapsllëk, urth, dhimbje koke, rrjedhje hundësh ose ndonjë çështje tjetër që duket e pazakontë.
Pas disa javësh, shikoni prapa ditarin tuaj dhe vini re çdo tendencë në simptomat tuaja dhe ushqimet që i shkaktojnë ato. Nga kjo pikë, ndaloni së ngrëni ato ushqime për të përmirësuar tretjen tuaj
Metoda 3 nga 3: Kur të Kërkoni Trajtim Mjekësor
Hapi 1. Shihni një mjek nëse keni probleme të vazhdueshme me tretjen
Nëse keni pasur probleme me tretjen për 2 javë ose më shumë që nuk përmirësohen me kujdesin në shtëpi ose ndryshimet e dietës, telefononi mjekun tuaj. Kjo mund të jetë një shenjë e një gjendje themelore që kërkon trajtim mjekësor. Simptomat e zakonshme të problemeve të tretjes përfshijnë:
- Urth
- Kapsllëk ose diarre
- Fryrje barku
- Nauze dhe të vjella
- Dhimbje barku
- Humbje peshe e pazakontë ose shtim në peshë
- Vështirësi në gëlltitje
- Gjak në jashtëqitjet tuaja
Hapi 2. Kërkoni kujdes të menjëhershëm për simptoma të rënda të tretjes
Disa simptoma të tretjes mund të jenë shenja të një urgjence mjekësore. Thirrni shërbimet e urgjencës ose shkoni në dhomën e urgjencës nëse:
- Ju keni dhimbje të forta barku, veçanërisht së bashku me simptoma të tjera të tilla si ethe dhe nauze ose të vjella
- Ka gjak në lëvizjet tuaja të zorrëve ose në të vjella
- Barku juaj është i fryrë ose i butë në prekje
- Po përjetoni humbje të shpejtë, të pashpjegueshme të peshës
- Lëkura ose sytë tuaj duken të verdhë (gjë që mund të tregojë dëmtim të mëlçisë)
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj para se të bëni ndryshime të mëdha në dietë
Ndërsa shumica e njerëzve mund të përfitojnë nga një dietë më e shëndetshme, bërja e ndryshimeve të papritura ose drastike mund t’ju bëjë të ndiheni keq ose të shkaktoni probleme shtesë. Për më tepër, llojet e ndryshimeve që do t'ju përfitojnë më shumë mund të ndryshojnë në varësi të faktorëve si shëndeti juaj i përgjithshëm dhe cili është problemi themelor. Bisedoni me mjekun tuaj ose një dietolog për mënyrën më të mirë për të ndryshuar dietën tuaj.
