Çështjet e tretjes mund të jenë të pakëndshme dhe të turpshme. Përmirësimi i tretjes tuaj do t'ju ndihmojë të ndiheni shumë më mirë dhe do t'ju ndihmojë të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm gjithashtu. Një pjesë e madhe e përmirësimit të tretjes përfshin ndryshimin e dietës tuaj dhe zbulimin se cilat ushqime shkaktojnë probleme të tretjes për ju. Ekzistojnë gjithashtu një larmi ndryshimesh të thjeshta që mund të bëni në stilin e jetës tuaj për të ndihmuar në përmirësimin e tretjes tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i një diete miqësore me tretjen
Hapi 1. Pini shumë ujë
Hidratimi është thelbësor për tretjen e shëndetshme, prandaj sigurohuni që të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
- Mbani në mend se alkooli dhe kafeina në fakt mund të shkaktojnë dehidratim, prandaj pini ato në moderim.
- Duhet të pini ujë gjatë gjithë ditës, por pirja gjatë dhe menjëherë pas ngrënies është veçanërisht e dobishme për tretjen.
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të fibrave
Fibrat ndihmojnë në rregullimin e tretjes tuaj, kështu që është e rëndësishme të hani ushqime që janë të pasura me fibra, si frutat, perimet dhe drithërat. Ekzistojnë dy lloje të fibrave, të tretshme dhe të patretshme, dhe ato luajnë role shumë të ndryshme në tretje.
- Fibrat e tretshme (gjenden në bollgur, arra, fasule, mollë) thithin ujin, ndërsa fibrat e patretshme (gjenden në selino, grurë të plotë, lëkurat e frutave) jo. Rritja e marrjes suaj të fibrave të tretshme mund të ndihmojë me çështje të tilla si diarreja dhe mund të grumbullojë jashtëqitjen tuaj; rritja e fibrave tuaja të patretshme mund të ndihmojë me çështje si kapsllëku dhe hemorroidet.
- Nëse planifikoni të shtoni më shumë fibra në dietën tuaj, bëjeni këtë ngadalë. Shtimi i shumë fibrave njëherësh mund të shkaktojë probleme me tretjen si fryrje dhe gazra.
- Ndërsa shumica e drithërave janë të mira për ju, duhet të qëndroni larg produkteve të grurit nëse jeni intolerant ndaj glutenit.
- Lakra është një ushqim i pasur me fibra që është veçanërisht i dobishëm për tretjen.
- Trupat tanë nuk mund t'i përpunojnë me lehtësi të gjitha llojet e fibrave. Për shembull, misri përmban celulozë, e cila është një lloj fibre që është shumë e vështirë për trupin e njeriut të përpunohet. Nëse hani misër, sigurohuni që ta përtypni atë tërësisht për të ndihmuar trupin tuaj të zbërthehet më mirë.
- Nëse vuani nga gazrat, në të vërtetë mund të dëshironi të konsideroni uljen e përkohshme të sasisë së fibrave në dietën tuaj. Bëni këtë ngadalë dhe kushtojini vëmendje nëse ndryshimi në dietë ka apo jo ndonjë efekt në çështjet tuaja të tretjes. Atëherë duhet të filloni të rifutni fibrat pak nga pak.
Hapi 3. Hani mish të ligët
Proteinat më të holla, si pula dhe peshku, janë shumë më të lehta për trupin tuaj për tu tretur sesa proteinat yndyrore, si viçi.
Hapi 4. Shmangni ushqimet që janë të vështira për tu tretur
Disa ushqime janë thjesht më të vështira për trupin tuaj, kështu që është më mirë të qëndroni sa më larg prej tyre, veçanërisht nëse keni probleme me tretjen. Shmangni ushqimet e skuqura, ushqimet me yndyrë të lartë dhe ushqimet pikante.
Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të qëndroni larg produkteve të qumështit nëse jeni intolerant ndaj laktozës
Hapi 5. Hani vakte më të vogla
Ushqimet e mëdha mund të mposhtin sistemin tuaj tretës, kështu që provoni të hani disa vakte më të vogla gjatë gjithë ditës - pesë ose gjashtë vakte të vogla në vend të tre ushqimeve të mëdha.
Ushqimi më ngadalë gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes tuaj sepse do t’ju parandalojë të hani shumë dhe do t’ju inkurajojë që të përtypni ushqimin tuaj në mënyrë më të plotë
Hapi 6. Shtoni barëra natyrale në dietën tuaj
Sasitë e vogla të xhenxhefilit mendohet të jenë shumë të mira për promovimin e shëndetit të tretjes. Bimët e hidhura si gjethet e panxharit, luleradhiqja, gjembi i qumështit dhe karçofi janë gjithashtu të dobishme për tretjen, dhe mund të konsumohen në një sallatë ose në një çaj bimor.
Hapi 7. Plotësoni zorrën tuaj me baktere të mira
Disa lloje të baktereve janë të dobishme për sistemin tuaj tretës. Një nga mënyrat më të lehta për të rritur nivelet e baktereve të shëndetshme në zorrën tuaj është të hani ushqime si kos ose kefir që përmbajnë kultura të gjalla.
Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i tretjes me ilaçe
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për të gjitha ilaçet
Ekziston një larmi e madhe ilaçesh atje, si me recetë ashtu edhe pa recetë, që mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të përmirësoni tretjen tuaj. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend, megjithatë, se ilaçet, madje edhe shtesat bimore, mund të ndërveprojnë me njëri -tjetrin. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për të gjitha ilaçet që merrni.
Hapi 2. Konsideroni probiotikët
Nëse ngrënia e ushqimeve të pasura me probiotikë nuk po përmirëson tretjen tuaj, merrni parasysh marrjen e një probiotiku pa recetë. Këto formula ndihmojnë në rritjen e sasisë së baktereve të shëndetshme në sistemin tuaj tretës.
Hapi 3. Provoni suplementet
Shtojcat e njohura pa recetë që mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes tuaj përfshijnë probiotikë, jamball, vaj mente, kamomil, xhenxhefil, L-Glutamine, psyllium dhe angjinar.
Shtesat enzimatike janë gjithashtu të disponueshme pa recetë. Këto mund të ndihmojnë me problemet e vogla të tretjes, por ato nuk janë testuar siç kanë ilaçet me recetë. Ekziston gjithashtu një rrezik i vogël për efektet anësore që lidhen me këto ilaçe, megjithëse efektet anësore janë zakonisht të vogla. Përsëri, do të dëshironi të flisni me mjekun tuaj para se të provoni këto shtesa
Hapi 4. Merrni ilaçe pa recetë
Ka shumë ilaçe pa recetë në dispozicion për lehtësimin e problemeve të tretjes të rastit si urthi ose diarreja.
Nëse keni tendencë të keni gaz kur hani ushqime që janë të pasura me fibra, provoni të merrni një ilaç si Beano kur hani këto ushqime
Hapi 5. Merrni një recetë
Nëse një nga organet që përbëjnë sistemin tuaj tretës nuk funksionon si duhet, ju ka të ngjarë që të përshkruani mjekim nga mjeku juaj. Për shembull, një pacienti pankreasi i të cilit nuk prodhon enzimat e duhura mund t'i përshkruhet një shtesë enzimash.
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i tretjes me ndryshimet në stilin e jetës
Hapi 1. Mbani një ditar
Për t'ju ndihmuar të mbani shënimin e shkaktarëve që shkaktojnë problemet tuaja të tretjes, mbani një ditar të detajuar që përfshin atë që keni ngrënë çdo ditë, çfarë ilaçesh keni marrë, cilat aktivitete keni marrë pjesë dhe cilat ngjarje të rëndësishme kanë ndodhur. Mbani gjurmët e çdo çështje të tretjes që përjetoni gjithashtu çdo ditë. Pasi ta bëni këtë për një kohë, mund të filloni të vini re modele.
- Ushqimet e zakonshme që shkaktojnë probleme me tretjen përfshijnë qumështin, kafen dhe pijet e gazuara.
- Lëngjet e frutave mund të jenë gjithashtu një shkaktar i zakonshëm. Ushqimet me sasi të larta të sheqernave të thjeshtë janë osmotikisht aktivë dhe tërheqin ujin në zorrë, duke shkaktuar diarre. Kjo vërehet veçanërisht tek fëmijët.
Hapi 2. Lani duart
Për të shmangur futjen e baktereve të pashëndetshme në sistemin tuaj tretës, sigurohuni që t’i lani duart tërësisht me ujë të ngrohtë dhe sapun pasi të përdorni banjën dhe para se të hani.
Hapi 3. Shmangni ushqimin e kontaminuar
Ju mund të parandaloni helmimin nga ushqimi duke gatuar plotësisht mishin dhe vezët, duke larë produktet, duke ruajtur të gjitha ushqimet në temperaturën e duhur, duke kontrolluar datat e skadimit dhe duke shmangur produktet e qumështit të pasterizuar dhe mushtin.
Hapi 4. Zvogëloni stresin
Stresi mund të shkaktojë probleme me tretjen për shumë njerëz, kështu që përpiquni ta luftoni atë duke ndjekur hobi relaksues.
Joga dhe meditimi janë relaksuese për shumë njerëz, por nëse këto nuk ju pëlqejnë, ju mund të zgjidhni ndonjë hobi që ju ndihmon të ndiheni të relaksuar
Hapi 5. Ushtrohuni
Lëvizja e trupit tuaj mund të ndihmojë në stimulimin e tretjes. Provoni të bëni një shëtitje të shkurtër pasi keni ngrënë.
- Ushtrimi është gjithashtu i rëndësishëm për t'ju ndihmuar të mbani një peshë të shëndetshme, e cila është e rëndësishme për shëndetin optimal të tretjes.
- Ushtrimet aerobike si vrapimi dhe vallëzimi janë të shkëlqyera për lehtësimin e kapsllëkut.
- Disa poza të jogës, veçanërisht kthesat dhe përkuljet përpara, të cilat masazhojnë organet e tretjes, mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes.
- Jepini vetes pak kohë për të tretur para se të angazhoheni në ndonjë ushtrim të rëndë, ose mund të përjetoni simptoma si fryrje dhe ngërçe.
Hapi 6. Lini duhanin
Përveç shumë rreziqeve të tjera të njohura shëndetësore, pirja e duhanit mund të shkaktojë ose përkeqësojë një sërë çështjesh të tretjes, duke përfshirë urthin, GERD, sëmundjen e Crohn, pankreatitin, gurët e tëmthit, polipet e zorrës së trashë dhe ulcerat peptike. Pirja e duhanit gjithashtu rrit rrezikun e shumë kancereve të ndryshme të sistemit tretës, si kanceri i zorrës së trashë dhe mëlçisë.
Ju mund të përjetoni lehtësim të menjëhershëm nga disa nga sëmundjet tuaja të tretjes kur lini duhanin. Rreziku juaj për të zhvilluar gjendje kronike të tretjes gjithashtu do të ulet me kalimin e kohës pasi ta lini
Hapi 7. Kërkoni ndihmë mjekësore për probleme të vazhdueshme
Nëse problemet tuaja të tretjes janë të rënda ose nëse ato nuk përmirësohen fare me ndryshimin e dietës dhe stilit të jetesës, mund të keni një gjendje mjekësore që kërkon trajtim, prandaj shihni mjekun tuaj. Ju duhet të bëni një takim menjëherë nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Diarre e vazhdueshme
- Dhimbje të vazhdueshme ose të forta të barkut
- Jashtëqitje të përgjakshme
- Ndryshimet në ngjyrën ose frekuencën e jashtëqitjes
- Humbje peshe e padëshiruar
- Dhimbje gjoksi
Këshilla
- Kushtojini vëmendje ushqimeve dhe aktiviteteve që shkaktojnë probleme të tretjes për ju. Shumë njerëz kanë ndjeshmëri ndaj ushqimit që mund të shkaktojnë probleme me tretjen.
- Mos kini turp të flisni për problemet tuaja të tretjes me mjekët tuaj! Ata janë atje për t'ju ndihmuar dhe nuk mund ta bëjnë këtë nëse nuk i bëni të ditur se çfarë po ndodh.
