Një sërë ushqimesh mund ta përkeqësojnë tretjen tuaj. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje barku, fryrje, gërvishtje, nauze ose urth, mund të dëshironi të shmangni ushqime të caktuara. Disa njerëz gjejnë çokollatë, nenexhik, ushqim të yndyrshëm, ushqim të yndyrshëm, ushqim pikant dhe perime të caktuara e bëjnë më keq tretjen e tyre. Për të tjerët, problemi qëndron tek intolerancat dhe ndjeshmëritë e veçanta ushqimore, të cilat do t’ju duhet t’i identifikoni dhe pastaj t’i eliminoni nga dieta juaj. Duke gjurmuar ushqimet që e bëjnë dispepsinë tuaj më të keqe dhe pastaj duke i eleminuar ato nga dieta juaj, ju mund të punoni drejt përmirësimit të shëndetit të tretjes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Prerja e ushqimeve të vështira
Hapi 1. Filloni një ditar ushqimi
Një ditar ushqimor mund t'ju ndihmojë të mbani shënim ushqimet që shkaktojnë dispepsinë tuaj. Ju mund ta mbani ditarin tuaj të ushqimit si një fletore të shkruar me dorë ose të përdorni një aplikacion në pajisjen tuaj celular. Çdo ditë, shkruani gjithçka që hani dhe pini, çdo simptomë të dispepsisë dhe ndjenjat ose mendimet për zakonet tuaja të të ngrënit për atë ditë.
Ju mund të përdorni një aplikacion celular si Evernote për të regjistruar modelet tuaja të të ngrënit
Hapi 2. Ulni konsumin e çokollatës
Çokollata mund ta përkeqësojë tretjen. Nëse hani rregullisht çokollatë si rostiçeri dhe përjetoni dispepsi, provoni të hiqni çokollatën nga dieta juaj.
- Zëvendësoni çokollatën tuaj të pasdites me një shirit të farës chia. Shufrat granola të farës Chia janë pa gluten dhe kanë shumë antioksidantë. Sidoqoftë, ju lutemi shmangni bare chia nëse keni një intolerancë ndaj farave chia.
- Zëvendësoni çokollatën tuaj të pasdites me një rostiçeri të ëmbëlsuar me xhenxhefil. Xhenxhefili ndihmon trupin të përballet me dispepsi. Zëvendësimi i çokollatës me xhenxhefil të ëmbëlsuar do t'ju ndihmojë të shmangni tretjen.
Hapi 3. moderoni pirjen tuaj
Alkooli është i njohur për keqësimin e tretjes. Nëse ndaloni pirjen tuaj, mund të jeni në gjendje të vini nën kontroll tretjen tuaj. Toshtë e mundur të shijoni një ose dy pije, por duhet të shmangni pirjen e tepërt dhe të shmangni pijet e gazuara, si dhe pijet e forta dhe verën.
Provoni të zëvendësoni birrën ose verën tuaj të mbrëmjes me një çaj xhenxhefili. Çaji i xhenxhefilit me mjaltë është një pije relaksuese që mund t’ju ndihmojë të qetësoni nervat tuaja. Çaji i xhenxhefilit gjithashtu ndihmon trupin tuaj të merret me dispepsi
Hapi 4. Ndaloni së ngrëni nenexhik
Nenexhiku dihet se e përkeqëson tretjen. Nëse pini mojito ose kokteje të tjera me nenexhik, mund të jeni duke i kërkuar stomakut tuaj të trajtojë dy fajtorë të tretjes në të njëjtën kohë. Mundohuni të shmangni nenexhikun ose ta zëvendësoni me barëra alternative. Nëse keni një recetë që kërkon shumë nenexhik, konsideroni të gatuani një pjatë të ndryshme.
- Ju mund ta zëvendësoni nenexhikun në recetat tuaja me një sasi ekuivalente me borzilok, rozmarinë ose borzilok.
- Ju gjithashtu thjesht mund të hiqni nenexhikun në disa receta. Nëse jeni duke bërë një recetë për petulla me çokollatë nenexhik, thjesht mund të hiqni nenexhikun dhe të shijoni petullat me copa çokollate. Përndryshe, ju mund të zëvendësoni nenexhikun me borzilok dhe të shijoni petullat e çokollatës me borzilok.
Hapi 5. Shmangni ushqimet yndyrore, të yndyrshme dhe pikante
Ushqimet që janë gatuar në shumë vaj, të skuqura ose veçanërisht pikante mund të jenë të vështira për t’u tretur. Mundohuni të shmangni ushqimet që dalin nga tiganisja e thellë dhe ushqimet që janë gatuar në shumë vaj. Patatet e skuqura, unazat e qepëve, kalamari i skuqur dhe patatet e skuqura janë ndër ushqimet e skuqura dhe të pasura me vaj që mund të dëshironi të shmangni.
- Nëse jeni duke ngrënë jashtë, konsideroni të pyesni serverin tuaj nëse ka ndonjë opsion të ulët yndyre dhe jo të yndyrshëm në menu.
- Nëse po mendoni të bëni patate të skuqura si një darkë për darkë, merrni parasysh të piqni disa patate në vend.
- Nëse jeni tunduar nga skuqja në menu, merrni parasysh të porosisni një pjatë alternative, siç janë perimet e gatuara me oriz.
Hapi 6. Zëvendësoni kafen tuaj të mëngjesit me çaj xhenxhefili
Kafeja mund të përkeqësojë dispepsinë. Provoni ta zëvendësoni me një alternativë të tillë si çaji i xhenxhefilit, i cili mund të jetë shumë qetësues për sistemin tuaj tretës.
Ju gjithashtu mund të eksploroni zëvendësues të tjerë të kafesë si çaji jeshil, çaji jamball, çaji xhensen siberian, ose një gojëmjaltë me bar gruri. Nëse eksploroni ndonjë nga këto alternativa, mos harroni të shkruani përvojën tuaj në një ditar ushqimi. Ju mund të keni nevojë të provoni disa opsione para se të identifikoni zëvendësuesin e kafesë që funksionon më mirë për sistemin tuaj tretës dhe mirëqenien e përgjithshme
Metoda 2 nga 3: Identifikimi i ushqimeve me probleme
Hapi 1. Dëgjoni stomakun tuaj
Kur bëhet fjalë për tretjen, stomaku i të gjithëve i përgjigjet ndryshe ushqimeve të veçanta. Ilaçi më i mirë është të kuptoni se cilat ushqime stomaku juaj nuk mund t’i trajtojë dhe thjesht t’i shmangni ato.
Shihni nëse keni probleme me ushqimet acidike. Disa njerëz reagojnë dobët ndaj ushqimeve me shumë acid, siç janë domatet ose portokallet. Nëse ky është rasti për ju, përpiquni të shmangni ushqimet acidike
Hapi 2. Shihni nëse qumështi e përkeqëson tretjen tuaj
Shumë njerëz kanë intolerancë ndaj laktozës, një lloj i zakonshëm i intolerancës ndaj sheqerit. Mund të jetë i butë ose i rëndë. Nëse përjetoni ngërçe, nauze, fryrje, diarre ose gazra të dhimbshëm pasi pini qumësht ose hani djathë, mund të jeni duke përjetuar simptoma të intolerancës ndaj laktozës.
- Nëse keni intolerancë ndaj laktozës, duhet të provoni zëvendësues të qumështit. Nëse derdhni qumësht mbi drithërat tuaj në mëngjes, provoni të zëvendësoni qumështin tuaj të zakonshëm me qumësht soje, qumësht orizi ose qumësht bajame.
- Nëse keni probleme me tretjen e djathit, provoni të hani djathë me arra peme ose djathë vegan veganë të vetëm. Ju duhet të jeni në gjendje të blini këto alternativa jo të qumështit, djathë vegan në dyqanin tuaj lokal të ushqimit të shëndetshëm.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje niveleve tuaja të stresit
Stresi dhe ankthi ndikojnë në nivelin tuaj të kortizolit, i cili luan një rol në tretjen e ushqimit. Nëse ndiheni të stresuar, mund të dëshironi të shmangni çdo ushqim me të cilin keni pasur probleme në të kaluarën. Përveç kësaj, ju mund të dëshironi të shmangni alkoolin, kafeinën, ushqimet acidike, ushqimet e yndyrshme dhe pikante.
Regjistroni nivelet tuaja të stresit në ditarin tuaj të ushqimit. Nëse gjeni se ushqime të caktuara e bëjnë stresin tuaj më të keq, mos harroni t'i shmangni ato në të ardhmen
Hapi 4. Përcaktoni nëse perime të veçanta e bëjnë atë më keq
Qepët, lakra dhe lulelakra mund të shkaktojnë dispepsi tek disa njerëz, kështu që kuptoni nëse keni probleme me këto apo perime të tjera. Nëse keni probleme me perimet, ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni t'i gatuani ato në një mënyrë tjetër për të parë nëse kjo bën një ndryshim.
- Bëni një listë të të gjitha perimeve me të cilat keni pasur probleme dhe provoni t’i zëvendësoni me perime të tjera.
- Për shembull, nëse zakonisht skuqni perimet në skuqje, provoni t'i gatuani në avull.
Hapi 5. Provoni të shkurtoni karbohidratet e rafinuara dhe ushqimet e përpunuara
Ushqimet me karbohidrate të rafinuara, fruktoza ose shurup misri me fruktozë të lartë janë të vështira për tu tretur për shumë njerëz. Ato janë gjithashtu një element kryesor i shumë dietave perëndimore, përfshirë në shumë receta të ushqimit të shpejtë.
- Shmangni ushqimet e shpejta me shumë sheqer dhe karbohidrate të rafinuara.
- Shmangni blerjen e bukës së bardhë.
- Shmangni recetat me shumë sheqer, miell të bardhë ose shurup misri me fruktozë të lartë.
Metoda 3 nga 3: Diagnostifikimi i alergjive ushqimore, intolerancave dhe ndjeshmërive
Hapi 1. Identifikoni alergjitë ushqimore dhe intolerancat në ditarin tuaj të ushqimit
Alergjitë ushqimore, intolerancat dhe ndjeshmëritë mund të shkaktojnë dispepsi, kështu që është e mençur t'i identifikoni ato. Një mënyrë për të identifikuar alergjitë, intolerancat dhe ndjeshmëritë tuaja ushqimore është mbajtja e një ditari ushqimor. Mbani një ditar për të regjistruar sasinë e ushqimit që hani së bashku me datën, kohën dhe çdo simptomë që përjetoni pasi keni ngrënë artikullin ushqimor. Mbani ditarin tuaj të ushqimit për disa javë ose për aq kohë sa duhet për të identifikuar fajtorët e dispepsisë tuaj.
- Sillni ditarin tuaj të ushqimit tek dietologu ose dietologu juaj.
- Nëse jeni duke punuar me një profesionist të kujdesit shëndetësor, mund të jetë gjithashtu e dobishme të mbani paketimin e ushqimit me informacione dietike.
Hapi 2. Pyesni dietologun tuaj për një test të mostrës së jashtëqitjes
Një test i mostrës së jashtëqitjes mund të jetë i dobishëm për identifikimin e patogjenëve dhe për të kontrolluar se sa mirë lëndët ushqyese absorbohen nga trupi. Konsultohuni me dietologun tuaj për të përcaktuar nëse ky test është i përshtatshëm për situatën tuaj.
Një test i mostrës së jashtëqitjes mund të identifikojë bakteret e shëndetshme dhe jo të shëndetshme në zorrën tuaj
Hapi 3. Bëni një test frymëmarrjeje hidrogjeni
Ky test mat gazin që prodhon zorrët tuaja gjatë dispepsisë ndaj ushqimeve të veçanta. Konsultohuni me dietologun tuaj për të parë nëse ky është një test i mirë intolerance ndaj ushqimit për ju.
- Testi i frymëmarrjes me hidrogjen përdoret për të përcaktuar shkakun e problemeve gastrointestinale si rritja e tepërt e baktereve, ose ushqimi që kalon shumë shpejt përmes zorrëve të vogla.
- Nëse jeni duke përjetuar fryrje barku, fryrje ose dhimbje barku, duhet të shihni një mjek dhe të pyesni nëse një test i frymëmarrjes me hidrogjen mund të ndihmojë në përcaktimin e shkakut të dispepsisë tuaj.
Hapi 4. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse gjendja vazhdon
Nëse përjetoni siklet nga dispepsia për më shumë se dy javë, patjetër që duhet të shihni mjekun tuaj. Nëse përjetoni dhimbje ose simptoma më të rënda, duhet të konsultoheni menjëherë me mjekun tuaj. Në veçanti, shihni një mjek menjëherë nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Dobësi dhe lodhje.
- Vështirësi në gëlltitjen e ushqimit tuaj.
- Të vjella ose të vjella me gjak.
- Humbje peshe ose humbje e oreksit.
- Jashtëqitje të zeza.
- Gjeni një mjek menjëherë nëse keni dhimbje gjoksi ose gulçim.
