Të kesh një stomak të shqetësuar ose ndonjë çështje tjetër të tretjes mund të jetë një dhimbje e vërtetë dhe të bëjë të ndihesh në siklet. Për fat të mirë, ka disa gjëra të lehta për të gjetur rehati dhe qetësuar sistemin tuaj tretës. Për sa kohë që shikoni atë që hani dhe bëni ndryshime të thjeshta të jetesës, mund ta mbani sistemin tuaj tretës të funksionojë siç duhet, por sigurohuni që të kontaktoni një mjek nëse simptomat tuaja ndryshojnë ose bëhen më të rënda.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani drithëra, fruta dhe perime në mënyrë që të keni lëvizje të rregullta të zorrëve
Trupi juaj nuk mund të tretë fibrat, por parandalon kapsllëkun dhe e bën më të lehtë kalimin e jashtëqitjes. Zgjedhni drithërat, orizin kaf, frutat, perimet, fasulet dhe tërshërën e parafinuar pasi ato kanë përmbajtje të lartë të fibrave. Synoni të keni rreth 20-40 gram fibra në ditë për të ndihmuar në mbajtjen e sistemit tuaj të rregullt.
- Kërkoni ushqime të vogla dhe drithëra të fortifikuara me fibra pasi ato do të jenë më të shëndetshme për ju.
- Ju gjithashtu mund të përdorni suplemente me fibra, por ato mund të mos ofrojnë të njëjtën shumëllojshmëri ushqyesish si ushqimet e plota.
Paralajmërim:
Shtimi i fibrave shumë shpejt në dietën tuaj mund të shkaktojë gazra, fryrje ose ngërçe, kështu që gradualisht rrisni sasinë që hani gjatë 2-3 javëve.
Hapi 2. Hiqni ushqimet yndyrore, acidike dhe të skuqura nga dieta juaj për të hequr qafe stomakun e shqetësuar
Ushqimet e përpunuara zakonisht përmbajnë më shumë yndyrë ose yndyrë, gjë që e bën trupin tuaj të punojë më shumë gjatë tretjes. Në vend që të shijoni ushqimet që kanë përmbajtje të lartë yndyre, kërkoni opsione të ligët ose pa yndyrë. Provoni të piqni, piqni ose skuqni ushqimin tuaj në vend që ta skuqni atë për të lehtësuar çdo dhimbje që ndjeni pasi hani.
- Sweetmbëlsuesit artificial gjithashtu mund t’ju bëjnë të ndiheni të gazuar, prandaj përpiquni t’i hiqni sa më shumë që të mundeni nga dieta juaj.
- Provoni të gatuani ushqimet tuaja në shtëpi pasi ato zakonisht do të jenë më të shëndetshme sesa marrja e ushqimit të përpunuar ose të shpejtë.
- Ndiqni se çfarë ushqimesh hani me çdo vakt dhe mbani shënim se si ndiheni disa orë më pas. Provoni të eliminoni ushqimet që ju shkaktojnë probleme me tretjen për një javë për të parë nëse filloni të ndiheni më mirë.
Hapi 3. Pini ujë gjatë gjithë ditës në mënyrë që të mos keni kapsllëk
Mundohuni të keni të paktën 8 gota ujë që janë secila rreth 8 ounces të lëngshme (240 ml) çdo ditë. Nëse nuk jeni në gjendje ta bëni këtë, pini një gotë ujë me çdo vakt të paktën. Për më tepër, kufizoni sasinë e kafeinës që keni pasi ato mund të çojnë në urth dhe t'ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm.
Uji e bën më të lehtë kalimin e jashtëqitjes dhe ndihmon në shpëlarjen e sistemit tuaj
Hapi 4. Shmangni pijet e gazuara për të hequr qafe gazrat dhe fryrjet
Bëni çmos për të shmangur sode ose pije të tjera që kanë karbonizim sepse ato do të shtojnë gaz të tepërt në stomakun tuaj. Në vend të kësaj, pini ujë ose pije të sheshta, të tilla si lëng ose çaj, në mënyrë që të mos ndjeni ndonjë shqetësim.
Karbonizimi gjithashtu mund të çojë në fryrje dhe fryrje
Hapi 5. Përfshini probiotikë në dietën tuaj për të zbërthyer ushqimin më lehtë
Probiotikët përmbajnë "baktere miqësore" që përmirësojnë tretjen tuaj dhe ndihmojnë trupin tuaj të zbërthejë ushqimet. Shijoni kos pa qumësht për të marrë probiotikë në mënyrë natyrale, ose merrni një shtesë ditore për të futur bakteret në stomakun tuaj. Vazhdoni të përdorni probiotikë edhe kur filloni të ndiheni më mirë për të mbajtur nivele të shëndetshme të baktereve në zorrën tuaj.
- Ju duhet të filloni të ndjeni efektet e probiotikëve pas rreth 4 javësh.
- Ushqime të tjera probiotike përfshijnë kimchi dhe lakër turshi.
Hapi 6. Ulni sasinë e qumështit që hani nëse shkakton gazra ose jashtëqitje të lirshme
Shumë njerëz kanë një intolerancë ndaj laktozës, e cila është kimikati kryesor që gjendet në produktet e qumështit. Nëse jeni të fryrë ose përjetoni dhimbje pasi keni qumësht, djathë, salcë kosi ose produkte të tjera të qumështit, hiqni ushqimet problematike nga dieta juaj sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse filloni të ndiheni më mirë, vazhdoni të kufizoni sa shpesh keni qumësht, pasi ato mund të kenë shkaktuar probleme me tretjen tuaj.
- Kërkoni zëvendësues të qumështit, të tilla si soja, bajamet ose produktet e qumështit të tërshërës.
- Ju gjithashtu mund të blini lloje të qumështit pa laktozë për të ndihmuar në menaxhimin më të lehtë të gjendjes tuaj.
Metoda 2 nga 4: Përmirësimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Hani 4-5 vakte më të vogla gjatë gjithë ditës në mënyrë që të mos hani shumë
Shmangni ngrënien e ushqimeve të mëdha ose ngrënien derisa të ndiheni të ngopur pasi trupi juaj do të ketë probleme me tretjen. Në vend të kësaj, shijoni vakte të shumta gjatë ditës. Hani vetëm ushqim të mjaftueshëm që stomaku juaj të ndihet i kënaqur, kështu që ka më pak të ngjarë të përjetoni fryrje ose ngërçe më vonë.
Këshillë:
Provoni të pini ujë kur ndiheni të uritur pasi ngatërroni dehidratimin me urinë.
Hapi 2. Mos hani për 3 orë para se të flini
Shmangni ushqimin e ngrënies ose ngrënien e madhe para se të shkoni në shtrat pasi do të jetë më e vështirë për ju të bini në gjumë. Në vend të kësaj, përpiquni të relaksoheni ose të pini ujë nëse filloni të ndiheni të uritur. Kini kujdes që të mos pini shumë, megjithatë, përndryshe mund të zgjoheni në mes të natës për të përdorur banjën.
Hapi 3. Shijoni ngrënien ngadalë për të zvogëluar sasinë e ajrit në stomakun tuaj
Gëlltitja e ajrit shton gaz të tepërt në sistemin tuaj, i cili mund të çojë në belching ose fryrje. Kur hani një kafshatë ushqimi, përtypeni atë plotësisht për të siguruar që e copëtoni plotësisht. Merrni frymë me hundë para se të gëlltisni në mënyrë që të ketë më pak ajër të përzier.
Shmangni bërjen e gjërave të tjera ndërsa jeni duke ngrënë pasi mund të shpërqendroheni dhe të hani më shpejt
Hapi 4. Shkoni për një shëtitje 15 ose 20-minutëshe pasi keni ngrënë, kështu që ushqimi funksionon përmes sistemit tuaj
Menjëherë pasi të shijoni vaktin tuaj, kaloni pak kohë duke shkuar për një shëtitje të qetë për të ndihmuar që ushqimi juaj të qetësohet. Ecni me një ritëm të rehatshëm në mënyrë që të mos stresoni trupin tuaj. Ecja juaj duhet të ndihmojë që gazrat e tepërt të dalin nga stomaku juaj dhe t’ju bëjnë më të lehtë tretjen e ushqimit tuaj.
Shmangni shtrirjen pasi të hani, pasi ka më shumë gjasa të keni zbaticë acidi
Hapi 5. Ushtrohuni rregullisht që të mos keni kapsllëk
Ndani rreth 30 minuta për 4-5 ditë çdo javë në mënyrë që të mund të stërviteni dhe të qëndroni fizikisht aktiv. Ju mund të bëni çdo ushtrim që dëshironi, por provoni të paktën ecjen ose vrapimin për të ndihmuar në funksionimin e ushqimit në trupin tuaj. Për sa kohë që ju mbani një rutinë të rregullt, nuk do të ndjeni aq shumë kapsllëk ose siklet nga ushqimet tuaja.
Hapi 6. Praktikoni teknika për lehtësimin e stresit në mënyrë që trupi juaj të përpunojë ushqimin më lehtë
Stresi dhe ankthi ose mund të ngadalësojnë ose shpejtojnë tretjen, kështu që mund të ndikojnë në mënyrën se si trupi juaj reagon ndaj vakteve tuaja. Merrni frymë thellë dhe bëni çmos që të qëndroni të qetë në mënyrë që të keni më pak gjasa të përjetoni ndonjë çështje të tretjes. Provoni të bëni meditim ose të praktikoni yoga sa herë që filloni të ndiheni të stresuar për të luftuar simptomat tuaja.
Shmangni ushqimin nëse ndiheni të stresuar ose të shqetësuar pasi mund të hani shumë
Hapi 7. Ndaloni ose zvogëloni pirjen e duhanit dhe pirjen për të kufizuar zbaticën e acidit
Kur pini duhan, ju gjithashtu gëlltisni ajrin dhe shtoni gaz në stomakun tuaj. Mundohuni të ndaloni pirjen e duhanit të çdo lloji në mënyrë që trupi juaj të mbetet më i shëndetshëm. Për më tepër, alkooli mund të kufizojë mënyrën se si funksionojnë organet tuaja dhe të shkaktojë akumulimin e acidit në stomak, prandaj sigurohuni që të pini me moderim. Pini një gotë ujë për çdo pije alkoolike që keni për ta ndihmuar atë të largohet më shpejt nga sistemi juaj.
Metoda 3 nga 4: Provimi i mjeteve juridike bimore
Hapi 1. Hani xhenxhefil nëse vuani nga të përzierat
Mund të keni xhenxhefil të freskët, ose mund të përdorni një pluhur ose shtesë nëse është më e lehtë për ju. Pavarësisht se çfarë lloj xhenxhefili merrni, përdorni më pak se 1, 500 miligramë në ditë për të mbajtur nivele të shëndetshme. Vazhdoni të merrni xhenxhefilin për aq kohë sa të ndiheni të përzier për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja.
- Ju mund të blini pluhur xhenxhefili ose shtesa nga farmacia juaj lokale.
- Xhenxhefili ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese, të cilat qetësojnë muskujt e fytit dhe stomakut tuaj në mënyrë që të mos ndjeni aq shumë siklet.
Hapi 2. Pini çaj kamomili për të qetësuar stomakun e shqetësuar
Futeni një qese me çaj kamomili në një filxhan me ujë të nxehtë për sasinë e kohës të shënuar në paketim. Ngadalë pini çajin ndërsa është akoma i nxehtë për të qetësuar stomakun tuaj në mënyrë që të mos ndjeni aq dhimbje. Pini deri në 5 gota çaj në ditë për të përmirësuar shëndetin tuaj tretës dhe sistemin imunitar.
- Ju mund të blini çaj kamomili nga dyqani juaj ushqimor lokal.
- Kamomili ka antioksidantë që promovojnë shërimin dhe anti-inflamatorët që qetësojnë muskujt e stomakut. Kjo ju ndihmon të ndjeni më pak siklet nga gazrat, diarreja, acarimi dhe ulcerat.
Ndryshimi:
Ju gjithashtu mund të provoni suplemente kamomili oral nëse nuk ju pëlqen shija e çajit.
Hapi 3. Përdorni mjaltë për të luftuar diarrenë
Mjalti përmban baktere të dobishme dhe funksionon si një anti-inflamator natyral, kështu që mund të funksionojë për të ndihmuar stomakun e shqetësuar. Mundohuni të keni 0.07 ons (2.0 g) mjaltë për çdo 2.2 paund (1.00 kg) të peshës tuaj trupore. Hani mjaltin tuaj menjëherë pasi keni diarre dhe vazhdoni ta përdorni derisa simptomat tuaja të largohen.
Zgjedhni mjaltin organik në vend të varieteteve të përpunuara ose të rafinuara pasi ato do të jenë më efektive
Hapi 4. Merrni suplemente borziloku për të hequr qafe urthin dhe zbaticën e acidit
Borziloku vepron si një anti-inflamator, kështu që relakson muskujt në stomakun dhe fytin tuaj dhe mban acidin nga dalja. Zgjedhni suplementet e borzilokut dhe ndiqni udhëzimet e listuara në paketë në mënyrë që të merrni dozën e duhur ditore. Ju mund të merrni me siguri borzilok çdo ditë deri në 6 javë.
Ju gjithashtu mund të provoni të përfshini gjethe të freskëta të borzilokut në dietën tuaj për të marrë përfitimet e tij
Hapi 5. Menaxhoni sindromën e zorrës së irrituar me vaj menteje
Zgjidhni kapsula me vaj mente pasi ato do të jenë më të lehta për tu gëlltitur dhe tretur. Merrni deri në 1, 200 mg vaj mente çdo ditë. Sa herë që ndiheni të fryrë, të përzier ose të gazuar, provoni të merrni një kapsulë për të lehtësuar simptomat tuaja. Vazhdoni të merrni kapsulat deri në 2 javë.
- Vaji i mentës mund të çojë në urth.
- Peppermint ka një efekt natyral relaksues dhe mund të ndihmojë në qetësimin e muskujve në sistemin tuaj tretës në mënyrë që të mos merrni ngërçe ose të përjetoni simptoma të IBS.
Hapi 6. Merrni ekstrakt jamballi për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve nga ngërçet e stomakut
Ekstrakti i jamballit ka komponime anti-inflamatore dhe analgjezike që përmirësojnë prodhimin e mukusit në sistemin tuaj tretës, të cilat mund të ndihmojnë në qetësimin e dhimbjeve nga tretja. Kontrolloni farmacinë ose farmacinë tuaj lokale për të parë nëse ato mbajnë ndonjë shtesë gojë jamballi. Ju mund të merrni 760 mg deri në 15 g ekstrakt jamballi në ditë për të paktën 30 ditë pa ndonjë efekt anësor.
Shmangni marrjen e rrënjës së jamballit nëse jeni shtatzënë pasi mund të dëmtojë zhvillimin e trurit të fëmijës
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse keni probleme me tretjen për 2 javë ose më shumë
Në shumicën e rasteve, vetë-kujdesi i mirë do ta mbajë sistemin tuaj tretës të funksionojë mirë, por mund të keni një gjendje më serioze nëse përjetoni shqetësime të shpeshta. Vizitoni mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme për më shumë se 2 javë:
- Dhimbje barku
- Kapsllëk ose diarre
- Dispepsi
- Urth
Hapi 2. Merrni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse shfaqni simptoma serioze të tretjes
Ndërsa nuk keni nevojë të shqetësoheni, simptomat serioze mund të jenë shenja të një gjendje themelore. Shpjegoni atë që po përjetoni tek mjeku juaj në mënyrë që ata të kuptojnë se çfarë po shkakton problemet tuaja dhe të marrin trajtimin e duhur. Mundohuni të bëni një takim të së njëjtës ditë ose shkoni në dhomën e urgjencës nëse keni simptomat e mëposhtme:
- Një ndryshim i papritur në lëvizjet tuaja të zorrëve
- Gjakderdhje nga rektumi juaj
- Urthi i rëndë, dispepsi ose dhimbje stomaku
- Problem me gëlltitjen
- Humbje e papritur e peshës
Hapi 3. Kërkoni kujdes urgjent për dhimbje të vazhdueshme të barkut me dhimbje gjoksi
Ndërsa dhimbja e barkut dhe dhimbja në gjoks mund të jetë për shkak të problemeve të tretjes ose urthit, këto simptoma mund të jenë gjithashtu një shenjë e një gjendje më serioze, si një sulm në zemër. Mundohuni të mos shqetësoheni, por vizitoni dhomën e urgjencës ose telefononi një ofrues mjekësor për ndihmë për t'u siguruar që jeni mirë.
Me siguri po përjetoni shqetësime të tretjes. Sidoqoftë, është më mirë të jeni të sigurt dhe të siguroheni që gjithçka është në rregull
Hapi 4. Vizitoni mjekun tuaj nëse keni gaz që ndërhyn në jetën tuaj të përditshme
Gazi është një funksion normal, i shëndetshëm trupor, por gazi i tepërt mund t’ju bëjë të ndiheni në siklet ose të vetëdijshëm. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse jeni të gazuar rregullisht dhe tregoni atyre se çfarë hapash keni ndërmarrë për ta lehtësuar atë. Dëgjoni çdo rekomandim që ata kanë për të ndihmuar në përmirësimin e jetës tuaj të përditshme.
Mjeku juaj mund të rekomandojë ndryshime shtesë të jetesës për t’ju ndihmuar të ndiheni më mirë. Përveç kësaj, ata mund t'ju ofrojnë trajtime, nëse është e nevojshme
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj nëse mund të keni IBS
Sindroma e zorrës së irrituar është një gjendje kronike që mund t’ju bëjë të ndjeni ngërçe, të krijoni gazra të tepërta dhe të keni diarre. Bisedoni me mjekun tuaj për të krijuar një plan trajtimi për t'ju ndihmuar të menaxhoni gjendjen tuaj. Pastaj, ndiqni çdo ndryshim të jetesës që ata rekomandojnë për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë. Shikoni mjekun tuaj nëse keni simptomat e mëposhtme të IBS:
- Dhimbje të vazhdueshme të barkut dhe dhimbje që nuk largohen me lëvizjet e zorrëve
- Gaz i tepërt
- Diarre ose kapsllëk
- Mukus në jashtëqitjet tuaja
Këshilla
Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një shtesë për të siguruar që nuk ndërvepron negativisht me kushtet ose ilaçet e tjera që keni
Paralajmërimet
- Gjithmonë shihni një mjek nëse keni dhimbje të vazhdueshme barku ose gjoksi, jashtëqitje të përgjakshme ose humbje peshe të pashpjegueshme.
- Shumë fibra në të njëjtën kohë mund të shkaktojnë gazra, fryrje dhe ngërçe, prandaj sigurohuni që të rrisni fibrat në dietën tuaj gradualisht gjatë 2-3 javëve në vend të të gjitha menjëherë.