Gjetja e ekuilibrit në jetë mund të sjellë një ndjenjë të përmbushjes dhe kuptimit. Përdorni strategji për t'ju ndihmuar të fitoni ekuilibrin dhe perspektivën në mënyrën se si po e jetoni jetën tuaj, të tilla si prioritizimi i kohës tuaj, bërja e kompromiseve dhe të qenit optimist. Angazhohuni në aktivitete që janë të shëndetshme dhe të dobishme për ju dhe që i japin kuptim jetës tuaj. Filloni ose vazhdoni një hobi, gjeni punë domethënëse, kujdesuni për trupin tuaj dhe përballoni stresin e përditshëm. Mbi të gjitha, gjeni kohë për njerëz dhe aktivitete që kanë kuptim për ju. Shijoni kohën me familjen dhe miqtë dhe gjeni mënyra kuptimplote për t'u lidhur me ata që doni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Krijimi i një ndjenje ekuilibri
Hapi 1. Mbani një orar
Një mënyrë për të siguruar një jetë të ekuilibruar është të planifikoni kohën tuaj. Nëse e kaloni gjithë kohën tuaj në punë ose pjesën më të madhe të kohës tuaj të lirë duke bërë një aktivitet, është e vështirë të ruani ekuilibrin në të gjitha fushat e jetës tuaj. Një orar mund t'ju ndihmojë të balanconi kohën tuaj në fusha të ndryshme që janë të rëndësishme për ju. Ruajtja e një orari mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet dhe të krijoni ekuilibër në mënyrën se si e kaloni kohën tuaj.
- Për shembull, shkruani një orar bazuar në përparësitë tuaja çdo javë. Ju mund të punoni një sasi të caktuar orësh çdo javë, por kaloni kohën tuaj pas punës me familjen, miqtë dhe aktivitetet domethënëse. Merrni pjesë në një ligë javore të bowlingut, caktoni darka të rregullta me bashkëshortin tuaj dhe planifikoni kohë për fëmijët tuaj.
- Mendoni se çfarë aktivitetesh duhet të bëni, kënaquni duke bërë dhe doni të bëni. Pastaj, provoni t’i rendisni këto aktivitete sipas rëndësisë së tyre për ju dhe më pas caktoni një kohë të përshtatshme për secilin aktivitet.
Hapi 2. Bëni kompromise
Ju rrallë mund t'i "keni të gjitha", kështu që kompromiset janë të nevojshme për të mbajtur veten (dhe ata përreth jush) të lumtur. Mund të jetë e vështirë të balanconi jetën tuaj, por nëse keni një partner ose bashkëshort, fëmijë, familje të zgjeruar dhe miq, gjithashtu duhet të merrni parasysh nevojat e tyre krahas nevojave tuaja. Sidoqoftë, çdo gjë që ju e konsideroni të balancuar mund të vijë me shpenzimet e veta. Për shembull, nëse doni të përqendroheni më shumë në familje dhe më pak në punë, kjo mund të ndikojë në mundësitë dhe të ardhurat tuaja të punës. Vendosni qëllimet dhe fokusin tuaj kryesor dhe dijeni se ka të ngjarë të bëni kompromise gjatë rrugës.
Për shembull, nëse jeni student, mund të bëni kompromise për studimet tuaja që zvogëlojnë kalimin e kohës me miqtë dhe argëtimin, të paktën për një kohë. Këto kompromise mund të jenë të vështira, por mund t'ju ndihmojnë të arrini një punë më vonë
Hapi 3. Mendoni pozitivisht
Mendimi juaj mund të formësojë mënyrën se si e perceptoni çdo ditë dhe situatë. Mbani një qasje pozitive ndaj jetës dhe ndryshimeve që vijnë në rrugën tuaj. Zvogëloni bisedat tuaja negative me veten, të tilla si, "Unë nuk mund ta bëj këtë" ose, "Ata kurrë nuk do të më zgjedhin mua" dhe përqendrohuni në gjëra pozitive për veten ose situatat. Nëse keni tendencë të prisni më të keqen, gjeni gjërat që mund të shkojnë mirë dhe si të parandaloni që të ndodhin gjëra të këqija.
- Për shembull, mund të keni frikë nga më e keqja nëse dështoni në një provim. Thuaji vetes: "Do të zhgënjehem nëse bëj keq. Sidoqoftë, unë e di që mund të marr më shumë provime dhe të sjell notën më vonë."
- Nëse filloni të mendoni, "Ky prezantim do të jetë i tmerrshëm" ose, "Nuk mund ta besoj që jam ngatërruar aq shumë", bëni një hap mbrapa dhe përqendrohuni në ato pozitive. Thuaji vetes: "Unë kam punuar shumë, kështu që nuk ka arsye që gjërat të shkojnë keq" ose, "Edhe nëse jam ngatërruar, kjo nuk do të thotë se jam i dështuar. Mund të provoj përsëri dhe të bëj më mirë."
- Rrethojeni veten me njerëz mbështetës gjithashtu për të ndihmuar veten të qëndroni pozitivë. Mundohuni të kaloni kohën tuaj të lirë me njerëz pozitivë dhe mbështetës dhe kufizoni kohën tuaj me njerëz negativë ose kritikë.
Pjesa 2 nga 3: Mbajtja e një stili jetese të ekuilibruar
Hapi 1. Keni hobi
Merrni kohë të rregullt për aktivitetet që ju pëlqejnë. Pavarësisht nëse ju pëlqen ecja, shikimi i yjeve, luajtja e pianos ose punimi i drurit, lini kohë për t'u përfshirë në aktivitete argëtuese. Të kesh një hobi është një mënyrë për t'u ndjerë e plotësuar dhe për të krijuar një ndjenjë kuptimi në jetën tuaj. Merrni kohë gjatë javës tuaj për t'u angazhuar në hobi tuaj, në mënyrë që të jetë diçka që duhet të prisni në orarin tuaj.
- Angazhimi në një hobi është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë miq dhe për të takuar të tjerët që kanë interesa të ngjashme me ju.
- Nëse nuk keni një hobi, mendoni për diçka që ju intereson dhe që dëshironi të provoni. Ndoshta ju do të donit të merrnit patinazh në akull, karate ose thurje.
Hapi 2. Kaloni kohë me familjen dhe miqtë
Importantshtë e rëndësishme të gjeni kohë për njerëzit që ju interesojnë. Edhe kur jeni të zënë ose të stresuar, gjeni kohë për t'u shoqëruar me miqtë dhe familjen tuaj. Miqësitë mund t'ju ndihmojnë të ulni stresin dhe të rrisni ndjenjën tuaj të përgjithshme të mirëqenies.
- Merrni kohë për miqtë tuaj, edhe kur jeni të zënë. Një natë volejbolli një herë në muaj ose një natë karaoke mund t’ju ndihmojë të lidheni me të tjerët dhe të kaloni një kohë të mrekullueshme.
- Qëndroni të lidhur me familjen tuaj. Pavarësisht nëse keni fëmijë ose jeni pranë familjes suaj të zgjeruar, gjeni kohë për marrëdhënie kuptimplota në jetën tuaj. Planifikoni aktivitete rreth pushimeve të tilla si ushqimi ose netët e lojërave.
Hapi 3. Relaksohuni
Relaksimi ditor është një dalje e shëndetshme për stresin. Praktikimi i relaksit për 30 minuta çdo ditë mund t'ju ndihmojë të stabilizoni gjendjen shpirtërore dhe të përballoni stresin në mënyrë më efektive.
Hapi 4. Gjeni punësim adekuat
Gjeni një punë që plotëson nevojat tuaja në nivele të shumta. Kjo mund të përfshijë të kesh punë përmbushëse që të pëlqen, të kontribuosh ose të krijosh diçka kuptimplote, ose të kesh një punë që plotëson nevojat e tua dhe nevojat e familjes tënde. Mendoni se çfarë nevojash plotëson puna juaj për ju, dhe nëse doni të punoni atje për një kohë të gjatë. Nëse e shijoni punën tuaj por nuk paguheni për atë që ju nevojitet ose ju kërkohet të punoni shpesh jashtë orarit, konsideroni nëse kjo punë kontribuon në një jetë të ekuilibruar. Mbani jetën tuaj të punës në ekuilibër duke gjetur kënaqësi në vendin tuaj të punës dhe duke e ndarë punën dhe ngjarjet e tjera të ndara.
- Mendoni për të gjitha gjërat që dëshironi nga një punë dhe renditini ato sipas rëndësisë për t'ju ndihmuar të drejtoni kërkimin dhe vendimmarrjen tuaj. Përqendrohuni në atë që vërtet vlerësoni, si dhe atë që ju bën të ndiheni të ngazëllyer dhe të angazhuar. Pastaj, përpiquni të mendoni se cilat karriera mund t'ju përshtaten bazuar në këtë.
- Bilanci i punës dhe jetës është i ndryshëm për të gjithë. Gjëja e rëndësishme është të kuptoni se çfarë funksionon për ju.
- Lëreni punën në punë. Kjo mund të nënkuptojë lënien e laptopit në tryezën tuaj dhe mos e sjellë atë në shtëpi ose shkëputjen emocionale nga situatat e vështira që ndodhin në vendin tuaj të punës. Mos u ndalni në mosmarrëveshjet e zyrës ose "ditët e këqija" në zyrë.
- Nëse puna juaj ndihet e pabalancuar në jetën tuaj, bëni disa ndryshime. Ju mund të diskutoni për rregullimin e orëve tuaja, rritjen e pagës tuaj, ose transferimin në një departament tjetër ose një punë tjetër. Nëse kjo ju bën të shqetësuar, atëherë mund të dëshironi të punoni në disa trajnime të pohimit. Ju mund ta bëni këtë vetë, të tilla si duke lexuar libra ose duke provuar atë që do të thoni me një mik, ose mund të punoni për t'u bërë më këmbëngulës me ndihmën e një terapisti.
Hapi 5. Lidhu me spiritualitetin
Pavarësisht nëse jeni fetar apo jo, një praktikë kuptimplotë shpirtërore mund të kontribuojë pozitivisht në jetë. Kjo mund të përfshijë lutjen, meditimin, kalimin e kohës jashtë, ose përfshirjen ose krijimin e një praktike tuajat shpirtërore. Lidhuni me të tjerët që ndajnë besime të ngjashme me ju si një mënyrë për të ndërtuar bashkësi dhe praktikë së bashku.
Nëse nuk jeni të sigurt se si lidheni me spiritualitetin, eksploroni shtigje të ndryshme dhe gjeni atë me të cilën lidheni mirë. Shikoni një kishë, sinagogë, xhami, qendër meditimi ose lexoni libra të orientuar shpirtërisht. Bisedoni me të tjerët që kanë një praktikë shpirtërore dhe pyesni ata se si kontribuon në jetën e tyre
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për Shëndetin tuaj Fizik
Hapi 1. Flini mirë
Gjumi mund të ndikojë në produktivitetin tuaj në punë, nervozizmin dhe gjendjen shpirtërore, dhe sa të mprehtë ndihet mendja juaj. Nëse keni probleme me gjumin, konsideroni t'i përmbaheni një programi gjumi ku shkoni në shtrat dhe zgjoheni në të njëjtën kohë, edhe gjatë fundjavave. Bëni një ritual para gjumit që ju ndihmon të ndiheni të qetë dhe të relaksuar. Kjo mund të përfshijë minimizimin e kohës para ekranit, banjën, meditimin ose leximin. Bëni dhomën tuaj të gjumit të rehatshme dhe qetësuese, dhe sigurohuni që dysheku dhe jastëkët tuaj t'i përshtaten nevojave tuaja.
Nëse prireni ta lini mendjen tuaj të lirë gjatë natës, qetësoni mendimet tuaja. Kujtojini vetes se mund t’i trajtoni problemet në mëngjes dhe lejoni që mendja juaj të shkëputet nga shqetësimet dhe streset. Provoni të shënoni atë që ju shqetëson dhe pastaj mund të jeni të sigurt se nuk do ta harroni. Mbani një stilolaps dhe fletore pranë shtratit tuaj në mënyrë që ta bëni këtë
Hapi 2. Mbani trupin tuaj në formë
Ushtrimet dhe aktiviteti fizik mund të ndihmojnë trupin tuaj të ndihet mirë dhe të plaket mirë. Ushtrimi mund t’ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme, të zvogëloni rrezikun për sëmundje kardiovaskulare dhe diabet, të forconi kockat dhe muskujt dhe të përmirësoni shëndetin dhe gjendjen tuaj mendore. Motivoni veten duke bërë klasa ose aktivitete që ju duken argëtuese ose duke punuar me një mik. Bëni diçka aerobike të tilla si vrapimi, biçikleta, vallëzimi ose ecja e shpejtë, në varësi të nivelit tuaj të aftësive. Përfshini stërvitjen e forcës në rutinën tuaj duke ngritur pesha, ose duke bërë ushtrime të peshës trupore si shtytje dhe ulje.
Nëse filloni një program palestër ose stërvitje, flisni me mjekun tuaj para se të filloni për t'u siguruar që jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për të marrë pjesë. Filloni ngadalë dhe vazhdoni rrugën tuaj drejt më shumë intensitetit
Hapi 3. Hani ushqime ushqyese
Ndërsa shumë ushqime të përshtatshme janë në dispozicionin tuaj, bëni një përpjekje për të ngrënë ushqime të shëndetshme dhe ushqyese. Për shembull, bëni gjysmën e frutave dhe perimeve të pjatës tuaj. Përfshini drithëra të plota në dietën tuaj si orizi kafe, quinoa, bulgur dhe tërshëra. Hani proteina të ligët si bizele, arra, vezë dhe fasule. Zëvendësoni pijet me sheqer si pijet e gazuara me ujë. Nëse uji i pijshëm ju mërzit, shtoni disa tranguj, fruta ose lëng limoni për një aromë të vogël natyrale.
- Nëse mendimi për të ngrënë më shumë perime ju shqetëson, gjeni mënyra të thjeshta për t'i shtuar ato në ushqimet tuaja. Për shembull, mikro copëtoni perimet dhe shtojini ato në makarona, enchiladas ose salcë të zhytur.
- Nëse nuk i shijoni sallatat, një gojëmjaltë e përditshme mund t’ju ndihmojë të konsumoni fruta dhe mund të ndihmojë në fshehjen e zarzavateve. Merrni një grusht spinaq dhe përzieni me smoothie -n tuaj. Ndërsa ka të ngjarë të ndryshojë ngjyrën, nuk duhet të ndikojë në shijen. Shtoni një lugë proteine bizele për një rritje të qëndrueshme të energjisë!
- Sigurohuni që të bëni planifikimin e vakteve dhe blerjen e ushqimeve në orarin tuaj çdo javë.
Hapi 4. Shmangni varësinë
Varësitë si duhani, kafeina, ngrënia e tepërt, lojërat e fatit, blerjet, përdorimi i tepërt i mediave sociale, droga dhe alkooli të gjitha mund të ndikojnë rëndë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Nëse mendoni se keni një varësi, kërkoni trajtim. Çdo varësi mund të shkaktojë probleme me familjen dhe miqtë, në punë, në trupin tuaj dhe në jetën tuaj personale. Edhe nëse nuk jeni të varur, pirja e tepërt e alkoolit mund të shkaktojë probleme fizike dhe emocionale, veçanërisht me kalimin e kohës.
