Një nga gjërat më të vështira që mund të bëjmë është të mësojmë të pëlqejmë veten. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse nuk kemi qenë në gjendje ta arrijmë këtë më parë. Patternshtë një model i vështirë mendimi për tu vendosur, por mund të bëhet. Mendimet tona ndikojnë në emocionet tona dhe emocionet tona ndikojnë në sjelljen tonë. Duke ndryshuar modelet tuaja të mendimit dhe duke e rikualifikuar veten për t'i përqendruar mendimet tuaja në atë që është nën kontrollin tuaj, do të filloni të ndiheni më mirë. Duhet pak praktikë dhe punë për të arritur atje, por ia vlen. Të duash veten është një nga çelësat kryesorë për të jetuar një jetë më të kënaqshme dhe të kënaqshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Qetësimi i kritikës tuaj të brendshme
Hapi 1. Kushtojini vëmendje mendimeve dhe emocioneve tuaja
Praktikuesit e terapisë njohëse të sjelljes besojnë se ne kemi aftësinë për të ndryshuar sjelljen tonë duke ndryshuar mendimet tona. Mendimet janë katalizatori që çon në sjellje.
- Për shembull, nëse mendoni se jeni humbës dhe nuk mund të bëni asgjë si duhet, do të ndiheni të pashpresë sepse nuk besoni se mund të ndryshoni mënyrën se si ndiheni. Të menduarit në këtë mënyrë do t'ju bëjë të ngecur në vendin ku i nënshtroheni modelit negativ të mendimit. Sjellja juaj aktuale do të ndikohet aq shumë saqë mund të dëshpëroheni dhe të mos interesoheni për shumë aspekte të jetës. Në fakt, është një profeci vetë-përmbushëse. Ju keni marrë qëndrimin dhe sjelljen negative që mendimet tuaja ju kanë bërë të bëheni.
- Emërtimi i saktë i emocioneve tuaja mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë se si ndiheni në çdo kohë të caktuar. Gjeni një listë emocionesh dhe konsultohuni sa herë që ndiheni të vetëdijshëm dhe përpiquni ta emërtoni emocionin sa më saktë që të jetë e mundur. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni në gjendje të kaloni emocionet më me sukses.
Hapi 2. Mbani një ditar mendimesh
Kushtojini vëmendje zërit kritik në kokën tuaj. Ai zë ju ka thënë gjëra negative për vite me radhë. Ai zë ju ka penguar të jetoni jetën tuaj në maksimum. Vëreni kur dëgjoni atë zë që ju thotë gjëra të këqija për veten tuaj.
Merrni disa minuta çdo ditë për të kujtuar rastet kur keni menduar diçka negative për veten tuaj
Hapi 3. Bëni një listë të atributeve tuaja pozitive
Mendoni për shembuj të aftësive tuaja, atributeve pozitive, cilësive që njerëzit admirojnë, etj. Përfshini komplimentet që keni marrë nga të tjerët.
- Kjo listë mund të përfshijë gjithçka. Për shembull, mund të përfshini që jeni vërtet mirë me kafshët ose mund të bëni një byrek fantastik në tenxhere me pulë. Kjo listë do të shërbejë si një kujtesë se keni arritur gjëra dhe se i bëni mirë disa gjëra.
- Referojuni kësaj liste rregullisht për të përmirësuar pikëpamjen tuaj për veten.
Hapi 4. Qetësoni kritikun tuaj të brendshëm duke u fokusuar në pozitiv
Kur dëgjoni zërin në kokën tuaj që ju thotë se jeni të pavlerë, bëni një pauzë dhe drejtojeni vëmendjen tuaj në diçka që është në kontrollin tuaj. Mund të jetë diçka praktike (një detyrë, një aktivitet, një hobi-çdo gjë ku mund të aplikoni veten në mënyrë produktive) ose një fushë e jetës tuaj ku ndiheni më të aftë dhe të fuqizuar. Ju gjithashtu mund t'i kujtoni vetes atributet tuaja pozitive për të kundërpeshë diçka që ju shqetëson në këtë moment.
Për shembull, nëse mendja juaj vazhdon t'ju thotë se jeni të pavlerë, mund të thoni, "Unë kam shumë miq që mendojnë se ia vlen t'i njoh. Kam shumë për të kontribuar.”
Hapi 5. Keni mantrën tuaj
Mantra është një mesazh që ju e përsëritni vetes për t’ju ndihmuar të mendoni pozitivisht. Krijoni një këngë që mund ta bëni me zë të lartë ose në kokën tuaj.
- Për shembull, thuaji vetes: "Unë jam një anëtar i vlefshëm dhe i pëlqyeshëm i kësaj familjeje."
- Shkruani mantrën tuaj dhe postojeni në pasqyrën e banjës tuaj si një kujtesë ditore.
Hapi 6. Mos u dorëzoni
Ju mund të përjetoni disa ditë kur ndiheni të mundur nga veprimet tuaja. Vazhdoni t’i thoni vetes se jeni të denjë për dashuri. Ka të bëjë me ndryshimin e mantrës tuaj.
Kur zgjoheni çdo mëngjes, merrni disa momente për të vlerësuar veten. Bëjini vetes një bisedë për të theksuar pikat tuaja të mira
Pjesa 2 nga 5: Ndërtimi i vetëvlerësimit tuaj
Hapi 1. Pranoni dashurinë tuaj për jetën
Thuajini vetes se e doni jetën dhe se po shijoni udhëtimin që po bëni. Edhe nëse rruga juaj është me gunga, ju po arrini të negocioni pikat e vështira. Ju jeni akoma këtu për t'u thënë të tjerëve se keni arritur atje ku jeni sot.
Hapi 2. Gjeni mundësi në sfidat e jetës
Vazhdoni të ecni përpara dhe përqendrohuni në mundësitë që vijnë me sfidat dhe ndryshimet. Mendoni për mënyrat se si i keni kapërcyer problemet dhe keni qenë në gjendje të bëni gjëra të reja për shkak të tyre.
Për shembull, nëse jeni të çmendur që jeni pushuar nga puna, mendoni se si keni qenë në gjendje të kaloni kohë të vlefshme me fëmijët tuaj
Hapi 3. Ndiqni përparimin tuaj
Pavarësisht nga madhësia e arritjes, mbani shënim përparimin që po bëni. Shikoni për arritjet që keni bërë për t’ju arritur deri këtu dhe lërini suksesin tuaj të mëparshëm t’ju shtyjë përpara.
Mund të ndihmojë të shkruani arritjet tuaja. Atëherë mund të krahasoni arritjet tuaja të reja me ato më të vjetrat dhe të njihni se sa larg keni arritur
Hapi 4. Ngrihuni për veten tuaj
Sigurohuni që të tjerët t'ju japin respektin që meritoni. Mos lejoni që të tjerët të mos ju respektojnë ose të flasin keq për ju. Ngrihuni për veten, ashtu siç do të qëndronit për një mik të mirë që nuk respektohet.
Mos e ulni veten, veçanërisht para njerëzve të tjerë. Nëse njerëzit ju dëgjojnë duke folur keq për veten tuaj, ata mund të mendojnë se kjo është një mënyrë e pranueshme për t'ju trajtuar
Hapi 5. Jepini vetes mbështetje
Kërkoni raste kur keni nevojë për mbështetje dhe jepini vetes. Përkuleni veten në shpinë kur keni bërë diçka të mirë. Trajtojeni veten me mirësi kur jeni duke mësuar diçka të re dhe keni nevojë për inkurajim për të ecur përpara.
Kjo është një kohë e mirë për të përsëritur mantrën tuaj, ose për të përshtatur mantrën tuaj në një situatë të re
Hapi 6. Mësoni të ndiheni rehat vetëm
Kur të mësoni të jeni të lumtur vetë, do të zbuloni se përfundoni duke u ndjerë më të qetë me veten. Në situata të pakëndshme, të cilat më parë mund t’ju kenë lënë të ndiheni të vetmuar ose të turpëruar, do të keni më shumë gjasa të jeni të qetë.
- Nëse jeni vetëm, mos e hiqni telefonin tuaj dhe filloni të shkruani mesazhe. Në vend të kësaj, kushtojini vëmendje mjedisit tuaj. Bëni një aktivitet të thjeshtë si të pini një filxhan çaj dhe të ndiheni të pranishëm.
- Nëse jeni jashtë (në një kafene, ose në një festë), kujtoni veten se vlera juaj nuk bazohet në atë se kush ose sa njerëz ndërveprojnë me ju.
- Kjo është gjithashtu e vërtetë nëse nuk jeni në një lidhje. Mos e përcaktoni vlerën tuaj bazuar në faktin nëse jeni beqarë apo jo. Ju jeni një shoqërues i mirë për veten tuaj.
Hapi 7. Mësoni një aftësi të re
Mësoni të bëni diçka të re është një mënyrë fantastike për t'ju ndihmuar të mësoni të pëlqeni veten dhe të krijoni vetëvlerësim. Kur e vendosni veten në një situatë të re, mund të jeni jashtë zonës tuaj të rehatisë. Por gjithashtu do të jeni në gjendje të pranoni atë që mund të arrini. Ky mund të jetë një nxitës i shkëlqyer i vetëvlerësimit.
Shikoni përreth në komunitetin tuaj për punëtori falas. Shumica e komuniteteve ofrojnë të gjitha llojet e klasave, nga klasat e gatimit deri tek mësimet e fryrjes së xhamit. Kontrolloni fletushkat në bibliotekën tuaj lokale ose lexoni kalendarin e ngjarjeve të komunitetit tuaj
Hapi 8. Mbani një ditar mirënjohjeje
Merrni disa momente një herë në javë për të shkruar gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Një ditar mirënjohjeje mund t'ju ndihmojë të mbani mend atë që keni në jetën tuaj.
Shijoni dhe meditoni për gjërat për të cilat shkruani. Vetëm kalimi i lëvizjeve për të shkruar gjërat nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirënjohës. Në vend të kësaj, kaloni pak kohë duke kujtuar momentin ose ndjenjën
Hapi 9. Përkëdhel veten
Nëse jeni duke kaluar një ditë të keqe, ose një ditë kur dyshimi juaj në vetvete ka arritur kulmin, jepini vetes një kënaqësi të këndshme. Hani atë tortë çokollate të mahnitshme nga kafja juaj e preferuar, ose thjesht pushoni në një banjë të bukur dhe të nxehtë.
- Kjo do t'ju lejojë të merrni një pushim nga shqetësimet tuaja dhe streset që po shkaktojnë dyshimin tuaj. Pasi të jeni rimbushur, mund të ktheheni në jetë duke u ndjerë më të relaksuar.
- Përkujdesja ndaj vetes është gjithashtu e rëndësishme sepse ju kujton rëndësinë e kohës dhe shëndetit tuaj. Kur bëni një pushim, po e vendosni veten në radhë të parë, në vend të punës, tjetrin tuaj të rëndësishëm, miqtë tuaj, familjen, shkollën, etj.).
Hapi 10. Gjeni të qeshura në jetën tuaj
E qeshura ka përfitime të mëdha afatgjata dhe afatshkurtra që mund t'ju ndihmojnë në procesin e të mësuarit të pëlqeni veten. Në afat të shkurtër, e qeshura mund të rrisë endorfinat në trurin tuaj, të qetësojë përgjigjen tuaj ndaj stresit dhe të stimulojë qarkullimin për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit. Në planin afatgjatë, e qeshura mund ta bëjë më të lehtë përballimin e situatave të vështira, lidhjen me të tjerët dhe përmirësimin e humorit tuaj.
- Bashkohuni me një mik të vjetër dhe kujtoni ngjarjet gazmore që ju të dy keni përjetuar.
- Shikoni një film qesharak ose lexoni një libër qesharak. Thjesht gjeni disa momente në ditën tuaj për të qeshur mirë.
Hapi 11. Kujdesuni për veten
Sigurohuni që ta trajtoni mirë trupin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni vlerë në veten tuaj dhe, rrjedhimisht, të pëlqeni veten më mirë.
- Sigurohuni që të hani siç duhet. Të kesh një dietë të shëndetshme do të të bëjë të ndihesh më mirë brenda dhe jashtë. Mundohuni të shmangni ushqimet e përpunuara dhe miqësore. Hani shumë fruta, perime, proteina dhe drithëra.
- Flini mjaftueshëm. Gjumi cilësor është i nevojshëm që trupi juaj të funksionojë siç duhet dhe të ndihet mirë. Gjumi rrit sistemin tuaj imunitar dhe ndihmon në zbutjen e depresionit dhe sëmundjeve. Synoni për 7-8 orë gjumë çdo natë.
- Pini shumë ujë. Trupi juaj ka nevojë për shumë ujë për të funksionuar siç duhet dhe dehidratimi mund të çojë në dhimbje koke, lodhje dhe aftësi të kufizuara mendore. Gratë duhet të marrin 72 ounces lëngje në ditë, dhe burrat duhet të marrin rreth 104 ounces lëngje në ditë.
- Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi çliron endorfina në tru. Këto kimikate rrisin disponimin tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni mirë, gjë që nga ana tjetër mund t'ju ndihmojë të pëlqeni më shumë veten. Gjithashtu, stërvitja ju ndihmon të jeni të shëndetshëm.
Pjesa 3 nga 5: Ndryshimi i mënyrës se si e shihni veten
Hapi 1. Mos lejoni që frika t'ju kapërcejë
Frika mund t'ju paralizojë dhe t'ju pengojë të merrni pjesë aktive në jetën tuaj. Disa prej nesh do të bëjnë gjithçka për të mos sfiduar pikëpamjen tonë negative për veten. Kjo ndodh sepse për disa arsye kemi frikë të veprojmë kundër atyre mendimeve. Mund të jetë që ne jemi investuar për të qëndruar të mbërthyer. Rritja është e dhimbshme. Edhe pse një jetë pa rritje është e ndenjur, është diçka me të cilën individi është njohur. Likeshtë si të veshësh një palë këpucë të vjetra, të rrahura. Ata nuk janë shumë të bukur, por janë diçka me të cilën ndiheni rehat. Dhe besoni apo jo, edhe një vetë-koncept negativ mund të jetë i rehatshëm për disa prej nesh sepse nuk përfshin ndryshime.
Ndoshta shembulli më i mirë i frikës që paralizon njerëzit gjendet kur pyesim pse gratë e dhunuara qëndrojnë në marrëdhënie abuzive. Frika në fakt i pengon ata të veprojnë në interesin e tyre më të mirë. Varësia emocionale që ata kanë nga sulmuesi i tyre është ajo që i pengon ata të lënë një situatë ku vetë jeta e tyre mund të jetë në rrezik
Hapi 2. Falni veten
Mund të ketë gjëra në të kaluarën tuaj për të cilat nuk jeni krenarë. Disa nga këto gjëra mund t'ju bëjnë të mos e doni veten. Pasi të pranoni se keni bërë më të mirën në rrethanat, madje edhe disa nga sjelljet më të dëmshme dhe veprimet e urryera mund të falen. Duke mbajtur mendimet negative që sillen rreth sjelljeve të këqija, ju nuk e lejoni veten të rriteni dhe të kaloni përtej këtyre ngjarjeve.
Hapi 3. Bëhuni shoku juaj më i mirë
Mendoni se si do të flisnit me një mik që kishte vështirësi ta pëlqente veten. A do t'i përforconit mendimet negative? Apo do të përqendroheshit në disa nga pikat e forta të saj? Tregoni vetes arsyet pse jeni një person i pëlqyeshëm dhe i dashur.
Hapi 4. Filloni të pranoni veten
Besoni atë që të tjerët po thonë për ju. Ata nuk po përpiqen vetëm t'ju bëjnë të ndiheni mirë. Ata vërtet ju pëlqejnë. Filloni ta shikoni veten përmes syve të tyre. Kjo mund të qetësojë kritikun e brendshëm në mënyrë që të filloni të pëlqeni veten si të tjerët.
Hapi 5. Filloni të vogla me një ndryshim në të njëjtën kohë
Dije që mund të fillosh nga e vogla. Një arsye tjetër që disa kanë frikë të ndryshojnë është se ata mendojnë se ndryshojnë një gjë për veten e tyre dhe do të duhet të ndryshojnë gjithçka. Ata kanë frikë se portat e vërshimit do të hapen dhe nuk do të jenë në gjendje të vazhdojnë në jetën që kanë jetuar, sepse duhet të bëjnë ndryshime monumentale në mënyrë që të jenë të lumtur.
- Filloni me ndryshime të vogla si të buzëqeshni një të huaj çdo ditë, ose të përsërisni një mantër pozitive për veten tuaj, ose të flini më shumë çdo natë. Bërja e hapave të vegjël një nga një mund të jetë më pak dërrmuese sesa përpjekja për të bërë ndryshime drastike dhe masive menjëherë.
- Me këto hapa të vegjël, mund të jeni duke e nxjerrë veten nga zona juaj e rehatisë. Dalja jashtë zonës tuaj të rehatisë është diçka që do t'ju ndodhë shumë në jetën tuaj. Nëse mund të kontrolloni raste të caktuara të tij, për praktikë, do të zbuloni se jeni më mirë në gjendje të ndiheni të sigurt në veten tuaj dhe aftësitë tuaja kur jeta ju vë një lakim.
Hapi 6. Jini të durueshëm
Mos harroni se po përpiqeni të zhbëni një mendim negativ gjatë gjithë jetës. Nuk do të ndodhë brenda natës, por me qasjen e duhur mund të filloni të pëlqeni veten. Duhet të jeni të gatshëm të përballeni me kritikun e brendshëm që ju ka penguar të pëlqeni veten. Ju duhet të jeni në gjendje të falni të gjitha padrejtësitë që besoni se keni kryer në të kaluarën. Ju duhet të filloni të kërkoni cilësitë tuaja të dashura dhe t'i kujtoni vetes se të tjerët e shohin vlerën tek ju. Kjo do të çojë në pranimin e vetes si një person të dashur dhe të pëlqyeshëm.
Kini besim në veten tuaj. Ju jeni një i mbijetuar dhe do të bëni gjithçka që duhet të bëni për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj. Nëse asgjë tjetër, ju mbijetuat nga e kaluara juaj e vështirë. Kjo kërkon një forcë dhe këmbëngulje të caktuar që jo të gjithë e kanë. Ndërtoni mbi pikat e forta që keni treguar për të arritur deri këtu në jetën tuaj
Pjesa 4 nga 5: Ndërveprimi me të tjerët
Hapi 1. Provoni t'i buzëqeshni njerëzve të tjerë
Kur bini në kontakt me të tjerët, jepni një buzëqeshje. Një buzëqeshje do t'ju bëjë të ndiheni mirë. Plus, do të ndriçojë momentin për këdo në gamën tuaj. Shanset janë që të tjerët do t'ju buzëqeshin, dhe ju do të ndjeni menjëherë miratimin e tyre që do të kthehet tek ju. Së shpejti do të besoni se jeni domethënës si qenie njerëzore.
Hapi 2. Trajtojini të tjerët me respekt
Jepuni njerëzve respektin që dëshironi të merrni vetë. Kjo do t'ju ndihmojë të trajtoni veten me respekt gjithashtu. Kjo përfshin të qenit i sjellshëm dhe të lejojë dallimet. Disa mënyra për të treguar respekt për të tjerët përfshijnë:
- Mos i ofendoni të tjerët.
- Dëgjoni kur dikush tjetër po flet.
- Mos i ngacmoni të tjerët.
- Jini të ndjeshëm ndaj ndjenjave të dikujt tjetër.
- Mos i stereotiponi njerëzit.
Hapi 3. Ndihmoni të tjerët
Një cilësi kryesore që i bën njerëzit të pëlqyeshëm është mënyra se si i trajtojnë të tjerët. Kur jeni të kujdesshëm dhe të sjellshëm me të tjerët, ka më shumë të ngjarë të veproni në këtë mënyrë me veten tuaj. Mundohuni të ndihmoni të tjerët kur parashikoni një nevojë.
- Për shembull, ndihma juaj mund të jetë një veprim aq i vogël sa mbajtja e derës hapur për dikë në bankë. Ose, mund të jetë diçka aq e madhe sa vullnetarizmi të Shtunën për të ndihmuar një fqinj të moshuar që ka nevojë për punë në oborr.
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndihmoni çdo person të vetëm. Mos harroni se ju duhet të trajtoni veten si dhe njerëzit e tjerë, që do të thotë të respektoni kufijtë tuaj.
Pjesa 5 nga 5: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Vizitoni një terapist
Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të zgjidhni disa nga çështjet tuaja të besimit në mënyrë që të pëlqeni veten. Terapia njohëse e sjelljes (CBT) është një strategji e mirë për t'ju ndihmuar të riformuloni mendimet dhe sjelljet tuaja. CBT mund t'ju ndihmojë të identifikoni modele të caktuara që mund t'ju pengojnë të pëlqeni veten ose të përdorni gjykim të mirë për të bërë gjëra për të cilat jeni krenarë.
Mos kini frikë të shikoni plagët e vjetra. Në mënyrë që të ndihemi mirë me veten, duhet të kuptojmë se çfarë na pengon. Procesi i shërimit nuk është i plotë derisa të jeni të gatshëm të përballeni me disa emocione të vështira në të cilat mund të keni ngecur. Vetëm duke shqyrtuar këto ngjarje do të jeni në gjendje të kaloni nëpër to. Kur kemi guximin të heqim një zgjebe të vjetër, shpesh ka rritje të reja nën të. Kjo rritje e re mund t'ju largojë nga mendimet negative për veten tuaj dhe t'ju ndihmojë të përballeni me një të ardhme më pozitive
Hapi 2. Zhvilloni një sistem mbështetës
Kur keni njerëz përreth jush që mendojnë pozitivisht për ju, do të filloni t’i brendësoni ato mesazhe. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë që ju mbështesin ju dhe aktivitetet tuaja.
Kjo gjithashtu do të thotë që ju duhet të kaloni më pak kohë me njerëz që ju trajtojnë dobët ose pa respekt. Nëse duhet të kaloni kohë me këta njerëz, të tillë si një koleg pune ose mbikëqyrës, atëherë do t'ju duhet të mësoni se si të komunikoni me vendosmëri me ta. Ju mund t'i njoftoni ata se komentet e tyre janë të padëshirueshme
Hapi 3. Gjeni një mentor
Ju mund të mendoni për gjetjen e dikujt në jetën tuaj të punës, ose në një rreth të njohurish, i cili mund të veprojë si mentor për ju. Ky person mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të kapërceni sfidat e caktuara me të cilat përballeni në një fushë të jetës.
