Ju mund të dëshironi të matni bicepsin tuaj për një nga dy arsyetimet: ose jeni duke matur madhësinë e muskujve tuaj për ndërtimin e trupit, ose duke qenë të pajisur për një këmishë fustani. Nëse jeni duke matur për të parë perimetrin e muskujve tuaj, duhet të matni vetëm ose të kërkoni një mik (ose shok palestër) që t'ju ndihmojë. Nëse jeni duke u përshtatur për një këmishë, do t'ju duhet të mateni nga një rrobaqepës, ose të paktën të keni një mik që t'ju ndihmojë. Për secilin lloj matjeje, do t'ju duhet një masë kasetë e përshtatur.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Matja e bicepsit tuaj për madhësinë e muskujve
Hapi 1. Matni para se të ngrini peshën
Nëse i keni ushtruar krahët para se të matni madhësinë e bicepsit, nuk do të merrni një matje të saktë të bicepit. Stërvitja forcon gjakun në muskujt tuaj, gjë që fryn përkohësisht madhësinë e bicepsit dhe tricepsit tuaj.
Nëse planifikoni të matni krahët dhe të stërviteni në të njëjtën ditë, gjithmonë bëni matjet së pari
Hapi 2. Matni në pjesën më të trashë të të dy bicepsit
Mbështillni një kasetë rreth të dy bicepsit në pikën e tyre më të trashë, pranë sqetullës. Matni njërën krah pas tjetrës. Matja e të dy bicepsit do t'ju ndihmojë të krahasoni krahët kundër njëri -tjetrit dhe të kuptoni nëse keni nevojë të punoni njërën më shumë se tjetrën.
Në mënyrë ideale, të dy bicepset duhet të kenë të njëjtën madhësi
Hapi 3. Mbajeni shiritin matës rrafsh me lëkurën tuaj
Për matje të sakta dhe të qëndrueshme, sigurohuni që materiali i kasetës të jetë i sheshtë në lëkurën tuaj. Mos e tërhiqni ose shtrembërojeni shiritin, përndryshe do të rrezikoni ta shtrini atë dhe të shtrembëroni matjen tuaj. Sigurohuni që të mos ketë kthesa ose përplasje në shirit kur jeni duke matur.
Ju gjithashtu nuk duhet të matni bicepin tuaj përmes një këmishë. Nëse keni veshur një bluzë, ngrini mëngët lart. Përndryshe, hiqeni këmishën tuaj në mënyrë që të mateni drejtpërdrejt me lëkurën e krahut tuaj
Hapi 4. Mos e përkul bicepsin gjatë matjes
Do të merrni matje të besueshme dhe të qëndrueshme nëse matni bicepin tuaj kur është i relaksuar. Lëreni krahun tuaj të varet pranë trupit tuaj dhe mbani muskujt tuaj të relaksuar gjatë matjes së tyre.
- Konsistenca është pjesa më e rëndësishme e matjes së çdo pjese të trupit për bodybuilding, dhe është më e lehtë të marrësh matje të qëndrueshme nëse nuk përkul.
- Muskujt tuaj do të përkulin sasi të ndryshme nga dita në ditë, kështu që matja e muskujve të relaksuar do të japë rezultatet më të sakta.
Metoda 2 nga 2: Matja e bicepit për një montim të këmishës
Hapi 1. Vishni një këmishë të lehtë
Fineshtë mirë të matni bicepin tuaj në një bluzë ose material tjetër të hollë që nuk do të shtojë perimetrin e matur të bicepit tuaj. Nëse vishni një pëlhurë me peshë të rëndë, ajo do të shtrembërojë matjen.
Nëse jeni duke matur në një mjedis joformal me një mik, mund të hiqni këmishën tuaj krejt. Sidoqoftë, kjo do të ishte shumë joformale për një dyqan rrobaqepës ose një dyqan
Hapi 2. Qëndroni me krahët e varur anash
Kur matni bicepin, krahët tuaj duhet të jenë plotësisht të relaksuar dhe të varur të lirshëm nga anët tuaja. Mbani pjesën e sipërme të trupit sa më të relaksuar që të jetë e mundur ndërsa mateni.
Nëse rrobaqepësi kërkon, mund t'ju duhet të zgjasni krahun anash në mënyrë që ata të përshtaten me masën e shiritit rreth tyre. Kthejeni krahun tuaj në anën tuaj kur masa e shiritit është rreth saj, megjithatë
Hapi 3. Matni bicepin në pikën më të plotë
Për të siguruar që këmisha juaj të përshtatet siç duhet, matja e bicepit duhet të merret rreth pjesës më të trashë të bicepit tuaj. Kjo pikë ndoshta do të jetë lart në krahun tuaj, vetëm rreth 5 inç (5.1 cm) nën sqetull. Përdorni një masë të butë të shiritit për të marrë matjen.
Kjo është ajo ku çdo rrobaqepës do të masë bicepin tuaj. Nëse jeni duke u matur nga një mik i cili nuk e ka matur krahun e dikujt më parë, sigurohuni që të specifikoni se ku duhet të matet bicepsi juaj
Hapi 4. Mos e përkul bicepin
Ju mund të tundoheni të përkulni bicepsin tuaj në mënyrë që të duket sikur keni një krah me perimetër të madh. Rezistojini këtij tundimi, edhe pse përkulja mund të jetë e përshtatshme në disa mjedise, do të shtrembërojë matjen e bicepsit për këmishën tuaj.
