Nëse jeni të njohur me një shumëllojshmëri të pozave të jogës, me siguri keni dëgjuar për pozën e fëmijës. Kjo pozë pushimi ose restauruese (e njohur edhe si balasana në sanskritisht) është e shkëlqyeshme për të medituar. Kjo ndodh sepse është një pozë e thjeshtë por e rehatshme. Ju gjithashtu mund të bëni poza të fëmijës për të marrë një periudhë pushimi në mes të pozave të tjera. Pozita e fëmijës gjithashtu shtrin pjesën e poshtme të shpinës, ijet, kofshët dhe kyçet e këmbës duke ndihmuar në përmirësimin e qarkullimit.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Ushtrimi i pozës së fëmijës
Hapi 1. Gjunjëzoni duart dhe gjunjët
Mund të ndihmojë të filloni në pozicionin e qenit me drejtim poshtë, në një dyshek yoga. Gjunjëzohuni dhe bashkoni gishtërinjtë tuaj të mëdhenj në mënyrë që ata të prekin. Lëvizni gjunjët larg, në mënyrë që ata të jenë në distancë nga ijet.
Disa instruktorë rekomandojnë mbajtjen e gjunjëve së bashku për të krijuar zgjerim në pjesën e pasme të trupit dhe për të shtuar presion në bark. Ndërsa mund ta bëni këtë, lëvizja e gjunjëve larg do t'ju lejojë të shtriheni më thellë në pozë dhe të hapni ijet dhe shpinë
Hapi 2. Merrni frymë dhe uluni poshtë
Nxirrni frymën ngadalë dhe lëvizni ijet tuaja drejt kofshëve, në mënyrë që fundi juaj të mbështetet në këmbë ose kyçin e këmbës.
Mundohuni të zgjateni përmes shtyllës kurrizore. Shtrihuni nëpër kurorën e kokës tuaj dhe zhyteni poshtë në boshtin tuaj të bishtit
Hapi 3. Sillni ballin në dysheme
Me duart mbi dyshekun para jush, ngadalë largojini ato nga trupi juaj në mënyrë që gjoksi juaj të ulet mbi ose midis kofshëve tuaja. Në varësi të fleksibilitetit tuaj dhe pozicionit fillestar, balli juaj mund të prekë dyshemenë.
- Ju mund të vendosni një bllok nën ballin tuaj për të parandaluar tendosjen në qafën tuaj nëse nuk jeni në gjendje ta mbështetni ballin tuaj në dysheme.
- Për një hyrje më të avancuar në pozën e fëmijës, angazhojeni mula bandha dhe ulni bustin tuaj pa ecur duart përpara.
Hapi 4. Poziciononi krahët
Pozita e fëmijës është një pozë restauruese, kështu që zgjidhni vendosjen e krahut tuaj bazuar në atë që ju përshtatet. Ju mund t'i sillni krahët në anët tuaja në mënyrë që ata të qëndrojnë të qetë me bustin tuaj. Ju gjithashtu mund t'i sillni krahët drejtpërdrejt para jush.
Mbajtja e krahëve përpara mund t’ju ndihmojë të shtriheni dhe ta mbani bishtin tuaj të zgjatur
Hapi 5. Merrni frymë dhe mbajeni pozën
Pushoni në pozën e fëmijës ndërsa merrni frymë ngadalë në bark. Ju mund ta mbani këtë pozë për 30 sekonda deri në disa minuta. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe vini re se çfarë ndodh me trupin tuaj ndërsa jeni në pozën e fëmijës.
Për të liruar pozën, merrni frymë duke e sjellë ngadalë trupin tuaj lart. Nëse dëshironi, mund t'i lëvizni duart drejt gjunjëve për të ngritur pjesën e sipërme të trupit. Ndërsa e përqendroni bustin tuaj në një pozicion të ulur, të drejtë, shikoni nëse mund t'i ndjeni ijet tuaja të vendosen dhe të ankorojnë trupin tuaj
Pjesa 2 nga 2: Modifikimi i pozës së fëmijës
Hapi 1. Përcaktoni nëse duhet të bëni pozën e fëmijës
Pozita e fëmijës është një nga pozat më themelore të jogës dhe shumica e individëve mund të kryejnë me sukses pozën. Por, ka disa njerëz që nuk duhet të bëjnë pozën e fëmijës. Shmangni pozën e fëmijës ose flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse:
- Ju jeni shtatzënë
- Keni diarre
- Keni probleme me kyçin e këmbës
- Ju keni pasur një dëmtim të gjurit ose probleme me kërc
- Keni tension të lartë të gjakut ose infeksione të veshit ose syve
Hapi 2. Bëni pozën të rehatshme për nyje të ngurta
Qëllimi kryesor për të bërë këtë pozë është të relaksoheni dhe të përqendroheni në rehati. Nëse zbuloni se nyjet tuaja janë të ngurta, duke e bërë pozën të pakëndshme, provoni një modifikim të pozës, siç janë:
- Filloni duke u ulur këmbëkryq në një pozë të lehtë ose duke u gjunjëzuar me pjesën e poshtme në një bllok në pozë heroi ose me gjunjët në gjerësinë e ijëve. Kjo mund të zvogëlojë sasinë e presionit që po bëni në nyjet tuaja.
- Vendosni një bllok nën ijet tuaja ndërsa jeni në pozicionin ulur.
- Vendosja e një batanije midis kofshëve dhe viçave.
- Provoni këtë pozë në mbrëmje pasi trupi juaj është më i ngurtë në mëngjes dhe lirohet me kalimin e ditës.
Hapi 3. Rritni shtrirjen e bustit tuaj
Ndërsa kjo është kryesisht një pozë pushimi, ju gjithashtu mund të bëni pozën e fëmijës për të shtrirë muskujt në bustin tuaj. Për ta bërë këtë, nxirrni krahët para jush ndërsa ngrini pak pjesën e poshtme lart. Shtrini krahët përpara kur i ktheni shpatullat. Mbani krahët aty ku janë dhe uleni pjesën e poshtme poshtë në thembrat tuaja ose aq mbrapa sa të shkojë.
- Kjo shtrirje është gjithashtu një mënyrë e dobishme për të bërë pozën nëse keni një trup më të madh ose keni probleme të vendosni peshë në gjunjë.
- Ju gjithashtu mund të ngrini kyçet e dorës duke mbajtur majat e gishtërinjve të shtypur në dysheme ndërsa jeni në pozën e fëmijës.
Hapi 4. Mbajeni ballin mbi duart tuaja
Nëse keni vështirësi ta ulni plotësisht ballin në dysheme, mos e tejkaloni veten. Mund të tërheqësh një muskul. Në vend të kësaj, bashkoni krahët në mënyrë që duart tuaja të takohen në mes. Mblidhni duart në grushta dhe mbështeteni ballin në grushta në vend të dyshemesë.
Nëse ende keni probleme, vendosni grushtat mbi njëri -tjetrin ose përdorni një bllok për të ngritur më tej krahët nga toka
Hapi 5. Përdorni jastëkë dhe jastëkë
Ju mund të vendosni në mënyrë strategjike peshqirë të mbështjellë, jastëkë të vegjël ose jastëkë për të mbështetur gjymtyrët tuaja gjatë shtrirjeve të thella. Për shembull, ju mund të dëshironi të palosni një batanije të trashë nën kofshët dhe viçat e shpinës, nëse është e pakëndshme të ulesh në kyçin e këmbës.
- Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk nën fundin tuaj në mënyrë që të mbështetet në kyçin e këmbës. Kjo mund të ndihmojë nëse ndiheni si të pabalancuar dhe mund të bini përpara gjatë bërjes së pozës.
- Ose, rrëshqisni një përforcues midis gjunjëve tuaj në mënyrë që trupi juaj të qëndrojë përgjatë shtyllës kurrizore të shtrëngimit dhe të krijojë një vend pushimi të rehatshëm për kokën tuaj.
Hapi 6. Provoni një modifikim të karriges
Nëse dëshironi, mund të ndryshoni pozën e fëmijës duke përdorur një karrige. Uluni në karrige me këmbët tuaja të hapura, ose me gjunjët së bashku. Vendosni një karrige tjetër para jush në mënyrë që kur të paloseni përpara të arrini dorën në karrigen tjetër. Ose, vendosni mbështetëse ose jastëkë në gjunjë.
