Të thuash që je shumë i ndjeshëm mund të jetë zhgënjyese, por mos u bëni presion për të ndryshuar atë që jeni. Të qenit i ndjeshëm është krejtësisht normal, pasi 15-20% e njerëzve konsiderohen të jenë shumë të ndjeshëm. Nëse doni të jeni më pak të ndjeshëm, mësoni të menaxhoni emocionet tuaja në këtë moment dhe të merreni me kritika konstruktive. Ju gjithashtu mund të mësoni të menaxhoni ndjeshmërinë tuaj ndërsa jeni në një lidhje dhe të përqafoni atë që jeni.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Menaxhimi i emocioneve tuaja në këtë moment
Hapi 1. Merrni frymë thellë për t'u çlodhur
Merrni frymë ngadalë përmes hundës, duke numëruar deri në 5. Mbani frymën për një numërim 5, pastaj nxirrni ngadalë. Përsëriteni 5 herë për të ndihmuar trupin tuaj të relaksohet.
Si një opsion tjetër, thjesht përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Vëreni mushkëritë tuaja të mbushen ndërsa thithni ngadalë, pastaj vëzhgoni se si ndiheni ndërsa nxirrni ngadalë
Hapi 2. Emërtoni emocionet tuaja në mënyrë që t'i lironi ato
Mohimi i emocioneve tuaja nuk do t'i bëjë ata të largohen. Mënyra më e mirë për të kaluar emocionet tuaja është të pranoni se si ndiheni dhe ta lini të kalojë. Ju mund të ndjeni diçka pa lejuar që emocionet tuaja t'ju kontrollojnë.
Ju mund të thoni me vete, "Unë jam i zemëruar sepse kolegu im mori meritë për punën time. Unë kam të drejtë të ndihem kështu”. Pastaj, imagjinoni që emocioni është një zog që fluturon larg jush, ose imagjinoni emocionin si një shkëmb që po e hidhni
Hapi 3. Kornizoni perspektivën tuaj mbi situatën për të zvogëluar emocionet tuaja negative
Mundohuni t'i shikoni gjërat në një dritë më pozitive. Kjo mund t'ju ndihmojë të lehtësoni emocionet tuaja. Këtu janë disa mënyra për të riformuluar:
- Shikoni situatën nga perspektiva e dikujt tjetër. Për shembull, imagjinoni se si mund ta shohë shoku juaj më i mirë.
- Caktoni motive pozitive për fjalët ose veprimet e njerëzve. Për shembull, supozoni se shefi juaj e bëri kolegun tuaj drejtues në një projekt të ri sepse orari juaj tashmë është i zënë.
- Listoni pozitivet që mund të dalin nga një situatë. Si shembull, ju mund të mendoni për mënyrat se si situata që ju shqetëson ju ofron mundësi të rriteni ose të provoni diçka të re.
- Tregojini vetes një histori të ndryshme për situatën në fjalë. Për shembull, nëse dyshoni në aftësitë tuaja pas një pengese në punë ose shkollë, mund t'i ktheni mendimet tuaja se si do të tërhiqeni nga pengesa.
Hapi 4. Shkëputeni veten nga ajo që ju shqetëson për të kontrolluar reagimin tuaj
Zhvendosja e mendimeve tuaja mund t'ju ndihmojë të qetësoheni. Ndryshoni temën nëse po flisni me dikë, ose mendoni për diçka tjetër. Si një opsion tjetër, mund të lexoni citate pozitive, të bëni një pushim kafeje ose të kaloni në një detyrë të re.
Për shembull, nëse shefi juaj ju bën një kritikë, ju mund ta shpërqendroni veten duke renditur disa nga detyrat e ardhshme që dëshironi të arrini
Hapi 5. Praktikoni ndërgjegjësimin për të bazuar veten në moment
Të qenit në të tashmen mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak emocionalë sepse ndihmon në zvogëlimin e stresit tuaj. Angazhoni 5 shqisat tuaja për t'ju tërhequr në këtë moment. Ja si ta bëni:
- Pamja: përshkruani mjedisin tuaj për veten ose kërkoni gjithçka blu.
- Tingulli: vini re atë që dëgjoni ose dëgjoni muzikë qetësuese.
- Prek: vëzhgoni se si ndihen këmbët tuaja në tokë ose ndjeni strukturën e diçkaje në mjedisin tuaj.
- Erë: zgjidhni aromat në mjedisin tuaj ose nuhasni një vaj esencial.
- Shije: pini një filxhan kafe ose shijoni një meze të lehtë të vogël.
Hapi 6. Falni veten nëse keni nevojë për një moment për t'u qetësuar
Mos i tregoni askujt se çfarë po ndodh me ju. Në vend të kësaj, shkoni në tualet ose pretendoni se keni nevojë të merrni diçka nga diku tjetër. Sapo të arrini atje, merrni disa momente për t'u qetësuar.
Për shembull, mund të shkoni në tualet dhe të spërkatni ujë të ftohtë në fytyrë
Hapi 7. Bëni diçka që ju rrit humorin për të hequr mendjen nga çështja
Kur ndjeni emocione negative, jepini vetes një arsye për tu rritur. Kjo mund t'ju ndihmojë të zvogëloni ndjeshmërinë tuaj në këtë moment. Provoni një nga këto marrje:
- Pini një filxhan çajin tuaj të preferuar.
- Thirrni ose shkruani një mik.
- Shikoni memin tuaj të preferuar.
- Hani një copë të vogël karamele.
- Shkoni për një shëtitje të shkurtër.
- Dilni jashtë në diell.
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i kritikës konstruktive
Hapi 1. Njohja e rolit të kritikës është t'ju ndihmojë të përmirësoheni
Normalshtë normale të marrësh reagime konstruktive nga mësuesit, shefat, trajnerët, anëtarët e familjes dhe miqtë. Ndonjëherë, kjo kritikë do të duket negative sepse qëllimi i saj është t'ju ndihmojë të përmirësoni performancën tuaj. Mos e shikoni kritikën si një sulm sepse ka për qëllim vërtet t'ju ndihmojë.
- Mos u përqëndroni vetëm në kritikat negative. Dëgjoni gjithashtu anët pozitive.
- Për shembull, trajneri juaj mund të theksojë se jeni duke bërë vazhdimisht të njëjtin gabim gjatë lojërave. Ata nuk po përpiqen t'ju bëjnë të ndiheni keq ose t'ju thonë se nuk jeni mirë. Ata duan që ju të dini se çfarë të punoni për herën tjetër.
Hapi 2. Kërkoni sqarime nëse nuk jeni të sigurt se çfarë do të thotë kritika
Mos u mundoni të kuptoni se çfarë mendon dikush tjetër. Flisni me ta për atë që nënkuptonin dhe pyesni se si do t'i kishin bërë gjërat ndryshe. Jini të hapur për t’i parë gjërat nga këndvështrimi i dikujt tjetër.
Thuaj, "Unë dua të përfshij reagimet tuaja, por nuk jam i sigurt se çfarë nënkuptoni kur thatë se më duhet të hapem më shumë. Si do të më sugjeronit ta bëja këtë?”
Hapi 3. Shikoni kritikat nga perspektiva e personit tjetër
Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni qëllimin e vërtetë të personit, në mënyrë që të vendosni nëse kritikat ia vlen të merren. Mendoni se nga vijnë, si dhe arsyen pse po japin kritika. Për më tepër, merrni parasysh atë që ata mund të shohin që ju nuk e shihni, si dhe atë që ju e dini që ata nuk e shohin.
- Në disa raste, të shohësh kritikat nga perspektiva e personit tjetër mund të të ndihmojë të kuptosh se ata nuk po të sulmojnë. Të thuash që duhet të përmirësosh diçka mund të të dëmtojë vërtet, por nëse askush nuk të kritikon, nuk do të rritesh kurrë.
- Po flasin nga një vend pozitiv? Nëse është kështu, mendoni se si mund t'i përdorni kritikat e tyre për t'u përmirësuar.
- Nëse mendoni se ata po flasin nga një vend negativ, si për shembull nga xhelozia, ju mund të vendosni që kritikat e tyre nuk janë të vlefshme për ju.
Hapi 4. Ndaloni zërat kritikë në kokën tuaj
Ka shumë mundësi, ju jeni kritiku juaj më i keq. Mos lejoni që mendimet tuaja kritike për veten të bëjnë që kritikat e dobishme të njerëzve të tjerë të duken më keq se sa janë. Largoni mendimet tuaja negative për të folur pozitivisht me veten.
- Kur vëreni një mendim negativ, pranojeni atë. Pastaj, kthejeni atë në diçka pozitive.
- Për shembull, pas një prezantimi mund t'i thoni vetes: "Unë nuk jam i mirë në të folurit publik". Ju mund ta zëvendësoni këtë mendim me: "Çdo fjalim që bëj bëhet më i mirë dhe jam krenar për përparimin tim."
Hapi 5. Ndërtoni besimin tuaj për t'ju bërë më pak të prekshëm nga kritikat
Të kesh vetëbesim të ulët të bën më të prekshëm nga kritikat. Nga ana tjetër, njohja e vlerës suaj ju ndihmon të pranoni kritikat dhe ta përdorni atë në mënyrë konstruktive. Këtu janë mënyra të vogla për të përmirësuar nivelin tuaj të besimit:
- Bëni një listë të pikave tuaja të forta.
- Bëni diçka çdo ditë që ju lejon të jeni të suksesshëm.
- Festoni arritjet tuaja të përditshme, pa marrë parasysh sa të vogla.
- Njohni arritjet tuaja të kaluara.
- Vini re përpjekjet tuaja, jo vetëm rezultatet.
Metoda 3 nga 4: Reduktimi i ndjeshmërisë ndërsa jeni në një marrëdhënie
Hapi 1. Kushtojini vëmendje nevojave tuaja, jo vetëm partnerit tuaj
Mos e bëni jetën tuaj të sillet rreth partnerit tuaj, pasi kjo është një mënyrë e sigurt për t'ju bërë më të ndjeshëm. Ata nuk mund të jenë përgjegjës për të gjitha nevojat tuaja, ashtu si ju nuk duhet të merrni përgjegjësinë për nevojat e tyre. Jepini vetes dashurinë dhe vëmendjen që ju nevojitet në vend që ta kërkoni atë nga partneri juaj.
- Normalshtë normale që ju dhe partneri juaj të bëni gjëra nga dashuria. Sidoqoftë, nuk mund dhe nuk duhet të përpiqesh të bësh gjithçka për ta.
- Mos prisni që dikush të vërejë atë që ju nevojitet. Nëse ndiheni të paplotësuar, flisni.
Hapi 2. Kujtoni veten se jo gjithçka ka të bëjë me ju
Do të ketë ditë kur partneri juaj është i mërzitur ose i zemëruar. Mos supozoni automatikisht se ka të bëjë me ju. Në vend të kësaj, pyesni ata për ditën e tyre dhe jini të vetëdijshëm për atë që mund të shkaktojë emocionet e tyre.
Mos i merrni gjërat personalisht. Njerëzit zakonisht përqendrohen në çështjet e tyre dhe nuk po mendojnë për ju
Hapi 3. Flisni me partnerin tuaj nëse keni shqetësime për marrëdhënien e shkaktuar nga ndjeshmëria
Shqetësimet tuaja për marrëdhënien tuaj mund të jenë të sakta, por nuk do ta dini me siguri derisa të flisni me partnerin tuaj. Ju mund të zbuloni se është e gjitha një keqkuptim. Okshtë në rregull të pyesësh gjërat ndonjëherë, por mos u përpiq të mendosh se çfarë mund të jetë e gabuar. Shprehni shqetësimet tuaja me partnerin tuaj dhe pyesni se si ndihen. Pastaj, dëgjoni atë që kanë për të thënë.
Ju mund të thoni, "Ju jeni dukur vërtet të largët kohët e fundit. A jeni të kënaqur të flisni për të?"
Hapi 4. Sfidoni çdo ndjenjë refuzimi dhe xhelozie
Ndjeshmëria juaj mund t'ju bëjë të ndiheni të refuzuar ose xheloz kur partneri juaj nuk ju jep vëmendjen që dëshironi. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të mërzitur dhe të shqetësuar, plus që kërcënon marrëdhënien tuaj. Puna me këto ndjenja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Ja se si mund t’i sfidoni këto ndjenja:
- Pyesni veten nëse ndjenjat mbajnë ndonjë të vërtetë.
- Listoni shpjegime të tjera të mundshme për arsyen pse ndiheni xheloz ose të refuzuar.
- Flisni me dikë që i besoni për ndjenjat tuaja dhe merrni mendimin e tij.
- Konsideroni se nga mund të vijë ndjenja. A jeni tradhtuar? A ka ndonjë arsye për të mos i besuar partnerit tuaj?
- Pyesni veten se çfarë keni nevojë nga partneri juaj në mënyrë që t'i besoni atij. Flisni me partnerin tuaj për këto nevoja.
Hapi 5. Vendosni kufij për të mbrojtur emocionet tuaja
Normalshtë normale që njerëzit që janë të ndjeshëm të marrin ndjenjat e të tjerëve. Ju gjithashtu mund të bini dakord të bëni gjëra që nuk dëshironi t'i bëni vetëm për ta bërë partnerin tuaj të lumtur. Me kalimin e kohës, vendosja e nevojave të tyre mbi tuajat si kjo mund të shkaktojë ndjenjat tuaja negative dhe t'ju bëjë të ndiheni të mërzitur. Në vend të kësaj, vendosni kufij duke bërë sa më poshtë:
- Jini të drejtpërdrejtë kur u thoni atyre atë që ju nevojitet. Për shembull, tregoni atyre nëse keni nevojë për kohë për veten tuaj ose keni nevojë që ata të kalojnë më shumë kohë me ju.
- Tregojini partnerit tuaj se çfarë mund dhe çfarë nuk mund të bëni për të. Për shembull, ju mund të jeni të gatshëm të gatuani darkë çdo natë, por dëshironi që ata të pastrojnë kuzhinën.
- Vendosni kufijtë e komunikimit nëse keni nevojë. Për shembull, mund ta vendosni telefonin në heshtje gjatë kohës së kujdesit për veten ose kur shkoni në shtrat.
Metoda 4 nga 4: Përqafoni ndjeshmërinë tuaj
Hapi 1. Festoni pozitivet e të qenit një person i ndjeshëm
Të qenit i ndjeshëm nuk është një gjë e keqe. Partshtë pjesë e asaj që jeni dhe madje mund të jetë një pasuri e madhe. Në vend që të mërziteni me veten, mendoni për gjërat pozitive të të qenit të ndjeshëm. Këtu janë disa tipare të zakonshme të njerëzve që janë shumë të ndjeshëm:
- Intuitë më e zhvilluar.
- Ndërgjegjësimi për botën përreth jush.
- Empatia për të tjerët.
- Pasioni për jetën, besimet tuaja ose karrierën tuaj.
- Kreativiteti.
- Vlerësim për bukurinë, natyrën dhe artet.
Hapi 2. Identifikoni dhe shmangni shkaktarët tuaj
Vini re kur filloni të ndiheni të zemëruar, të trishtuar, të frustruar ose të shqetësuar. Merrni parasysh atë që mund t'ju bëjë të ndiheni në këtë mënyrë. Mbani një listë të këtyre shkaktarëve të mundshëm dhe minimizojini ato në jetën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të menaxhoni emocionet tuaja.
Zëvendësoni shkaktarët tuaj me gjëra që ju bëjnë të ndiheni pozitiv. Për shembull, le të themi se shikimi i lajmeve të mëngjesit ju bën të ndiheni në ankth për disa orët e ardhshme. Në vend që të shikoni lajmet, mund të dëgjoni një podkast për jetën tuaj më të mirë
Hapi 3. Menaxhoni urinë tuaj për të ndihmuar në rregullimin e emocioneve tuaja
Të qenit "i uritur" është një çështje e vërtetë për njerëzit që ndihen të ndjeshëm. Ndjenja e urisë e bën më të vështirë menaxhimin e emocioneve tuaja dhe ju bën më shumë të ngjarë të reagoni negativisht ndaj stresorëve. Hani vakte të rregullta dhe mbani gjithmonë një meze të lehtë të shëndetshme me vete.
Për shembull, ju mund të mbani një bar proteine me vete për t’ju ndihmuar të kontrolloni urinë tuaj. Si një opsion tjetër, ju mund të përtypni në një përzierje gjurmësh ose të hani një enë të vogël kos
Hapi 4. Ushtroni të paktën 30 minuta në ditë për të rritur disponimin tuaj
Ushtrimi çliron endorfina në trupin tuaj që ju ndihmojnë të ndiheni më mirë. Kjo mund t'ju ndihmojë të kontrolloni emocionet tuaja kur dikush ose diçka shkakton ndjenjat tuaja. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen në mënyrë që stërvitja të jetë më e lehtë për tu përshtatur me ditën tuaj. Këtu janë disa ide:
- Ecni nëpër lagjen tuaj ose në park.
- Notoni xhiro ose bëni një stërvitje me ujë.
- Merrni një klasë gjimnastikë.
- Bej joga.
- Merrni një klasë vallëzimi.
- Bëni një stërvitje me video.
Hapi 5. Menaxhoni nivelet tuaja të stresit
Njerëzit të cilët janë të ndjeshëm mund të stresohen lehtësisht. Fatkeqësisht, ndjenja e stresit ju bën më emocional, kështu që mund të bëheni edhe më të ndjeshëm. Marrja e kohës për t'u çlodhur dhe për t'u kujdesur për veten mund t'ju ndihmojë të zvogëloni nivelet e stresit tuaj dhe të jeni më pak të ndjeshëm. Këtu janë disa mënyra për të menaxhuar stresin tuaj:
- Angazhohuni në hobet tuaja.
- Ditari.
- Flisni me dikë që e doni.
- Kaloni kohë me kafshën tuaj.
- Lexo nje liber.
- Bëni diçka krijuese.
- Thitheni në një vaskë.
- Meditoni për të paktën 5 minuta.
- Kaloni kohë jashtë.
Hapi 6. Flini 7-9 orë gjumë çdo natë
Nëse nuk jeni të pushuar mirë, do të jetë më e vështirë të kontrolloni emocionet tuaja. Ndjenja e lodhjes do t'ju bëjë më të prekshëm ndaj shkaktarëve tuaj. Përdorni higjienë të mirë të gjumit për t’ju ndihmuar të flini mirë çdo natë:
- Shmangni kafeinën pas mesditës.
- Relaksohuni 1 deri në 2 orë para gjumit.
- Pritini ekranet të paktën 1 orë para gjumit.
- Ulni termostatin tuaj për ta bërë dhomën tuaj të ftohtë.
- Zgjidhni rroba krevat të rehatshme.
- Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë plotësisht e errët.
Hapi 7. Flisni me një terapist nëse të qenit i ndjeshëm ndikon shumë në jetën tuaj
Një terapist mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët tuaj dhe të mësoni se si t'i përballoni ato në mënyrë që të mos reagoni emocionalisht. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të identifikoni ngjarjet në të kaluarën tuaj që mund t'ju bëjnë të ndiheni më të ndjeshëm tani. Kjo mund t'ju ndihmojë të jeni më pak të ndjeshëm.
Ju mund të gjeni një terapist në internet
Këshilla
- Kur prisni të merreni me një situatë që shkakton ndjeshmërinë tuaj, përgatituni mendërisht për mënyrën se si do ta trajtoni situatën. Imagjinoni veten duke kontrolluar me sukses emocionet tuaja.
- Programoni kohën e ndërprerjes në javën tuaj. Commonshtë e zakonshme që njerëzit emocionalisht të ndjeshëm të kenë nevojë për kohë shërimi.
