Nëse keni një mitër, periodat janë një pjesë normale dhe e natyrshme e jetës. Në të njëjtën kohë, ato zakonisht nuk janë "argëtuese", kështu që është e kuptueshme nëse doni që juaji të jetë sa më i shkurtër. Periudha mesatare zgjat 2 deri në 7 ditë dhe nuk është gjithmonë e rregullt-disa periudha mund të jenë më të gjata, me rrjedhje më të rëndë, se të tjerat. Këtu, ne kemi mbledhur disa metoda që mund të provoni, të cilat janë vërtetuar shkencërisht efektive për të shkurtuar kohëzgjatjen e periodave tuaja dhe për të lehtësuar rrjedhën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 15: Merrni pilula hormonale të kontrollit të lindjes
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për të marrë pilula hormonale të kontrollit të lindjes
Në kundërshtim me besimin popullor, nuk keni pse të jeni seksualisht aktivë për të marrë pilula kontraceptive. Shumë njerëz i konsiderojnë ato për të pasur perioda më të shkurtra, më pak të dhimbshme. Pas një ekzaminimi, mjeku juaj do të rekomandojë pilulën më të mirë të kontrollit të lindjes për ju bazuar në shëndetin tuaj dhe arsyet që dëshironi t'i merrni ato.
- Me disa lloje pilulash, madje mund të bëni që periodat tuaja të largohen plotësisht. Shumë pilula vijnë në një cikël me 21 ditë pilula hormonale aktive dhe 7 ditë pilula hormonesh joaktive. Sidoqoftë, ju mund të merrni regjime që janë të gjitha pilula aktive nëse nuk doni një periudhë fare.
- Nëse jeni adoleshent dhe jeni të shqetësuar për prindërit tuaj që nuk ju lejojnë të merrni kontrollin e lindjes, kontrolloni ligjet ku jetoni (ose pyesni një të rritur të besuar). Shumë vende ju lejojnë të merrni kontrollin e lindjes pa përfshirë prindërit tuaj, përfshirë shumicën e shteteve në SHBA.
Metoda 2 nga 15: Pini një filxhan ose dy çaj bimor për të lehtësuar rrjedhën tuaj
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Çaji i mjedrës, xhenxhefilit dhe yarrow mund të shkurtojnë periodat tuaja
Për rezultate më të mira, pini disa gota çaj të nxehtë çdo ditë, duke filluar disa ditë para fillimit të menstruacioneve. Këto çajra ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve dhe simptomave të tjera të lidhura me PMS, si dhe në përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Studimet shkencore nuk kanë vërtetuar përfundimisht se këto çajra do të shkurtojnë periudhën tuaj, por nëse ju pëlqen shija, ia vlen të provohen.
Një studim gjithashtu tregoi se kamomili zvogëlon gjakderdhjen menstruale, e cila do të lehtësonte rrjedhën tuaj dhe potencialisht mund të shkurtojë periodat tuaja
Metoda 3 nga 15: Përdorni akupresurën për lehtësimin e ngërçeve të periodave të menjëhershme
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Shtypja e një pike në viçin tuaj mund të lehtësojë dhimbjen e periodave menjëherë
Për të gjetur pikën për të shtypur, filloni në pjesën kockore të kockës tuaj të brendshme të kyçit të këmbës. Vendosni katër gishta horizontalisht mbi kockën e kyçit të këmbës (rreth 3 inç (7.6 cm) mbi kockën tuaj të kyçit të këmbës). Në atë pikë në viçin tuaj, gjeni vendin e butë pas kockës së kyçit të këmbës. Shtypni fort dhe në mënyrë të qëndrueshme me një gisht derisa të ndjeni se dhimbja largohet.
Kjo metodë e akupresurës Sanyinjiao (SP6) është vërtetuar klinikisht se zvogëlon dhimbjen e ngërçeve menstruale. Provoni këtë metodë dy herë në ditë për ditët 1-3 të ciklit tuaj, ose sa herë që përjetoni ngërçe
Metoda 4 nga 15: Aplikoni nxehtësi për të qetësuar dhimbjet e periodave
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Mbështilleni një stomak ose një shishe me ujë të nxehtë në stomakun tuaj për të lehtësuar ngërçet
Nxehtësia funksionon në dy mënyra kryesore. Së pari, mund të zvogëlojë tensionin në muskujt tuaj të barkut, i cili mund të lehtësojë spazmat e dhimbshme të muskujve. Ndihmon gjithashtu në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut, duke eleminuar ënjtjen (dhe dhimbjen) nga kompresimi i nervave.
Për të përfituar plotësisht nga nxehtësia, përdorni një jastëk ngrohjeje ose shishe me ujë të nxehtë në 40-45 ° F (4-7 ° C)
Metoda 5 nga 15: Shpejtoni periodat tuaja me një orgazmë
1 9 SHPEJT
Hapi 1. Të kesh një orgazmë mund të të ndihmojë të lëshosh më shpejt gjakun e periodave
Kjo nuk është studiuar shumë, por të kesh një orgazmë shkakton tkurrjen e mitrës. Nëse keni një orgazëm ndërsa jeni në perioda, ato kontraktime ndihmojnë në shtyrjen e gjakut dhe indeve të periodave.
- Nëse jeni të shqetësuar për të bërë rrëmujë, merrni parasysh të bëni seks ose të masturboni në dush.
- Mbani në mend se, në kundërshtim me besimin popullor, ju ende mund të mbeteni shtatzënë gjatë periodave tuaja (edhe pse mundësia është shumë e ulët në krahasim me herët e tjera gjatë ciklit tuaj). Nëse keni marrëdhënie penis-në-vaginë, përdorni një prezervativ nëse nuk jeni gjithashtu në kontroll të lindjeve.
Metoda 6 nga 15: Përdorni shurupin e frutave të myrtle për të shkurtuar periodat tuaja
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Blini shurup frutash myrtle në internet ose në dyqane të ushqimeve të shëndetshme
Ky shurup përdoret si një ilaç i vjetër popullor iranian për të shkurtuar periudhat, dhe studimet shkencore tregojnë se është efektiv. Për të përfituar nga ky ilaç, merrni 15 mililitra (0.51 fl oz) shurup 3 herë në ditë për 7 ditë duke filluar nga dita e parë e periodës tuaj.
- Në studim, ndjekja e këtij regjimi rezultoi në një periudhë që ishte të paktën 2 ditë më e shkurtër.
- Përkundër faktit se ky ilaç është përdorur për qindra vjet, nuk ka pasur ndonjë studim në lidhje me efektet anësore ose sigurinë e tij për përdorim afatgjatë. Jini të kujdesshëm dhe monitoroni me kujdes për efektet anësore gjatë përdorimit të tij.
Metoda 7 nga 15: Kaloni në një filxhan menstrual për të shkurtuar potencialisht periodat tuaja
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Disa njerëz pohojnë se përdorimi i një filxhani ua ka shkurtuar periudhën
Ju mund të blini gota menstruale në internet ose kudo që shiten produktet e menstruacioneve. Thjesht futeni filxhanin e palosur në vaginën tuaj, ku hapet për të mbledhur gjakun menstrual. Lexoni udhëzimet që vijnë me filxhanin që blini për të kuptuar se sa kohë mund ta lini brenda. Hiqeni atë mbi një tualet për të minimizuar rrëmujën.
- Nuk ka shumë shkencë për ta mbështetur këtë, por nëse jeni të kënaqur duke përdorur një filxhan menstrual, ia vlen të provoni!
- Nëse jeni të shqetësuar për pikimin, gjithmonë mund të vishni një rresht brekash ose të shikoni "brekë periodash"-ato thithin çdo gjak pa rrjedhur mbi rrobat tuaja për një zgjidhje të lehtë.
Metoda 8 nga 15: Merrni ibuprofen për të zvogëluar rrjedhën e rëndë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Ibuprofeni lehtëson ngërçet dhe mund të ulë sasinë e gjakut të humbur
Filloni të merrni ibuprofen në dozën e shënuar në paketim ditën e parë të periodave tuaja dhe vazhdoni për dy ditët e ardhshme. Mos merrni një dozë më të madhe se ajo e shënuar në paketë nëse nuk flisni më parë me mjekun tuaj dhe ai ju thotë ta bëni këtë.
- Efektet anësore të zakonshme përfshijnë probleme me stomakun, nauze, të vjella, dhimbje koke dhe përgjumje. Nëse përjetoni këto efekte anësore, mund të dëshironi të ndaloni marrjen e ibuprofenit. Duke u thënë kështu, ilaçi është përgjithësisht i sigurt për t’u përdorur sa herë që keni perioda.
- Shmangni ilaçet me acid acetilsalicilik (siç është Aspirina), të cilat kanë një efekt anti-koagulues dhe në fakt mund të rrisin sasinë e gjakut që humbni gjatë menstruacioneve.
Metoda 9 nga 15: Rrini në një rutinë stërvitore të qëndrueshme
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimi për 20-30 minuta në ditë përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm
Studimet kanë treguar se stërvitja me intensitet të moderuar mund të zvogëlojë ngërçet e dhimbshme para dhe gjatë periodave tuaja. Gjithashtu mund të lehtësojë rrjedhën tuaj ose të shkurtojë periodat tuaja. Vetëm kini kujdes që të mos zhduket plotësisht, siç ndodh ndonjëherë me atletët që stërviten intensivisht. Një periudhë e rregullt është në të vërtetë një shenjë e shëndetit të mirë-nëse ndalet plotësisht, trupi juaj mund të mos marrë ushqimin e nevojshëm.
Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen, kështu që ushtrimi ndihet më pak si një punë e përditshme. Vendosni një qëllim për të ushtruar në mënyrë që të ndiheni më mirë, në vend që të përqendroheni në pamjen tuaj. Gjatësia e periudhës suaj varet më shumë nga shëndeti juaj i përgjithshëm sesa pesha juaj
Metoda 10 nga 15: Qëndroni të hidratuar për të shkurtuar periodat tuaja
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Pini 1, 600–2, 000 mililitra (54–68 fl oz) në ditë
Marrja e mjaftueshme e ujit mund të veprojë si një qetësues natyral për trupin tuaj. Përveç zvogëlimit të intensitetit të ngërçeve tuaja, pirja e shumë ujit mund të shkurtojë edhe periodat tuaja.
Metoda 11 nga 15: Ulni marrjen tuaj të sheqerit për të lehtësuar simptomat e PMS
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Sheqeri shkakton inflamacion dhe mund të përkeqësojë PMS
Nëse jeni të prirur për lodhje dhe nervozizëm gjatë menstruacioneve, rritja e insulinës nga sheqeri (e ndjekur nga përplasja e sheqerit) mund t'i bëjë ato simptoma edhe më keq. Shmangni një dietë të lartë me sheqer, e cila mund të ndryshojë raportet e estrogjenit dhe progesteronit në trupin tuaj. Këto ndryshime nga ana tjetër mund të shkaktojnë ndryshime të humorit dhe madje edhe pagjumësi.
- Veçanërisht shmangni sheqerin në mëngjes. Konsumimi i sheqerit herët fillon trupin tuaj në një slitë të sheqerit në gjak.
- Hani ushqime me fibra të larta si fruta, perime, drithëra dhe bishtajore për t’ju mbajtur të ngopur dhe për të mposhtur dëshirat.
Metoda 12 nga 15: Flini shumë për të parandaluar ndryshimet e humorit
0 10 SHPEJT
Hapi 1. It’sshtë e zakonshme të përjetoni pagjumësi gjatë dhe para periodave tuaja
Ndryshimet e shpejta hormonale para menstruacioneve mund ta bëjnë më të vështirë gjumin sepse truri juaj lëviz nëpër fazat e gjumit në mënyrë jonormale. Për fat të mirë, disa ndryshime në rutinën tuaj mund t’ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë periodave tuaja. Hiqni kafeinën pasdite, fikni pajisjet tuaja një orë para gjumit dhe praktikoni teknika relaksimi si frymëmarrje e thellë ose meditim.
- Para menstruacioneve: Vazhdoni rutinën tuaj të stërvitjes, kufizoni dremitjet tuaja gjatë ditës dhe shënoni mendimet stresuese dhe lërini mënjanë para gjumit.
- Gjatë periudhës tuaj: Përdorni një jastëk absorbues të krijuar për përdorim gjatë natës ose një mbrojtës të dyshekut për të eleminuar shqetësimin për sindromën e goditjes toksike ose gjakderdhjen në çarçafët tuaj.
Metoda 13 nga 15: Provoni një IUD për të holluar mukozën e mitrës
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Një DIU me progestin zvogëlon në mënyrë efektive gjakderdhjen gjatë periodave tuaja
Kjo pajisje është implantuar në mitrën tuaj nga mjeku juaj. IUD mund të zgjasë deri në 5 vjet dhe gjatë asaj kohe, gradualisht do të gjakoseni më pak.
- Nëse keni pasur gjithmonë një periudhë relativisht të lehtë, mund të zbuloni se nuk keni më perioda sapo të bëni një DIU.
- Efektet anësore të zakonshme të një DIU përfshijnë aknet, njollat, ndryshimet e humorit dhe butësinë e gjirit. Ato gjithashtu ndonjëherë shkaktojnë rritjen e kisteve beninje në vezoret tuaja, por këto nuk janë të dëmshme dhe zakonisht do të largohen vetë brenda një viti.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të interesuar për një DIU. Efektet anësore serioze ose komplikimet janë vërtet të rralla, por mund të mos jeni në gjendje të bëni një IUD nëse keni një sëmundje seksualisht të transmetueshme, infeksion të legenit, kancer të qafës së mitrës ose kancer të mitrës.
Metoda 14 nga 15: Merrni injeksione kontraceptive progestin për të lehtësuar periodat tuaja
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Depo-Provera është një injeksion kontraceptiv që mund të merrni çdo 3 muaj
Ai përmban hormonin progestin në mënyrë që vezoret tuaja të mos lëshojnë një vezë. Ajo tenton të zvogëlojë ngërçet dhe gjakderdhjet menstruale, dhe mund të ndalojë periodat në disa njerëz.
Depo-Provera nuk është për të gjithë. Mund të zvogëlojë densitetin tuaj kockor-mineral dhe nuk rekomandohet për njerëzit me kancer të gjirit, një histori depresioni, osteoporoze dhe më shumë
Metoda 15 nga 15: Provoni një implant kontraceptiv (Nexplanon) për të ndaluar periodat tuaja
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Implantet kontraceptive hyjnë nën lëkurën e krahut tuaj të sipërm
Këto shufra të vogla plastike të futura nga mjeku juaj lëshojnë hormonin progestogjen dhe parandalojnë shtatzëninë për 3 vjet. Disa njerëz me një implant kontraceptiv mund të përjetojnë perioda të parregullta dhe njollë, ndërsa të tjerëve periodat e tyre do të ndalen fare.
- Futja e një implanti kontraceptiv zgjat vetëm disa minuta, dhe ndjehet sikur të merrni një injeksion.
- Një mjek ose infermier mund të heqë implantin në çdo kohë.
