Janari i thatë është një sfidë në të cilën njerëzit përpiqen të heqin alkoolin për muajin janar. Shumë njerëz mendojnë se janari i thatë i ndihmon ata të heqin kilogramët e tepërt të fituar nga teprica gjatë pushimeve. Njerëzit gjithashtu zbulojnë se kanë nevojë për një pushim nga pirja në përgjithësi pas dhjetorit. Nëse doni të bëni janar të thatë, gjeni zëvendësues për alkoolin. Plotësoni kalendarin tuaj me ngjarje që nuk kërkojnë pije alkoolike. Identifikoni shkaktarët tuaj për të pirë dhe përpiquni të rregulloni orarin tuaj për të shmangur shkaktarë të tillë. Nëse gaboni, mos e lini të prishë gjithë muajin tuaj. Mos e konsideroni kënaqjen me një ose dy pije si një arsye për t’iu kthyer krejtësisht alkoolit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Gjetja e zëvendësimeve për alkoolin
Hapi 1. Gjeni sfida fizike
Shumë njerëz heqin dorë nga alkooli në janar për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin e tyre të përgjithshëm. Nëse kjo është pjesë e qëllimit tuaj të thatë të janarit, jepini vetes disa sfida fizike. Qëllimet fizike do t'ju shpërqendrojnë nga pirja dhe endorfina që fitoni nga stërvitja mund të ndihmojë në zëvendësimin e nivelit të lartë që ndjeni nga alkooli.
- Vendosni një qëllim përtej aftësive tuaja aktuale të fitnesit. Për shembull, nëse mund të vraponi rreth 10 minuta pa u lodhur, provoni të rrisni kohën tuaj të vrapimit në 15 minuta, pastaj 20 minuta, e kështu me radhë.
- Nëse jeni të përkushtuar ndaj një qëllimi fitnesi, energjia juaj do të shkojë drejt tij. Kjo do ta bëjë më të lehtë shmangien e mendimit për alkoolin. Ju gjithashtu do të keni më pak dëshirë për të pirë, pasi ka të ngjarë që nuk do të doni të sabotoni qëllimet tuaja të fitnesit duke e tepruar me alkoolin.
Hapi 2. Bëni kokteje pa alkool
Shumë njerëz shijojnë shijen e një lloji të veçantë alkooli ose koktej. Ju nuk keni pse të ktheheni te pijet alkoolike për të kënaqur dëshirat. Shikoni për të bërë kokteje tuaj alkoolike ose për të porositur pije pa alkool në bare.
- Ju mund të përzieni gjëra të tilla si lëngjet, hidhëset dhe ujin e seltzerit për të krijuar imitime të pijeve si Old Fashion, Gin and Tonics. Mendoni për shijet që dëshironi dhe përpiquni t'i përsërisni ato. Për shembull, nëse i doni mimozat për drekë, provoni të përzieni ujin me shije me lëng portokalli për të kënaqur dëshirën.
- Mund të blini verë dhe birrë pa alkool në dyqan ushqimore.
- Nëse po dilni në një bar për një ngjarje shoqërore, planifikoni pijet tuaja paraprakisht. Shumë bare kanë menutë në internet që listojnë pije ose kokteje pa alkool. Gjeni diçka për të cilën mund ta trajtoni veten që nuk përmban pije alkoolike.
Hapi 3. Filloni një hobi të ri
Shumë njerëz mbështeten në alkool për argëtim. Nëse shpesh pini disa pije për të kaluar kohën, gjeni mënyra të tjera për të argëtuar veten.
- Bashkohuni në një klasë. Mund të provoni një klasë gatimi, klasë improv, klasë pikture, ose një klasë tjetër që ju intereson. Paratë që do të kurseni në alkool mund të vendosen për të edukuar veten.
- Merrni një hobi që e keni lënë pas dore. Nëse dikur qepnit por nuk e bëni më, kthehuni në atë.
Hapi 4. Shihni më shumë filma
Shumë njerëz kënaqen kur i shohin të gjitha nominimet për Oscar para shkurtit. Mundohuni të përqendroni vëmendjen tuaj drejt shikimit të shumë filmave në janar. Në vend që të shkoni në bare me miqtë, planifikoni një natë filmi.
Mbani në mend, disa teatro shërbejnë alkool në disa netë të javës. Mundohuni të shmangni këto lloj teatrot për të qëndruar në rrugën e duhur me qëllimet tuaja
Hapi 5. Bëni detyrat që i keni shtyrë
Qëndrimi i zënë mund t’ju mbajë larg alkoolit. Shumë njerëz e shohin janarin si një kohë për të riorganizuar dhe ndryshuar stilin e jetës së tyre. Nëse ka ndonjë projekt ose punë që keni shtyrë, kënaquni me këto në vend që të pini.
- Mendoni për gjithçka që keni dashur të bëni, por nuk e keni bërë. Ndoshta ka një sirtar në dhomën tuaj të gjumit që ka nevojë për riorganizim. Ndoshta keni dashur të kuptoni më në fund një buxhet për të paguar kartën tuaj të kreditit.
- Përdorni janarin si një mundësi për t'u ulur dhe për të kuptuar këto gjëra në vend që të kënaqeni me alkoolin.
Pjesa 2 nga 3: Përballimi emocional
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm pse pini
Zbulimi i arsyeve që pini zakonisht mund t’ju ndihmojë të përballoni emocionalisht. Ju mund të kuptoni se çfarë roli luan alkooli në jetën tuaj, duke ju lejuar të gjeni mjete të tjera për të plotësuar atë rol.
- Së pari, mendoni kur keni tendencë për të pirë. A pini shoqëri gjatë fundjavave? Zakonisht pini një ose dy birra pas një dite të gjatë pune?
- Pasi të keni identifikuar situatat ku pini zakonisht, mendoni pse po pini. Nëse, të themi, zakonisht keni disa birra vetëm të enjten dhe të premten, mbase stresi i punës ju bën të dëshironi të relaksoheni. Mendoni për gjëra të tjera që mund të bëni për t'u çlodhur. Ndoshta ju mund të bëni një shëtitje të gjatë ose t'i jepni vetes një pjatë, si një tas ose akullore, në vend që të arrini të pini alkool.
Hapi 2. Identifikoni dhe shmangni shkaktarët
Mund të ketë situata ose momente të caktuara në të cilat jeni tunduar më shumë se të tjerat. Përpiquni të identifikoni kohën kur shfaqen shkaktarët e pirjes. Pasi të keni identifikuar këto shkaktarë, përpiquni të ndryshoni orarin tuaj për t'i shmangur ato.
Për shembull, ndoshta zyra juaj ka një orë të lumtur të Premteve. Për të shmangur pjesëmarrjen, përpiquni të planifikoni diçka menjëherë pas punës të Premten. Nëse, të themi, keni një klasë rrotullimi në palestër çdo të Premte, ky është një justifikim i shkëlqyeshëm për të anashkaluar orën e lumtur
Hapi 3. Shkruani arsyet tuaja për heqjen dorë
Mund të jetë e vështirë të qëndroni të motivuar nëse humbni arsyen pas qëllimeve tuaja. Kur filloni të ndiheni të tunduar për të pirë, nxirrni një stilolaps dhe letër dhe shkruani të gjitha arsyet që lini.
- Mendoni për mentalitetin tuaj kur filluat janarin e thatë. Pse u motivuat të hiqni dorë nga pirja? Ishte për të humbur peshën e pushimeve? Ishte për të kujtuar veten se si të argëtoheni pa alkool?
- Shkruani sa më shumë arsye që mund të mbani mend në lidhje me arsyen e dorëheqjes. Ju mund ta mbani këtë listë në dorë dhe ta konsultoni atë kur keni nevojë për motivim të shtuar.
Hapi 4. Kërkoni mbështetje nga miqtë
Mund të jetë e vështirë të heqësh dorë nga pirja vetë. Provoni të kërkoni mbështetje nga miqtë dhe anëtarët e familjes. Ju mund t'i njoftoni njerëzit që të mos ftojnë në ngjarje ku ka shumë alkool. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni një shoku ose anëtari të familjes që të bëjë janarin e thatë me ju. Ju të dy mund ta mbani njëri -tjetrin të motivuar gjatë gjithë muajit.
Shpesh, njerëzit mendojnë se është e përshtatshme për të inkurajuar të tjerët të pinë, edhe pasi ata të kenë refuzuar me mirësjellje. Nëse keni miq ose anëtarë të familjes që thonë gjëra të tilla si, "Hajde, vetëm një të tillë", tregojini atyre me mirësjellje se nuk keni nevojë për këtë presion shtesë
Pjesa 3 nga 3: Shmangia e kurtheve të zakonshme
Hapi 1. Mos lejoni që një gabim të shkatërrojë qëllimet tuaja
Shumë mirë mund të rrëshqisni gjatë janarit të thatë. Shumë njerëz përfundojnë duke u kënaqur me një ose dy pije ose përfundojnë duke pirë me miqtë shoqërisht një natë. Në vend që ta shihni këtë gabim si një arsye për të hequr dorë plotësisht, shikojeni atë si një gabim të vogël dhe kthehuni në rrugën e duhur ditën tjetër.
Mos harroni, nëse keni pirë shumë gjatë dhjetorit, kufizimi i pirjes tuaj në janar është një arritje. Nëse mund të shkoni duke pirë gjithë janarin vetëm një ose dy herë, kjo është akoma diçka për të qenë krenare. Një gabim në janar të thatë nuk do të thotë se muaji është qëlluar
Hapi 2. Lejoni vetes shpërblime të vogla
Alkooli është shpesh një shpërblim për njerëzit. Ju mund të pini një pije në fund të një dite të gjatë, për shembull. Shumë njerëz kombinojnë janarin e thatë me qëllimet e tjera për vitin e ri, por nuk i eliminojnë të gjitha shpërblimet tuaja menjëherë. Nëse jeni shumë të rreptë me veten, kjo rrit gjasat tuaja për të rrëshqitur. Zëvendësoni alkoolin me shpërblime të tjera në vend që të eliminoni shpërblimet krejtësisht.
Ju mund të gjeni se kurseni shumë para duke mos pirë. Përdorni ato para për të kënaqur në një mënyrë tjetër. Porositni marrjen e ushqimit të premten në mbrëmje në vend që ta shpenzoni në bar. Blini vetes një veshje të re të Dielën pasdite në vend të një gote ose dy verë
Hapi 3. Shmangni krejtësisht shufrat
Ndërsa mund të porosisni pije jo-alkoolike në bare, është e lehtë të ndiheni të pakëndshëm ose të pakëndshëm duke qenë i vetmi që nuk pini. Ju gjithashtu mund të jeni nën presion për të pirë nëse një mik, të themi, është duke blerë një raund ose duke blerë të shtëna. Në pjesën më të madhe, përpiquni të shmangni baret krejtësisht gjatë janarit të thatë. Shkoni në bare vetëm nëse është një ngjarje që nuk mund ta shmangni, si festa e ditëlindjes së një shoku të mirë.
Hapi 4. Shihni Janarin e thatë si një mënyrë për të rregulluar zakonet afatgjata
Të qenit i thatë për një muaj të vetëm nuk ka gjasa të bëjë ndryshime afatgjata në shëndetin tuaj. Shumë njerëz që thahen për muajin janar përfundojnë duke u kthyer në zakone të këqija pasi të ketë kaluar muaji. Prandaj, përpiquni ta shihni Janarin e thatë si një mënyrë për të adresuar dhe prishur zakonet e këqija të alkoolit. Shihni atë si një rrugë drejt ndryshimeve afatgjata sesa një pushim njëmujor.
- Mendoni se si ndiheni duke mos pirë. Kushtojini vëmendje përfitimeve, si rritja e energjisë, ankthi i zvogëluar, të ardhurat shtesë dhe më shumë kohë të lirë.
- Merrni parasysh se si mund të shkurtoni shpenzimet në shkurt. Mund të planifikoni, p.sh., të pini vetëm një herë në javë ose çdo javë tjetër si qëllimi juaj i Vitit të Ri.
