Nuk ka gjasa që ju të gjeni pije alkoolike të rekomanduara nga ndonjë dietë për humbje peshe. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që nuk mund të pini alkool ndërsa jeni në dietë. Në fakt, pirja e moderuar madje mund t’i japë përpjekjeve tuaja për humbje peshe një nxitje duke rritur temperaturën e trupit tuaj dhe duke ngadalësuar rritjen e qelizave yndyrore. Të gjitha lajmet e mira nëse jeni të lodhur nga refuzimi i ftesave në raste shoqërore - për sa kohë që ju mbani përgjegjësinë për konsumimin e alkoolit, zgjidhni pijet e duhura dhe kontrolloni ushqimin tuaj kur jeni të lidhur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e pijeve tuaja
Hapi 1. Shkoni për shpirtrat e pastër
Shpirtrat e pastër (të njohur edhe si pije alkoolike) zakonisht kanë më pak kalori dhe karbohidrate se çdo pije tjetër alkoolike, si dhe më pak sheqer. Nëse keni qiellzën për uiski të pastër ose skoce dhe sode, bëni diçka të tillë si pijen tuaj.
- Nëse jeni në një dietë me pak karbohidrate, përmbajuni uiski, raki ose tequila-të gjitha kanë zero karbohidrate.
- Uiski, vodka dhe rumi secila kanë vetëm 64 kalori për goditje, krahasuar me më shumë se njëqind kalori për racion birrë.
- Pijet alkoolike gjithashtu kanë përmbajtje më të lartë alkooli për vëllim sesa birra ose vera, që do të thotë se do të pini shumë më pak kalori.
Hapi 2. Shikoni përzierësit tuaj
Nëse nuk kujdeseni për shijen e pijeve të drejtpërdrejta, është mirë të pini një pije të përzier ndërsa jeni në dietë. Sidoqoftë, duhet t'i kushtoni vëmendje recetës së pijeve në mënyrë që të dini se çfarë përfshihet në të dhe të shmangni përzierësit e sheqerit.
- Koktejet serioze të tilla si Long Island Iced Teas jo vetëm që përmbajnë disa pije alkooli, por gjithashtu përmbajnë shumë sheqer dhe kalori. Sidoqoftë, edhe një pije e thjeshtë si rumi dhe kola mund të prishë dietën tuaj - jo me rum, por me mikser.
- Edhe një pije e tillë si një xhin dhe tonik, e cila nuk është aspak një pije me shije të ëmbël, mbart 16 gram sheqer. Një ose dy prej tyre mund të varrosin dietën tuaj.
- Nëse keni nevojë të holloni shijen e shpirtrave me diçka, provoni sode këlyshi, e cila nuk ka sheqer ose kalori.
- Kur bëni pije të përziera në shtëpi, shmangni përzierësit e përgatitur në shishe, të cilat zakonisht janë të larta në kalori dhe sheqer (edhe pse ka disa versione "diete" në dispozicion).
- Pijet më të këqija të mundshme-qoftë vetëm ose të përziera me diçka tjetër-janë likerë me bazë kremi, siç është kremi irlandez, së bashku me pije të tjera të përziera me bazë kremi si Amaretto Sours, ose rrëshqitje të dheut (të cilat peshojnë 820 kalori).
Hapi 3. Zgjidhni pije jo të gazuara mbi pijet e gazuara
Përveç që ka më shumë kalori dhe sheqer, alkooli në pijet me gaz absorbohet më shpejt sesa në pijet pa gaz.
- Ndërsa thithja më e shpejtë vetëm nuk mund të ndikojë drejtpërdrejt në dietën tuaj, ajo mund të shkatërrojë dietën tuaj në mënyrë indirekte, sepse alkooli që pini do t'ju ndikojë më shpejt. Kjo do të thotë që ju mund të ndjeni një zhurmë të fortë pas një ose dy gotave shampanjë, duke ulur frenimet tuaja dhe duke ju bërë të ndiheni të uritur - edhe nëse sapo keni ngrënë.
- Pijet e gazuara gjithashtu mund të shkaktojnë fryrje dhe mbajtjen e lëngjeve, të cilat mund të çojnë në dehidratim. Kjo është arsyeja që mund të keni dëgjuar për "barkun e birrës" - pirja e birrës dhe pijeve të tjera alkoolike të gazuara mund të rezultojë në depozita më të mëdha yndyre rreth mesit tuaj.
Hapi 4. Favorizoni verën e kuqe mbi verën e bardhë ose shampanjën
Në përgjithësi, sa më e ëmbël të jetë një verë, aq më e keqe do të jetë për dietën tuaj. Ndërsa vera e kuqe është relativisht e ulët në kalori dhe sheqer, vera e bardhë mund të përfshijë sasi të konsiderueshme të sheqerit dhe karbohidrateve.
- Vera ka antioksidantë dhe lëndë ushqyese të tjera që në fakt mund të përmirësojnë shëndetin tuaj nëse pini në moderim. Në fund të fundit, vera është bërë nga rrushi i fermentuar, i cili në vetvete mund të jetë një rostiçeri diete e shëndetshme.
- Zgjidhni një verë të thatë për më pak karbohidrate. Ju zakonisht mund të pini një gotë verë të kuqe të thatë në baza të rregullta edhe në dietën më të rreptë me karbohidrate të ulëta.
Hapi 5. Shmangni birrën
Në përgjithësi, birra është armiku juaj më i keq nëse jeni në dietë. Carbonshtë i gazuar, i lartë në karbohidrate dhe i lartë në kalori. Nëse pini një birrë gruri, në thelb po pini bukë të lëngshme të fermentuar.
- Shumë kompani më të mëdha të birrës kanë futur pije të lehta dhe të ulëta të karbohidrateve në përbërjen e tyre, por ju nuk mund t'i shihni këto tërheqëse-veçanërisht nëse e doni shijen e birrës së zakonshme.
- Nëse do të pini një birrë, shkoni për një birrë më të errët, të tillë si një e fortë, e cila ka rreth 170 kalori për pintë. Birrat më të lehta mesatarisht rreth 195 kalori për pintë, por mund të kenë edhe më shumë.
- Avantazhi tjetër i birrave më të errëta është se ato janë më të rënda dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më të ngopur. Ata gjithashtu zakonisht kanë një përmbajtje pak më të lartë të alkoolit sesa birrat më të lehta.
Pjesa 2 nga 3: Monitorimi i konsumit tuaj të alkoolit
Hapi 1. Kufizoni veten në dy pije
Të qenit i dehur mund të ndikojë negativisht më shumë sesa vetëm në dietën tuaj. Sidomos nëse jeni jashtë qytetit, vendosni vetes një kufi të fortë prej një, ndoshta dy pije - varësisht nga sa kohë jeni jashtë.
- Një pije në ditë konsiderohet si pije e moderuar. Nëse pini vetëm një ose dy herë një pije, me siguri mund të shpëtoni duke pirë dy pije. Por më shumë se kaq, dhe ju jeni në rrezik serioz për të prishur dietën tuaj.
- Në përgjithësi, një pije në orë është një ritëm i mirë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë nëse jeni jashtë me miqtë tuaj për katër orë duke zotëruar bar trivia, kjo do të thotë që mund të pini katër pije. Edhe nëse nuk keni pirë një pije gjatë gjithë javës, pirja e më shumë se dy pijeve brenda një nate mund të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj dhe të vërë në rrezik të gjitha përfitimet që merrni nga dieta juaj.
- Mbani në mend se dieta juaj ka të bëjë me shëndetin tuaj, jo buxhetin tuaj. Kufiri juaj nuk do të thotë "vetëm dy pije nëse dikush tjetër nuk paguan". Do të thotë dy pije, pikë.
Hapi 2. Porositni më pak pije në bare ose restorante
Kur jeni duke numëruar pijet tuaja, mbani në mend se pijet që merrni nga një bar ose restorant zakonisht do të jenë më të mëdha - nganjëherë dukshëm më të mëdha - sesa pijet që do të bënit në shtëpi.
- Para se të dilni jashtë - ose kur bëni pije në shtëpi - është e rëndësishme të dini se çfarë përbën një "pije". Ju mund të keni një stein 32-ons, por mbushja e tij me birrë nuk do të thotë që keni pirë vetëm një birrë.
- Një "pije", për qëllimet e matjes së alkoolit, përcaktohet si një racion alkool. Kjo përkthehet në një shishe birrë 12-ons, 5 ons verë ose një pije të vetme të pijeve. Sidoqoftë, restorantet dhe baret mund t'ju japin një gotë birrë (kjo është 4 ounces për një racion të vetëm), ose pije të përziera me pije të shumta.
- Vazhdoni të shërbeni madhësitë - jo madhësinë e pijeve - në mendje kur porositni në një bar ose restorant. Për shembull, nëse e keni kufizuar veten në dy pije dhe porositni një dyshe, ky është kufiri juaj. Dy të dhëna me pije janë të barabarta me dy racione alkool.
Hapi 3. Alternoni alkoolin me ujë
Me çdo pije alkoolike që konsumoni, duhet të pini të paktën 12 ons ujë. Nëse jeni jashtë në një bar ose restorant, porositni ujë me akull së bashku me pijen tuaj dhe pini dy gllënjka nga uji juaj për çdo gllënjkë që keni pirë.
- Ju gjithashtu duhet të pini të paktën një gotë të madhe ujë para se të dilni jashtë, ose para se të filloni të pini. Alkooli ka një efekt dehidratues, kështu që ju doni të siguroheni që jeni të hidratuar mirë para se të filloni të pini, pastaj mbani nivelin tuaj të hidratimit duke balancuar marrjen tuaj të alkoolit me marrjen e ujit.
- Kur të ktheheni në shtëpi, pini një gotë të madhe ujë ose dy para se të shkoni në shtrat.
Pjesa 3 nga 3: Shikimi i asaj që hani
Hapi 1. Hani një vakt ose rostiçeri të shëndetshme para se të dilni jashtë
Pirja e diçkaje me fibra, yndyrë të shëndetshme dhe proteina do t'ju japë energji afatgjatë që mund të kundërshtojë tendencën e alkoolit për të rritur sheqerin në gjak.
- Nëse nuk keni një vakt të plotë, duhet të paktën të hani një meze të lehtë, të tilla si kos grek me manaferrat, një grusht bajame ose një mollë.
- Mbani në mend se alkooli në pijet tuaja nuk do të absorbohet aq shpejt nëse pini me stomak të plotë. Kjo mund t’ju pengojë të humbni dietën tuaj sapo të fillojë një lëvizje.
- Nëse jeni duke dalë për darkë, tërhiqeni menunë e restorantit në internet para se të dilni jashtë, në mënyrë që të keni kohë ta studioni atë dhe të bëni një zgjedhje të shëndetshme që nuk do të dëmtojë dietën tuaj.
Hapi 2. Qëndroni larg ushqimit në bar
Pasi të keni pirë disa pije, patatet e skuqura me yndyrë, nachos ose shkopinj mocarela mund të fillojnë të tingëllojnë si gjëja që ju nevojitet. Sidoqoftë, nëse e braktisni dietën tuaj në atë masë pas disa pijeve, do të përfundoni të pendoheni.
- Ndërsa ushqimi i yndyrshëm mund të ndihmojë në qetësimin e stomakut nëse keni pasur shumë, mund ta paguani atë në mëngjes - veçanërisht nëse keni mbajtur një dietë të shëndetshme me ushqime të tëra për javë ose muaj. Trupi juaj nuk është mësuar me atë lloj ushqimi dhe mund ta refuzojë atë.
- Ana tjetër e kësaj është se trupi juaj do të përfundojë duke ruajtur si yndyrë çdo gjë që nuk e njeh si ushqim. Nëse shkoni për ushqim të skuqur me yndyrë pas një pirjeje gjatë natës, ka shumë mundësi që shumica e tij të përfundojë rreth mesit tuaj.
- Shumë bare gjithashtu kanë ushqime të shumta të varura përreth, të tilla si kikirikë ose gjevrek. Largojini ato aq larg nga ju që të mos jenë brenda gjatësisë së krahut, ose uluni me shpinë drejt tyre.
- Nëse jeni jashtë me miqtë dhe dikush porosit meze për tryezën, mbajini ata larg syve tuaj në mënyrë që të mos tundoheni për të marrë disa.
Hapi 3. Nëse pini në shtëpi, mbani afër ushqime të shëndetshme
Kur jeni duke pirë, keni tendencë të jeni të uritur. Mbajtja e ushqimeve të shëndetshme nëse jeni duke pirë në shtëpi do të thotë që do të jeni më të prirur për të arritur tek ata sesa për të filluar gjuetinë për mbeturina.
- Bajamet janë një rostiçeri e mirë për tu pasur pranë, dhe thjesht mund të lini një tas prej tyre në tryezë.
- Edamame gjithashtu mund të bëjë një meze të lehtë me pije të ndryshme alkoolike - veçanërisht për hir japonez.
- Nëse keni tendencë të dëshironi diçka të kripur kur pini, provoni patate të skuqura organike me një tortë të thjeshtë avokado. Ju gjithashtu mund të bëni një dip duke përzier edamame.
Hapi 4. Planifikoni ushqimin tuaj natën vonë paraprakisht
Nëse jeni duke dalë me miqtë, mblidhni ushqimin para se të largoheni në mënyrë që kur të ktheheni në shtëpi të keni një meze të lehtë të shëndetshme dhe të mbushur gati për të shkuar dhe të mos bastisni frigoriferin tuaj.
- Para se të shkoni në shtrat, zgjidhni një rostiçeri qetësues dhe me fibra të lartë për të rikthyer disa lëndë ushqyese që trupi juaj ka humbur gjatë kohës që keni qenë duke pirë. Drithërat e nxehta ose bollgur janë zgjedhje të mira.
- Meqenëse tretja e ushqimeve me shumë fibra kërkon më shumë kohë, nuk do të shkoni në shtrat të uritur, as nuk do të zgjoheni të uritur në mëngjes.
