A e keni pyetur veten ndonjëherë "A pi shumë?" ose "A jam alkoolist?" Ndërsa shumë njerëz shijojnë alkoolin dhe pinë në shoqëri, të tjerët mund të zbulojnë se shpesh pinë më shumë sesa kanë menduar të konsumojnë, ose vërejnë ndryshime në sjelljen e tyre si rezultat i alkoolit. Nëse gjeni se pini më shumë, ka ndihmë në dispozicion.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Vlerësimi i Sjelljes suaj
Hapi 1. Jini të sinqertë me veten
Rekomandohet që burrat të pinë jo më shumë se dy dhe gratë jo më shumë se një gotë alkool në ditë, dhe të mos pinë çdo ditë. Sa shpesh pini dhe sa pini për rast? Si do të ishte të lini alkoolin për një javë? Nje muaj?
- Nëse nuk jeni të sigurt për sasitë, merrni parasysh ndjekjen e konsumit tuaj të alkoolit për disa javë.
- Konsideroni pse zgjidhni të pini alkool dhe nëse këto janë arsye të mira për të vazhduar të pini.
Hapi 2. Njihni faktorët e zakonshëm të rrezikut
Merrni një vetë-vlerësim në internet që shikon simptomat që lidhen me varësinë nga alkooli. Disa indikacione të zakonshme përfshijnë:
- Ju përdorni alkool kur nuk keni ndërmend ta përdorni dhe vazhdoni ta përdorni pavarësisht rezultateve negative.
- Ju gënjeni ose fshehni pirjen tuaj. Kjo mund të përfshijë shkuarjen në dyqane të ndryshme të pijeve alkoolike për të blerë alkool ose justifikime për pirjen tuaj.
- E gjeni veten duke pirë në mëngjes, jeni shpesh të dehur për periudha të gjata kohore, ose pini vetëm.
- Planet tuaja shoqërore sillen rreth alkoolit.
- Ju keni një dëshirë për të lënë, por ndiheni të paaftë për të ndaluar.
Hapi 3. Vlerësoni se si ndiheni ditën tjetër
Hangovers dhe/ose dehja mund të ndikojnë në jetën tuaj të përditshme në mënyrë minimale ose të dëmshme. Pirja e tepërt e alkoolit shpesh do të ndikojë në funksionimin e një personi, veçanërisht në planin afatgjatë. Reflektoni ditët kur zgjoheni pas pirjes kundrejt ditëve që nuk pini dhe vëzhgoni nëse funksionimi juaj ndryshon.
Hangover të shpeshta ose të dehurit e shpeshtë mund të ndikojnë në aktivitetet e ditës tuaj të ardhshme dhe mund të tregojnë një problem me alkoolin
Hapi 4. Vëzhgoni ndryshimet në zakonet dhe stilin e jetës
Kjo mund të përfshijë neglizhimin e vazhdueshëm të detyrave në punë dhe/ose në shtëpi, përdorimin e alkoolit në situata të rrezikshme, të kesh probleme ligjore dhe probleme relacionale si rezultat i konsumimit të alkoolit.
Hapi 5. Pyetni njerëzit më të afërt për ju për mendimin e tyre të sinqertë
Ndonjëherë njerëzit e tjerë mund të vërejnë ndryshime në sjellje që ju nuk i vini re. Mos kundërshtoni, debatoni ose argumentoni mendimin e tyre (në fund të fundit, ju pyetët). Faleminderit që u kujdesën mjaftueshëm për të ndarë ndjenjat e tyre me ju.
Marrja e reagimeve negative nga miqtë ose familja për sjelljen si rezultat i alkoolit mund të jetë një çelës që përdorimi juaj i alkoolit po ndikon tek njerëzit pranë jush
Pjesa 2 nga 4: Vlerësimi i Ndryshimeve Fizike
Hapi 1. Vlerësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm
Pirja mund të çojë në shtim në peshë, probleme të lëkurës dhe shqetësime të gjumit. Efektet e tjera të alkoolit mund të përfshijnë probleme me zemrën, mëlçinë, mushkëritë, stomakun dhe veshkat. Alkooli mund të ndërhyjë në imunitetin dhe t'ju bëjë më të prirur ndaj sëmundjeve.
Konsideroni shëndetin tuaj para se të pini në krahasim me atë që ndiheni tani. Nëse përjetoni më shumë vështirësi me shëndetin tuaj, mund të jetë e lidhur me alkoolin
Hapi 2. Kontrolloni tolerancën tuaj
Nëse e gjeni veten duke zhvilluar një tolerancë ndaj alkoolit, ose duhet të pini më shumë për të arritur një ndjenjë të dëshiruar, kjo mund të tregojë një problem alkooli. Mendoni për sasinë e alkoolit që konsumoni dhe nëse është rritur për të arritur një ndjenjë të dëshiruar.
Hapi 3. Vlerësoni simptomat e tërheqjes
Tërheqja ndodh kur trupi juaj merr më pak një substancë sesa është bërë e varur nga marrja. Tërheqja mund të ndodhë kur lini alkoolin dhe është mirë të jeni të përgatitur për t'u përballur me këto simptoma. Simptomat e tërheqjes mund të përfshijnë djersitje, dridhje të duarve, vështirësi në gjumë, shqetësim dhe ankth. Tërheqja e rëndë mund të përfshijë halucinacione, rritje të rrahjeve të zemrës, ethe dhe konfiskime.
Nëse përjetoni tërheqje të rëndë, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor
Pjesa 3 nga 4: Njohja e rrezikut tuaj
Hapi 1. Konsideroni nëse keni një tendencë drejt varësisë
Varësia ndodh kur një aktivitet i këndshëm bëhet i detyrueshëm dhe fillon të ndërhyjë në aktivitetet e përditshme si puna, jeta shoqërore, personale dhe financiare.
Hapi 2. Konsultohuni me historinë tuaj familjare
Të kesh një anëtar të familjes që ka vuajtur nga abuzimi me alkoolin rrit gjasat që ju të luftoni me abuzimin. Ekziston një rrezik më i lartë për një anëtar të ngushtë të familjes, por rekomandohet gjithashtu konsultimi me familjen e zgjeruar. Kushtojini vëmendje historisë së sjelljeve të varësisë.
Hapi 3. Merrni parasysh faktorët e tjerë të rrezikut
Ndërsa gjenetika dhe personaliteti luajnë role të mëdha në varësinë, faktorë të tjerë gjithashtu mund të ndikojnë në problemet e alkoolit. Për shembull, meshkujt kanë tre herë më shumë gjasa të kenë varësi nga alkooli sesa femrat. Gjithashtu, një ekspozim i hershëm ndaj alkoolit gjithashtu rrit rrezikun për varësi të mëvonshme. Për më tepër, të kesh një çrregullim të shëndetit mendor gjithashtu rrit shanset për të zhvilluar një problem alkooli.
Pjesa 4 nga 4: Kërkoni Mbështetje
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek dhe/ose terapist
Ata mund të kontrollojnë shëndetin tuaj mendor dhe fizik për të vlerësuar për çdo problem që alkooli mund të shkaktojë. Për më tepër, kanali mund të sigurojë mbështetje për t'ju ndihmuar me shërimin.
Hapi 2. Kërkoni mundësi jetese të matura
Shtëpitë e kthjellta ofrojnë strehim të sigurt me njerëz të tjerë që po përpiqen të ndalojnë pirjen. Objektet e jetesës së matur kanë një politikë strikte pa alkool. Përfitimet e jetesës së matur përfshijnë takimin me njerëz të tjerë që po jetojnë një mënyrë jetese të matur, duke gjetur mbështetje dhe llogaridhënie dhe duke mos qenë të rrethuar nga alkooli në shtëpi.
Hapi 3. Kërkoni trajtim
Nëse përjetoni tërheqje të rëndë ose besoni se mund të keni nevojë për detoksifikim, kërkoni kujdes mjekësor të mbikëqyrur. Shumë qendra shërimi janë në dispozicion për të ndihmuar në rehabilitimin e alkoolit që ofrojnë kujdes dhe mbikëqyrje të qëndrueshme. Ndjekja e një programi ju lejon të merrni kujdes mjekësor dhe psikologjik për problemet e alkoolit.
