Depresioni atipik është një nëntip i Çrregullimit Depresiv Major (MDD). Ajo shfaq si një grup i caktuar simptomash që janë të ndryshme nga ato që sugjerojnë MDD. Termi "atipik" nuk do të thotë se është i pazakontë ose i rrallë. Ajo nënkupton praninë e një grupi të ndryshëm simptomash identifikuese. Përkundër këtyre veçorive, ka mënyra për të trajtuar depresionin atipik.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Njohni simptomat
Ashtu si format e tjera të depresionit, depresioni atipik mund të shkaktohet nga një përzierje e faktorëve kontribues të tillë si gjenetika, mjedisi, traumat e fëmijërisë dhe kimia e trurit. Simptomat e depresionit atipik përfshijnë:
- Një humor që mund të ngrihet për shkak të gjërave pozitive që ndodhin në jetën tuaj. Kjo ndryshon nga MDD, në të cilën gjendja shpirtërore është zakonisht në depresion edhe përballë ngjarjeve pozitive.
- Hipersomnia, e cila fle më gjatë se normalja, natën ose gjatë gjumit të shtuar gjatë ditës. Gjumi arrin të paktën 10 orë ose më shumë në ditë. Kjo është e ndryshme nga MDD, e cila mund të shkaktojë hipersomni ose pagjumësi (pagjumësi).
- Ndjenja e rëndë në krahë ose këmbë, ose ndjenja e peshimit, që zgjat më shumë se një orë në ditë
- Një model i qëndrueshëm i ndjeshmërisë ose personalizimit në marrëdhënie, ku një person shpesh mendon se po refuzohet ose kundërshtohet kur nuk është
- Rritja e oreksit që mund të shkaktojë shtim në peshë. Kjo është e ndryshme nga MDD, e cila mund të shkaktojë shtim ose humbje peshe.
- Çështjet e imazhit të trupit ose frika nga shtimi në peshë
- Marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin, të tilla si bulimia, kufizime ekstreme të ushqimit ose ngrënie e tepërt
Hapi 2. Diagnostifikoni depresionin atipik
Për të diagnostikuar depresionin atipik, mjeku juaj do të kontrollojë nëse keni të paktën pesë simptoma depresive. Këto simptoma duhet të shfaqen gjatë një periudhe prej të paktën dy javësh.
Nëse nuk keni parë një mjek ose terapist për një diagnozë zyrtare, shihni një profesionist sa më shpejt që të keni mundësi. Mjeku ose terapisti juaj do të vlerësojë historinë tuaj mjekësore dhe familjare, çdo simptomë që keni dhe rrethanat tuaja aktuale të jetës për të marrë një diagnozë të saktë
Hapi 3. Luftoni depresionin tuaj me terapi njohëse të sjelljes (CBT)
Terapia e sjelljes njohëse është provuar të jetë jashtëzakonisht e dobishme në trajtimin e depresionit atipik. Një terapist i trajnuar në teknikat CBT mund t'ju mësojë strategji të sjelljes për të thyer ciklin e depresionit dhe për t'u angazhuar në aktivitete që lehtësojnë depresionin. Shtë e rëndësishme që të punoni me një terapist për të siguruar që trajtimi juaj CBT është efektiv. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të keni një terapist në rast se lindin çështje të vështira, të tilla si trajtimi i traumave të së kaluarës, për të cilat do të keni nevojë për ndihmë.
- Një pjesë kryesore e CBT përfshin identifikimin e modeleve të mendimit automatik negativ ose të padobishëm dhe sfidimin e këtyre mendimeve. Personi në depresion mund të ketë mendime si: "Unë kurrë nuk do të bëhem më mirë" ose "Askush nuk më pëlqen". Terapisti do t'ju kërkojë t'i vini re këto mendime kur ato shfaqen dhe do t'ju mësojë të pyesni nëse ka vërtet të vërteta në këto mendime.
- Për shembull, nëse mendimi juaj negativ është "Askush nuk më pëlqen", terapisti juaj mund të tregojë prova të kundërtën, siç janë miqtë që arritën të kalonin kohë me ju javën e fundit. Ju mund t'i keni refuzuar këta njerëz sepse po ndiheshit në depresion, por dëshmitë tregojnë se njerëzit pëlqejnë ju.
- Në varësi të rrethanave ose historisë suaj, seancat tuaja mund të përfshijnë aftësitë e menaxhimit të stresit, trajnimin e aftësive shoqërore, aftësitë e pohimit ose mënyra për të ndihmuar që të merreni me prishjen e marrëdhënieve.
- Nëse keni një histori traume ose abuzimi, seancat tuaja do t'ju ndihmojnë të përpunoni përvojat tuaja për të zvogëluar ndikimin e tyre në disponimin tuaj.
Hapi 4. Rrini në trajtimin tuaj
Depresioni nuk është një gjendje që mund ta trajtoni vetë. Nuk ka rëndësi sa i fortë jeni apo sa i pasur është përvoja juaj, keni nevojë për të paktën një ndihmë nëse doni të mposhtni depresionin. Nëse nuk e trajtoni depresionin atipik, mund të përkeqësohet. Kjo është arsyeja pse trajtimi i depresionit duhet të përfshijë gjithmonë psikoterapi dhe në shumicën e rasteve edhe medikamente me recetë.
Essentialshtë thelbësore që gjithmonë t'i përmbaheni planit tuaj të trajtimit, edhe kur ndiheni më mirë. Heqja dorë nga ilaçet ose terapia vetë ose kapërcimi i seancës ka të ngjarë të shkaktojë një rikthim dhe do të duhet të filloni përsëri nga e para
Metoda 2 nga 3: Marrja e ilaçeve
Hapi 1. Merrni SSRI -të
Antidepresantët zakonisht përshkruhen nga mjeku ose psikiatri juaj për depresion atipik. SSRI -të janë një lloj i zakonshëm i antidepresantëve me më pak efekte anësore. SSRI -të punojnë duke rritur sasinë e serotoninës në dispozicion në tru. Shembuj të SSRI përfshijnë Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil dhe Zoloft.
Doza juaj do të varet nga receta e dhënë nga mjeku ose psikiatri juaj
Hapi 2. Provoni antidepresantë shtesë
Një grup tjetër kundër depresionit janë SNRI, të cilat punojnë duke rritur sasinë e serotoninës dhe norepinefrinës në dispozicion në tru. Ky grup përfshin ilaçe të tilla si Effexor XR, Cymbalta dhe Pristiq.
- NDRI është një opsion tjetër. Ndikon në nivelet e norepinefrinës dhe dopaminës në tru. Ai përfshin një ilaç të quajtur Wellbutrin.
- Ju gjithashtu mund të merrni antidepresantë atipikë, të quajtur kështu sepse ato nuk përshtaten mirë në kategoritë e tjera të antidepresantëve. Kjo kategori e antidepresantëve përfshin Remeron dhe Viibryd.
Hapi 3. Merrni MAOI
Grupi më i vjetër i antidepresantëve janë MAOI, të cilat janë vërtetuar efektive për të trajtuar depresionin atipik. Ato gjithashtu ndihmojnë simptomat e lidhura, të tilla si ankthi dhe paniku. Ilaçet në këtë grup përfshijnë Parnate dhe Nardil.
- Megjithëse MAOI janë shumë efektive, ato nuk përdoren aq sa lloji më i ri i antidepresantëve siç janë SSRIs. Ato në përgjithësi përdoren si mjeti i fundit nëse trajtimet e tjera nuk funksionojnë për shkak të efekteve anësore serioze.
- MAO -të kërkojnë që përdoruesi të ndjekë një dietë të rreptë, pasi ato mund të kenë ndërveprime të rrezikshme (apo edhe vdekjeprurëse) me ushqime të caktuara dhe medikamente të tjera, si pilulat e kontrollit të lindjes, dekongestantët dhe shtesa të caktuara bimore.
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Shikoni për shkaktarët
Kur e gjeni veten në depresion, vini re se çfarë e shkakton atë. Bëni një listë për të mbajtur gjurmët dhe kërkoni modele të gjërave që shkaktojnë depresionin tuaj. Mundohuni të shmangni ato shkaktarë që shkaktojnë depresionin tuaj dhe të keni një plan se si të reagoni nëse i hasni.
Ju gjithashtu mund të punoni me familjen dhe miqtë tuaj nëse nuk jeni në gjendje të përcaktoni vetë shkaktarët tuaj
Hapi 2. Bëni qëllimet tuaja afatshkurtra në jetë
Depresioni pengon aftësinë tuaj për të parë qartë të ardhmen. Zakonisht, njerëzit në depresion nuk janë në gjendje të lidhen me të ardhmen. Për të luftuar kundër depresionit tuaj atipik, planifikoni jetën tuaj. Bëni qëllime afatshkurtra dhe shpërblejeni veten kur i arrini ato.
- Qëllimet mund të jenë terapeutike ose të përgjithshme.
- Vërejtja e qëllimeve tuaja gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani shënim përparimin tuaj.
Hapi 3. Kujdesuni për veten
Një mënyrë për të ndihmuar në mbajtjen e depresionit tuaj është të kujdeseni për veten. Kjo është e vërtetë si për trupin ashtu edhe për mendjen. Sigurohuni që të kaloni kohë duke bërë gjëra që ju pëlqen të bëni çdo ditë, të tilla si leximi, kopshtaria, shëtitja ose shikimi i një episodi të programit tuaj të preferuar televiziv. Gjithashtu kaloni më shumë kohë me njerëzit në jetën tuaj që i doni. Kjo mund të ndihmojë në ngritjen e humorit tuaj.
Hapi 4. Hani një dietë të ekuilibruar
Kur keni depresion atipik, hani një dietë të mbushur me perime, fruta, drithëra dhe proteina të pasura, të cilat do të ndihmojnë në mbajtjen e niveleve tuaja ushqyese të barabarta dhe balancimin e humorit tuaj.
- Mos i anashkaloni as vaktet. Trupi juaj ka nevojë për energji për të luftuar depresionin tuaj.
- Shmangni alkoolin, i cili është një depresiv dhe i përkeqëson simptomat e depresionit. Abuzimi afatgjatë mund të shkaktojë efekte të tilla si psikoza, humbja e kujtesës dhe dëmtimi fizik i trurit ose mëlçisë tuaj.
Hapi 5. Flini sasi normale
Me depresion atipik, ju do të dëshironi të flini më shumë se 10 orë në ditë. Për ta luftuar këtë, përpiquni të flini më pak çdo ditë. Flini shtatë deri në tetë orë në natë dhe shmangni dremitjet. Kjo do të ndihmojë në rregullimin e modeleve tuaja të gjumit, gjë që do t'ju ndihmojë të qëndroni të freskët dhe të balancuar.
Hapi 6. Ushtrohuni
Ushtrimi mund të ndihmojë me depresionin sepse lëshon endorfina, të cilat janë hormonet e ndjenjës së mirë që mund të përmirësojnë disponimin tuaj. Në një studim të kohëve të fundit, njerëzit që bënë të paktën 40 minuta stërvitje të moderuar, të tilla si vrapimi, vrapimi ose gjimnastika, tre deri në pesë herë në javë kishin efekte më të mira anti-depresive sesa ilaçet.
Ju gjithashtu mund të provoni joga, e cila ka përfitimet e stërvitjes, si dhe ndihmon në uljen e stresit
Hapi 7. Praktikoni pozitivitetin
Merrni parasysh mendimet negative që keni çdo ditë. Mundohuni t'i ndryshoni ato në mendime më pozitive që ju ndihmojnë të ndiheni më mirë. Duke qenë se e keni bërë zakon të menduarit negativ, do të mund të ndihmoni që të praktikoni vazhdimisht mendime pozitive në mënyrë që t'i bëni ato një pjesë të natyrshme të të menduarit tuaj.
Ndërsa besimet negative ju rrëzuan, besimet pozitive do t'ju ndihmojnë të bëni një jetë më të mirë dhe më të shëndetshme
Këshilla
- Sigurohuni që të gjeni një psikiatër i specializuar në depresionin atipik. Ju dëshironi të siguroheni që terapisti juaj mund t'ju ndihmojë me çështjet tuaja specifike.
- Për rekomandimet se cilat ilaçe janë më të mirat për ju, është e rëndësishme të shihni një mjek të përgjithshëm ose të pyesni psikiatrin tuaj.
