Shumica e njerëzve ndihen të trishtuar ose të mërzitur ndonjëherë. Depresioni është një çrregullim mendor shumë i zakonshëm. Globalisht, 350 milionë njerëz vuajnë nga një formë depresioni. Shtë sëmundja kryesore në botë, që prek më shumë gra sesa burra. Për fat të mirë, ka shumë trajtime për depresionin të përshkruara nga mjeku dhe të natyrshme. Ka shumë mënyra për të trajtuar depresionin, përfshirë përdorimin e suplementeve.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Hulumtimi i Shtojcave
Hapi 1. Kuptoni kiminë e trupit tuaj
Para se të filloni të merrni ilaçe, duhet të dini se si marrja e ilaçeve ose suplementeve mund të ndikojë në trupin tuaj. Rishikoni çdo alergji që keni para se të merrni ndonjë gjë. Nëse jeni alergjik ndaj kikirikëve, për shembull, marrja e Tryptophan shkakton një reagim.
Hapi 2. Lexoni etiketat paralajmëruese
Gjithmonë lexoni etiketat paralajmëruese para se të merrni një shtesë. Marrja e ilaçeve pa recetë mund të ndikojë në kushtet ekzistuese. Vitamina D, për shembull, mund të shkaktojë gurë në veshka te pacientët të cilët nuk mund të thithin kalcium.
Hapi 3. Mos i përzieni ilaçet
Përzierja e ilaçeve mund të jetë shumë e rrezikshme. Sigurohuni që të flisni me një farmacist ose një mjek para se të merrni më shumë se një ilaç. Ju nuk doni të sëmureni më shumë duke marrë një koktej të rrezikshëm. Marrja e vajit të peshkut me ilaçe për presionin e gjakut, për shembull, mund të jetë shumë, shumë e rrezikshme. Hulumtoni me kujdes mjekimin tuaj.
Hapi 4. Shmangni mashtrimet
Fatkeqësisht, bota nuk është një vend plotësisht i sinqertë. Ka produkte që promovojnë rezultate të mahnitshme. Nëse duket se është mirë të jetë e vërtetë, me siguri është. Sigurohuni që të bëni kërkimin tuaj dhe të konsultoheni me të tjerët para se të merrni ndonjë gjë.
Metoda 2 nga 4: Zgjedhja e Shtojcës së duhur
Hapi 1. Merrni vitaminat tuaja
Para se të provoni barëra dhe aminoacide duhet të hetoni një mungesë të mundshme të vitaminave ose mineraleve. Kjo ndodh sepse një dietë e dobët (kequshqyerja) mund të ulë humorin duke privuar trurin nga lëndët ushqyese të rëndësishme të nevojshme për të funksionuar siç duhet.
- Vitamina B. Këto përfshijnë Vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B12, si dhe acid folik dhe emra të tjerë të lidhur me to. Vitaminat B shpesh shiten veçmas ose në një Kompleks B, të cilat kombinojnë vitaminat për të mbështetur sistemin nervor dhe për të lehtësuar stresin, duke ndihmuar depresionin e butë.
- Vitaminë C. Vitamina C është një shëndet i gjithanshëm dhe më së shpeshti referohet si zvogëlues i ashpërsisë së ftohjes dhe gripit. Vitamina C është shumë e lirë në formën e saj të përtypshme dhe është një shtesë thelbësore në formimin e një diete depresive.
- Vitamina D. Shumë njerëz marrin të gjithë Vitaminë D që u nevojitet nga rrezet e diellit, e cila ndihmon trupin të sintetizojë këtë vitaminë. Sidoqoftë, për njerëzit me ekspozim të kufizuar në diell veçanërisht gjatë muajve të dimrit, gjendja depresive mund të bëjë të vetën. Plotësimi me Vitaminë D3 është vërtetuar se ngre humorin aty ku ekziston një mangësi dhe madje edhe për ata që tashmë marrin nivele adekuate nga dielli. Përveçse gjendet në ushqime në sasi të vogla, Vitamina D3 mund të blihet lehtësisht në forca të ndryshme të tilla si 4000IU.
- Multivitamina. Merrni një multivitamin për një mbivendosje të përgjithshme të ushqyesve të rëndësishëm që mund të mos merrni nga dieta juaj.
Hapi 2. Merrni vaj peshku çdo ditë
Omega-3 në vajin e peshkut ndihmon në rregullimin jo vetëm të zemrave të shëndetshme, por edhe të trurit të shëndetshëm. Kërkoni për markat e vajit të peshkut me një raport më të lartë të DHA (shëndeti mendor) me EPA (shëndeti i zemrës) - acidet yndyrore që gjenden në vajin e peshkut. Për shembull, 1g kapsula vaj peshku me 300mg DHA dhe 200mg EPA.
Hapi 3. Konsideroni shtesat bimore, me kujdes
St John's Wort është një ilaç bimor që mund të imitojë efektet e krahasuesve SSRI. Bimë të tjera si rrënja e kavasë mund të jenë një opsion efektiv, por kujdesuni që të pyesni një shitës se cili është sugjerimi i tyre për depresionin. Bimët mund të jenë një çështje e favorshme kur trajtoni depresionin, pasi ndryshe nga vitaminat, mineralet dhe acidet yndyrore (omega-3) nuk ka mangësi në dietën njerëzore.
Disa shtesa mund të blihen pa recetë në barnatore dhe dyqane të ushqimit të shëndetshëm, por gjithmonë duhet të flisni me psikiatrin tuaj para se t’i merrni ato. Për shembull, St John's Wort ka shumë ndërveprime me ilaçet që duhet të merren parasysh
Hapi 4. Merrni L-Tryptophan për gjumë dhe ankth
Tryptofani është një aminoacid i rëndësishëm që gjendet natyrshëm në trup dhe në një sërë burimesh ushqimore, duke përfshirë shpendët, arrat dhe farat. Tryptofani ndihmon në nxitjen e gjumit dhe gjithashtu bëhet niacinë (Vitamina B3) dhe serotoninë brenda trupit. Këto produkte mund të zvogëlojnë ankthin dhe të rrisin disponimin. Nëse nuk doni të merrni formën e tabletës ose kapsulës së triptofanit, një burim i madh i saj është nga kokrrizat e lecitinës që gjenden në një dyqan ushqimesh të shëndetshme. Hidhni pak në gojëmjaltën tuaj ose mbi drithërat tuaj të mëngjesit për një shtesë ditore të këtij aminoacidi.
Hapi 5. Trajtoni depresionin tuaj me SAM-e
Shumë studime kanë parë SAM-e (shqiptohet "Sammy"), dhe rezultatet kanë treguar se është i shpejtë në ngritjen e humorit. Ky agjent i rëndësishëm biologjik rrit nivelet e serotoninës dhe kryen veprime të tjera të ngjashme me antidepresantët konvencionalë. Sidoqoftë, vjen me një çmim të lartë (rreth 50-70 dollarë për 60 kapsula). Provoni SAM-e për depresion nëse mund ta përballoni. Mund të gjendet në shumicën e dyqaneve të ushqimeve të shëndetshme.
Metoda 3 nga 4: Plotësimi i Shtojcave të Depresionit
Hapi 1. Konsultohuni me dietën tuaj
Ajo që hani mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si ndiheni. Depresioni mund të jetë një simptomë e mos marrjes së mjaftueshme të ushqyesve thelbësorë. Hidhini një sy asaj që hani.
- Mbani një ditar ushqimi. Ndonjëherë jeta bëhet e vrullshme dhe ju mund të harroni atë që keni ngrënë, apo edhe për të ngrënë. Mbajtja e një ditari ushqimor ju lejon të gjurmoni informacione të rëndësishme dietike si kaloritë, vitaminat dhe lëndët ushqyese.
- Shmangni ushqimet e përpunuara. Një mënyrë e mirë për të ngrënë më shëndetshëm është shmangia e ushqimit të përpunuar ose të rremë. Mbushni pjatën tuaj me produkte të freskëta si perimet dhe frutat.
- Ushqimet e larta në Tryptophan janë vërtetuar se ndihmojnë depresionin. Ushqimet e larta në Tryptofan përfshijnë proteina si fasulet, peshku, vezët dhe arrat.
Hapi 2. Lironi hormone të mira duke u stërvitur
Studimet vërtetojnë se stërvitja mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të depresionit. Ushtrimi mund të ndihmojë në rregullimin dhe lëshimin e hormoneve "ndiheni mirë" në tru për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
Hapi 3. Shkruani ndjenjat tuaja me ditar ose blog
Shkrimi i ndjenjave tuaja në një ditar ose në një forum online mund t'ju ndihmojë të shprehni ndjenjat tuaja. Ju mund ta përdorni këtë prizë për t'u bërë të tjerëve pyetje në lidhje me sëmundjen, apo edhe suplemente kërkimore. Ka një numër burimesh të mëdha në dispozicion për ju që të kontaktoni me të tjerët që vuajnë nga kjo sëmundje.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi më shumë rreth Depresionit
Hapi 1. Reflektoni dhe diagnostikoni veten
Ekzistojnë një numër burimesh të mëdha për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë depresionin. Këto burime shpesh mund të ndihmojnë me një vetë-diagnozë, por të shohësh një mjek është më mirë sepse edhe njerëzit më inteligjentë lehtë mund të diagnostikojnë gabimisht veten dhe një profesionist mjekësor do të kërkonte së pari shkaqe të tjera të mundshme. Ju mund të përdorni një sërë mjetesh që mund të përdorni për të kuptuar më shumë rreth këtij çrregullimi.
- Sondazhet online mund të ndihmojnë në identifikimin nëse jeni në depresion. Ata bëjnë pyetje në lidhje me stilin e jetës tuaj dhe shpesh përfshijnë pyetje me zgjedhje të shumëfishta për të përcaktuar se si ndiheni. Disa sondazhe përfshijnë një studim në shkallë që ju lejon të vendoseni në një shkallë ndjenjash.
- Broshurat ose broshurat mund të japin statistika, referenca dhe burime. Shumë vende publike si bibliotekat, klinikat dhe universitetet kanë broshura dhe broshura mbi sëmundjet e zakonshme. Ato shpesh përfshijnë materiale të shkurtra informative si broshura që mund t'ju japin një vështrim të shpejtë të sëmundjes.
- Organizatat jofitimprurëse ose organizata të tjera të njohura ndonjëherë specializohen në çrregullime shëndetësore. Uebfaqet e tyre shpesh do të ofrojnë pyetje të dobishme të bëra shpesh. Organizata si Organizata Botërore e Shëndetit (OBSH) dhe Qendra për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC) japin informacion në uebfaqet e tyre në lidhje me depresionin dhe çrregullimet e tjera mendore. Këto uebfaqe mund të ofrojnë informacion kërkimor dhe shkencor.
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj
Nëse mendoni se mund të jeni në depresion, mund të dëshironi të vizitoni mjekun tuaj. Edhe mjekët specialë si OBGYNs, Endokrinologët dhe Pediatrit kanë burimet dhe njohuritë për të diagnostikuar çrregullimet mendore si depresioni.
Bisedoni me ofrues të ndryshëm të shëndetit mendor në zonën tuaj dhe gjeni atë me të cilin ndiheni rehat. Ju do të keni një shans më të mirë për trajtim të suksesshëm nëse keni një raport të mirë me terapistin tuaj
Hapi 3. Hulumtoni shenjat dhe simptomat
Në fund, ju mund të jeni avokati juaj më i mirë kërkimor. Merrni kohë për të hulumtuar vetë depresionin duke përdorur materiale të besueshme. Ju mund të vizitoni një bibliotekë ose një bazë të dhënash kërkimore në internet për t'ju ndihmuar në kërkimin tuaj.
- Ju mund të rishikoni Manualin Statistikor Diagnostikues (DSM), i cili është libri kryesor mbi shëndetin mendor. Shtë standardi për klasifikimin e çrregullimeve mendore dhe mund të arrihet nga publiku.
- JSTOR.org është një bazë e të dhënave e hapur që ju lejon të rishikoni revista, gazeta dhe libra. Ky është një burim i madh shkencor që mund të përdorni për të hulumtuar simptomat dhe trajtimet e depresionit.
Këshilla
- Si gjithmonë, nëse simptomat vazhdojnë, shihni profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor. Depresioni nuk është një sëmundje e tolerueshme dhe ju duhet të kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të.
- Zbuloni përdorimin e shtojcave profesionistit tuaj të kujdesit shëndetësor. Disa shtesa mund të ndërveprojnë me ilaçe ose të ulin efikasitetin e ilaçeve.
Paralajmërimet
- Kur blini vaj peshku, shmangni suplementet e vajit të mëlçisë së merlucit. Suplementet e vajit të mëlçisë së merlucit rrallë përmbajnë nivele efektive të omega-3 dhe janë më të orientuar për të furnizuar trupin me vitaminë A.
- Nuk ka shërim të sigurt për depresionin. Terapitë dhe shtesat natyrore mund të lehtësojnë dhe kurojnë depresionin, por gjetja e asaj të duhurit për ju mund të jetë një proces i gjatë. Kur jeni në dyshim, shpjegoni ndjenjat tuaja mjekut tuaj mjekësor, duke mos harruar të merrni një listë të çdo suplementi dhe ilaçi që merrni aktualisht.
