Kur shumica e njerëzve mendojnë për çokollatën, ata mendojnë për ëmbëlsirat e majme, me sheqer që shkatërrojnë dietat. Sidoqoftë, pluhuri i pastër i kakaos mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të humbni peshë, dhe madje mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës dhe kushte të tjera shëndetësore. Në këtë artikull, ne u jemi përgjigjur pyetjeve tuaja në lidhje me pluhurin e kakaos në mënyrë që të shihni nëse është i përshtatshëm për dietën dhe nevojat tuaja shëndetësore.
Hapa
Pyetja 1 nga 8: A mund t’ju bëjë pluhuri i kakaos të humbni peshë?
Hapi 1. Disa studime tregojnë se kakao mund të ndihmojë në largimin e yndyrës
Në një studim të publikuar në prill të vitit 2021, studiuesit pohojnë se pluhuri i përditshëm i kakaos mund t’ju ndihmojë të fitoni peshë më ngadalë dhe të mbani më pak yndyrë në përgjithësi. Ky studim është bërë tek minjtë dhe nuk është përsëritur te njerëzit, por ekspertët vërejnë se rezultatet janë premtuese.
Mbani në mend se ngrënia e çokollatës me sheqer të shtuar nuk do t’ju ndihmojë të largoni yndyrën dhe në fakt mund t’ju bëjë të shtoni peshë. Kakao e pastër është e mrekullueshme, por kakao me përbërës të shtuar nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë
Hapi 2. Pluhuri i kakaos funksionon më mirë kur shoqërohet me dietë dhe stërvitje
Konsumimi i pluhurit të kakaos mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, por nuk do të bëjë shumë më vete. Metoda më e mirë e humbjes së peshës është një dietë e shëndetshme dhe stërvitje çdo ditë. Nëse dëshironi të shtoni pluhur kakao në dietën tuaj, është mirë, por nuk duhet të zëvendësojë asnjë nga ushqyesit tuaj thelbësorë.
Pyetja 2 nga 8: Cilat janë përfitimet shëndetësore të kakaos?
Hapi 1. Mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës
Çokollata e zezë dhe kakaoja e pastër është e pasur me flavonoide, një përbërës që shpesh gjendet në fruta dhe perime. Disa studime sugjerojnë se sa më shumë flavonoide që konsumoni, aq më i ulët është rreziku juaj për sëmundje të zemrës. Mbani në mend, megjithatë, se të dhënat për këto studime janë të holla, dhe rezultatet nuk janë 100% përfundimtare.
Hapi 2. Mund të zvogëlojë rrezikun e rezistencës ndaj insulinës ose presionit të lartë të gjakut
Të njëjtat flavonoide që ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës gjithashtu mbajnë presionin e gjakut të rregulluar dhe sheqerin në gjak normal. Këto studime nuk janë 100% përfundimtare, por janë premtuese.
Pyetja 3 nga 8: Çfarë lloj pluhuri kakao duhet të blej?
Hapi 1. Pluhur kakao i pastër, pa sheqer
Pluhuri i kakaos ndonjëherë vjen me sheqer të shtuar ose mbushës të tjerë, të cilët në fakt mund t’ju bëjnë të fitoni peshë. Nëse po përpiqeni të humbni disa kilogramë, shkoni për pluhur kakao të pastër që nuk ka përbërës shtesë. Do të jetë e pasur me flavonoide (gjërat që ju japin përfitime shëndetësore) për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme.
Pyetja 4 nga 8: Sa pluhur kakao duhet të ha çdo ditë?
Hapi 1. Sasia e saktë e kakaos që duhet të keni në ditë nuk është e qartë
Autoriteti Evropian i Sigurisë së Ushqimit rekomandon 0.1 ounces (2.5 gram) pluhur kakao në ditë për të parë përfitimet shëndetësore. Sidoqoftë, studime të tjera kanë hedhur poshtë këtë pretendim, duke thënë se keni nevojë për shumë më tepër pluhur kakao në dietën tuaj për të parë ndonjë përfitim fare. Në përgjithësi, është e rëndësishme të zgjidhni pluhur kakao të pastër pa ndonjë përbërës të shtuar.
Pyetja 5 nga 8: A ka ndonjë mënyrë për ta bërë pluhurin e kakaos më pak të hidhur?
Hapi 1. Po, mund të shtoni pak sheqer dhe kripë
Më vete, pluhuri i kakaos nuk ka shije të shkëlqyeshme. Nëse keni probleme të pini pluhurin tuaj të kakaos vetëm me ujë, provoni të shtoni pak sheqer për ta ëmbëlsuar atë. Pastaj, shtoni një majë kripe për të nxjerrë shije natyrale të çokollatës.
Disa njerëz zbulojnë se kakaoja holandeze është më pak e hidhur se kakaoja natyrale. Kjo mund të jetë një zgjedhje e mirë nëse doni të shmangni përdorimin e sheqerit si ëmbëlsues! Vetëm paralajmëroni se për shkak të procesit të alkalizimit të përdorur për të krijuar kakao holandeze, mund të ketë shije pak si sode buke
Pyetja 6 nga 8: A ju shtyp pluhuri i kakaos oreksin?
Hapi 1. Po, disa studime sugjerojnë se kakaoja mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur
Nëse pini pluhur kakao para një vakt, mund të jeni në gjendje të hani më pak dhe të qëndroni të ngopur më gjatë. Në përgjithësi, studimet tregojnë se pluhuri i kakaos është i mirë për humbjen e peshës dhe shtypjen e oreksit, por nevojiten më shumë kërkime për të qenë përfundimtarë.
Pyetja 7 nga 8: A është pluhuri i kakaos më i shëndetshëm se çokollata?
Hapi 1. Pluhuri i kakaos është zakonisht më i pastër se çokollata
Edhe çokollata e zezë ka shumë aditivë, si gjalpi i kakaos dhe sheqeri. Pluhuri i kakaos është më i rafinuar dhe ka më pak përbërës shtesë që mund të shkaktojnë shtim në peshë. Të dyja janë mirë, por pluhuri i kakaos është ndoshta opsioni më i mirë nëse po përpiqeni të humbni peshë.
Pyetja 8 nga 8: A mund të përzieni pluhur kakao me kafe?
Hapi 1. Po, dhe kafeina mund t’ju japë vetëm një shtim shtesë të humbjes së peshës
Ndërsa kafeina më vete nuk është e lidhur me humbjen e peshës, ajo mund të jetë një shtypës i oreksit. Gjithashtu mund të rrisë sasinë e kalorive që digjni, edhe kur jeni vetëm duke pushuar. Sidoqoftë, mbani në mend se studimet e bëra që lidhin kafeinën me humbjen e peshës nuk janë përfundimtare, dhe ju nuk duhet t'i merrni ato si një fakt absolut.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
