Nëse keni dikë në jetën tuaj me një problem në peshë, duke i thënë mikut tuaj se ju mendoni se ai ose ajo ka nevojë për të humbur peshë mund të jetë biseda më e vështirë që keni bërë ndonjëherë së bashku. Duke marrë një qasje me takt për të diskutuar nevojën për të humbur peshë, ju mund të ruani marrëdhënien tuaj ndërsa ende e inkurajoni atë ose atë të heqë kilogramët shtesë.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Bëni rastësisht sugjerime për humbje peshe pasive
Në vend që të përballeni drejtpërdrejt me bashkëshortin tuaj me idenë e humbjes së peshës, ndiqni rastësisht çështjen për të përcaktuar nëse ai ose ajo e ka konsideruar atë në mënyrë të pavarur. Nëse shoku juaj ka filluar të konsiderojë humbjen e peshës tashmë, puna juaj mund të konsistojë vetëm në motivimin e tij ose saj për të filluar procesin në vend që të bindni mikun tuaj për nevojën për të humbur disa kilogramë.
Hapi 1. Vlerësoni gatishmërinë e bashkëshortit tuaj për humbje peshe
Nëse shoku juaj mohon problemet e tij ose të saj në peshë, ose nëse bashkëshorti juaj thjesht nuk është i interesuar të ndryshojë dietën ose zakonet e stërvitjes, përpjekjet më të dukshme nga ana juaj nuk ka gjasa të ndikojnë tek ai ose ajo për të bërë një angazhim për të humbur peshë.
Hapi 2. Sugjeroni që shoku juaj të provojë një dietë të re ose program stërvitje me ju
Bëni kërkime mbi dietën e shëndetshme, të ekuilibruar ose programet e stërvitjes dhe pyesni nëse shoku juaj do të bashkohet me ju në përpjekjen për të ndjekur planin e ri. Kornizoni diskutimin sikur partneri juaj të jetë ai që do t'ju ndihmojë të qëndroni në një angazhim për të qenë më të shëndetshëm, në vend të kundërtën.
Hapi 3. Pyetni nëse partneri juaj ka marrë parasysh humbjen e peshës
Nëse ndiheni rehat duke trajtuar butësisht dhe drejtpërdrejt çështjen, pyesni privatisht nëse ai ose ajo ka menduar të përpiqet të humbas peshë.
- Nëse shoku juaj tashmë po përpiqet, ofroni mbështetjen dhe inkurajimin tuaj.
- Nëse bashkëshorti juaj ofendohet nga ideja ose nuk sheh arsye për të humbur peshë, merrni parasysh të diskutoni shqetësimet tuaja në lidhje me shëndetin e tij ose të saj ose lini çështjen për një ose dy muaj për t'i dhënë idesë kohë për të kapur kokën e tij ose të saj. Ka shumë mundësi që bashkëshorti juaj të jetë privatisht i vetëdijshëm për nevojën e tij ose të saj për të humbur peshë dhe është thjesht i zënë ngushtë për të diskutuar çështjen ose për të kuptuar se dikush tjetër është mjaft i shqetësuar për ta përmendur atë drejtpërdrejt.
Metoda 2 nga 5: Flisni për problemet që do të largoheshin nëse partneri juaj humbi peshë
Nuk është sekret që humbja e peshës mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin fizik, mendor dhe social. Duke bërë një listë të të gjitha gjërave që do të ndihmonin në përmirësimin e jetës së bashkëshortit tuaj pasi të ishte arritur humbja e peshës, ju mund të jeni në gjendje ta inkurajoni atë ose atë të punojë shumë për të rënë nga pesha. Vizualizimi i një jete më të lumtur dhe më të shëndetshme pas humbjes së peshës mund të jetë motivimi që i duhet bashkëshortit tuaj për të ndjekur një strategji serioze të humbjes së peshës.
Hapi 1. Demonstroni që individët me peshë të shëndetshme përjetojnë më pak diskriminim
Vëmendje në rritje po i kushtohet paragjykimit shoqëror ndaj njerëzve të rëndë nga mjekët, korporatat, agjencitë e sigurimeve, mediat, dyqanet e veshjeve, punëdhënësit, partnerët e mundshëm romantikë.
- Arritja e një peshe të shëndetshme do të bëjë që bashkëshorti juaj të marrë më pak kujdes shëndetësor gjykues nga një ofrues i kujdesit parësor, mund të zvogëlojë kostot e sigurimit shëndetësor, mund ta bëjë atë më tërheqës për t'u punësuar ose promovuar, do t'i bëjë blerjet e rrobave më të këndshme dhe do të zvogëlojë përvoja e stigmës shoqërore të bashkëshortit tuaj lidhur me peshën.
- Individët me një peshë më të shëndetshme kanë më shumë gjasa të kenë një jetë të kënaqshme dashurie. Ata me një peshë të shëndetshme kanë më pak gjasa të përjetojnë mosfunksionim seksual, dhe njerëzit me peshë mesatare gjithashtu kanë më shumë gjasa të vlerësojnë pozitivisht shëndetin dhe kënaqësinë e tyre seksuale.
Hapi 2. Tregoni dëshmi se njerëzit me peshë më të shëndetshme gëzojnë shëndet më të mirë mendor
Individët me një peshë mesatare përjetojnë më pak depresion, më pak çrregullime të ngrënies dhe nivele më të ulëta të çrregullimeve të tjera mendore.
Tregimi i bashkëshortit tuaj se pesha më e shëndetshme mund të barazohet me një jetë më të lumtur-më pak të ngjarë të përfshijë imazhin negativ për veten dhe streset dhe shqetësimet e tjera që lidhen me peshën shtesë-mund të jetë stimuli që ai ose ajo duhet të punojë drejt qëllimeve serioze të humbjes së peshës
Hapi 3. Listoni pasojat serioze fizike të mbipeshës ose obezitetit
Mbajtja e një sasie të konsiderueshme të peshës së tepërt kontribuon në sëmundje të shumta.
- Edhe vetëm disa kile shtesë rrit rrezikun e bashkëshortit tuaj për sëmundje të zemrës, lloje të caktuara të kancerit, diabet, hipertension, apnea e gjumit dhe kolesterol të lartë, midis kushteve të tjera.
- Pesha e tepërt gjithashtu mund të pengojë shërimin nga sëmundje dhe operacione të caktuara, të parandalojë ofrimin e shërbimeve të caktuara për shpëtimin e jetës ose shërbimeve të shpëtimit dhe të ndërlikojë administrimin e ilaçeve efektive dhe trajtimeve mjekësore.
- Gratë që janë mbipeshë dukshëm janë gjithashtu në rrezik të shtuar nga diabeti gestacional, komplikimet e shtatzënisë dhe prerjet cezariane, defektet e lindjes tek foshnjat dhe komplikimet e tjera të shëndetit të nënës.
Metoda 3 nga 5: Përballoni drejtpërdrejt Çështjen e Shëndetit
Nëse keni diskutuar temën e humbjes së peshës me bashkëshortin tuaj dhe shoku juaj është i përshtatshëm për idenë ose thjesht duket se ka nevojë për një shtytje shtesë, përpiquni ta lini atë të dijë se shqetësoheni për problemet shëndetësore që mund të shkaktojë pesha e shtuar. Ndonjëherë, mësimi i rreziqeve që mund të shkaktojë pesha e tepërt mund të jetë një motiv i fortë për njerëzit, veçanërisht nëse ai ose ajo ka fëmijë ose familje. Nëse shoku juaj tashmë po përjeton komplikime shëndetësore për shkak të peshës, konsideroni ta përdorni problemin si një shembull të llojit të vështirësisë me të cilën urreni ta shihni atë ose atë duke luftuar.
Hapi 1. Jini të sinqertë në lidhje me shqetësimet tuaja
Nëse bashkëshorti juaj është i trashë ose tepër mbipeshë, ai ose ajo është në rrezik nga shumë probleme shëndetësore, të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, dhimbjet e kyçeve dhe disa lloje të kancerit.
- Bëni një bisedë private në të cilën përqendroheni vetëm në shqetësimet tuaja për shëndetin e tij / saj, duke përmendur shqetësimin tuaj për mirëqenien e tij / saj. Bëjani me dije mikut tuaj se ju nuk doni ta shihni atë të kalojë nëpër ndonjë nga problemet e zakonshme që mund të shkaktojë pesha shtesë.
- Shprehni butësinë dhe tregojeni bashkëshortit tuaj se jeni vërtet i shqetësuar se pesha e tij ose saj do të parandalojë që ju të dy të mos jeni në gjendje të shijoni plotësisht jetën së bashku (të tilla si lindja e një fëmije ose nipi tuaj ose të shijoni pensionin apo edhe një Ditëlindja e 40 -të së bashku).
Hapi 2. Përqendroni diskutimet mbi shëndetin, jo numrin në shkallë
Shmangni përqendrimin e komenteve tuaja në peshën e mikut tuaj dhe në vend të kësaj theksoni faktin që mendoni se ai ose ajo nuk është i shëndetshëm. Lëreni bashkëshortin tuaj që ju kujdeseni për të dhe se do të donit ta shihni atë të angazhohet për një mënyrë jetese të shëndetshme.
- Theksimi i vështirësive që bashkëshorti juaj ka në kontrollin e presionit të gjakut ose kryerja e detyrave të thjeshta fizike pa marrë frymë do të tregojë se jeni vërtet i shqetësuar për çështjet shëndetësore dhe jo vetëm për një shifër të plotë.
- Konsideroni ta bëni bisedën vetëm për çështjen e shëndetit, si puna për të ulur kolesterolin, mësimi për të menaxhuar më mirë diabetin ose parandalimi i një sulmi të përsëritur në zemër.
- Trajtimi i problemeve të veçanta shëndetësore përmes ndryshimeve në dietë ose stërvitjes së shtuar mund të ketë efekt në përmirësimin e masave shëndetësore dhe rënien e kilogramëve pa e fokusuar ndërhyrjen tuaj vetëm në peshën e tepërt.
Hapi 3. Merrni një angazhim për një mënyrë jetese më të shëndetshme me bashkëshortin tuaj
Sigurimi i një shembulli të mirë dhe të qenit një shok miqësor mund ta ndihmojë mikun tuaj të vendosë të miratojë ndryshime të shëndetshme. Edhe nëse nuk keni nevojë të humbni peshë, mund të jeni në gjendje të përfitoni ndjeshëm nga adoptimi i një stili jetese më të shëndetshëm.
- Nëse mund të angazhoheni personalisht për të ndryshuar dietën tuaj (të pini më pak alkool, të hani më pak ushqim të shpejtë, të gatuani më shumë perime, etj), mund të bëni një angazhim të përbashkët për të përmirësuar shëndetin me bashkëshortin tuaj.
- Inkurajoni mikun tuaj që të bëjë një pakt për të përmirësuar shëndetin për të dy ju duke u bashkuar në një klub fitnesi së bashku, duke provuar një sport të ri ose lojë fizike, duke marrë një klasë për gatim të shëndetshëm, ose thjesht duke shëtitur së bashku çdo mbrëmje.
Metoda 4 nga 5: Përqendrohuni në gjërat që mund të bëni së bashku
Nëse partneri juaj humbet peshë, si do të ishte më mirë jeta juaj së bashku? Cilat gjëra do të ishit në gjendje të bënit së bashku që nuk jeni në gjendje t'i bëni tani? Mendimi për humbjen e peshës si një proces fuqizues që kontribuon në marrëdhënien tuaj dhe përmirëson cilësinë e jetës tuaj së bashku mund të ndihmojë në inkurajimin e bashkëshortit tuaj që të marrë parasysh atë që keni për të thënë.
Hapi 1. Shpjegoni se mund të kaloni më shumë kohë cilësore në familje nëse bashkëshorti juaj humbet peshë
Humbja e peshës mund ta ndihmojë bashkëshortin tuaj të shijojë aktivitetet me familjen tuaj që më parë nuk ishin të disponueshme për ju për shkak të kufizimeve të vendosura për një person mbipeshë.
- Parqet argëtuese dhe parqet ujore janë më të sigurta dhe më të arritshme kur një vizitor ka një peshë të shëndetshme.
- Të luash Frisbee, të bësh shëtitje ose vrapime 5K si një ekip familjar, duke përdorur setin e lëkundjes dhe të ndjekësh fëmijët e vegjël janë shembuj të aktiviteteve familjare që janë më të lehta për tu kryer kur një individ është me peshë mesatare.
- Ngjarjet e orientuara drejt familjes që kërkojnë qëndrueshmëri ose qëndrim të gjatë në këmbë, të tilla si brohoritja në një ngjarje sportive të një fëmije gjatë ditës ose vullnetarizmi në një panair shkollor, do të jetë më e lehtë dhe më e këndshme për bashkëshortin tuaj që të marrë pjesë pasi ai ose ajo të ketë humbur peshë.
Hapi 2. Flisni se si udhëtimi do të bëhej më i lehtë
Mbajtja e peshës së tepërt mund ta bëjë udhëtimin më të shtrenjtë dhe më pak të rehatshëm. Duke humbur peshë, bashkëshorti juaj mund të bashkohet me familjen dhe miqtë në udhëtime me më pak shqetësime dhe shpenzime.
- Aeroplanët shpesh kanë vende të ngushta të pasagjerëve që e bëjnë udhëtimin ajror të pakëndshëm për një person mbipeshë dhe udhëtarët që udhëtojnë pranë tyre. Në disa raste, udhëtarëve me mbipeshë të konsiderueshme u kërkohet të blejnë bileta për dy vende në mënyrë që ata të mos cenojnë hapësirën e udhëtarëve fqinjë. Edhe pse kjo mund të përshkallëzojë shpejt kostot e udhëtimit dhe të jetë një siklet për individët mbipeshë, ky problem mund të eliminohet me humbje peshe madje të moderuar në shumë raste.
- Udhëtimi shpesh kërkon sasi të konsiderueshme të kohës duke ecur, duke qëndruar në radhë, duke mbajtur bagazhe, duke ngjitur shkallët dhe duke bërë turne në këmbë. Renditja e disa ëndrrave të udhëtimit të bashkëshortit tuaj dhe demonstrimi se si vizita në këto vende do të ishte më e lehtë pa sforcimin e peshës së tepërt (dhe kështu me rritjen e lëvizshmërisë, qëndrueshmërisë dhe energjisë) mund ta ndihmojë atë që të përpiqet të humbasë peshë.
Hapi 3. Bëni një "listë kovash" të ëndrrave gjatë gjithë jetës
Duke pasur një listë konkrete të gjërave që ju dhe bashkëshorti juaj dëshironi të bëni së bashku, por nuk mund t'i përjetoni për shkak të shqetësimit ose shqetësimit të peshës së tepërt të tij ose të saj, mund të inkurajoni bashkëshortin tuaj të heqë kilogramët shtesë.
- Mendoni për të gjitha vendet ku do të donit të udhëtonit, aktivitetet në natyrë që do të donit të kryenit, llojin e punëve që partneri juaj do të donte të arrinte, dhe madje edhe aktivitetet që do të donit të bënit së bashku pasi ai ose ajo të ketë një fizik më të hollë, dhe të paraqesë listën e qëllimeve si më lehtë të arritshme me më pak peshë të tepërt.
- Ngjitja në malin Everest, ecja në një shteg të famshëm pelegrinazhi, të qenit modele, të dukeshit e mrekullueshme në një fustan martese ose tux, dhe shumë aktivitete të tjera mund të futen mirë në "listën e kovës" për bashkëshortin tuaj sapo ai ose ajo të heqë peshën.
Hapi 4. Ftoni bashkëshortin tuaj që të bashkohet me një ekip ose aktivitet me ju
Marrja e një angazhimi për një aktivitet që mund të bëni së bashku do të zvogëlojë ndjenjat e izolimit tek bashkëshorti juaj dhe do ta inkurajojë atë të humbasë peshë në mënyrë që të marrë pjesë ose mund ta ndihmojë atë të humbasë peshën për shkak të pjesëmarrjes.
Luajtja në një ekip rugby, marrja e klasave të yogas ose bashkimi me një klub nënash që bëjnë shëtitje të rregullta së bashku mund ta ndihmojë bashkëshortin tuaj të përqëndrohet në aktivitetet e këndshme në të cilat ai ose ajo mund të marrë pjesë pasi të jetë arritur humbja e peshës (ose për ta arritur atë)
Metoda 5 nga 5: Kuptoni atë që inkurajon dhe dekurajon përpjekjet për humbje peshe
Edhe nëse keni qëllimet më të mira, bashkëshorti juaj mund të mos jetë gati për të provuar humbjen e peshës. Bashkëshorti juaj mund të mos ndihet i sigurt se ai ose ajo mund të ketë sukses, mund të mos dëshirojë të pranojë problemin e peshës, ose madje mund të ketë turp të diskutojë çështje me peshën me ju. Afrimi i bashkëshortit tuaj për humbjen e peshës mund të jetë i komplikuar dhe mund të mos ketë efektin që kishit parashikuar. Mos harroni se përgatitja për të humbur peshë në mënyrë të sigurt dhe të përhershme është një proces i gjatë dhe personal, të cilit shoku juaj do t'i duhet të angazhohet individualisht. Shumë herë, më së shumti që mund të bëni është të inkurajoni dhe mbështesni mikun tuaj dhe të punoni për të shmangur që përpjekjet tuaja të dështojnë.
Hapi 1. Jini mbështetës dhe inkurajuese - brenda kufijve.
Nëse jeni të fiksuar pas nevojës së mikut tuaj për të humbur peshë, mund ta largoni atë. Lëreni bashkëshortin tuaj që ju jeni atje për të ndihmuar në çfarëdo mënyre që ai ose ajo ka nevojë, qoftë vetëm për të dëgjuar ose për të bërë një telefonatë zgjimi në 5 të mëngjesit çdo ditë.
Hapi 2. Mos e kërcënoni bashkëshortin tuaj
Nëse jeni të dëshpëruar që shoku juaj të angazhohet për të humbur peshë, rezistoni tundimit për të kërcënuar duke përdorur deklarata "ose ndryshe" ose duke e bërë miqësinë ose dashurinë tuaj të kushtëzuar nga angazhimi i tij ose saj për të humbur peshë.
- Të detyrosh bashkëshortin të zgjedhë midis humbjes së peshës dhe të kesh një mik mbështetës nuk është i dobishëm dhe mund ta çojë mikun tuaj në zakone të dobëta të ngrënies ose një ndjenjë mohimi.
- Nëse shoku juaj ka refuzuar përpjekjet tuaja për të inkurajuar humbjen e peshës, lini çështjen për një kohë. Ndonjëherë shoku juaj duhet të dijë se ju e mbështesni atë pavarësisht nga çdo problem në peshë, dhe koha mund të jetë përbërësi kryesor për ta ndihmuar atë të zhvillojë motivimin personal për të humbur peshë.
Hapi 3. Ofroni përforcim pozitiv
Kur ai ose ajo merr një vendim të shëndetshëm ose arrin një qëllim drejt angazhimit për të humbur peshë, festoni me një aktivitet që nuk përfshin një fokus në ushqim ose humbje peshe, si të bëni një manikyr së bashku, të luani një lojë, të bëni pazar ose thjesht të ofroni komplimente pozitive.
Hapi 4. Mos kritikoni ose mos tregoni mizori
Fyerja e shokut tuaj me fjalë ose vepra, bërja e komenteve nënçmuese për madhësinë e tij ose të saj, zakonet e të ngrënit, ose përjashtimi i mikut tuaj nga aktivitetet nuk do ta motivojë atë të humbasë peshë në mënyrë të sigurt dhe efektive.
- Nëse kritikoni peshën e mikut tuaj, madhësinë e veshjeve, zakonet e të ngrënit, nivelet e aktivitetit fizik ose pamjen, mund të shkaktoni pa dashje ngacmime jo të shëndetshme, çrregullime të ngrënies dhe probleme të shëndetit mendor, ndërsa zvogëloni aftësinë tuaj për të ndikuar pozitivisht tek ai ose ajo në të ardhmen.
- Mos e humbni durimin ose mos e ktheni çështjen në një argument. Bashkëshorti juaj do të fillojë procesin e humbjes së peshës kur të jetë gati, dhe tjetërsimi i vetes duke folur ose vepruar në mënyrë ofenduese do të rrezikojë miqësinë tuaj.
Hapi 5. Hiqni pengesat në humbjen e peshës
Nëse diskutimi juaj për humbjen e peshës, shëndetin dhe motivimin ka identifikuar gjëra që mund ta pengojnë mikun tuaj të bëjë hapin e parë për humbje peshe, punoni për të adresuar pengesën dhe ndihmoni mikun tuaj të gjejë motivim.
- Disa njerëz thjesht kanë nevojë për siguri të rregullt se ai ose ajo është në gjendje të ketë sukses në humbjen e peshës dhe se ju do të mbeteni mik pa marrë parasysh çfarë rezultati. Të tjerët kanë nevojë për një kujtesë të rregullt, të fortë për të ushtruar ose për të ngrënë mirë.
- Nëse shoku juaj nuk di të ushqehet mirë ose të ushtrojë, kjo mund të jetë pengesa kryesore midis bashkëshortit tuaj dhe humbjes së peshës. Punoni me të për të përgatitur ushqime të shëndetshme, bëni shëtitje, mësoni se si të ngrini peshat, blini më shumë perime në vend të patateve të skuqura dhe identifikoni zëvendësime të shëndetshme për ushqimet dhe aktivitetet.
- Ndonjëherë, pengesa kryesore midis individëve dhe një angazhim për të humbur peshë mund të jetë një vështirësi mendore ose emocionale. Nëse bashkëshorti juaj nuk e pranon nevojën për të humbur peshë ose për t'u bërë më i shëndetshëm, një doktor, një i dashur ose vetëm shoku juaj mund të ketë nevojë të zgjidhë çështjen pa ndërhyrjen tuaj.
