Të gjithë luftojnë, por ndonjëherë ju mund të merrni ndjenjën se çështjet tuaja janë pak më serioze sesa shqetësimet e zakonshme ose të hënën. Nëse jeni duke kaluar një kohë të vështirë dhe asnjë nga këshillat konvencionale nuk duket se e bën atë më mirë, mund të jetë koha të provoni të shihni një terapist.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Vini re ndjenjën "jo veten
Ndoshta ndiheni sikur versioni i vetes tuaj së fundmi nuk është dikush që e njihni dhe thjesht nuk mund ta tronditni ndjenjën. Normalshtë normale të kesh një ditë të keqe, apo edhe një javë të keqe, por nëse ndjenjat vazhdojnë dhe vazhdojnë për të ndikuar në jetën tuaj dhe mënyrën se si ndërveproni, mund të jetë koha për të ndërmarrë hapin tjetër dhe për të parë një terapist.
- Ju zakonisht mund të doni të jeni me miqtë tuaj, por papritmas e gjeni veten duke dashur të jeni vetëm shumicën e kohës.
- Ndoshta ju e gjeni veten duke u zemëruar shpesh, kur nuk keni qenë kurrë i zemëruar.
Hapi 2. Reflektoni se si ndikojnë ndjenjat tuaja në jetën tuaj të përditshme
A vëreni ndryshime në ndjenjat dhe sjelljen tuaj vetëm në punë, apo vetëm në shtëpi? Apo keni vënë re ndryshime që duket se prekin shtëpinë, shkollën, punën, miqtë, etj? Ndoshta ju keni vënë re se gjërat në shkollë dhe me miqtë ndihen më keq, ose gjërat me familjen tuaj dhe në punë kanë rënë. Nëse mënyra se si ndiheni në situata është vazhdimisht e ndryshme nga ajo që konsiderohet "normale" për ju, mund të jetë koha për të parë një terapist.
- Ju mund të vini re se durimi juaj për njerëzit e tjerë në punë ka rënë dhe ju shpërtheni tek fëmijët tuaj më shpejt se më parë.
- Ndoshta ju keni vënë re se produktiviteti juaj në punë ka rënë ndjeshëm dhe kujdesi juaj për shtëpinë u bë papritur inekzistent.
Hapi 3. Përshtatuni me ndryshimet në shprehitë e gjumit
Ndonjëherë është normale të mos flini mirë para një prezantimi të madh ose diçka për të cilën jeni të emocionuar, por nëse e gjeni veten duke fjetur (duke fjetur shumë gjatë ditës) ose keni vështirësi në gjumë (të tilla si probleme për të fjetur ose zgjuar gjatë gjithë natës), mund të tregojë shqetësim.
Mungesa e gjumit ose gjumi i tepërt mund të jenë shenja se diçka nuk është në rregull
Hapi 4. Kontrolloni ndryshimet në zakonet e të ngrënit
Ju mund të vini re që papritmas e gjeni veten duke ngrënë shpesh si një mënyrë për të përballuar stresin. Ose, ndoshta oreksi juaj ju ka lënë plotësisht dhe mezi hani, në pamundësi për të shijuar ushqimin. Ndryshimet në zakonet e të ngrënit mund të sinjalizojnë shqetësim.
- Ushqimi i ushqimit mund të bëhet ngushëllues për ju, dhe ju e gjeni veten duke ngrënë tepër.
- Ju gjithashtu mund të gjeni ushqim jo -apetitues ose pa shije të këndshme, duke ju bërë që të mos hani mjaftueshëm gjatë ditës.
Hapi 5. Vëzhgoni një humor të trishtuar ose negativ
Nëse ndiheni më keq se zakonisht, ose përjetoni pashpresë, apati dhe izolim dhe nuk mund të dilni nga rruga, mund të jetë koha për të parë një terapist. Ndoshta dikur ndiheshit entuziastë për jetën dhe aktivitetet dhe tani gjithçka ju duket e shurdhër. Normalshtë normale të ndihesh i trishtuar për një ose dy ditë, por të ndihesh i trishtuar për javë të tëra mund të tregojë një problem më të madh. Sa më shpejt të gjeni trajtim, aq më shpejt mund të filloni të ndiheni më mirë.
Hapi 6. Vini re nëse ndiheni më shumë "në buzë", të kërcyer, ose të varur lart
Ndoshta shqetësoheni për gjëra të vogla, por kohët e fundit shqetësimi për gjërat po merr një rol më të madh në jetën tuaj. Ndoshta ju keni vënë re se shqetësimi juaj po merr kohën dhe jetën tuaj. Ju mund të ndiheni budalla duke pranuar atë që ju bën të frikësuar, të hidhëruar ose të shqetësuar, megjithatë ju nuk mund të duket se e tronditni atë. Nëse nuk jeni në gjendje t'i bëni gjërat sepse kaloni kaq shumë kohë duke u shqetësuar për gjërat, mund të jetë koha për të marrë ndihmë.
Shenja të tjera të një problemi me ankthin mund të përfshijnë shqetësim, nervozizëm dhe probleme me përqendrimin
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm
Mjeku juaj i rregullt (mjek i përgjithshëm ose mjek i kujdesit parësor) është një aleat i rëndësishëm në përcaktimin nëse keni nevojë apo jo për të folur me një terapist, dhe ajo gjithashtu mund të jetë një burim i madh për t'ju ndihmuar të gjeni një terapist që mund t'ju ndihmojë. Lini një takim me mjekun tuaj dhe tregojini asaj se si jeni ndier. Ajo pastaj mund të kryejë disa teste për të përjashtuar çdo kontribues mjekësor që mund të jetë burimi i ndjenjave tuaja negative (të tilla si sëmundje, ndryshime në hormone, etj.).
Metoda 2 nga 3: Duke marrë parasysh problemet serioze psikologjike
Hapi 1. Pyesni veten nëse keni sjellje prerëse ose vetë-dëmtuese
Prerja është një mënyrë e vetë-dëmtimit që përfshin bërjen e prerjeve në trup me një objekt të mprehtë, si një brisk. Vendet e zakonshme për të prerë përfshijnë krahët, kyçet dhe këmbët. Prerja mund të jetë një strategji përballimi, një mënyrë për të shprehur dhimbjen e brendshme dhe vuajtjen e dikujt përmes dhimbjes së jashtme. Ndërsa është një strategji përballimi, është e dëmshme dhe njerëzit që presin mund të gjejnë rrugë më të shëndetshme sesa prerja për të lehtësuar dhimbjen e tyre emocionale, siç është terapia.
Prerja është në thelb e rrezikshme. Mund të përfundoni në spital ose të humbni jetën nëse shponi një venë ose arterie vitale. Prerja duhet të merret shumë seriozisht
Hapi 2. Reflektoni mbi çdo model mendimi të vazhdueshëm dhe të përhapur
Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv (OCD) mund të ndikojë në mendimet dhe sjelljen në një masë ekstreme. Ndërsa është normale të kontrolloni dy herë për të parë nëse keni mbyllur derën ose keni fikur sobën, njerëzit me OCD mund të kontrollojnë vazhdimisht gjërat. Njerëzit me OCD gjithashtu mund të kryejnë sjellje rituale pa pushim. Ata mund të kenë një frikë të përhapur që shkon në jetën e tyre, të tilla si nevoja për të larë duart qindra herë në ditë për të shmangur mikrobet ose mbylljen e derës disa herë çdo ditë për të shmangur ndërhyrës. Kryerja e ritualeve nuk është e këndshme dhe çdo ndryshim në ritual shkakton shqetësim ekstrem.
- Të kesh OCD do të thotë që nuk mund të kontrollosh mendimin ose nxitjet. Kalimi i orëve çdo ditë duke kryer rituale që shkaktojnë shqetësime të mëdha dhe ndërhyjnë në jetën e përditshme është një shënues për OCD.
- Nëse vuani nga OCD, kërkoni trajtim. Nuk ka gjasa që simptomat të zhduken pa ndërhyrje.
Hapi 3. Pyesni veten nëse keni përjetuar trauma
Nëse keni përjetuar një ngjarje traumatike ose jeni përballur me trauma në jetën tuaj, këshillimi mund të ndihmojë. Trauma mund të përfshijë abuzimin fizik, emocional ose seksual. Përdhunimi është një ngjarje traumatike, siç është përjetimi i dhunës në familje. Trauma gjithashtu mund të përfshijë shikimin e dikujt që vdes ose të qenit i pranishëm për një ngjarje katastrofike si lufta ose fatkeqësia. Të shikosh një terapist mund të të ndihmojë të zgjidhësh emocionet dhe të gjesh mënyra për të përballuar traumën.
- Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) është një çrregullim serioz që prek shumë njerëz pas një ngjarje traumatike. Nëse shfaqni simptoma të PTSD siç janë makthi, përjetoni përsëri traumën tuaj ose keni frikë të madhe për traumat që ndodhin përsëri, kërkoni ndihmë.
- PTSD komplekse (CPTSD) zhvillohet pas traumave të përsëritura. Përveç simptomave të PTSD, CPTSD përfshin vetëvlerësim dhe izolim të ulët.
- Edhe nëse nuk jeni të sigurt se si ndikon e kaluara juaj tek ju, një terapist i trajnuar mund t'ju ndihmojë të krijoni lidhje midis së kaluarës dhe së tashmes.
Hapi 4. Konsideroni përdorimin tuaj të substancave
Nëse kohët e fundit keni filluar të pini ose përdorni substanca me një normë shumë më të lartë, mund t'i përdorni ato për të përballuar problemet emocionale. Ndonjëherë njerëzit përdorin alkool ose substanca për të harruar ose shpërqendruar nga dhimbja që ndjejnë brenda. Përdorimi i shtuar mund të tregojë çështje më të thella që duhet të shprehen. Terapia mund të ndihmojë në gjetjen e mënyrave të reja për të përballuar ato që janë më efektive dhe më të shëndetshme.
Pirja e tepërt mund të shkaktojë probleme serioze në trupin tuaj. Nuk është një mënyrë e sigurt apo e shëndetshme për të përballuar
Hapi 5. Mendoni për çdo rrezik që paraqesin simptomat tuaja
Nëse jeni në rrezik të dëmtoni veten ose të tjerët, atëherë marrja e ndihmës mjekësore shpejt është shumë e rëndësishme. Nëse jeni në rrezik të menjëhershëm, telefononi Shërbimet e Urgjencës. Merrni ndihmë nëse ndonjeri nga keto po ju ndodhin:
- Ju keni mendime/dëshira vetëvrasëse, ose keni filluar të dilni me një plan
- Ju mendoni të lëndoni të tjerët, ose i keni lënduar të tjerët
- Keni frikë se mund të dëmtoni veten/të tjerët
Metoda 3 nga 3: Duke marrë parasysh se si terapia mund të ndihmojë
Hapi 1. Reflektoni mbi ngjarjet e fundit stresuese të jetës
Ngjarjet kryesore të jetës mund të kontribuojnë në ankth dhe vështirësi në përballimin. Terapia mund të ofrojë një prizë për të folur në lidhje me këto kalime dhe mënyra për të përballuar më mirë. Konsideroni nëse keni përjetuar ose po përjetoni:
- Duke lëvizur
- Një aksident apo fatkeqësi
- Humbja e një pune
- Tranzicionet e jetës (punë e re, shkuarje në kolegj, largim nga shtëpia e prindërve)
- Ndarja romantike
- Humbja e një të dashur (zi)
- Probleme serioze familjare
- Një situatë tjetër stresuese ose shqetësuese
Hapi 2. Dijeni se mund të shihni një terapist për të punuar në çështje "më të vogla"
Ju mund të mendoni se një person duhet të vizitojë një terapist vetëm nëse ka përjetuar trauma të mëdha, ose ndihet vetëvrasës ose në depresion të madh, por kjo nuk është kështu. Shumë terapistë janë të orientuar në mënyrë holistike dhe do të punojnë me ju në çështje si vetëvlerësimi i ulët, problemet martesore, çështjet e sjelljes së fëmijëve, konfliktet ndërpersonale dhe rritja e pavarësisë.
Nëse nuk jeni ende të sigurt, caktoni një takim me një terapist për një vlerësim. Kjo mund të përfshijë marrjen e testeve dhe përgjigjen e pyetjeve. Terapisti do t'ju tregojë opsionet e trajtimit dhe rekomandimet e tij
Hapi 3. Kuptoni aftësitë tuaja përballuese
Jeta gjithmonë do të hedhë kurba kur nuk e prisni, dhe është e rëndësishme të dini se si të përballeni me situata të vështira. Nëse ju mungojnë aftësitë pozitive të përballimit ose e gjeni situatën tuaj aktuale shumë të vështirë për t'u përballuar, një terapist mund t'ju ndihmojë të zbuloni mënyra për të përballuar që do t'ju përfitojnë.
- Përballimi i dobët mund të përfshijë përdorimin e drogës si një mënyrë për t'u ndier më mirë, ose pirjen për t'u dehur.
- Një terapist mund t'ju ndihmojë të eksploroni mënyra për të përballuar dhe gjithashtu t'ju ndihmojë të praktikoni këto aftësi, të tilla si përdorimi i teknikave të frymëmarrjes së thellë ose relaksimit.
Hapi 4. Mendoni nëse çdo përpjekje për t'u ndier më mirë ka funksionuar
Mendoni për situatën tuaj dhe mënyrën se si ndiheni dhe pyesni veten se çfarë ju ka ndihmuar. Nëse përpiqeni të gjeni gjëra që ju kanë ndihmuar, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë. Nëse keni provuar dhe asgjë nuk duket se ju ndihmon, është mirë të pranoni se nuk keni mjete për të zgjidhur të gjitha problemet tuaja tani. Një terapist mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra të shëndetshme për të përballuar dhe mënyra të ndryshme për t'iu qasur problemeve tuaja.
- Ndoshta keni bërë pazar për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë, por më pas akoma ndiheni keq.
- Nëse keni bërë gjëra që kanë ndihmuar në të kaluarën (si frymëmarrja e thellë ose stërvitja) ende nuk keni gjetur lehtësim, merrni parasysh të shihni një terapist.
Hapi 5. Përqendrohuni në mënyrën se si të tjerët kanë reaguar ndaj jush kohët e fundit
Ndonjëherë, përgjigjet e të tjerëve ndaj teje mund të të kuptojnë faktin se çështjet e tua janë më shumë sesa thjesht të ndihesh i shqetësuar ose i shqetësuar. Nëse miqtë ose familja juaj janë lodhur duke dëgjuar ose duke u përpjekur të ndihmojnë, mund të jetë koha për të parë një terapist. Ose, ndoshta ndiheni keq për "uljen e humorit" dhe nuk doni të flisni për problemet tuaja me miqtë tuaj. Një terapist mund të jetë i dobishëm edhe për ju.
- Ndoshta të tjerët janë bërë më të kujdesshëm përreth jush, të shqetësuar për shëndetin tuaj dhe/ose kanë frikë nga ju.
- Shikimi i një terapisti mund t'ju ndihmojë të flisni për problemet tuaja lirshëm, si dhe të gjeni mënyra për të komunikuar në mënyrë të përshtatshme me miqtë tuaj.
Hapi 6. Mos harroni nëse terapia ka ndihmuar në të kaluarën
Nëse keni përfituar më parë nga terapia, mund t'ju ndihmojë përsëri. Edhe nëse vendosni të shihni një terapist për një arsye krejtësisht të ndryshme, dijeni se ka qenë e dobishme në të kaluarën dhe mund t'ju ndihmojë tani. Reflektoni se si keni përfituar nga terapia dhe merrni parasysh çdo mënyrë që mendoni se terapia mund t'ju ndihmojë me situatën tuaj aktuale.
Kontaktoni terapistin tuaj të mëparshëm dhe shikoni nëse ata kanë ndonjë hapje
Hapi 7. Merrni parasysh nëse e vlerësoni të menduarit dhe të folurit për problemet tuaja
Fairshtë e drejtë të thuhet se terapia mund të mos jetë forma më e lartë e trajtimit për të gjithë, dhe njerëzit përballojnë dhe zgjidhin problemet në mënyra të ndryshme. Por nëse përfitoni duke folur për problemet tuaja, duke ju bërë pyetje dhe duke qenë të sinqertë me një individ tjetër, terapia mund të jetë e dobishme.
- Një terapist mund të sfidojë modelet tuaja të mendimit, prandaj jini gati për t'ju bërë disa pyetje të vështira. Dije që një terapist është atje për të të mbështetur dhe për të të ndihmuar të rritesh. Terapisti nuk ju thotë çfarë të bëni.
- Të flasësh me një terapist është ndryshe sesa të flasësh me një mik, sepse fokusi do të jetë tërësisht tek ti, ndërsa një miqësi është më shumë një dhënie-marrje e ekuilibruar.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
