Përgatiteni trupin tuaj për serinë më emocionuese të ndryshimeve që do të pësojë në jetën e tij! Kujdesi për trupin tuaj dhe përgatitja e tij për shtatzëni nuk është e vështirë dhe të çon në një sërë zakonesh që duhet të të shoqërojnë jo vetëm në këtë periudhë, por për pjesën tjetër të jetës tënde. Pavarësisht nëse planifikoni të mbeteni shtatzënë në vitet e ardhshme, disa muaj ose jeni tashmë në fazën e hershme të shtatzënisë, kjo mund t'ju ndihmojë të zvogëloni ndikimin që mund të sjellë një fëmijë.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Bisedoni me mjekun tuaj
Hapi 1. Gjeni një mjek
Ju do të dëshironi të shihni një OB/GYN ose një mami të certifikuar sa më shpejt që të mundeni kur të vendosni që dëshironi të mbeteni shtatzënë. Fillimi i kësaj marrëdhënieje herët jo vetëm që do t'ju ndihmojë të merrni këshilla jetësore, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të siguroheni që të përfundoni me dikë që ju pëlqen kur me të vërtetë mbani fëmijë!
Bëni një seancë këshillimi paraprake me mjekun tuaj, ku flisni për çdo ndryshim që duhet të bëni për të siguruar që trupi juaj të jetë sa më i shëndetshëm para se të mbeteni shtatzënë
Hapi 2. Përditësoni imunizimet tuaja
Importantshtë e rëndësishme të shkoni te mjeku dhe të siguroheni që keni bërë vaksinimet tuaja të rëndësishme dhe që çdo që ka kaluar të përditësohet. Kjo ndodh sepse ndërsa është e rrallë të merrni sëmundje si fruthi, nëse i merrni ato gjatë shtatëzanisë mund të ketë pasoja serioze për fëmijën tuaj.
Hapi 3. Kontrolloni për SST dhe SST
SST dhe STD shpesh mund të bëhen asimptomatike dhe ekspozimi i fëmijës suaj ndaj tyre mund të shkaktojë probleme të përjetshme për fëmijën tuaj apo edhe vdekje. Mos lejoni që idetë e gabuara rreth asaj se si dikush merr IST -të të mos ju testojë. Edhe nëse mendoni se është e pamundur, thjesht testohuni gjithsesi për të qenë të sigurt!
Hapi 4. Shikoni rreziqet e mundshme shëndetësore
Ju do të dëshironi që mjeku juaj të bëjë një kontroll të plotë për të mbajtur nën kontroll çdo ndërlikim shëndetësor që mund ta bëjë shtatzëninë ose qëndrimin shtatzënë të rrezikshëm ose të vështirë. Shtatzënia është shumë e vështirë për trupin tuaj dhe nëse tashmë keni probleme shëndetësore, mund të jeni në një udhëtim të rrezikshëm.
Për shembull, kushtet e patrajtuara si diabeti dhe hipertensioni mund ta bëjnë të vështirë për trupin tuaj të mbajë një fëmijë në jetë, kështu që është e rëndësishme të jeni të sigurt që jeni sa më të shëndetshëm para shtatzënisë
Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i rutinës tuaj
Hapi 1. Kontrolloni ilaçet tuaja
Shumë ilaçe me recetë dhe disa shtesa dietike mund të jenë të rrezikshme për gratë shtatzëna dhe foshnjat e tyre. Kontrolloni me mjekun tuaj për të gjitha ilaçet që përdorni dhe zbuloni se cilat rregullime do të jenë të nevojshme.
Hapi 2. Prisni pas kontrollit të lindjes
Sigurisht, do të duhet të ndaloni marrjen e kontrollit të lindjes para se të mbeteni shtatzënë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptoni se sa kohë do të jetë pasi të keni ndaluar para se të jeni në gjendje të mbeteni përsëri shtatzënë. Ju duhet të kërkoni specifikat për ilaçet ose metodën e kontrollit të lindjes në të cilën jeni, por në përgjithësi:
- Pilulat e kontrollit të lindjes në përgjithësi do të jenë jashtë sistemit tuaj brenda pak ditësh, por trupi juaj mund të mos jetë gati për të mbetur shtatzënë për 2-3 muaj.
- Depo-Provera mund të zgjasë deri në 9-12 muaj për të dalë plotësisht nga sistemi juaj.
- IUDs, hormonale dhe jo-hormonale, shpesh mund t'ju kthejnë në normale në më pak se një muaj.
- Prezervativët, kapakët e qafës së mitrës dhe metodat e tjera penguese nuk do t'ju ndalojnë të mbeteni shtatzënë sapo të ndaloni përdorimin e tyre.
Hapi 3. Ndaloni përdorimin e cigareve, alkoolit dhe drogës
Nëse përdorni cigare, duhet ta lini atë gjatë shtatzënisë. Nëse pini, duhet të ndaloni. Në rast se përdorni drogë si marihuana, kokainë, heroinë ose ndonjë substancë tjetër ilegale si këto, ndaloni. Të gjitha këto gjëra mund ta vrasin fëmijën tuaj ose ta bëjnë atë të lindë me probleme serioze mendore dhe të përgjithshme të shëndetit.
Hapi 4. Menaxhoni stresin tuaj
Stresi serioz gjatë shtatëzanisë mund të jetë i rrezikshëm për ju foshnjën dhe i rrezikshëm edhe për ju! Presioni juaj i gjakut shpesh ndikohet nga shtatzënia dhe kështu stresi i shtuar mund të jetë kashta që theu shpinën e devesë, ose në këtë rast, kashta që bëri që deveja të shkonte në lindje të hershme.
Gjeni mënyra të shëndetshme për të përballuar stresin, të tilla si të bëni një detyrë krijuese ose të bërtisni në jastëk
Pjesa 3 nga 4: Ushqimi i shëndetshëm
Hapi 1. Pini shumë ujë
Uji është aq i rëndësishëm për ju normalisht, kështu që ju mund të imagjinoni se sa e rëndësishme është për ju që të merrni ujë ndërsa jeni shtatzënë. Ju pa dyshim keni dëgjuar se sa shpesh do të urinoni kur jeni shtatzënë, kështu që të siguroheni që trupi juaj të fillojë në një gjendje të mirë-hidratuar është shumë e rëndësishme.
Një person normal me aktivitet të rregullt duhet të pijë 2 litra (0.5 US gal) në ditë. Sidoqoftë, një grua shtatzënë, si një atlet, duhet të pijë pak më shumë… ndoshta edhe deri në 3 litra (0.8 vajzë amerikane) në ditë. Kjo është për të ndihmuar në ruajtjen e hidratimit dhe elasticitetit të lëkurës tuaj dhe më vonë, për të ndihmuar në krijimin e niveleve të mira të lëngut amniotik
Hapi 2. Merrni shumë acid folik
Acidi folik është vërtetuar shkencërisht se është jetik për të siguruar që fëmija juaj të zhvillohet si duhet. Ju dëshironi të filloni të merrni këtë lëndë ushqyese në sistemin tuaj edhe para se të vijë fëmija. Ju mund të merrni suplemente, ose ta merrni atë natyrshëm (dhe në mënyrë më efektive) duke ngrënë zarzavate me gjethe dhe drithëra.
Hapi 3. Ndaloni zakonet e pashëndetshme të të ngrënit
Nëse hani shumë ushqime junk ose ushqime që janë natyrshëm të rrezikshme, si lloje të caktuara të prodhimeve të detit (të larta në merkur), atëherë tani është koha për të ndaluar. Ekspozimi i një fëmije ndaj sasive të larta të yndyrës, sheqerit dhe toksinave si merkuri mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e tyre.
Hapi 4. Hani një dietë të mirë dhe të ekuilibruar
Hani një dietë të shëndetshme për t'u siguruar që trupi juaj është i pasur me të gjitha lëndët ushqyese që fëmija juaj do të ketë nevojë. Hani shumë fruta dhe perime. Mos harroni: sa më e gjelbër të jetë, aq më mirë. Kale është shumë më e mirë për fëmijën tuaj sesa selino. E njëjta gjë me frutat. Hiqni dorë nga mollët me sheqer në favor të portokalleve të pasura me vitaminë C.
Pjesa 4 nga 4: Forcimi i trupit tuaj
Hapi 1. Zbutni stërvitjet tuaja
Nëse tashmë ushtroni, mund t'ju duhet të ulni stërvitjet tuaja. Stërvitjet veçanërisht stresuese, si Crossfit, mund ta bëjnë jashtëzakonisht të vështirë për trupin tuaj që të mbajë shtatzëninë deri në fund. Shmangni stërvitjet stresuese si vrapimi në favor të ushtrimeve si noti.
Hapi 2. Bëni ushtrime bazë
Ushtrimet kryesore, si uljet dhe mbledhjet, do të forcojnë muskujt e stomakut tuaj. Kjo do të ndihmojë që të shërohen siç duhet pasi të keni lindur fëmijën tuaj. Muskujt e shëruar gabimisht mund të çojnë në një bark të fryrë të përhershëm, edhe nëse përndryshe jeni i hollë.
Hapi 3. Bëni ushtrime të përgjithshme
Në përgjithësi, të qenit në formë ju çon drejt një trupi më të fortë dhe më të shëndetshëm. Kjo natyrisht mund të ndihmojë vërtet në një shtatzëni më të fortë dhe më të shëndetshme. Sigurohuni që të merrni aktivitet të lehtë çdo ditë në një minimum absolut. Nëse mund të stërviteni për gjysmë ore çdo ditë tjetër, kjo është e mrekullueshme!
- Yoga është një stërvitje e shkëlqyeshme kur jeni në të vërtetë shtatzënë.
- Ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të mbani një BMI të shëndetshme, e cila mund të rrisë shanset tuaja për një shtatzëni të shëndetshme gjithashtu.
Hapi 4. Parandaloni shenjat e shtrirjes
Përdorni lanolin dhe gjalpë shea në lëkurën tuaj për të ndihmuar në parandalimin e strijave. Ju gjithashtu duhet të merrni suplemente të vitaminës E ose të hani ushqime të pasura natyrshëm me këtë lëndë ushqyese për ta mbajtur lëkurën tuaj të fortë dhe me pamje të shëndetshme.
Këshilla
- Kujdesi për lëkurën tuaj me kremra trupi mund të jetë i bezdisshëm disa herë, por vini sytë nga çmimi dhe do të keni një bark komercial televiziv pa asnjë shenjë shtrirjeje në sy!
- Jini gjithmonë konstant. Këmbëngulja dhe kontrolli mbi zakonet tona mund të jetë e vështirë në fillim, por do të bëhet pjesë e jetës sonë dhe do të jetë e dobishme edhe pasi fëmija të lindë.
- Gjithmonë kërkoni udhëzimin e mjekut tuaj. Ai mund t'ju ndihmojë të merrni vendime të rëndësishme që do të ndikojnë tek ju dhe foshnja juaj dhe të sigurojë informacione të mëtejshme për çdo dyshim që mund të lindë.
- Siç mund ta shihni, nuk ka asgjë të çuditshme në përgatitjen e trupit tuaj për shtatzëni. E tëra çfarë duhet është zakone të mira dhe sens të përbashkët. Ju nuk duhet të jeni shumë të rreptë në lidhje me dietën tuaj, gjithmonë mund të keni një biskotë ose një copë byrek herë pas here, dhe është gjithashtu mirë, për aq kohë sa kjo nuk do të dalë jashtë kontrollit!
