Hulumtimet sugjerojnë që ju keni më shumë gjasa të merrni grumbuj nëse jeni kapsllëk ose shtatzënë, shtyni shumë gjatë një lëvizje të zorrëve ose ngrini objekte të rënda. Grumbujt (të quajtur edhe hemorroide) janë gunga brenda ose pak jashtë anusit tuaj, të cilat shkaktohen nga venat e fryra. Ekspertët thonë se ju mund të jeni në gjendje të parandaloni grumbujt duke ndryshuar zakonet tuaja të zorrëve, duke ngrënë një dietë të pasur me fibra, duke qëndruar të hidratuar dhe duke ushtruar. Nëse akoma merrni grumbuj, ato janë lehtësisht të shërueshme dhe shpesh largohen vetë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të mira të zorrëve
Hapi 1. Mos vononi lëvizjet e zorrëve
Nëse keni nevojë të përdorni banjën, bëjeni menjëherë. Vonesa e lëvizjeve të zorrëve mund të shkaktojë ngurtësimin e jashtëqitjes. Sa më i tensionuar të ndiheni në tualet, aq më shumë ka gjasa që të përjetoni grumbuj. Nëse mendoni se keni nevojë të defekoni, bëjeni këtë pa vonesë.
Nëse lëvizjet tuaja të zorrëve kanë tendencë të jenë të rregullta, përpiquni të jeni pranë një tualeti gjatë orarit të ditës që e dini se do të merrni dëshirën për të shkuar
Hapi 2. Përdorni peceta mbi letër higjienike
Pecetat janë më efikase në pastrimin e zonës anale pas lëvizjes së zorrëve dhe janë gjithashtu më të buta. Keni tualeta me lagështi në banjën tuaj në vend të letrës higjienike. Përdorni këto për të fshirë pas lëvizjes së zorrëve.
Sigurohuni që pecetat të lahen para se t'i hidhni në tualet
Hapi 3. Shmangni marrjen shumë kohë në banjë
Ju duhet të mbani gjëra të tilla si revista dhe materiale të tjera leximi jashtë banjës tuaj. Këto mund t’ju bëjnë të qëndroni në tualet më gjatë se zakonisht. Bestshtë më mirë të kufizoni gjatësinë e lëvizjeve tuaja të zorrëve për të shmangur tendosjen e panevojshme që mund të shkaktojë grumbuj.
Hapi 4. Mbani zonën anale të pastër
Kur bëni dush, sigurohuni që të lani zonën anale me ujë të ngrohtë. Mos përdorni sapunë, veçanërisht sapunë me aromë, pasi këto mund të irritojnë zonën anale dhe të shkaktojnë grumbuj.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të përgjithshëm të jetesës
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Jashtëqitjet e shëndetshme përbëhen kryesisht nga uji. Gjëra të tilla si lëvizjet e rralla ose të paparashikueshme të zorrëve dhe diarreja mund të shkaktojnë grumbuj. Bëni një përpjekje për të qëndruar të hidratuar gjatë gjithë ditës, pasi kjo mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për grumbuj.
- Keni një shishe uji në dorë gjatë gjithë kohës. Merrni gllënjka gjatë gjithë ditës.
- Pini ujë me ushqim në vend të sodës dhe lëngjeve.
- Nëse shihni një burim uji, gjithmonë ndaloni dhe pini një pije.
Hapi 2. Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj
Mungesa e fibrave mund të shkaktojë probleme të zorrëve që çojnë në grumbuj. Një mënyrë e mirë për të parandaluar grumbujt është të rrisni marrjen tuaj të përgjithshme të fibrave. Fibrat gjenden në ushqime si fruta, perime, bishtajore dhe grurë të tërë.
- Hani shumë fruta dhe perime gjatë ditës. Kini perime si ushqim për çdo vakt dhe hani fruta kur jeni të uritur.
- Shkoni për bukë gruri 100% dhe drithëra të tjera.
- Nëse jeni të shqetësuar për marrjen tuaj të fibrave, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen potenciale të një suplementi.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në parandalimin e problemeve të zorrëve, të tilla si kapsllëku, që mund të shkaktojnë hemorroide. Sigurohuni që të bëni ndonjë aktivitet fizik çdo ditë për të zvogëluar rrezikun tuaj për zhvillimin e hemorroideve.
- Përpiquni për të paktën 150 minuta aktivitete aerobike, si ecja e shpejtë ose vrapimi, çdo javë. Një mënyrë e mirë për të filluar stërvitjen është të përpiqeni për 30 minuta, pesë ditë në javë.
- Ju gjithashtu duhet të përfshini ushtrime të forcës, të tilla si ngritja e peshës, dy ose më shumë ditë çdo javë.
- Përveç ushtrimeve të rregullta, përpiquni të kaloni më pak kohë ulur. Kjo mund të zvogëlojë presionin dhe të zvogëlojë grumbujt.
Hapi 4. Humbni peshë nëse është e nevojshme
Nëse jeni mbipeshë, kjo mund të rrisë gjasat tuaja për të zhvilluar grumbuj. Bisedoni me mjekun tuaj për një regjim të humbjes së peshës në mënyrë që të arrini një peshë të shëndetshme.
- Dieta dhe stërvitja janë çelësi për humbjen e peshës. Ju dëshironi të hani ushqime të shëndetshme me pak kalori dhe të merrni ndonjë aktivitet fizik çdo ditë nëse keni nevojë për të humbur peshë.
- Aktivitetet duhet të jenë gjëra që ju pëlqejnë. Nëse ju pëlqen të ngasni biçikletën tuaj, për shembull, bëni një udhëtim javor me biçikletë. Edhe gjëra të tilla si blerja, pastrimi dhe kryerja e detyrave mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i grumbujve
Hapi 1. Shihni një mjek për një diagnozë
Nëse jeni duke përjetuar simptoma të grumbujve, të tilla si gjakderdhje gjatë lëvizjeve të zorrëve dhe kruajtje rreth anusit, shihni një mjek. Grumbujt zakonisht nuk janë shkak për shqetësim, por mund të jenë simptomë e sëmundjeve më serioze. Ju duhet të shihni një mjek për të konfirmuar që simptomat tuaja janë shkaktuar nga grumbujt dhe për të përjashtuar kushte të tjera.
Hapi 2. Përdorni ilaçe kundër dhimbjeve
Ndërsa grumbujt shpesh shkaktojnë dhimbje, ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë mund të ndihmojnë. Gjërat si acetaminophen (Tylenol), aspirina ose ibuprofen (Advil, Motrin IB) mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes përkohësisht.
Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç ekzistues, flisni me një farmacist për t'u siguruar që ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë janë të sigurta për ju
Hapi 3. Thitheni në një banjë sitz
Një banjë sitz do të thotë të njomni zonën tuaj anal në ujë të ngrohtë për 10 deri në 15 minuta çdo ditë. Ju mund të blini një banjë sitz në internet ose në një dyqan. Ai përshtatet mbi tualet, kështu që ju mund të uleni për të qetësuar grumbujt tuaj.
Hapi 4. Përpiquni t’i mbani jashtëqitjet tuaja të buta
Rritni marrjen tuaj të fibrave ndërsa grumbujt vazhdojnë. Përpiquni të merrni rreth 30% më shumë fibra çdo ditë, pasi kjo mund të ndihmojë në zbutjen e jashtëqitjes. Jashtëqitjet më të buta do të rezultojnë në më pak dhimbje gjatë lëvizjeve të zorrëve.
Ju gjithashtu mund të pyesni mjekun tuaj për marrjen e një zbutësi të jashtëqitjes
Këshilla
- Kini parasysh se hemorroidet janë të zakonshme në shtatzëni dhe pas lindjes. Nëse jeni shtatzënë, ose keni lindur kohët e fundit, atëherë keni një rrezik më të lartë të zhvillimit të hemorroideve.
- Nëse e keni të vështirë të bëni një lëvizje të zorrëve, atëherë provoni t'i vendosni këmbët tuaja mbi një stol që është para tualetit. Kjo do të ndihmojë në vendosjen e trupit tuaj në një pozicion që mund ta bëjë më të lehtë lëvizjen e zorrëve. Ju madje mund të blini stola të bëra posaçërisht për këtë qëllim.
