Të ndihesh sikur nuk e meriton mund të të pengojë dhe të të bëjë të humbasësh më të mirën që të ofron jeta. Fatkeqësisht, ndjenjat e padenjësisë janë mjaft të zakonshme. Ju mund të luftoni kundër tyre dhe gradualisht ta shihni veten si një person më meritor me këmbëngulje të mjaftueshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Pjesa e Parë: Identifikoni problemin
Hapi 1. Pranojeni
Jini të sinqertë për mënyrën se si ndiheni tani. Ju mund të mos jeni të vetëdijshëm për mënyrën se si e shkurtoni veten, por nëse pyesni veten se si të ndiheni më meritorë, një pjesë e juaja ka vepruar nën përshtypjen se nuk e meritoni.
Shikoni në pasqyrë dhe thoni: "Unë jam një person i vlefshëm dhe meritor". Nëse mund ta thoni atë linjë me besim dhe pa asnjë dyshim, mendësia juaj aktuale është ndoshta në rregull. Nëse ndjeni hezitim ose mosbesim, megjithatë, mund të mbani besimin se nuk e meritoni
Hapi 2. Pyesni veten se çfarë do t'ju bëjë të padenjë
Pasi të pranoni se ndiheni të padenjë, pyesni veten se cilat cilësi ose karakteristika ju bëjnë kaq të padenjë. Këto cilësi mund të mos ju bëjnë vërtet të padenjë-në fakt, ka shumë të ngjarë që jo-por ato duhet të jenë ato që ju bëjnë të ndiheni sikur jeni.
Shkruani përgjigjet tuaja dhe tregohuni sa më të sinqertë. Disa nga arsyet tuaja mund të jenë padyshim jo të shëndetshme-për shembull, çdo marrëveshje që merret me gjininë, racën ose klasën tuaj shoqërore. Edhe kështu, nëse këto janë gjëra që ju bëjnë të ndiheni të padenjë, ju duhet të jeni të sinqertë në lidhje me të
Hapi 3. Zbuloni shkakun e besimit tuaj
Pasi të keni identifikuar tiparet që ju bëjnë të ndiheni të padenjë, pyesni veten pse mendoni se ato tipare ju bëjnë të padenjë. Kjo do të kërkojë pak më shumë hetime. Zakonisht, do të kuptoni se incidentet nga e kaluara lidhen drejtpërdrejt me mënyrën se si ndiheni në të tashmen.
- Pyesni veten se sa kohë kanë vazhduar ndjenjat tuaja të padenjësisë. Pasi të kuptoni se sa kohë jeni ndjerë ashtu siç jeni ndjerë, mund t'i gjurmoni gjërat prapa dhe të filloni të identifikoni burimin origjinal të atyre ndjenjave.
- Kuptoni se nga e ka origjinën faji juaj. Shumica e këtyre çështjeve ka të ngjarë të lidhen me ndonjë forcë të jashtme. Mund të ketë qenë diçka që dikush në jetën tuaj personale ju ka bërë të ndiheni ose mund të jetë diçka që bashkësia ose shoqëria juaj ju ka bërë presion.
Hapi 4. Lërini keqardhjet e kaluara
Pranoni që e kaluara është në të kaluarën. Gabimet dhe mundësitë e humbura kanë përfunduar, kështu që nuk ka asnjë arsye që ato të qëndrojnë vazhdimisht në mendjen tuaj dhe t'ju pengojnë të ecni përpara.
- Vetë-dhembshuria është e nevojshme nëse doni ta shihni veten si dikush që është po aq meritor sa kushdo tjetër, por faji e bën të pamundur vetë-dhembshurinë.
- Ndonjëherë, të heqësh dorë nga keqardhjet e së kaluarës do të thotë të përmirësosh diçka që ke bërë gabim. Herë të tjera, mund të mos ketë asnjë mënyrë për të përmirësuar, dhe thjesht mund të keni nevojë të angazhoheni për qëllimin për të qenë më mirë në të tashmen dhe të ardhmen.
Pjesa 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Sfidoni problemin
Hapi 1. Shikoni përreth
Hidhni një vështrim realist në jetën e njerëzve që kanë atë që ju mendoni se nuk e meritoni. Pyesni veten nëse ata janë me të vërtetë më të merituar për gjëra të mira sesa ju. Askush nuk ka më shumë vlerë në kohën e lindjes së tij sesa dikush tjetër.
Në fakt, një shikim i shpejtë i lajmeve do të zbulojë shumë njerëz që janë materialisht të suksesshëm edhe pse janë gënjeshtarë, mashtrues ose hajdutë të mirënjohur. Nëse njerëzit që janë qartë të pandershëm mund të kenë lumturi, nuk ka arsye të mendoni se ju nuk e meritoni lumturinë tuaj
Hapi 2. Shikoni veten nga perspektiva e një të huaji
Në vend që të jeni kritiku juaj më i keq, bëhuni shoku juaj më i mirë. Imagjinoni që po flisni me një të dashur, personaliteti i të cilit është pothuajse identik me tuajin. Ju mund të kuptoni se do ta trajtonit atë individ më mirë sesa po e trajtoni veten.
- Mendoni për dikë mbështetës në jetën tuaj. Pyesni veten se çfarë do të thoshte ose do të bënte ai individ për t'ju mbështetur përmes ndjenjave tuaja të pamerituara, pastaj thoni ose bëni të njëjtat gjëra për veten tuaj.
- Në të kundërt, mendoni se çfarë do të thonit ose do të bënit për dikë që e doni nëse ai po lufton me çështje të ngjashme, atëherë thoni ose bëni të njëjtën gjë për veten tuaj.
Hapi 3. Ndaloni të bëni krahasime
Të gjithë kanë rrethana të ndryshme, kështu që arritjet e një personi nuk mund të krahasohen në mënyrë të drejtë me arritjet e një tjetri. Jeta juaj është e juaja për të jetuar dhe nuk ka asnjë arsye të mendoni se gjërat që dikush tjetër ka arritur janë gjëra që ju duhet të keni arritur, gjithashtu.
Në vend që ta krahasoni veten me të tjerët, krahasojeni veten me veten. Shikoni sa larg keni arritur dhe përqendrohuni në arritjen tuaj në vend të mangësive tuaja ndërsa reflektoni
Hapi 4. Ndani realitetin nga trillimi
Pritjet tuaja dhe pritjet e të tjerëve nga ju mund të mos jenë realiste. Ju kurrë nuk do të jeni të përsosur, kështu që kur mbani një qëndrim perfeksionist, gjithmonë do të bini përmbys nga qëllimet tuaja. Si rezultat, gjithmonë do të ndiheni sikur nuk jeni mjaft mirë.
Ju kurrë nuk mund të jeni në gjendje të falni veten për gjërat që nuk keni arritur derisa të mësoni të përshtatni standardet tuaja. Kjo gjithashtu mund të nënkuptojë që ju duhet të hiqni dorë nga standardet që të tjerët kanë vendosur për ju
Hapi 5. Hiqeni ndjenjën e egoizmit që ndjeni
Ju mund ta gjeni veten duke menduar: "Çfarë më bën ta meritoj këtë kur dikush tjetër mund të mos e ketë kurrë?" Gjithmonë do të ketë mungesë në botë, dhe privimi i vetes nga diçka nuk do të ndryshojë faktin që dikush tjetër nuk e ka atë.
- T’i thuash vetes se meriton diçka nuk do të thotë se të tjerët nuk e meritojnë të njëjtën gjë.
- Ndjenja e meritimit nuk ka të bëjë me pikëpamjen tuaj për të tjerët. Në vend të kësaj, thjesht do të thotë që ju i respektoni nevojat dhe dëshirat tuaja.
- Për më tepër, kur të ndiheni të merituar sa duhet për t'u kujdesur për veten, natyrisht do të ndiheni më energjikë. Ajo energji e tepërt pastaj mund të përdoret për të adresuar nevojat e të tjerëve. Në këtë kuptim, lejimi i vetes që të ndiheni të merituar në fakt mund t'ju bëjë një person më pak egoist.
Pjesa 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Ecni Përpara
Hapi 1. Thuajini kritikut tuaj të brendshëm të ndalojë
Sapo një mendim shkatërrues ose demotivues të futet në kokën tënde, thuaji vetes të ndalojë. Korrigjoni mendimin negativ me një veprim pozitiv dhe vazhdoni.
- Mendimet shkatërruese janë ato që sulmojnë denjësinë tuaj si qenie njerëzore. Ato përfshijnë mendime si: "Unë jam shumë dembel", "Unë nuk kam talent" dhe "Unë jam i shëmtuar".
- Verbalizoni komandën për të ndaluar kur këto lloj mendimesh hyjnë në mendjen tuaj. Ju mund të bërtisni mendërisht "STOP", ose mund të zgjidhni një fjalë ose frazë tjetër: "qetësohu", "mos shko atje" dhe kështu me radhë.
- Sapo të ndaloni kritikun tuaj të brendshëm, përcillni energjinë tuaj në ndonjë aktivitet konstruktiv për të parandaluar që mendimet tuaja të mos fundosen.
Hapi 2. Mësoni si të motivoni veten
Kur nuk jeni në gjendje të motivoni veten, nuk do të jeni në gjendje të bëni hapat e parë të nevojshëm përpara. Kjo mungesë e lëvizjes përpara mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të padenjë dhe më pak të motivuar. Thyejeni ciklin duke mësuar se çfarë ju bën të shënoni dhe si të përfitoni nga kjo.
- Provoni t’i kujtoni vetes përfitimet në kryerjen e detyrave të caktuara. Nëse është e nevojshme, shkruani këto përfitime dhe postoni shënimin në një vend që do të shihni çdo ditë.
- Merrni parasysh rifokusimin e energjisë tuaj në qëllimet që dëshironi me të vërtetë ose në aktivitetet që ju vërtet kënaqeni duke bërë. Këto lloje detyrash mund të jenë natyrisht më të lehta për tu ndjekur, edhe nëse fillimisht ndiheni të padenjë për privilegjin për t'i ndjekur ato.
Hapi 3. Vlerësoni cilësitë tuaja pozitive
Merrni disa minuta çdo ditë për të shkruar një listë me dy deri në katër cilësi pozitive për të cilat mund të jeni krenarë. Këto karakteristika nuk kanë nevojë të jenë ndonjë gjë e madhe. Në fakt, një listë më e madhe e pozitiveve të vogla mund të ketë një ndikim më të madh sesa një listë e shkurtër e pozitiveve kryesore.
Për shembull, një pozitiv mund të jetë ai që keni qenë në gjendje të dëgjoni problemin e një shoku për disa minuta më herët gjatë ditës. Një tjetër mund të jetë se keni pasur vullnetin për të bërë një zgjedhje ushqimi më të shëndetshëm në drekë sesa jeni tunduar të bëni
Hapi 4. Forconi veten të bëni gjënë e duhur
Pavarësisht se sa e vështirë është të jesh i sinqertë për diçka, të trajtosh dikë mirë ose përndryshe të bësh gjënë e duhur, duhet ta detyrosh veten ta bësh atë. Sjellja në një mënyrë që ju e dini se është e gabuar do të bëjë që ndërgjegjja juaj t'ju ndjekë dhe ndjenjat e fajit që rezultojnë do t'ju pengojnë të ndiheni të merituar.
Trajtimi i dikujt me respekt është një veprim veçanërisht i rëndësishëm për tu ndërmarrë. Kur të jeni në gjendje të njihni denjësinë e lindur te njerëzit e tjerë, gradualisht mund të filloni të shihni se si e njëjta ndjenjë e meritimit mund të zbatohet edhe në jetën tuaj
Hapi 5. Dilni nga zona juaj e rehatisë
Provoni diçka të re. Lëvizni në një drejtim që është pozitiv, por i huaj për ju. Ju mund të përjetoni disa dështime, por ndoshta do të keni edhe disa suksese. Suksesi në diçka që nuk mund ta bëni kurrë mund të shërbejë si një forcues i fortë i besimit.
Mundohuni t'i mbani pritjet tuaja në minimum kur ndiqni diçka të re. Vendosja e barit shumë të lartë mund t’ju bëjë të ndiheni më të padenjë nëse nuk arrini të arrini qëllimin tuaj, por ulja e tepërt e barit mund ta bëjë mendjen tuaj të besojë se nuk jeni në gjendje të arrini diçka më të madhe. Pavarësisht se çfarë përpiqeni, përqendrohuni në përvojën e bërjes dhe shikimit të saj në vend që të ndaleni në atë që mund të vijë prej saj
Hapi 6. Kaloni kohë me njerëz mbështetës
Gravitoni drejt njerëzve që ju mbështesin dhe ju bëjnë të ndiheni më meritorë ndërsa distancoheni nga marrëdhëniet që ju bëjnë të ndiheni më pak të denjë.
- Njerëzit që ju trajtojnë me respekt dërgojnë mesazhin se ju e meritoni atë respekt. Sa më shpesh që mund ta vendosni veten në atë lloj mjedisi, aq më tërësisht ai mesazh mund të zhytet.
- Në mënyrë të ngjashme, njerëzit e pambështetur gjithmonë do të dërgojnë mesazhin se jeni të paaftë ose të padenjë. Të kalosh shumë kohë rreth këtyre njerëzve vetëm do të çimentojë ndjenjat tuaja aktuale të padenjësisë në vend.
Hapi 7. Veproni para se të besoni
Ju ndoshta do të keni nevojë të bëni hapat tuaj të parë përpara përpara se të besoni plotësisht në veten tuaj dhe në vlefshmërinë tuaj. Vazhdimi për të vepruar në një mënyrë të merituar mund të ndikojë gradualisht në modelet tuaja të mendimit, megjithatë, duke e bërë më të lehtë përfundimisht të besoni se jeni aq meritor sa sugjerojnë veprimet tuaja.
Filloni të vogla duke bërë gjëra të vogla për veten tuaj për të inkurajuar ndjenjat e denjësisë. Blini diçka të këndshme për veten tuaj ose bëni një ditë pushimi për të vizituar një vend aty pranë ku keni dashur të shkoni. Pasi të mësoheni me praktikën e mirësisë ndaj vetes, gradualisht mund të filloni të bëni akte më domethënëse të mirësisë për veten tuaj
Hapi 8. Jepini vetes një kujtesë ditore
Merrni një moment çdo ditë për t'i thënë konkretisht vetes: "Unë e meritoj". Mësohuni me këtë ndjenjë. Përsëritja mund t’ju bëjë të ndiheni më rehat dhe ndërsa ndiheni më rehat me praktikën për t’i thënë vetes që meritoni gjëra të mira, mund të ndiheni më të qetë me praktikën e të besuarit në të vërtetë.
- Merrni parasysh ta shprehni këtë ndjenjë me gojë dhe para një pasqyre. Ushtrimi mund të duket budalla në fillim, por me praktikë të mjaftueshme, përfundimisht do të fillojë të ndihet normale.
- Kur të keni sukses ose të bëni një punë të mirë në diçka, merrni një moment për ta njohur atë dhe për të shpërblyer veten.
