Mëngjeset janë të vështira për shumë prej nesh. Pavarësisht nëse keni tërhequr një natë, nuk keni fjetur mirë ose jeni nxituar për të dalë nga shtëpia në kohë, ju prapë dëshironi të dukeni mirë. Kjo mund të arrihet me pak përgatitje një natë më parë dhe një rutinë të fortë të mëngjesit.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Duke punuar në rutinën tuaj të natës
Hapi 1. Zgjidhni veshjen tuaj
Para se të shkoni në shtrat, vendosni se çfarë do të vishni nesër. Kjo do t'ju pengojë të gërmoni nëpër dollapin tuaj, të provoni një tufë rrobash dhe të bëni rrëmujë. Pasi të keni bërë një zgjedhje, shtroni këpucët, aksesorët dhe çdo gjë tjetër që planifikoni të vishni.
- Mbani dollapin tuaj të organizuar në mënyrë që të jetë e lehtë të shihni atë që keni. Gjithashtu, hiqni qafe çdo gjë që nuk ju bën të ndiheni të mahnitshëm, kështu që nuk do të keni nevojë të kaloni kohë duke analizuar gjërat që nuk ju pëlqejnë kur jeni duke u bërë gati çdo ditë.
- Kontrolloni motin dhe orarin tuaj për t'u siguruar që veshja juaj është e përshtatshme. Keni një takim të rëndësishëm ditën tjetër? A do të jetë e nxehtë dhe e lagësht apo me shi?
Hapi 2. Flini mjaftueshëm
Gjumi është i rëndësishëm për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Mundohuni të flini nga 7 deri në 9 orë çdo natë. Ndërsa jeni duke fjetur, rrjedha e gjakut në lëkurën tuaj rritet. Gjumi adekuat do t’i mbajë sytë tuaj nga fryrja dhe nuk do të zgjoheni me lëkurë të shurdhër.
- Importantshtë e rëndësishme për ju që të zhvilloni një orar të rregullt të gjumit. Me kalimin e kohës, mungesa e gjumit të mjaftueshëm e bën lëkurën tuaj të plaket dhe ju bën më të prirur ndaj rrudhave.
- Flini në një jastëk mëndafshi ose sateni. Këto materiale janë më pak të thara për lëkurën tuaj dhe do t’ju pengojnë të zgjoheni me rrudha në fytyrë.
- Disa njerëz mund të kenë nevojë për më shumë se 9 orë gjumë të natës ose më pak se 7 orë gjumë në natë. Rregulloni kohën bazuar në nevojat tuaja dhe si ndiheni kur zgjoheni në mëngjes.
- Shmangni alkoolin, kafeinën dhe nikotinën sepse ato mund t’ju mbajnë zgjuar ose të prishin ciklin tuaj natyror të gjumit.
- Mundohuni të mos flini shumë afër kohës së gjumit, përndryshe do të keni vështirësi të bini dhe të qëndroni në gjumë.
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar
Lëkura juaj përbëhet kryesisht nga uji dhe duhet të hidratohet si nga brenda ashtu edhe nga jashtë. Nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm, lëkura juaj mund të bëhet e thatë dhe e rrudhur. Synoni për 8 gota ujë në ditë për ta mbajtur lëkurën tuaj të hidratuar dhe të duket e shëndetshme.
Hidratoni lëkurën tuaj pas banjës, dushit dhe kur lani duart. Lëkura juaj thith lagështinë më së miri kur është e lagur
Hapi 4. Lani fytyrën
Gjithmonë lani fytyrën para se të shkoni në shtrat. Gjatë ditës, lëkura juaj është e ekspozuar ndaj ndotjes, papastërtisë, djersës dhe baktereve. Larja e fytyrës gjatë natës do të heqë të gjithë grimcat e ditës nga fytyra juaj. Të shkosh në shtrat me një fytyrë të ndyrë mund të shkaktojë puçrra fytyre dhe të lërë lëkurë të shurdhër në mëngjes.
Të gjithë duhet të lajnë fytyrën gjatë natës, por kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse përdorni grim. Fjetja në kozmetikë mund të bllokojë poret tuaja dhe të çojë në plasje
Hapi 5. Hidratoni lëkurën tuaj
Natën është një kohë e shkëlqyeshme për të hidratuar lëkurën tuaj. Edhe pse jeni duke fjetur, trupi juaj është ende duke punuar për të riparuar indet tuaja. Rrjedha e shtuar e gjakut që përjetoni kur flini ndihmon lëkurën tuaj të thithë më mirë lagështirën që aplikoni në lëkurën tuaj.
- Kjo është koha për të përdorur hidratues më të rëndë dhe më të trashë.
- Hidratuesit janë më të mirë kur aplikohen në lëkurë të pastër dhe pak të lagur. Mundohuni ta bëni këtë pasi të laheni dhe të lani fytyrën për një natë.
Hapi 6. Përgatitni flokët tuaj
Fjetja në një simite është një mënyrë e mirë për të pasur një ditë të mirë flokësh kur zgjoheni. Nëse keni flokë më të gjatë, vendosni flokët në një bisht dhe mbylleni në një kthesë. Kur zgjoheni në mëngjes, do të keni valë të buta në flokët tuaj. Nëse flokët tuaj nuk janë mjaft të gjatë për një bisht, provoni të bëni mini-simite të vogla në të gjithë kokën tuaj për të njëjtin efekt.
- Lidhni bishtat lirshëm për të parandaluar rrudhat në flokët tuaj.
- Nëse bëni dush gjatë natës, ju mund të gërshetoni flokët tuaj të lagur për të shtuar një cilësi.
- Ju gjithashtu mund të lani flokët tuaj gjatë natës dhe të aplikoni shampo të thatë në mëngjes nëse keni flokë të yndyrshëm.
- Nëse jeni të prirur për flokë të dredhur, mbështilleni flokët me një shall mëndafshi ose flini në një jastëk mëndafshi mëndafshi.
Pjesa 2 nga 2: Përgatitja në mëngjes
Hapi 1. Zgjohuni mjaft herët
Vendosni alarmin tuaj dhe jepini vetes kohë të mjaftueshme për të kaluar rutinën tuaj të mëngjesit. Nëse nuk jeni të sigurt se sa kohë do t'ju duhet për t'u bërë gati, caktojeni veten një mëngjes fundjave. Pasi të dini se sa kohë do t'ju marrë, mund të vendosni alarmin tuaj për një kohë të mirë gjatë javës.
Nëse shkoni në shtrat në një kohë të mirë, do të jetë më e lehtë për ju të zgjoheni në kohën që ju nevojitet
Hapi 2. Hani mëngjes
Ushqimi i një mëngjesi të shëndetshëm mund ta bëjë ditën tuaj të fillojë mirë dhe të ushqejë trupin tuaj. Mëngjesi juaj duhet të jetë një kombinim i drithërave, proteinave pa yndyrë, qumështit me pak yndyrë dhe frutave dhe perimeve. Pjesë e të qenit i bukur është të kesh shumë energji dhe të marrësh vitaminat dhe mineralet e nevojshme për të cilat ka nevojë trupi yt.
- Opsionet e mira të mëngjesit përfshijnë: bollgur me bajame ose fruta të thata, smoothie me fruta dhe perime, petulla me shumë kokrra me fruta dhe kos, waffle/bukë me kokërr të plotë me gjalpë kikiriku, ose një omëletë veze me perime.
- Pini shumë ujë si pjesë e mëngjesit tuaj.
- Nëse nxitoni për kohën në mëngjes, përgatitni përbërësit e mëngjesit një natë më parë.
Hapi 3. Kujdesuni për lëkurën tuaj
Lëkura e shëndetshme dhe e pastër do të ketë një shkëlqim të bukur dhe do t'ju ndihmojë të dukeni të freskët. Lani fytyrën tuaj me një pastrues të butë dhe hidratoni fytyrën tuaj në mëngjes. Ju gjithashtu duhet të aplikoni krem kundër diellit para se të largoheni për ditën. Përdorni krem kundër diellit që është të paktën SPF 30.
- Përdorni një hidratues më të lehtë sesa keni përdorur gjatë natës.
- Ju gjithashtu mund të provoni një hidratues të lyer për t'i dhënë lëkurës tuaj një shkëlqim të bukur dhe një ton më të barabartë.
Hapi 4. Largohuni nga sytë e fryrë dhe qarqet e errëta
Aplikoni një kompresë të ftohtë në sytë tuaj për të hequr qafe qarqet e errëta dhe ënjtjen. Një lugë e ftohtë ose një qese bizele të ngrira mund të përdoren si kompresë. Për të zvogëluar më tej fryrjen, flini me kokën të ngritur për të parandaluar grumbullimin e lëngjeve nën sytë tuaj.
- Vendoseni lugën në frigorifer në vend të ngrirësit në mënyrë që të mos jetë shumë e ftohtë. Mund ta vendosni lugën në frigorifer një natë më parë.
- Mbështilleni bizelet e ngrira në një leckë para se ta aplikoni në fytyrë.
- Nëse kompresa e ftohtë nuk funksionon, aplikoni një korrektor me nuanca të verdha për të fshehur rrathët e errët nën sytë tuaj.
- Qeset e përdorura të çajit mund të përdoren gjithashtu për të zvogëluar ënjtjen. Futini qeset tuaja të çajit në ujë të nxehtë, lërini të ftohen pak, shtrydhni lëngun e tepërt dhe më pas aplikojeni në zonën e syve tuaj.
Hapi 5. Mundohuni të stërviteni
Mund të jetë e vështirë, por përpiquni të stërviteni në mëngjes. Ushtrimet rrisin qarkullimin e gjakut, çlirojnë hormone të mira dhe ju japin një shkëlqim të këndshëm. Nëse mundeni, bëni 30 minuta stërvitje, por edhe një ecje e shpejtë 10 minuta mund të bëjë që gjaku të rrjedhë.
Ushtrimi do të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe do t'ju japë më shumë energji për ditën
Këshilla
- Shmangni alkoolin dhe ushqimet e kripura pasi ato mund t’ju dehidratojnë dhe të bëjnë që lëkura juaj të duket e shurdhër.
- Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo do të ndihmojë në caktimin e orës së trupit tuaj dhe do t'ju lejojë të flini mjaftueshëm rregullisht.
- Hani karbohidrate, si dolli ose drithërat, në mëngjes nëse doni të keni një çlirim të ngadaltë të energjisë.
