Ndjenja e paqëndrueshme mund të jetë e pakëndshme. Nëse po pyesni se si të sillni më shumë ekuilibër në jetën tuaj, përqendrohuni në shëndetin tuaj mendor. Shikoni një terapist ose psikiatër nëse ju ose kujdestarët tuaj mendoni se mund të keni një diagnozë të shëndetit mendor. Praktikoni ndalimin para se të reagoni dhe mendoni më shumë mendime pozitive. Kujdesuni për trupin tuaj duke fjetur mirë dhe duke jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kujdesi për Shëndetin Tuaj Mendor
Hapi 1. Shihni një terapist
Ju mund të jeni të frikësuar ose nervozë kur u tregoni prindërve ose miqve tuaj për problemet që keni. Terapisti është dikush me të cilin mund të flisni dhe të keni besim. Ato mund t’ju ndihmojnë të përballoni problemet dhe të bëni ndryshime për të ndihmuar jetën tuaj të ndihet më e qëndrueshme. Një terapist mund t'ju ndihmojë të përballoni problemet, të gjeni mënyra për të lehtësuar stresin dhe mund t'ju ndihmojë të flisni për luftimet tuaja në një mjedis të sigurt dhe mbështetës.
- Zakonisht do t'ju duhet të shihni një terapist për rreth një orë çdo një deri në katër javë sipas gjykimit të tyre.
- Nëse nuk duket se i bashkoni mendimet dhe emocionet tuaja dhe po ndikojnë shumë në jetën tuaj, ju mund të dëshironi të flisni me dikë për depresionin ose ankthin.
- Terapisti juaj nuk do të ndajë informacion me prindërit tuaj nëse nuk u thoni atyre se është në rregull ose përndryshe nëse ata mendojnë se ju mund të vendosni veten ose të tjerët në rrezik. Sidoqoftë, prindërit tuaj do të duhet të japin pëlqimin që ju të merrni terapi, kështu që së pari do të duhet të flisni me ta nëse mendoni se keni nevojë të shihni një terapist.
Hapi 2. Filloni të merrni ilaçe
Nëse keni një diagnozë të shëndetit mendor, mund të përfitoni nga marrja e ilaçeve. Ilaçet përdoren ndonjëherë krahas terapisë për t’ju ndihmuar të ndiheni më të balancuar dhe të qëndrueshëm. Në varësi të diagnozës tuaj, ofruesi juaj mund të përshkruajë diçka për të trajtuar simptomat tuaja dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
- Ju mund të përjetoni disa efekte anësore, kështu që flisni rregullisht me ofruesin tuaj në rast se diçka duhet të ndryshojë. Raportoni menjëherë efektet anësore ekstreme ose të papritura tek ofruesi juaj.
- Mbani në mend se këto ilaçe nuk funksionojnë menjëherë. Ata marrin pak kohë për të punuar. Sigurohuni që të merrni ilaçet tuaja saktësisht siç është përshkruar nga mjeku juaj dhe mos e ndaloni marrjen e ilaçeve pa folur më parë me mjekun tuaj.
Hapi 3. Shikoni trajtimin rezidencial
Nëse po përpiqeni të funksiononi dhe t’ia dilni mbanë gjatë ditës, mund të keni nevojë për një nivel më të lartë kujdesi. Objektet e trajtimit rezidencial ju lejojnë të jetoni në një qendër që është shumë më e bukur se një spital, por ju lejon të merrni kujdesin që ju nevojitet. Ju gjithashtu mund të shikoni një program trajtimi afatshkurtër rezidencial. Ju mund të shkoni në një strukturë rezidenciale për një problem droge ose alkooli, një çrregullim të ngrënies ose për një problem psikiatrik. Këto objekte shpesh përfshijnë një komponent shkollor në mënyrë që të mos mbeteni prapa. Kryesisht, fokusi për t'ju bërë të ndiheni mjaft mirë për t'u kthyer në jetën e zakonshme dhe për të qenë në gjendje të përballoni mirë me shkollën, miqtë dhe familjen.
Trajtimi rezidencial mund të zgjasë javë ose muaj. Trajtimi zakonisht përfshin shikimin e një terapisti, psikiatri dhe mjekësh të tjerë mjekësorë për të trajtuar problemet e shëndetit fizik dhe emocional. Terapia zakonisht përfshin terapi grupore dhe individuale dhe ka edhe aktivitete të tjera që synohen të jenë terapeutike
Hapi 4. Merrni ndihmë në shkollë
Nëse keni një diagnozë të shëndetit mendor dhe jeni duke luftuar në shkollë, mund të merrni ndonjë ndihmë. Për shembull, nëse e keni të vështirë të qëndroni në krye të detyrave të shtëpisë ose jeni të stresuar ose të frustruar, bisedoni me këshilltarin tuaj udhëzues. Ata mund t'ju ndihmojnë me një plan për të ulur stresin tuaj në shkollë dhe t'ju japin burime për të pasur sukses.
Studentët me probleme të shëndetit mendor shpesh mbrohen me ligje dhe kanë burime në dispozicion për t'i ndihmuar ata të kenë sukses. Këshilltari juaj udhëzues mund të ndihmojë në krijimin e takimeve për të diskutuar se çfarë do t'ju ndihmojë më shumë në shkollë
Pjesa 2 nga 3: Krijimi i Stabilitetit
Hapi 1. Praktikoni vëmendjen
Shumica e njerëzve i qasen problemeve duke i shmangur ato ose duke shkuar drejtë në mënyrën e zgjidhjes së problemeve. Në vend të kësaj, praktikoni të ktheheni drejt emocioneve tuaja të vështira ose të dhimbshme dhe t'i pranoni ato. Kjo mund t'ju ndihmojë të përgjigjeni pa reaguar. Kur nxitoni të nxirrni jashtë ose të shkelni ose të thoni diçka për të cilën mund të pendoheni, në vend të kësaj merrni pak frymë. Marrja e disa frymëmarrjeve mund të ndihmojë trurin tuaj të mendojë qartë dhe mund të ndalojë reagimin tuaj të menjëhershëm.
- Për shembull, në vend që të thuash, "Nuk mund ta besoj që do ta thuash këtë, ti je një budalla!" bëni një pauzë para se të përgjigjeni. Vini re nëse ndiheni mbrojtës ose të lënduar. Eksploroni mendimet dhe ndjenjat tuaja pa i gjykuar ato ose duke iu përgjigjur atyre.
- Provoni të flisni me një mik të besuar ose anëtar të familjes për të marrë një perspektivë dhe për të identifikuar ndjenjat tuaja. Mund të jetë më e lehtë për dikë jashtë situatës të kuptojë pse po reagoni në një mënyrë të caktuar.
- Në disa raste, të fjeturit mbi të mund të jetë reagimi më i mirë.
Hapi 2. Qëndroni të lidhur
Edhe nëse ndiheni vetëm dhe doni të izoloheni, mos hiqni dorë nga miqësitë ose familja juaj. Të gjithë luftojnë me diçka, kështu që ju nuk jeni i vetmi me një të metë. Qëndroni të angazhuar me aktivitete shoqërore dhe takohuni rregullisht me miqtë. Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të dhe tregohuni paraprak me atë se si ndiheni.
- Flisni me miqtë tuaj, edhe nëse keni frikë se ata mund të mos ju kuptojnë. Ju mund të habiteni se si reagojnë ata. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të thuash: "A mund të flasësh?"
- Qëndroni të përfshirë në aktivitete shoqërore me miqtë. Thirrni miqtë dhe shikoni se çfarë po bëjnë dhe bëni aktivitete si netët e lojërave dhe bowling. Mos lejoni që jeta juaj shoqërore të ikë.
- Nëse nuk keni shumë miq, bashkohuni me një klub ose vullnetar. Mund të takoni adoleshentë të tjerë që kanë interesa të ngjashme me ju.
Hapi 3. Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive
Filloni të vini re mendimet tuaja negative kur ato shfaqen. Kundërshtoni mendimet tuaja negative me ato pozitive, të tilla si: "Ndoshta kam bërë një gabim, por do ta marr atë herën tjetër." Shkruani mendimet tuaja pozitive dhe thojini ato me zë të lartë vetes dhe njerëzve të tjerë. Këto mënyra të ndryshme të shprehjes së mendimit do të ndihmojnë në forcimin e tyre në trurin tuaj. Sa herë që e gjeni veten në mendime negative, kërkoni një mundësi për të qenë pozitiv dhe për të menduar pozitivisht. Ju gjithashtu mund të regjistroni miqtë dhe familjen për t'ju ndihmuar ta bëni këtë. Mos harroni se gjërat janë rrallë aq keq sa mendoni se janë, kështu që ruani një perspektivë pozitive dhe mos nxitoni të nxirrni përfundime.
Për shembull, nëse ndiheni të paqëndrueshëm, mbani mend një kohë kur jeni ndjerë të qetë, të mbledhur dhe plotësisht të qëndrueshëm. Mendoni se si ndihej në trupin tuaj dhe përpiquni të ndiheni kështu në këtë moment
Hapi 4. Mbani një ditar
Një ditar mund të jetë një mënyrë për të komunikuar mendimet dhe ndjenjat tuaja pa pasur nevojë të flisni për to me askënd tjetër. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të gjurmoni se si ndiheni. Për shembull, a ka periudha të caktuara të ditës, javës ose muajit ku ndiheni më të paqëndrueshëm? Ju mund të gjurmoni shkaktarët dhe stresuesit tuaj dhe të mësoni pak rreth asaj që ju bën të ndiheni të paqëndrueshëm. Një ditar është gjithashtu një mënyrë e shëndetshme për të eksploruar emocionet tuaja të tilla si zemërimi, trishtimi, zhgënjimi dhe zhgënjimi.
Merrni zakon të shkruani në ditarin tuaj çdo ditë. Lini mënjanë kohën në mëngjes ose gjatë natës për të shkruar për ditën tuaj, si ndiheni dhe çfarë ju nxit. Kushtojini vëmendje se cila kohë e ditës funksionon më mirë për ju. Ju mund të zbuloni se jeni shumë të lodhur për të bërë ditar gjatë natës ose se bëheni shumë emocionalë nëse shkruani gjënë e parë në mëngjes
Hapi 5. Shmangni njerëzit ose vendet që shkaktojnë stres
Nëse keni një miqësi që është vazhdimisht në gurë ose dikë në jetën tuaj me të cilën po luftoni gjithmonë, merrni parasysh rregullimin e kësaj marrëdhënieje. Nëse është një mik, krijoni një distancë në miqësi duke i shkruar mesazhe ose duke telefonuar më rrallë ose duke kaluar më pak kohë së bashku. Bëni disa miq të rinj me të cilët shoqëroheni më mirë. Nëse është një anëtar i familjes ose prind, përpiquni të shmangni temat për të cilat e dini se nuk jeni dakord dhe veproni neutral ndaj njëri -tjetrit. Nëse e dini që një vend do të shkaktojë stres ose probleme, qëndroni larg tij. Nuk keni nevojë të hyni në probleme. Mbani distancën tuaj.
Pjesë e të qenit i qëndrueshëm është krijimi i një mjedisi të qëndrueshëm për veten tuaj. Shmangia e problemeve dhe stresit mund t’ju ndihmojë ta bëni këtë. Sidoqoftë, mbani në mend se nuk mund të eliminoni të gjithë stresuesit. Identifikoni ato që mund të kontrolloni dhe punoni në to
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e të ndjerit të shëndetshëm, dhe ju duhet të synoni të bëni 60 minuta stërvitje çdo ditë. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të forconi muskujt dhe kockat tuaja, të kontrolloni peshën tuaj dhe të përmirësoni shëndetin dhe gjendjen tuaj mendore. Nëse e keni të vështirë të vazhdoni me stërvitjen, është më mirë të përqendroheni në aktivitetet që ju pëlqejnë. Ju gjithashtu mund të provoni aktivitete të ndryshme ose të ftoni një mik që të bashkohet me ju për t'ju ndihmuar të bëni ushtrime më argëtuese.
Për shembull, merrni një klasë vallëzimi, klasë karateje ose ndiqni jogën. Ju mund t'i bashkoheni ekipeve sportive shkollore ose aktiviteteve të tjera të komunitetit
Hapi 2. Flini gjumë adekuat
Shumica e adoleshentëve kanë nevojë për 8-10 orë gjumë çdo natë. Nëse keni probleme për të fjetur, filloni një rutinë para gjumit që ndihmon trupin tuaj të qetësohet në mënyrë që të pushojë në mënyrë paqësore. Ndaloni së ngrëni 2-3 orë para se të bini në gjumë. Bëni disa aktivitete relaksuese para gjumit, të tilla si ditar, lexim ose banjë. Fikni televizorin ose celularin pasi drita mund të jetë përçarëse. Pastroni mendjen dhe mos u përqendroni në shqetësimet tuaja për ditën tjetër; përpiquni të pastroni mendjen tuaj në mënyrë që të mund të shkoni.
Bëni pak relaksim para gjumit. Provoni ndonjë yoga të butë, meditim ose relaksim progresiv të muskujve
Hapi 3. Praktikoni relaksim
Gjeni disa dalje të shëndetshme për stresin, siç është relaksimi. Relaksimi mund t'ju ndihmojë të përballoni stresuesit e përditshëm dhe t'i lehtësoni ato rregullisht. Praktikimi i relaksit për 30 minuta çdo ditë mund të mbajë larg depresionin dhe mund të ndihmojë në stabilizimin e humorit tuaj. Merrni zakon të praktikoni zvogëlimin e stresit duke lënë mënjanë kohën çdo mëngjes ose mbrëmje për një praktikë.
Gjeni metoda relaksimi që ndihen mirë dhe që dëshironi të bëni çdo ditë. Provoni joga të përditshme, relaksim progresiv të muskujve, qi gong, tai chi, ose meditim. Ju mund të padisni meditimin e drejtuar, të merrni një klasë meditimi ose të meditoni vetë pasi të keni mësuar se si
Hapi 4. Shmangni alkoolin dhe drogat ilegale
Alkooli dhe droga shpesh çojnë në gjendje të ndryshuara, të cilat mund të përfshijnë konfuzion, halucinacione, iluzione dhe delirium. Droga ndryshon kimikatet në trurin tuaj, kështu që nëse tashmë po luftoni me paqëndrueshmërinë, është më mirë të qëndroni larg substancave dhe alkoolit. Substancat mund të shkaktojnë psikozë ose probleme të tjera psikiatrike, kështu që qëndrimi i matur mund t'ju ndihmojë të menaxhoni gjendjen shpirtërore dhe aftësitë tuaja mendore në mënyrë më të mirë.
- Qëndroni larg bashkëmoshatarëve që përdorin drogë dhe alkool. Keni miq që nuk bëjnë drogë dhe ju do të keni më pak gjasa t'i bëni ato gjithashtu.
- Okshtë në rregull të thuash "Jo faleminderit" nëse të ofrohet drogë ose alkool. Ju gjithashtu mund të largoheni ose të thoni, "Unë nuk e bëj këtë."
