Ndryshimi në dhomën e zhveshjes mund të jetë një zvarritje, por me besim dhe një sens humori, as nuk do ta vini re se po ndryshoni. Mundohuni të mendoni për kohën e dhomës së zhveshjes si kohë gjysmë të lirë. Ju mund të bisedoni me miqtë tuaj ose thjesht të keni një minutë për të reflektuar mbi ditën tuaj të deritanishme. Mund të ndiheni nervozë, por kjo është në rregull.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Rriteni më shumë besim
Hapi 1. Mos harroni se askush nuk ka të drejtë t'ju bëjë të pakëndshëm
Ashtu si ju, shumica e shokëve të dollapit janë duke u përpjekur të ndryshojnë sa më shpejt që të munden pa bërë kontakt me sy me askënd. Ata nuk po ju shikojnë dhe ata nuk mendojnë se ju po i shikoni ata. Sidoqoftë, mund të hasni në disa vajza që shikojnë, bëjnë komente ose bëjnë gjëra të tjera që ju bëjnë të pakëndshme.
- Kuptoni që nëse dikush po bën komente për trupin tuaj ose rrobat tuaja, ata duhet të kenë diçka që po ndodh. Ata ndoshta janë të pasigurt për rrobat ose trupin e tyre, ose ndoshta janë të pasigurt për diçka tjetër dhe kjo është zona e vetme ku ata ndihen dominues.
- Mos lejoni që dikush t'ju ngacmojë ose frikësojë në dhomën e zhveshjes. Nëse dikush thotë diçka të keqe, raportojeni.
- Nëse një vajzë tjetër po flet për ju ose vajza të tjera në një mënyrë që ju bën të pakëndshme, kërkoni që të zhvendoseni në një pjesë tjetër të dhomës së zhveshjes.
Hapi 2. Krenohuni me gjërat tuaja
Dhoma e zhveshjes është një moment i çuditshëm ku shihni shumë gjëra të njerëzve të tjerë. Disa nga vajzat e tjera mund të kenë rroba të mrekullueshme të palestrës ose pajisje të tjera të kushtueshme. Nëse vëreni se ndiheni të vetëdijshëm për gjërat tuaja të vjetra ose të lira, merrni një moment për t'u dhënë atyre pak dashuri.
- Kujtoni veten se ku i keni gjërat tuaja. Nëse prindërit tuaj i blenë ato për ju, falënderoni në heshtje për punën dhe dashurinë e tyre. Nëse kjo është një dorë poshtë mua, krenohem me kursimin e familjes suaj.
- Nëse keni paguar për to vetë, merrni një moment për t'u ndjerë krenarë për aftësinë tuaj për të kontribuar.
- Nëse dikush thotë diçka kritike për pronat tuaja, thoni "E dini çfarë? Më pëlqen kjo. Nëna ime e bleu atë për mua, dhe unë e dua atë. Plus, ajo merr punë."
Hapi 3. Duajeni trupin tuaj
Ju jeni një njeri me një trup njerëzor dhe nuk keni asgjë për të fshehur. Me këtë në mendje, ju do të dukeni ndryshe nga vajzat e tjera që ndajnë dhomën e zhveshjes. Trupi i secilit zhvillohet me ritme të ndryshme-mund të dukeni më të rinj ose më të vjetër se vajzat e tjera, ose të jeni më të mëdhenj ose më të vegjël.
- Do të vazhdoni të ndryshoni ndërsa rriteni. Mos mendoni se ky moment do të zgjasë përgjithmonë.
- Disa dallime do të mbeten, por ju do të ndiheni ndryshe për to ndërsa plakeni.
- Tani për tani, kujtoni veten se jeni perfekt, dhe kushdo që përpiqet t'ju bëjë të ndiheni ndryshe ka një problem.
Hapi 4. Merrni një sens humori
Veshja në një dhomë dollap me kyç është një situatë totale komedi. Të gjithë janë të turpshëm dhe të vështirë. Gjërat budallaqe mund të shkojnë keq. Undshtë pa dinjitet dhe budallallëk. Nëse ndodh diçka që ju vë në siklet, vetëm rrotulloni sytë dhe thoni "Vetëm në dhomat e zhveshjes".
Hapi 5. Mundohuni të mos e krahasoni veten me të tjerët
Easyshtë e lehtë të ndihesh sikur duhet të konkurrosh me të gjitha vajzat përreth teje. Ju mund të bëheni të varur nga krahasimi i trupit tuaj me trupat përreth jush, duke numëruar të metat tuaja dhe të metat e tyre. Praktikoni ta fikni atë zë kritik. Kur shikoni një vajzë tjetër, përpiquni ta vlerësoni atë për veten. Në vend që të mendoni "Epo ajo ka një hundë të shtrembër, por sytë e saj janë shumë të errët dhe të bukur", korrigjoni atë në "Ajo ka sy të errët dhe ata nisin buzëqeshjen e saj shumë të ndritshme."
- Praktikoni të shihni diçka të bukur për këdo që shikoni.
- Kujtoni veten se të gjithë janë të bukur.
- Standardet e bukurisë janë arbitrare dhe gjithmonë ndryshojnë. Ata nuk kanë asnjë lidhje me bukurinë e një individi.
Hapi 6. Afirmoni veten
Shikoni në pasqyrë sa herë që hyni në dhomën e zhveshjes dhe emërtoni një gjë që ju pëlqen dhe që ka rëndësi për ju. Kaloni një moment duke lulëzuar pasi të visheni në mënyrë që të shihni fytyrën tuaj. Ju mund të thoni në heshtje "Unë kam kaluar qartë shumë kohë në diell sepse jam shumë aktive dhe më pëlqen të jem jashtë", ose "Hunda ime është tamam si hunda e nënës sime; çfarë hunde e lezetshme familjare."
Kujtoni veten për vlerat tuaja. Shikoni në pasqyrë kur hyni në dhomën e zhveshjes dhe mendoni për diçka që është e rëndësishme për ju. Mendoni "It'sshtë e rëndësishme për mua që ta kaloj ditën pa e humbur durimin, sepse po mësoj vetëkontrollin", ose "Unë jam një mik i mirë dhe miqtë e mi janë të mirë me mua"
Hapi 7. Bëni pyetje vetes
Nëse jeni në depresion, mund të keni një besim të thellë të brendshëm se jeni të shëmtuar dhe të pavlerë. Shumë njerëz e mendojnë këtë për veten e tyre. Kur e besoni këtë, të folurit pozitiv me veten nuk funksionon vërtet.
- Nëse ndiheni të shëmtuar dhe të pavlerë, bëni vetes pyetje në vend që të bëni deklarata pozitive. Nëse keni një mendim negativ, bëjeni atë si një pyetje të detajuar. Në vend që të thoni "Unë dukem i dobët", pyesni "A jam i veshur me shaka?"
- Pastaj nxirrni një përgjigje të arsyeshme, llojin që një mik mund t'ju japë. Ju mund të përgjigjeni "Unë kam veshur një këmishë të vjetër, por dukem krejtësisht e rregulluar."
Hapi 8. Kënaquni
Koha e dhomës së dollapit është praktikisht kohë e lirë. Shtë një moment ku ju mund të bisedoni me miqtë tuaj pa një mësues që ju ngrys sytë. Ju mund të arrini ditën, të ankoheni për detyrat e shtëpisë dhe të bëni plane për pas shkollës.
Nëse mbani dollapin tuaj çdo ditë, dekorojeni atë! Vendosni disa magnete, postera ose fotografi
Pjesa 2 nga 3: Veshja me Konfidencë
Hapi 1. Vishuni në mënyrë diskrete
Nëse dëshironi të shmangni sikletin e të qenit të veshur me të brendshme, vishni një peshqir ose një kapuç mbi supet tuaja ndërsa ndryshoni. Ju mund t'i vendosni rrobat nën të. Një opsion tjetër është që së pari të vishni një fustan apo fund të fortë dhe të bëni pjesën tjetër të ndryshimit nën të.
- Ju mund të gjeni se veshja në këtë mënyrë ju bën të ndiheni më të vetëdijshëm. Në atë rast, thjesht ndryshoni shpejt dhe mos u shqetësoni për tu parë.
- Provoni të filloni me këtë metodë dhe gradualisht të hiqni dorë nga ajo ndërsa rriteni më shumë besim.
Hapi 2. Vishni të brendshme që ju mbulojnë
Nëse jeni të turpshëm për trupin tuaj, zgjidhni të brendshme që ju mbulojnë. Sigurohuni që të përshtatet siç duhet, pa u shtrydhur ose rrotulluar.
- Nëse ende nuk vishni sutjena, mund t'ju pëlqejë një sytjena stërvitore, një sytjena sportive ose një këmishë të poshtme.
- Konsideroni të brendshme që mbulojnë më shumë, si djemtë e shkurtër.
- Shkoni për të brendshme me stil që ju bëjnë të ndiheni të "veshur" edhe kur nuk jeni! Konsideroni të brendshme me personazhet tuaj të preferuar vizatimor, ose në modele argëtuese. Nëse të brendshmet tuaja janë të mrekullueshme, mund të ndiheni më të sigurt.
Hapi 3. Mbani gjurmët e periodave tuaja
Nëse ju vjen perioda, mbani një kalendar ose një aplikacion që ju kujton kur vjen. Në atë mënyrë, nuk do të shqetësoheni për marrjen e tij papritur. Kur periudha juaj po afrohet, vishni të brendshme që fshehin gjak, të tilla si të brendshme të zeza ose të brendshme me një model të errët.
- Mund të blini të brendshme me jastëkë të integruar që thithin periodat tuaja nga markat si Thinx ose Luna.
- Konsideroni të përdorni tampona ose një filxhan menstrual në vend të pads nëse jeni të shqetësuar për shfaqjen e pads.
Hapi 4. Sillni një rroba banje
Nëse duhet të bëni dush pas palestrës, shikoni nëse mund të sillni rroba banje për tu dush. Vetëm sigurohuni që keni një vend ku ta vendosni për tu tharë, ose një qese plastike për ta mbajtur atë në mënyrë që të mos marrë gjërat tuaja të tjera i lagësht.
Hapi 5. Vishni çfarë të doni
Në fund të fundit, askush nuk duhet të të shikojë në dhomën e zhveshjes. Nëse dikush është, ndoshta ka të bëjë me çështje që nuk kanë të bëjnë me ju. Vishni veshje që ju ndihmojnë të ndiheni të lumtur dhe të rehatshëm.
Pjesa 3 nga 3: Ndiheni të sigurt
Hapi 1. Merrni një dollap me kyç pranë miqve
Nëse po ndryshoni me njerëz që ndiheni rehat pranë, do të ndiheni më të sigurt. Nëse keni mundësinë të zgjidhni hapësirën tuaj të ndryshimit, kërkoni nga miqtë tuaj të vendosen pranë jush.
Hapi 2. Bëni miq me vajzat aty pranë
Nëse nuk arrini të zgjidhni dollapin tuaj, thjesht bëni miq me vajzat pranë jush! Thuaj përshëndetje, bëni kontakt me sy dhe buzëqeshni kur të dalin. Në atë mënyrë, do të krijoni një mjedis miqësor ku duhet të ndryshoni.
- Filloni bisedën ndërsa të gjithë janë ende të veshur! Ata mund të kenë turp të flasin gjatë veshjes.
- Pasi të njiheni më mirë me njëri -tjetrin, mund të bisedoni ndërsa ndryshoni.
Hapi 3. Qetësohuni
Nëse nervozoheni në dhomën e zhveshjes, qetësohuni. Bëni këtë duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes tuaj. Merrni frymë thellë ngadalë. Kontrolloni me trupin tuaj: si janë duart tuaja? Krahët e tu? Në çfarë pozicioni janë ata? Relaksojini ata. Provoni të lëvizni ngadalë secilin gisht, një herë secilin.
- Thuaj si ndihesh në heshtje me veten: "Unë jam nervoz sepse duhet të ndryshoj në dhomën e zhveshjes".
- Pranoni që ndiheni nervozë.
- Provoni të merrni frymë thellë dhe pastaj numëroni nga 10 në 0.
- Mendoni emrin tuaj dhe jepini vetes një urdhër. Thuaji "Devon, je nervoz, por je mirë. Vish pantallonat e shkurtra."
Hapi 4. Ndryshoni në të njëjtën kohë me të tjerët
Ju mund të ndiheni më të sigurt nëse të gjithë ndryshojnë në të njëjtën kohë. Kujtoni veten: "Ne të gjithë po bëjmë të njëjtën gjë." Mund të jeni të sigurt se nuk po bini në sy nëse bëni të njëjtën gjë të turpshme që bëjnë të gjithë të tjerët.
Hapi 5. Merrni leje për të ndryshuar veçmas
Në disa rrethana, ia vlen të kërkoni leje për të ndryshuar privatisht. Bisedoni me prindërit tuaj për marrjen e lejes për të ndryshuar në një dhomë private në këto raste.
- Nëse keni PTSD nga një përvojë traumatike e lidhur.
- Nëse jeni duke u ngacmuar keq nga një ose më shumë shokë të klasës tuaj.
- Nëse keni një ndryshim fizik që vërtet dëshironi ta mbani privat, siç është ndryshimi në zhvillimin seksual ose shprehjen gjinore.
- Nëse ka dikë që ndiheni të pakëndshëm përreth, i cili ndryshon në dhomën e zhveshjes.
Hapi 6. Raportoni sjellje të keqe
Nëse një nxënës tjetër sillet keq me ju në dhomën e zhveshjes-nëse ata shikojnë, bëjnë komente ose i marrin gjërat tuaja-raportojini ato menjëherë mësuesit tuaj të palestrës.
- Nëse dikush ju prek ose ju bën një koment në lidhje me trupin tuaj, orientimin tuaj seksual ose aktivitetin tuaj seksual gjatë ndryshimit, kjo është ngacmim seksual.
- Nëse ata vazhdojnë t'ju ngacmojnë, kërkoni që dollapët e tyre të zhvendosen në një anë tjetër të dhomës së zhveshjes.
- Raportoni drejtorit nëse ngacmimi vazhdon ose nëse mësuesi juaj i palestrës nuk është i dobishëm.
