Gati një e katërta e popullsisë amerikane raporton një frikë ekstreme nga një kafshë specifike. Macet, në veçanti, shpesh identifikohen si kafshë që kanë frikë shumë. Disa njerëz mund të pyesin veten se si dikush mund të ketë frikë nga macet. Sidoqoftë, shumë njerëz raportojnë një frikë ekstreme dhe madje joracionale nga macja. Megjithëse Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore-Edicioni i Pestë (DSM-V) nuk identifikon një emër specifik për një fobi të maceve, ai njeh që individët mund të përjetojnë një "Fobi specifike" e cila mund të përfshijë një frikë nga macet. Pra, nëse keni një fobi nga macet, nuk jeni vetëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Desensitizimi me fotografi dhe video
Hapi 1. Kërkoni në internet për imazhet e maceve
Sigurohuni që të ruani çdo fotografi që gjeni në kompjuterin tuaj. Mundohuni të gjeni një shumëllojshmëri macesh që ndryshojnë në madhësi, ngjyrë, lloj flokësh, etj. Gjithashtu, sigurohuni që të merrni disa fotografi që janë fotografi nga afër, si dhe fotografi që tregojnë macet të përfshihen në rutinën e tyre të përditshme si ecja, hahet, shtrihet dhe bashkëvepron me njerëzit.
Ju nuk keni pse të kufizoni kërkimin tuaj të fotografive në internet. Ju gjithashtu mund të gjeni fotografi të ngjashme në revista dhe broshura
Hapi 2. Zgjidhni një nga fotot dhe printojeni, mundësisht me ngjyra
Shikoni figurën dhe përcaktoni se ku jeni në shkallën e ankthit. Ju e bëni këtë duke vendosur se sa ankth përjetoni në një shkallë 1-10. Njëra nuk përfaqëson praktikisht asnjë ankth ndërsa 10 reflekton ankth ekstrem.
Hapi 3. Shikoni figurën për disa minuta çdo ditë
Ndërsa e bëni këtë, përpiquni të mbani veten të qetë. Gjithashtu, bëni çmos që të përmbaheni nga shikimi larg. Nëse e gjeni veten duke shikuar larg, sigurohuni që të përqendroheni përsëri në fotografi sapo ta vini re. Vazhdoni këtë çdo ditë derisa të përjetoni shumë pak ankth kur shikoni figurën.
- Përcaktoni paraprakisht sa kohë do ta shikoni figurën çdo ditë. 10-15 minuta duket të jetë një kohë e arsyeshme për të marrë pjesë në këtë aktivitet të përditshëm.
- Nëse e gjeni veten duke u shqetësuar, provoni të merrni frymë thellë për të rimarrë qetësinë tuaj. Uluni në një karrige që mund të mbështesë shpinën tuaj. Merrni frymë në mënyrë që ajri të lëvizë nga barku juaj në gjoks. Numëroni deri në katër ndërsa merrni frymë ngadalë. Pastaj merrni frymë në mënyrë që të ndjeni që ajri lëviz përsëri nga gjoksi juaj dhe nga trupi juaj. Numëroni deri në shtatë ndërsa lëshoni ajrin. Përsëriteni sipas nevojës. Provoni të përdorni këtë teknikë relaksimi ndërsa shikoni figurën e maceve.
- Pas disa ditësh duke e bërë këtë, ankthi që përjetoni duhet të ulet. Sigurohuni që gjithmonë të vini re se ku jeni në shkallën e ankthit. Mos harroni, qëllimi juaj duhet të jetë të arrini në një ose dy në shkallë.
Hapi 4. Shtypni fotografitë e mbetura të maceve që keni ruajtur në kompjuterin tuaj
Përdorni këto fotografi për të krijuar një kolazh duke i ngjitur të gjitha në një tabelë posteri. Kur nuk po përjetoni më ankth nga shikimi i fotografisë së një mace të vetme, tani është koha për të kaluar në shikimin e fotografive të shumta të maceve. Marrja e kësaj qasjeje ju lejon të ndërtoni ngadalë besimin tuaj. Sigurohuni që të kaloni disa minuta çdo ditë duke shikuar qëllimisht kolazhin. Vazhdoni ta bëni këtë derisa fotografitë të mos ju shkaktojnë më ankth.
- Ju ngadalë po e rritni ekspozimin tuaj duke filluar me një fotografi të një mace dhe duke kaluar në fotografitë e maceve të shumta. Qëllimi është që përfundimisht të mos sensibilizoni veten nga macet krejtësisht. Sidoqoftë, nëse filloni me mace të shumta, mund të bëhet shumë dërrmuese, duke ju bërë të hiqni dorë para se të funksionojë. Prandaj, është e rëndësishme të filloni me diçka që mund ta trajtoni.
- Ju mund të dëshironi ta varni kolazhin në një zonë ku do ta shihni shpesh. Kjo mund të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të desensitizimit. Sidoqoftë, vazhdoni të lini 10-15 minuta posaçërisht për këtë aktivitet.
- Mos harroni, qëllimi është të arrini një ose dy në shkallën e ankthit kur shikoni kolazhin.
Hapi 5. Shikoni video të maceve
Kërkoni video të shkurtra të maceve në YouTube që janë të këndshme për tu parë dhe shikojini ato në mënyrë të përsëritur për disa ditë. Fillimisht kjo mund të provokojë ankth, por ju duhet të vazhdoni të shikoni videot derisa të mos ju shkaktojnë më ankth.
- Shikimi i videove është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju përgatitur për kalimin nga shikimi i fotografive të maceve në bërjen e kontaktit fizik aktual.
- Mund të jetë një ide e mirë që një mik të shikojë videot e Youtube para se t'i shikoni ato. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni videon e rastit që tregon një mace jomiqësore e cila mund të përkeqësojë fobinë.
- Vazhdoni të monitoroni shkallën tuaj të ankthit. Kur arrini një ose dy në shkallë, atëherë mund të kaloni në krijimin e kontaktit fizik.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e Kontaktit Fizik
Hapi 1. Thirrni një mik që zotëron një mace dhe tregojini atij për frikën tuaj
Shpjegojini shokut tuaj se do të donit të mësonit të ndiheni më rehat pranë maceve dhe se keni nevojë për ndihmën e tij. Pyeteni atë nëse mund të vini çdo ditë për javët e ardhshme në mënyrë që të mësoheni të jeni me macet.
- Mund të jetë e vështirë të shkosh në shtëpinë e mikut tënd çdo ditë, megjithatë është e rëndësishme të bësh kontakte me macet sa më shpesh të jetë e mundur. Zgjidhni një orar dhe rrini me të. Kur gradualisht e ekspozoni veten ndaj asaj që keni frikë, trupi përshtatet dhe përfundimisht ndalon lëshimin e hormoneve të stresit. Prandaj, sa më shumë kohë të kaloni pranë maceve, aq më shpejt do të humbni frikën nga macet.
- Sigurohuni që të zgjidhni një mik që ka një mace miqësore. Shoku juaj ndoshta do ta dijë nëse kafsha e tij është e përshtatshme për këtë aktivitet apo jo. Sidoqoftë, është ndoshta një ide e mirë ta pyesni nëse macja është miqësore para fillimit të vizitave.
Hapi 2. Shikoni macen nga distanca
Herën e parë që kontaktoni me një mace, sigurohuni që të jetë një distancë e rehatshme larg. Kërkojini shokut tuaj ta mbajë macen në një dhomë tjetër ku mund ta shihni, por kafsha nuk është në gjendje të bëjë kontakt të drejtpërdrejtë me ju. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mikut tuaj që ta mbajë macen ndërsa ai qëndron përballë dhomës nga ju. Qëndroni në shtëpinë e mikut tuaj për rreth 10-15 minuta dhe më pas jepini vetes leje për t'u larguar. Vazhdoni ta bëni këtë derisa të mos ndiheni më në ankth.
Hapi 3. Uluni pranë maceve
Përdorimi i një bartësi të kafshëve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar. Kërkojini shokut tuaj ta vendosë mace në një bartës të kafshëve dhe ta lejojë atë të vendoset pranë jush. Dy deri tre metra larg do të ishte një afërsi e mirë. Qëndroni në atë afërsi me macen për 10-15 minuta dhe më pas jepini vetes leje për t'u larguar. Vazhdoni kështu derisa të mos ndiheni më në ankth.
Hapi 4. Kërkojini shokut tuaj të ulet pranë jush ndërsa e mbani macen në prehër
Kjo ju lejon të jeni pranë një maceje të papërmbajtur, por sepse shoku juaj po e mban kafshën është më i kontrolluar. Uluni atje për 10-15 minuta dhe më pas jepini leje vetes që të largoheni. Vazhdoni ta bëni këtë derisa të mos përjetoni më asnjë ankth.
- Mos harroni, nuk keni pse ta prekni kafshën në këtë pikë. Ideja është që të jeni pranë kafshës në mënyrë që të mësoheni të jeni pranë maceve jashtë bartësit.
- Edhe pse kjo ka të ngjarë të shkaktojë një siklet, nëse filloni të ndiheni të mbingarkuar në çdo moment, është mirë që ju të ndërprisni.
- Gjithmonë përpiquni të përfundoni me sukses. Nëse ndiheni të mbingarkuar dhe vendosni të ndërprisni, provoni t'i kërkoni shokut tuaj që ta fusë macen përsëri në mbajtëse ose ta pyesni nëse ai mund të largohet pak. Mundohuni të prisni të largoheni derisa të mos ndiheni më të tronditur. Në këtë mënyrë ju mund të zvogëloni ankthin pa e përforcuar frikën.
Hapi 5. Kafshoni macen
Lejoni veten të prekni fizikisht kafshën. Filloni me disa sekonda prekje dhe gradualisht përparoni. Sigurohuni që ta prekni macen vetëm në zona që nuk e bëjnë atë të pakëndshme. Dr. Marty Becker sugjeron që ka disa vende që macet duan të jenë kafshë shtëpiake dhe një vend që duhet të shmangni:
- Macet kënaqen kur fërkohen në bazën e mjekrës ku lidhet nofulla dhe kafka. Baza e veshëve dhe faqeve pas mustaqeve duket se janë zona kënaqësie për shumicën e maceve.
- Macet gjithashtu duket se kënaqen duke u përkëdhelur butësisht nga kurrizi me një presion të lehtë që aplikohet kur të arrini tek boshti i bishtit.
- Shmangni përkëdheljen e maceve në barkun e tyre. Edhe pse qentë e pëlqejnë këtë, macet ndihen të prekshme dhe mund të mos i përgjigjen mirë këtij gjesti.
Hapi 6. Mbajeni macen në prehër
Pasi të jeni kënaqur të përkëdhelni macen, lejoni që macja të ngjitet në prehrin tuaj. Lëreni të qëndrojë në prehrin tuaj për disa sekonda ose minuta (me çfarë të jeni të kënaqur) dhe më pas kërkoni nga shoku juaj ta heqë atë. Kur jeni në gjendje ta mbani me sukses macen pa ankth, atëherë me siguri e keni kapërcyer frikën tuaj nga macet.
Hapi 7. Shkoni pranë maceve rregullisht
Kjo është shumë e rëndësishme sepse frika mund të kthehet nëse nuk vazhdoni të punoni në të. Prandaj, është e rëndësishme për ju që të vazhdoni të ekspozoheni ndaj maceve në mënyrë të rregullt, në mënyrë që frika juaj të mos zvarritet. Mundohuni të vizitoni shtëpitë me mace rregullisht, në mënyrë që të vazhdoni të ndiheni rehat pranë tyre.
Shkuarja në një dyqan kafshësh kur nuk keni qasje te macet përndryshe është një alternativë e mirë. Kjo mund të jetë veçanërisht e mirë nëse miqtë tuaj që kujdesen për macet janë jashtë qytetit
Pjesa 3 nga 3: Ristrukturimi i mendimeve tuaja
Hapi 1. Pranoni që fobia e maceve tuaj ka të ngjarë të përkeqësohet nga mendimet e padobishme
Shumica e njerëzve që kanë frikë nga macet tashmë janë të vetëdijshëm se macet janë mjaft të padëmshme. Sidoqoftë, ata kanë një përgjigje frike që fillon në tru që ata aktualisht nuk mund ta kontrollojnë.
- Fobitë shpesh janë sjellje e mësuar. Një person mund të ketë një përvojë të keqe me një mace, ai mund të ketë filluar në mënyrë të pandërgjegjshme të shoqërojë macet me gjëra negative siç është sëmundja, ose ai mund të ketë "mësuar" të ketë frikë nga macet duke shikuar sjelljen e frikshme të prindërve të tij rreth tyre kur ishte një fëmijë.
- Rajone të shumta të trurit janë të përfshira në fobi. Prandaj, do t'ju duhet pak kohë për të ritrajnuar trurin tuaj për të menduar dhe reaguar ndryshe ndaj maceve.
Hapi 2. Bëni një listë të të gjitha mendimeve negative dhe të padobishme që përjetoni kur jeni pranë maceve
Kur jeni në gjendje të identifikoni ato mendime të padobishme, atëherë mund të filloni t'i vlerësoni ato. Ju ndoshta do të shihni se shumica e këtyre mendimeve bien në një (ose më shumë) nga këto tre shtrembërime njohëse:
- Tregimi i pasurisë është kur një person supozon se e di se cili do të jetë rezultati i një situate pa ndonjë dëshmi të vërtetë për ta mbështetur atë. Për shembull, ju mund të mendoni "Kjo mace do të më gërvishtë" edhe pse nuk keni pasur kurrë ndonjë ndërveprim me atë mace më parë.
- Overgeneralizimi është kur një person merr një ngjarje specifike dhe e përgjithëson atë në të gjitha ngjarjet. Për shembull, ju mund të mendoni "macja e mikut tim më gërvishti dy vjet më parë, prandaj të gjitha macet janë të liga."
- Katastrofizimi është kur ju parashikoni që një rezultat negativ do të ndodhë dhe besoni se kur të ndodhë, do të rezultojë në një katastrofë. Katastrofizimi është kur supozoni se një situatë do të jetë skenari absolut i rastit më të keq. Për shembull, ju mund të mendoni "Nëse macja më gërvisht, unë do të marr një infeksion dhe do të vdes".
Hapi 3. Zëvendësoni mendimet negative me mendime më të dobishme
Ju mund ta bëni këtë duke krijuar deklarata alternative për të kundërshtuar mendimin negativ. Kur e bëni këtë, në thelb jeni duke e ritrajnuar nënndërgjegjeshëm tuaj për të liruar shtrembërimet njohëse të padobishme dhe për t'i zëvendësuar ato me besime më pozitive.
- Përqendrohuni në zëvendësimin e mendimit negativ me një deklaratë pozitive që ju ndihmon të theksoni rezultatet neutrale ose më pozitive. Për shembull, ju mund të zëvendësoni mendimin "Kjo mace do të më gërvishtë" me një deklaratë si "Shumë njerëz bashkëveprojnë me macet çdo ditë dhe nuk gërvishten".
- Ju madje mund të filloni duke përdorur deklarata që janë më pak negative sesa mendimi juaj origjinal. Për shembull, ju mund të zëvendësoni mendimin "Nëse macja më gërvisht, unë do të marr një infeksion dhe do të vdes" me thënien më pak negative, "Gjëja më e keqe që mund të ndodhë është që macja të më gërvishtë dhe të ikë. Unë jam gërvishtur më parë dhe nuk është aq keq. Unë nuk kam të ngjarë të marr një infeksion. " Përfundimisht ju mund ta zëvendësoni mendimin më pak negativ me diçka edhe më pozitive.
- Mundohuni ta bëni këtë sa herë që shfaqet një mendim negativ. Përfundimisht do të filloni të mendoni më pozitivisht për macet.
Këshilla
- Kur filloni të bëni kontakte fizike me macet, përpiquni ta bëni atë çdo ditë ose sa më shpesh të jetë e mundur. Krijoni një orar dhe përmbajuni atij.
- Sa më shumë të ndërveproni me macet aq më shpejt do ta kapërceni frikën. Me ndërveprim të përsëritur, do të filloni të kuptoni se skenari më i keq ndoshta nuk do të ndodhë me të vërtetë. Kur kjo ndodh, frika humbet fuqinë e saj.
- Mundohuni të kuptoni se çfarë po shkakton frikën në mënyrë specifike. Ndoshta nuk është vetëm macja ajo që po shkakton frikë, por ka më shumë të ngjarë ajo që ju mendoni se do të ndodhë në praninë e maceve. Keni frikë se macja do t'ju gërvisht, do t'ju sulmojë, do t'ju kafshojë ose do të përfshihet në ndonjë aktivitet tjetër që do t'ju shkaktojë dëm? Kur e kuptoni këtë, është shumë më e lehtë të ndryshoni mendimet dhe besimet negative.
- Kur sapo keni filluar të bëni kontakte fizike me macet, përpiquni të shmangni kontaktin me macet midis ndërveprimeve të kontrolluara në shtëpinë e mikut tuaj. Kjo do të ndihmojë në shmangien e çdo situate të papritur që mund të shkaktojë dështim.
- Nëse nuk keni një mik që ka mace, një alternativë do të ishte të shkoni në një dyqan lokal të kafshëve shtëpiake ose në vende që kanë mace të adoptueshme.
- Nëse ankthi i maceve tuaj është i rëndë, ju mund të dëshironi të filloni me shtesa më të vogla të kohës dhe të ndërtoni rrugën tuaj deri në dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta për vizitë. Ju gjithashtu mund të konsideroni fillimin me krijimin e kontakteve me kotele dhe kalimin tek macet e rritura. Kotelet ndoshta do të ndihen më pak kërcënuese.
- Leximi për macet gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj. Kjo ndoshta do të ishte më e dobishme gjatë fazës së desensitizimit tuaj me fotografi.
- Dije paraprakisht saktësisht se çfarë do të bësh para çdo vizite me një mace. Në këtë mënyrë frika nga e panjohura ka më pak të ngjarë të ju ndalojë të vazhdoni.
- Për të kapërcyer frikën dhe fobitë kërkon kohë, kështu që mos e rrah veten nëse nuk ndodh aq shpejt sa mendoni se duhet. Lejoni vetes të kalojë procesin, duke marrë kohën që ju nevojitet.
Paralajmërim
- Mos lejoni që të tronditeni jashtëzakonisht gjatë këtij procesi. Edhe pse ka të ngjarë që do të përjetoni ndonjë shqetësim, nëse ndiheni të mbingarkuar, ndërprisni atë që po bëni. Meqenëse doni të përfundoni me sukses, provoni të ktheheni në hapin e fundit që nuk ju shkaktoi ankth. Për shembull, nëse jeni të mbingarkuar duke e mbajtur macen, mund të provoni t'ia ktheni macen pronarit.
- Sigurohuni që ta kaloni këtë proces në një vend të sigurt. Macja duhet t'i përkasë një miku ose organizate të besuar që e njeh mirë macen dhe mund të dëshmojë se ai është i shëndetshëm dhe miqësor.
- Nëse ankthi i maceve tuaj është jashtëzakonisht i rëndë, ju mund të dëshironi të merrni parasysh diskutimin e fobisë me mjekun tuaj. Ndonjëherë një ilaç kundër ankthit mund të ndihmojë.
