Hedhja e një hapi besimi mund të jetë e frikshme, veçanërisht kur keni frikë se diçka mund të shkojë keq; megjithatë, të jetosh në frikë nuk është mënyrë për të jetuar. Ju mund të ndryshoni pikëpamjen tuaj duke qenë pak guximtarë. Të kuptuarit pse keni frikë është çelësi për të kapërcyer shqetësimet tuaja, dhe ju mund ta bëni këtë duke reflektuar mbi rrethanat e kaluara dhe duke u bërë real me veten tuaj. Ju gjithashtu mund ta mposhtni këtë frikë duke përdorur strategji të dobishme për të zvogëluar shqetësimet tuaja dhe duke ndërmarrë hapat e nevojshëm për të kaluar përtej frikës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi pse keni frikë
Hapi 1. Shikoni përvojat tuaja të kaluara të jetës
Keni pasur një zhgënjim të madh në jetën tuaj? A e keni zakon të punoni shumë për diçka, vetëm për të përjetuar dështim? Nëse është kështu, këto mund të jenë arsyet pse i përballoni të gjitha me frikë. Njohja e mundësive pse keni kaq shumë frikë është hapi i parë për të përballuar frikën tuaj dhe për të ecur përpara.
- Nëse nuk mund ta kuptoni se nga çfarë keni frikë ose pse, flisni me një profesionist. Të flasësh me dikë që është i paanshëm në jetën tënde është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë këndvështrimin e një të huaji, i cili mund të të bëjë të kuptosh se çfarë po të pengon.
- Ju gjithashtu mund të pyesni një mik të besuar ose një anëtar të familjes që ju njeh prej kohësh dhe ju ka parë të kaloni periudha të vështira. Ata mund të kenë disa njohuri të paçmueshme.
Hapi 2. Shkruani atë nga e cila keni frikë
Ka fuqi të madhe për të shkruar diçka. Ashtu si t'i shkruani një letër dikujt me të cilin jeni të mërzitur dhe të mos e dërgoni kurrë, të shkruani frikën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për t'i hequr ato nga gjoksi juaj. Të nxjerrësh frikën në shesh duke i jashtëmësuar kështu, mund të të ndihmojë t'i lësh të ikin.
- Për shembull, ju mund të shkruani "Unë jam shumë i lumtur në marrëdhënien time. Unë mendoj se diçka e keqe do të ndodhë." Përfshini çdo frikë për të cilën mund të mendoni se po ndikon aktualisht në jetën tuaj.
- Vendosni se çfarë doni të bëni me këtë letër. Mund ta mbani me vete dhe t’i hidhni një sy sa herë që filloni të shqetësoheni. Duke parë frikën tuaj në natyrë mund t'ju bëjë të shihni se sa budalla mund të jetë. Ju gjithashtu mund ta copëtoni, ta copëtoni në një top ose ta digjni, si një gjest simbolik që po shkatërroni frikën tuaj dhe e lini atë të shkojë.
- Sa më shumë ta shihni frikën tuaj, të shprehur me shkrim, aq më i desensitizuar truri juaj mund të bëhet për të; megjithatë, nëse zbuloni se leximi i tij ju shqetëson, gjeni një mënyrë kuptimplote për ta lënë letrën të ikë.
Hapi 3. Analizoni frikën tuaj
Ndani atë që ju frikëson. Në mënyrë që të kuptoni frikën tuaj, duhet të njihni atë që e shtyn atë. Përveç listës së frikës suaj, përpiquni të identifikoni disa arsye të mundshme që keni këtë frikë.
Me skenarin e mëparshëm, ju mund të analizoni se çfarë saktësisht "do të ndodhë?" Partneri juaj tradhton? Kjo mund të tregojë çështje të besimit që nxisin frikën. Dikush lëndohet? Kjo mund të tregojë frikën e braktisjes ose të qenit vetëm
Pjesa 2 nga 3: Mposhtja e frikës suaj
Hapi 1. Pyesni veten se cila është më e keqja që mund të ndodhë
Nëse po mendoni të aplikoni për një punë të re, por keni shumë frikë se çfarë mund të shkojë keq, pyesni veten: "Cila është më e keqja që mund të ndodhë?" Ndoshta nuk ju pëlqen puna, nuk ju pëlqen shefi apo bashkëpunëtorët tuaj të rinj, ose nuk është ajo që prisnit. Edhe pse këto skenarë nuk janë ideale, ato me siguri nuk janë shkatërruese. Nëse nuk jeni të kënaqur me punën e re, gjithmonë mund të kërkoni punën tuaj të vjetër ose të gjeni një të re.
Mbani në mend se nëse do të ishit plotësisht të kënaqur me situatën tuaj, nuk do të mendonit ta ndryshonit atë. Ka një arsye pse doni të gjeni diçka të re. Qëndrimi në një punë në të cilën jeni të pakënaqur ka të ngjarë më keq sesa ajo që mund të ndodhë në një vend të ri pune
Hapi 2. Përqendrohuni në të tashmen
Ndaloni së pyeturi se çfarë mund të ndodhë në të ardhmen ose çfarë ka ndodhur tashmë në të kaluarën. Përkundrazi, përqendrohuni në atë që po ndodh në jetën tuaj tani dhe ndaloni së pyeturi se çfarë mund të ndodhë ose çfarë ka bërë tashmë. Frika juaj për të ardhmen ose përvojat traumatike të së kaluarës që keni pasur mund t’ju ndalojë të ecni përpara në jetën tuaj.
- Kur e gjeni veten duke qëndruar në të kaluarën ose keni ankth për atë që mund të jetë, merrni frymë thellë dhe silluni përsëri në të tashmen. Shkruani një listë të asaj që doni në jetën tuaj tani dhe përqendrohuni në këtë.
- Kuptoni që të gjitha përvojat tuaja ju kanë çuar në këto arritje të mrekullueshme. Kjo mund t'ju ndihmojë të qetësoni frikën tuaj dhe të kuptoni se rreziqet që keni marrë dhe dështimet që mund të keni pasur në të kaluarën ju ka çuar drejt arritjeve tuaja sot.
Hapi 3. Merrni vendime të shpejta dhe shmangni fiksimin mbi to
Një nga mënyrat më të mira për të kapërcyer frikën tuaj të dështimit është të merrni vendimet tuaja shpejt. Në vend që të fiksoni dhe analizoni çdo rezultat të mundshëm të zgjedhjes suaj, zhyteni në kokë së pari dhe thjesht shkoni me zorrën tuaj.
- Duke vepruar kështu mund t’ju ndihmojë të ecni përpara dhe ndoshta të shihni se gjëra të mira dalin nga hedhja e një hapi dhe thjesht duke shkuar për të.
- Herën tjetër që duhet të merrni një vendim, caktoni një afat. Jepini vetes diku nga 30 minuta në një ditë të plotë në varësi të rëndësisë. Për shembull, nëse keni vdekur për një promovim dhe ju ofrohet një, ju mund ta merrni atë ditë të plotë. Ndërkohë, nëse duhet të vendosni se në cilën klasa të regjistroheni në kolegj semestrin e ardhshëm, lini vetes 30 minuta deri në një orë për të marrë parasysh opsionet tuaja.
- Vendosni afate më të vogla për hulumtimin e opsioneve tuaja, mbledhjen e informacionit dhe marrjen e reagimeve nga të tjerët.
Hapi 4. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Studiuesit kanë vënë re se njerëzit priren të ndikohen nga emocionet dhe gjendja shpirtërore e atyre përreth tyre. Nëse nuk keni miq dhe/ose familje mbështetës - nëse ata që janë më afër jush ju vënë poshtë, nuk janë inkurajues ose janë negativë, mund të jeni duke e kapur këtë negativitet. Kjo mund të rrisë stresin dhe madje të çojë në depresion. Nëse vëreni disa njerëz në jetën tuaj që janë tepër negativë, bëni një përpjekje për të distancuar veten prej tyre. Në vend të kësaj, kaloni më shumë kohë me miqtë pozitivë, mbështetës dhe ndihmues.
Nëse nuk jeni të sigurt nëse grupi juaj mbështetës është aq mbështetës, filloni të vini re se si ndiheni kur jeni pranë tyre. Nëse ndiheni të tensionuar ose të stresuar kur jeni pranë njerëzve të caktuar dhe përjetoni lehtësim kur jeni larg tyre, kjo mund të tregojë një mjedis negativ
Hapi 5. Merrni ndihmë
Ndonjëherë, frika jonë na pengon të bëjmë jetë të plotë e të kënaqshme. Nëse keni probleme për të kapërcyer frikën tuaj të dështimit ose dënimit, mund të ndihmojë të flisni me një profesionist. Mund të ketë një shkak më të thellë, themelor për shqetësimet tuaja që po ju lënë të palëvizshëm dhe të pambrojtur. Puna me një terapist të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të identifikoni burimin e shqetësimeve tuaja dhe të dilni me strategji efektive për t'i kapërcyer ato.
Për shembull, ju vazhdoni të mendoni se diçka nuk do të shkojë mirë në marrëdhënien tuaj, kështu që po e lini marrjen e një angazhimi. Kjo mund të jetë një arsye e mirë për të parë një terapist për t'ju ndihmuar të merreni me burimin e shqetësimeve tuaja
Pjesa 3 nga 3: Marrja e hapit tjetër
Hapi 1. Paraqitni një rezultat pozitiv
Ju tashmë keni menduar për më të keqen që mund të ndodhë; në fakt, ju me siguri e keni fiksuar atë. Sidoqoftë, provoni të pyesni veten: "Cila është më e mira që mund të ndodhë?" Rivendosni mendimet tuaja në atë që ndodh nëse funksionon. Ju mund të keni nevojë ta bëni këtë disa herë para se të filloni të ndiheni të sigurt.
Për shembull, nëse po mendoni të pyesni dikë në palestër për një takim, mos mendoni se çfarë ndodh nëse ata thonë "Jo". Në vend të kësaj, mendoni se çfarë mund të ndodhë nëse thonë "Po". Mund të kaloni mirë, mund të shkoni në takime të reja dhe mund të gjeni dikë me të cilin mund të keni një marrëdhënie kuptimplotë për një kohë të gjatë
Hapi 2. Kuptoni që frika mund të mos largohet
E vërteta është, frika juaj për të dështuar nuk mund të zhduket kurrë plotësisht. Ky është një mendim i qëndrueshëm për shumë njerëz ndërsa përpiqen për sukses. Por ajo që mund të bëni është fuqia në çdo rast. Merrni hapin dhe lini frikën tuaj t'ju ushqejë. Përdoreni atë ankth për mirë dhe lejojeni që t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj. Sa më shumë herë ta bëni këtë, aq më e lehtë do të bëhet.
Mendoni për mënyrat se si frika mund të jetë vërtet ndihmuese dhe motivuese. Nëse keni një nivel të shëndetshëm frike, do të jeni më të nxitur për të qenë të përgatitur dhe të ndërgjegjshëm
Hapi 3. Shikoni dështimin e mundshëm si një mënyrë për të filluar nga e para
Edhe pse dështimi nuk është kurrë argëtues, ai mund të krijojë një fillim të ri. Nëse jeni pushuar nga një punë ose marrëdhënia juaj ka përfunduar, tani keni një mundësi për të filluar nga e para. Kjo mund të duket e frikshme dhe dërrmuese në fillim, por është një shans për të bërë diçka ndryshe.
- Reflektoni mbi përvojën dhe shkruani atë që keni mësuar. Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni konkretisht se si ishte një përvojë e dobishme.
- Kuptoni që nuk jeni vetëm nëse dështoni. Shumë njerëz të suksesshëm nuk arritën hapin e tyre deri në shumë përpjekje më vonë. Përdorni ato si frymëzim për të mos hequr dorë.
