Mospërputhjet në gjatësinë e këmbës (LLD) mund të kalojnë krejtësisht pa u vënë re në jetë; megjithatë, ato mund të çojnë në dëmtim të vrapuesve nëse nuk trajtohen. Disa LLD janë për shkak të një dëmtimi ose keqformimi në fëmijëri. Problemet muskulare gjithashtu mund të shkaktojnë një mospërputhje të përkohshme, e cila mund të trajtohet me gamën e lëvizjes dhe ushtrimet forcuese. Mësoni të testoni për të dy llojet dhe konsultohuni me mjekun tuaj nëse besoni se keni një këmbë më të shkurtër.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Testimi për mospërputhjet muskulare
Hapi 1. Kuptoni që shumica e LLD janë shkaktuar nga një problem me indet dhe muskujt lidhës
Favorizimi i një këmbe mund të zhvillojë struktura ndryshe, duke rezultuar në ato që duket se janë këmbë të pabarabarta.
Hapi 2. Shtrihuni në shpinë me këmbët drejt dhe krahët në anët tuaja
Lërini ijet tuaja nga njëra anë në tjetrën butësisht për rreth një minutë. Kjo duhet të ndihmojë në relaksimin e ijëve, shpinës dhe këmbëve.
Hapi 3. Kërkojini një shoku që të kapë këmbët tuaja nga fundi
Gishtat e mëdhenj të gishtërinjve mund të jenë pranë shpinës së sipërme, dhe gishtat e tjerë të tyre duhet të kapen pikërisht mbi thembrën tuaj.
Hapi 4. Kërkojini shokut të kryejë tërheqje të lehta
Ata duhet të ngrihen dhe të tërhiqen drejt vetes me butësi për rreth 15 sekonda. Përsëriteni një herë.
Hapi 5. Bëjeni personin të krahasojë pozicionimin e nyjeve të këmbëve
Nëse ato janë gati të barabarta, ka të ngjarë që këmbët të kenë një gjatësi të ngjashme. Kaloni në teste të tjera në seksionin tjetër.
Hapi 6. Bëni disa ushtrime të lëvizjes në ekstremitetet tuaja të poshtme nëse secili nga këto teste del me një mospërputhje
- Filloni me një stërvitje të legenit. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët një nga një. Ngrini këmbët lart dhe mbështillni krahët mes kofshëve dhe viçave. Ngrini gjunjët drejt jush duke futur legenin tuaj dhe lëshojeni. Përsëriteni 15 herë.
- Lëvizni në ijet tuaja. Shtrihuni në anën tuaj me një karrige pak mbi këmbët tuaja. Ngrini njërën këmbë për të pushuar në karrige. Ngrini këmbën tjetër me kujdes lart për të takuar pjesën e poshtme të karriges. Sigurohuni që të mbani një pozicion të fortë me pjesën tjetër të trupit tuaj duke i përfshirë abs. Përsëriteni 20 herë. Pastaj, ndërroni anët.
- Punoni në gjunjë. Uluni në një karrige me gjunjët dhe këmbët tuaja të përkulura në një kënd prej 90 gradë. Ngrini njërën këmbë derisa të jetë e drejtë dhe mbajeni për pesë sekonda. Uleni atë ngadalë. Përsëriteni 10 herë dhe pastaj kaloni në këmbën tjetër.
- Kaloni në muskujt tuaj të shputës. Uluni në një mënyrë të ngjashme në karrigen tuaj. Vendosni një peshë në majë të secilës kofshë. Ngrini thembrën tuaj derisa të jeni në gishtat e këmbëve, duke e mbajtur këmbën tuaj të mos lëkundet majtas ose djathtas. Ngadalë e ulni atë në tokë. Përsëriteni 10 herë dhe më pas ndërroni këmbët.
Hapi 7. Përsëritni testet që ju dhe shoku juaj sapo keni kryer, duke filluar me lëkundjen e ijeve
Pastaj, bëni tërheqje dhe provoni për simetrinë e këmbës. Muskujt tuaj të këmbëve dhe shpinës mund të jenë më të lirshëm dhe më pak të ngjarë të duken jashtë ekuilibrit.
Hapi 8. Kaloni në testimin shtesë të gjatësisë së këmbës nëse kjo nuk çliron muskujt dhe ndryshon pamjen e gjatësisë së këmbës suaj
Metoda 2 nga 2: Testimi i gjatësisë së këmbëve
Hapi 1. Gjeni një mik që do të donte të ndihmonte me testet
Përfundimisht këto teste duhet të plotësohen nga një mjek ose terapist fizik, i cili do të jetë në gjendje të sugjerojë trajtime ose teste të tjera.
Hapi 2. Shtrihuni në një pozicion të shtrirë në shpinë me këmbët tuaja të zgjatura
Krahët duhet të qëndrojnë në anët tuaja.
Hapi 3. Shkundni ijet tuaja nga njëra anë në tjetrën për 15 sekonda
Hapi 4. Bëjeni mikun tuaj të bëjë tërheqje të butë në këmbët tuaja
Ata duhet të kapin kyçin e këmbës, të ngrenë këmbët dhe të tërhiqen butësisht për 15 deri në 30 sekonda.
Hapi 5. Krahasoni nyjet e kyçit të këmbës duke i vendosur gishtërinjtë e mëdhenj mbi ta dhe duke parë nëse gishtërinjtë e mëdhenj janë në një nivel të barabartë
Hapi 6. Përkulni këmbët për të parë nëse thembrat e këmbëve përputhen
Hapi 7. Uluni dhe zgjasni këmbët
Testoni për të parë nëse kockat e këmbës dhe thembrat përputhen. Nëse nuk e bëjnë këtë, mund të ketë një mospërputhje në këmbë.
Hapi 8. Përkulni gjunjët dhe silleni në të njëjtin pozicion në shtrat
Miku mund të testojë për të siguruar që këmbët janë të barabarta. Krahasoni lartësinë e gjunjëve.
Nëse një gju është më i lartë se tjetri, kjo tregon një kockë të gjatë ose të shkurtër të femurit
Hapi 9. Vizitoni një mjek për t'i përsëritur këto teste me një profesionist të trajnuar
Ju mund të keni nevojë t'i nënshtroheni testeve me rreze x për të vërtetuar një mospërputhje në këmbë. LLD juaj mund të trajtohet me një ngritje ose terapi fizike.
